Συμβουλές γυμναστικής για να τονωθείτε

Περιεχόμενο

• Εάν αισθάνεστε ότι μόλις τώρα περνάτε τις προπονήσεις, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές γυμναστικής από την προσωπική προπονήτρια της Νέας Υόρκης Christa Bache.
• Αντί για τραγάνισμα, δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις άσκησης ...
• Μια σταθμισμένη κρίση με μπλοκ γιόγκα
• Αντί για πρέσα ώμων αλτήρα, δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις άσκησης ...
• Προσθήκη ζώνης αντίστασης
• Αντί για squat, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις...
• Μια βαθιά κατάληψη ακολουθούμενη από μισή κατάληψη
• Αντί να στέκεστε μπούκλες δικέφαλου, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις...
• Κλίση μπούκλες σε ρυθμιζόμενο πάγκο
• Αξιολόγηση για

Εάν αισθάνεστε ότι μόλις τώρα περνάτε τις προπονήσεις, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές γυμναστικής από την προσωπική προπονήτρια της Νέας Υόρκης Christa Bache.

Θα αυξήσετε την πρόκληση των μετακινήσεων σας και θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα. (Κάντε 10 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης.)

Αντί για τραγάνισμα, δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις άσκησης ...

Μια σταθμισμένη κρίση με μπλοκ γιόγκα

Κρατήστε έναν αλτήρα 1 έως 3 κιλών με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το μπλοκ ανάμεσα στους μηρούς σας, τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας ενώ τσακίζεστε.

Ενίσχυση της φυσικής κατάστασης "Η προσθήκη του αλτήρα ενισχύει την αντίσταση, καθιστά την κίνηση πιο δύσκολη και το μπλοκ φέρνει το πυελικό σας πάτωμα και τους εσωτερικούς μυς του μηρού."

Αντί για πρέσα ώμων αλτήρα, δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις άσκησης ...

Προσθήκη ζώνης αντίστασης

Σταθείτε στη μέση της ταινίας και κρατήστε μια άκρη και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στους ώμους. Πιέστε τα βάρη από πάνω, κρατήστε πατημένο για 2 μετρήσεις, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ενισχύστε τη φυσική κατάσταση "Όταν χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης με βάρη, αναγκάζετε τους μυς σας να δουλεύουν ακόμη περισσότερο".

Αντί για squat, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις...

Μια βαθιά κατάληψη ακολουθούμενη από μισή κατάληψη

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και σκύψτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε.Εκτελέστε ένα μισό squat (κατεβείτε στο μισό βάθος) και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε 1 επανάληψη.

Ενισχύστε τη φυσική κατάσταση "Η αλλαγή του εύρους κίνησής σας δίνει στους μυς σας μεγαλύτερη πρόκληση."

Αντί να στέκεστε μπούκλες δικέφαλου, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις...

Κλίση μπούκλες σε ρυθμιζόμενο πάγκο

Κρατήστε έναν αλτήρα 3 έως 5 κιλών σε κάθε χέρι και καθίστε σε έναν επικλινές πάγκο με τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Στρέψτε τα βάρη στους ώμους σας, χαμηλώστε και επαναλάβετε.

Ενισχύστε τη φυσική κατάσταση "Από αυτή τη θέση, είναι δύσκολο να εξαπατήσετε κουνώντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός ή γέρνοντας προς τα πίσω."

Επιλέγω Σχήμα ως πηγή όλων των συμβουλών φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη.

Αξιολόγηση για