4 συμπληρώματα για γυναίκες που μπορεί να προωθήσουν την απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Μαγνήσιο
• Βιταμίνη D
• Είδος βατόμουρου
• Προβιοτικά
• Αξιολόγηση για

Ζούμε σε έναν κόσμο σχεδιασμένο να μας βοηθά να αναιρέσουμε τα δικά μας λάθη. Γι 'αυτό έχουμε ορθογραφικό έλεγχο, συστήματα ανάκτησης κωδικού πρόσβασης και "Είστε βέβαιοι ότι θέλετε να διαγράψετε;" προτρέπει. Αυτές οι ενισχύσεις, αν και μερικές φορές περιπλέκουν τη ζωή μας (κατάρασε, αυτόματη διόρθωση!), μας βοηθούν να προστατεύσουμε όταν είμαστε ευάλωτοι.

Έτσι, όταν πρόκειται για δίαιτα, είναι επίσης λογικό να έχετε αντίγραφα ασφαλείας-ένα σύστημα υποστήριξης-που μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να επιτύχετε τους στόχους σας στην παραλία. Εάν ακολουθείτε ήδη αυτές τις δώδεκα αρχές υγιεινής διατροφής από Η δίαιτα σώματος μπικίνι, αυτοί οι συμπληρωματικοί σύμμαχοι θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα του προγράμματος διατροφής σας για να σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να διατηρήσετε το σχήμα σας για τα καλά.

Μαγνήσιο

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι η ικανότητά του να χαλαρώνει τους μύες, να σας κρατά ήρεμους και να προάγει τον ήρεμο ύπνο, κάτι που από μόνο του είναι ένα τεράστιο μέρος για να λειτουργήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το μαγνήσιο χρειάζεται για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σταθερότητας του καρδιακού ρυθμού, της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ημικρανίες, η κατάθλιψη και άλλα.

Εκτός από αυτά τα οφέλη για την υγεία, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση του σώματος. Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και ινσουλίνης (δείκτες που σχετίζονται με το λίπος και την αύξηση βάρους) και μια μελέτη από την Αγγλία διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στη μείωση της κατακράτησης υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, βοηθώντας για να ανακουφίσει το ανεπιθύμητο πρήξιμο της κοιλιάς. Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι 310 χιλιοστόγραμμα και 320 για γυναίκες άνω των 30. Θα βρείτε μαγνήσιο σε πολλά τρόφιμα, όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Συμπληρώματα σε μορφή χαπιού ή σκόνης είναι επίσης ευρέως διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας σκόνη μαγνησίου κάθε βράδυ πριν τον ύπνο: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι και να παραμείνετε τακτικοί, μειώνοντας το φούσκωμα και την ενόχληση.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία και τους στόχους του σώματός σας στο μπικίνι, ωστόσο οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έλλειψη σε αυτήν. (Στην πραγματικότητα, εάν ζείτε βόρεια της Ατλάντα ή του Φοίνιξ, οι μελέτες δείχνουν ότι είστε σχεδόν βέβαιοι ότι έχετε έλλειψη D το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.) Έτσι, ένα καθημερινό χάπι βιταμίνης D μπορεί να είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας. Υπάρχουν μελέτες που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, ενώ τα χαμηλά επίπεδα της συνδέονται με πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κρυώνουν περισσότερο ή γρίπη από εκείνα με τα υψηλότερα ποσοστά. Αυτό είναι ένα όφελος από μόνο του, αλλά σκεφτείτε και το φαινόμενο της σταγόνας: Όσο πιο πολύ αρρωσταίνετε, τόσο λιγότερο θέλετε να ασκηθείτε και τόσο πιο επιρρεπείς είστε στο να πιάσετε τα λεγόμενα φαγητά που αισθάνεστε καλά.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει έναν ακόμη πιο ελπιδοφόρο ρόλο βοηθώντας στη ρύθμιση της πείνας και της όρεξης. Μια ιρανική μελέτη του 2012 στο Εφημερίδα Διατροφής διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D σχετίζεται με μείωση του λίπους κατά 7 % και μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα βρήκε μια σχέση μεταξύ υψηλότερων επιπέδων D και απώλειας λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη βιταμίνης D είναι ένα χάπι που θεραπεύει όλα. Αλλά για να συμπληρώσετε τις καλές σας συνήθειες άσκησης και διατροφής, φροντίστε να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε μέρα μέσω της διατροφής, του ηλιακού φωτός (τουλάχιστον 15 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες) και συμπληρωμάτων εάν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 600 IU. Η έρευνα δείχνει ότι θα έχετε καλύτερη απορρόφηση ενός συμπληρώματος βιταμίνης D εάν το πάρετε μαζί με το μεγαλύτερο γεύμα σας.

Είδος βατόμουρου

Τα αποξηραμένα φρούτα και τα φύλλα αυτού του φυτού, που σχετίζονται με το βατόμουρο, μπορεί να παρέχουν ευεργετικά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό Διαβητολογία διαπίστωσε ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μύρτιλλο (καθώς και λιπαρά ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως) βελτίωσε τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Ένα από αυτά τα αποτελέσματα περιελάμβανε βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και άλλα κυκλοφορικά προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Προβιοτικά

Η αυξανόμενη έρευνα δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ των βοηθημάτων για την υγεία του εντέρου, όπως τα προβιοτικά, των υγιών βακτηρίων που ζουν στα έντερα μας ή του ελέγχου του εντέρου και του βάρους. Η κατάποση προβιοτικών, είτε από τρόφιμα όπως το γιαούρτι ή τα συμπληρώματα, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική σε όλα, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση των γαστρεντερικών προβλημάτων έως τη θεραπεία του καρκίνου. Έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον συνέδεσε την παχυσαρκία με την έλλειψη ποικιλίας χλωρίδας του εντέρου. Προσθέστε γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή και ειδικά εάν είστε vegan ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, φροντίστε να αναζητήσετε προβιοτικά συμπληρώματα με τουλάχιστον 5 δισεκατομμύρια ενεργά κύτταρα.

Και μην ξεχάσετε να αγοράσετε το αντίγραφό σας Η δίαιτα σώματος μπικίνι σήμερα για ακόμα περισσότερες συμβουλές για τη γλυπτική του σώματος και λεπτότερα μυστικά για να ετοιμαστείτε στην παραλία σε χρόνο μηδέν!

Αξιολόγηση για