Η απόλυτη ρουτίνα πρωινού 5 λεπτών

Περιεχόμενο

• Βήμα 1: Περιποίηση του δέρματος
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Βήμα 2: Προπόνηση
• Βήμα 3: Διαλογισμός
• Βήμα 4: Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
• Βήμα 5: Μαλλιά και μακιγιάζ
• Το πιο σημαντικό!

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο. Πρώτον, οι άνθρωποι που απολαμβάνουν να σηκώνονται ώρες πριν δουλέψουν για να πιουν ένα χαλαρό φλιτζάνι καφέ ενώ παρακολουθούν τις ειδήσεις. Ίσως ρίχνουν δείπνο στο Crock-Pot, κάνουν κάποια ρούχα και παίρνουν τον πολυτελή χρόνο τους ετοιμαζόμενοι για την ημέρα.

Και τότε υπάρχουν οι άνθρωποι στο αντίθετο άκρο του φάσματος. Εκείνοι που χτυπήθηκαν 10 φορές σε αναβολή και ξεδιπλώθηκαν στο κρεβάτι την τελευταία δυνατή στιγμή, κατάρα επειδή ξαπλώνουν (πάλι) και πρέπει να σπεύσουν έξω από την πόρτα σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.

Ανεξάρτητα από το ποια κατασκήνωση πέφτετε, όλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λίγη επιπλέον βοήθεια το πρωί. Ευτυχώς, έχετε αρκετό χρόνο για να πάρετε ένα πλήρες πρόγραμμα περιποίησης του δέρματος, να ασκηθείτε, να διαλογιστείτε, να φάτε πρωινό και να κάνετε μαλλιά και μακιγιάζ. Ναι αλήθεια!

Όλα τα παρακάτω βήματα μπορούν να γίνουν σε πέντε λεπτά ή λιγότερο! Και μη διστάσετε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για κάθε λεπτό της ρουτίνας σας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

Έτοιμοι, ετοιμαστείτε και ξεκινήστε!

Βήμα 1: Περιποίηση του δέρματος

Όταν βρίσκεστε σε μια κρίσιμη στιγμή, μην ανησυχείτε για την πλήρη διαδικασία απολέπισης, εφαρμογής μάσκας προσώπου και περιγράμματος σαν Kardashian. Αντ 'αυτού, με τα δύο γρήγορα βήματα παρακάτω, θα είναι καλό να λάμψετε σε χρόνο μηδέν.

1. Ηχητικό καθαρισμό: Σε μια πρέζα, τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα από ένα ηχητικό καθαριστικό όπως το Clarisonic. Το ηλεκτρονικό σύστημα πινέλου καθαρίζει τη βρωμιά, το λάδι, το γράσο, τον ιδρώτα, ακόμη και το χτένισμα του μακιγιάζ έξι φορές καλύτερα από το να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε όταν δεν έχετε χρόνο. Επιπλέον, η αναζωογονητική κίνηση των τριχών θα σας δώσει μια φυσική και υγιή λάμψη.

2. Προετοιμασία με SPF: Αφού το δέρμα σας είναι καθαρό, σφραγίστε με μια ενυδατική κρέμα με ενσωματωμένο SPF, ώστε να διπλασιάσετε την προστασία από τον ήλιο για το υπόλοιπο της ημέρας. Και αν επιλέξετε το Perricone MD της Sephora, αυτή η κρέμα προσώπου προσφέρει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της εργασίας ως αστάρι για το μακιγιάζ σας. Μπόνους: Είναι καλό για κάθε τύπο δέρματος, από ξηρό έως εξαιρετικά ευαίσθητο.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Βήμα 2: Προπόνηση

Προφανώς δεν πρόκειται να ασκηθείτε πλήρως, σε λιγότερο από ένα λεπτό. Αλλά μπορείτε σίγουρα να ανεβάσετε το αίμα σας αρκετά ώστε να σας ξυπνήσει. Κάνετε αυτές τις πέντε κινήσεις για μια γρήγορη προπόνηση που θα χτυπήσει κάθε μέρος του σώματός σας, από τα πόδια και τους γλουτούς, στους ώμους, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς. Ας κουνηθούμε.

1. Προθέρμανση: Ξεκινήστε με όλο το σώμα για 5 δευτερόλεπτα.

2. Πηδήξτε καταλήψεις: Κάνετε 20 δευτερόλεπτα καταλήψεις άλματος.

• Λυγίστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα.
• Κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας και εκραγείτε από το έδαφος.
• Επικεντρωθείτε στη συμπίεση του άκρου σας στην κορυφή πριν προσγειωθείτε.
• Εάν δεν μπορείτε να πηδήσετε, απλώς καταλήξτε από όρθια θέση.

