Βήματα για τη θεραπεία του φλεγμονώδους ισχιακού νεύρου στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ισχιαλγία
• Τι να κάνετε για τη θεραπεία της ισχιαλγίας
• 1. Εφαρμόστε αντιφλεγμονώδη αλοιφή
• 2. Κάνοντας ασκήσεις
• 3. Χρησιμοποιήστε θερμή συμπίεση
• Σημαντικές προφυλάξεις

Η κατ 'οίκον θεραπεία για την ισχιαλγία είναι η χαλάρωση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών, έτσι ώστε το ισχιακό νεύρο να μην πιέζεται.

Το να βάζετε μια καυτή συμπίεση, να κάνετε μασάζ στο σημείο του πόνου και να κάνετε ασκήσεις stretching είναι εξαιρετικές επιλογές ενώ περιμένετε για το ραντεβού του γιατρού ή για να συμπληρώσετε τη θεραπεία φυσικής θεραπείας.

Τι είναι η ισχιαλγία

Η ισχιαλγία είναι πόνος που προκύπτει στο μονοπάτι του ισχιακού νεύρου, ο οποίος ξεκινά στο τέλος της σπονδυλικής στήλης και διέρχεται από τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού, πηγαίνοντας στα πέλματα των ποδιών. Έτσι, η θέση της ισχιαλγίας μπορεί να ποικίλει, επηρεάζοντας οποιοδήποτε σημείο ολόκληρης της διαδρομής.

Η πιο συνηθισμένη περιοχή του πόνου είναι στην γλουτιαία περιοχή και παρόλο που κάθε πόδι έχει το ισχιακό νεύρο του, είναι φυσιολογικό το άτομο να βιώνει μόνο πόνο σε ένα πόδι. Τα χαρακτηριστικά της ισχιαλγίας είναι έντονος πόνος, τσούξιμο, τσούξιμο ή αίσθημα ζέστης. Έτσι, εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, είναι πιθανό να είναι μια φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.

Τι να κάνετε για τη θεραπεία της ισχιαλγίας

1. Εφαρμόστε αντιφλεγμονώδη αλοιφή

Είναι πιθανό να αγοράσετε αλοιφές όπως το Cataflan ή το Diclofenac στο φαρμακείο και να εφαρμόζετε καθημερινά στο σημείο του πόνου, το οποίο είναι πιθανότατα όπου συμπιέζεται το ισχιακό νεύρο. Η αλοιφή μπορεί να εφαρμοστεί 2 φορές την ημέρα, με μασάζ έως ότου το προϊόν απορροφηθεί πλήρως από το δέρμα.

2. Κάνοντας ασκήσεις

Ενώ αισθάνεστε πολύ πόνο, οι μόνες ασκήσεις που υποδεικνύονται είναι τέντωμα για την οσφυϊκή μοίρα, τους μηρούς και τους γλουτούς. Επομένως, συνιστάται:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, κρατήστε το ένα πόδι κάθε φορά, φέρνοντας το γόνατό σας πιο κοντά στο στήθος σας, ενώ αισθάνεστε ότι η οσφυϊκή μοίρα σας επιμηκύνεται. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, ακόμα κι αν δεν έχετε πόνο σε αυτό. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Όταν ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, για να αποφευχθεί μια νέα κρίση της ισχιαλγίας, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι κοιλιακοί μύες και για το λόγο αυτό οι ασκήσεις Pilates που υποδεικνύονται από φυσιοθεραπευτή είναι οι πιο κατάλληλες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και συρρικνώστε την κοιλιά σας, φέρνοντας τον ομφαλό σας προς την πλάτη σας και διατηρήστε αυτήν την κοιλιακή συστολή ενώ αναπνέετε κανονικά.
• Από αυτή τη θέση θα πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι με το γόνατο λυγισμένο και να κρατήσετε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κατεβάσετε το πόδι. Όποτε σηκώνετε το πόδι σας, θα πρέπει να λήγει. Κάντε αυτήν την άσκηση εναλλάσσοντας τα πόδια σας 5 φορές με κάθε πόδι.

Αυτές οι ασκήσεις εμφανίζονται σε αυτό το βίντεο, ξεκινώντας από το λεπτό 2:16:

3. Χρησιμοποιήστε θερμή συμπίεση

Μια καλή θεραπεία στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που προκαλείται από το ισχιακό νεύρο είναι η τοποθέτηση σάκου ζεστού νερού στη σπονδυλική στήλη ή στο σημείο του πόνου, καθώς αυτό χαλαρώνει τους μύες και αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών που προάγουν την ευημερία.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα μπουκάλι νερό στα φαρμακεία, αλλά μπορείτε να φτιάξετε ένα στο σπίτι τοποθετώντας ωμό ρύζι σε μια μαξιλαροθήκη, για παράδειγμα. Για χρήση, απλώς θερμάνετε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια τοποθετήστε την όπου πονάει για 15 έως 20 λεπτά.

Σημαντικές προφυλάξεις

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης της ισχιαλγίας είναι επίσης σημαντικό να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις, όπως να μην περιστρέφετε τον κορμό ή να κάμπτετε το σώμα προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα. Για να κοιμηθείτε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη πάντα καλά ευθυγραμμισμένη. Μια άλλη πιθανότητα είναι να κοιμηθείτε στην πλάτη σας και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.