3. Pushups: Στόχος για 20 δευτερόλεπτα pushups χωρίς διακοπή. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι πολύ μεγάλο, αλλά πιστέψτε με. Όταν το κάνετε, αυτά τα 20 δευτερόλεπτα θα νιώσουν ξαφνικά πολύ περισσότερο. Μην σταματάτε για ολόκληρα 20 δευτερόλεπτα, ακόμα κι αν πρέπει να κάνετε τα pushups στα γόνατά σας.

4. Ορειβάτες: Τερματισμός με 10 δευτερόλεπτα ορειβατών.

• Κρατήστε τους ώμους σας τοποθετημένους πάνω από τα χέρια σας και συσφίξτε στους κοιλιακούς σας καθώς τραβάτε τα πόδια σας στο στήθος σας με κάθε κίνηση.
• Πηγαίνετε γρήγορα, είναι μόνο 10 δευτερόλεπτα!

5. Ψύξτε: Τερματισμός με 5 δευτερόλεπτα τέντωμα. Ομ.

Βήμα 3: Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει τη ζωή σας και μπορεί πραγματικά να γίνει σε πέντε λεπτά ή λιγότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα διαλογισμού μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Θυμηθείτε, το σημείο του διαλογισμού είναι να ηρεμήσετε και να αδειάσετε το μυαλό σας, οπότε αυτό δεν θα λειτουργήσει εκτός εάν δεσμευτείτε να εστιάσετε πλήρως για ολόκληρο το λεπτό. Εάν δεν είστε ακόμη στην πρακτική του διαλογισμού, δοκιμάστε αυτήν την εύκολη πρακτική για να ξεκινήσετε:

1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας καθώς μετράτε σε πέντε.

2. Εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε σε πέντε.

3. Εστιάστε πλήρως στην αναπνοή και τη μέτρησή σας και αδειάστε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις. Επαναλάβετε έξι φορές.

Τα μυαλά μας είναι οι δικοί μας χειρότεροι εχθροί όταν πρόκειται για διαλογισμό, οπότε ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε προτού μάθετε να απομακρύνετε τις ενοχλητικές περιπλανώμενες σκέψεις σας.

Βήμα 4: Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα για προετοιμασία κατά τη διάρκεια της νύχτας - αλλά μην ανησυχείτε εάν δεν το έχετε κάνει. Αντ 'αυτού, μπορείτε ακόμα να ετοιμάσετε ένα γρήγορο, υγιεινό και γεμάτο πρωινό.

Εδώ είναι τρεις επιλογές που μπορούν να φιλοξενήσουν μια ποικιλία από δίαιτες και να συσκευάσουν άφθονη διατροφή, γεύση και πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν γεμάτους όλο το πρωί.

• Smoothie πρωινού 1 λεπτού: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, μια χούφτα σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια και 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης για ένα ισχυρό smoothie.
• 1 λεπτό πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης: Μετρήστε 1/2 φλιτζάνι βρώμης σε ένα μπολ με φούρνο μικροκυμάτων. Προσθέστε αρκετό νερό για να καλύψετε το πλιγούρι βρώμης και ανακατέψτε σε 3 έως 4 κουταλιές της σούπας υγρό ασπράδι αυγού. Ανακατέψτε καλά για ανάδευση και στη συνέχεια φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό. Συμπληρώστε με το γάλα της επιλογής σας, κανέλα, μια κουταλιά φυστικοβούτυρου και φέτες μπανάνας.
• 1 λεπτό αγώνας αυγών: Ανακατέψτε 2 αυγά σε ένα μπολ και στη συνέχεια σοτάρετε σε ένα τηγάνι. Καθώς τα αυγά μαγειρεύουν, ρίξτε μια χούφτα σπανάκι για να μαγειρέψετε καθώς τα αυγά τελειώνουν. Γεμίστε με φέτες ντομάτας και αλάτι και πιπέρι μέχρι την εποχή.

Βήμα 5: Μαλλιά και μακιγιάζ

Τα μαλλιά και το μακιγιάζ μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να γίνει γρήγορα, αλλά μπορεί να γίνει. Ακολουθούν μερικές χακάρες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γρήγορη ρουτίνα ομορφιάς σας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε το σπίτι να φαίνεται και να νιώθετε καταπληκτικά σε χρόνο μηδέν.

• Ντους τη νύχτα: Αυτό είναι μακράν το αγαπημένο μου χαλάρισμα μαλλιών που με αφήνει να κοιμηθώ στο τελευταίο δυνατό λεπτό. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς ντους το πρωί, αλλά αν είστε κάτω με το να ξεδιπλώσετε το κρεβάτι και να πάτε, δοκιμάστε το ντους το βράδυ. Μπορείτε να ψεκάσετε τα μαλλιά σας το πρωί, να το στυλ όπως συνήθως, ή απλά να κουνάτε το κοίλο για ένα casual στυλ.
• Διαμορφώστε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά: Εάν έχετε μακριά μαλλιά, αξίζει να δοκιμάσετε να φορμάρετε τα μαλλιά σας ενώ είναι σε αλογοουρά για να εξοικονομήσετε χρόνο. Απλά συγκεντρώστε τα μαλλιά σας σε ένα χαλαρό scrunchie στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας, στη συνέχεια κατσαρώστε και αφήστε τα σκέλη σας κάτω. Περάστε με τα δάχτυλά σας και ψεκάστε και είστε έτοιμοι.
• Επενδύστε σε ρολά: Μπορεί να είναι δύσκολο να τα καταλάβετε, αλλά μπορούν να σας εξοικονομήσουν σημαντικό χρόνο το πρωί. Επαγγελματική συμβουλή: Βάλτε κυλίνδρους Velcro ενώ διαλογίζεστε, προπονείστε και τρώτε πρωινό και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τα για κάποιο μεγάλο όγκο και στυλ.
• Δοκιμάστε σπρέι στεγνό: Αν σας αρέσει η ξήρανση των μαλλιών σας, δοκιμάστε αυτό το ξηρό ψεκασμό και δείτε αν βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να εξημερώσετε τα μαλλιά σας.
• Αγοράστε μια πετσέτα μικροϊνών: Η πετσέτα μικροϊνών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να στεγνώσετε τα μαλλιά σας πιο γρήγορα από μια παραδοσιακή πετσέτα, αλλά και να μειώσετε τη ζημιά στα μαλλιά σας. Το Microfiber είναι πιο απαλό στα μαλλιά σας, ειδικά όταν είναι βρεγμένο και πιο επιρρεπές σε θραύση. Μπορώ να βεβαιώσω πλήρως ότι ο ίδιος χρησιμοποιώ πετσέτες μικροϊνών για τα μαλλιά μου και πραγματικά δουλεύουν για να βοηθήσουν να στεγνώσω τα μαλλιά μου πιο γρήγορα.
• Σε περίπτωση αμφιβολίας, κλείστε το: Εάν δεν έχετε χρόνο για κανένα άλλο μακιγιάζ, εστιάστε στα μάτια. Θα ξυπνήσουν ολόκληρο το πρόσωπό σας. Κρύψτε τυχόν κύκλους κάτω από τα μάτια και μετά κυρτώστε τις βλεφαρίδες σας και απλώστε μία έως δύο στρώσεις μάσκας. Αν έχετε χρόνο, βουρτσίστε λίγο μπρονζέ για να προσθέσετε χρώμα στα μάγουλά σας. Τελειώστε με το αγαπημένο σας χρώμα των χειλιών.
• Δοκιμάστε μαγνητικές βλεφαρίδες: Αν περιφρονηθείτε να κυρτώσετε τις βλεφαρίδες σας και μισείτε τη σκέψη να κάνετε επεκτάσεις βλεφαρίδων ή να αφιερώσετε χρόνο για να εφαρμόσετε ψεύτικα, δοκιμάστε την τελευταία καινοτομία μακιγιάζ: μαγνητικές βλεφαρίδες. Κολλούνται μεταξύ τους πάνω από το βλεφαρίδες σας, οπότε δεν χρειάζεται κόλλα. Και όταν είστε έτοιμοι να τις απομακρύνετε, απλώς ξεφεύγουν από τις βλεφαρίδες σας.
• Πηγαίνετε για all-in-on: Για να επιταχύνετε τη ρουτίνα μακιγιάζ σας, επιλέξτε ένα προϊόν που θα τραβήξει διπλή ή τριπλή εργασία. Ένα ραβδί μακιγιάζ όπως το Lip + Color Stick της Ulta θα σας επιτρέψει να προσθέσετε γρήγορα χρώμα στα χείλη σας και να ταιριάξετε στα μάγουλά σας ως ρουζ. Έγινε και τελείωσε.

Το πιο σημαντικό!

Ο χρονοδιακόπτης σας σβήνει ακόμα; Πέντε λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωί σας. Αλλά ό, τι κι αν κάνετε, μην ξεχνάτε την κούπα καφέ που ξεκινάτε καθώς βγαίνετε από την πόρτα…

Η Chaunie Brusie είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα με εμπειρία στην κρίσιμη φροντίδα, μακροχρόνια περίθαλψη και νοσηλευτική εργασίας και παράδοσης. Ζει στο Μίσιγκαν με την οικογένειά της και λατρεύει να ταξιδεύει, να διαβάζει, να γράφει και να πηγαίνει έξω με τα τέσσερα μικρά της παιδιά. Καθαρίζει ευτυχώς το δείπνο κάθε βράδυ, επειδή ο σύζυγός της είναι ένας υπέροχος μάγειρας και κάποτε κατέστρεψε διάσημα την παγωμένη πίτσα. Ρίξτε μια ματιά ιστολόγιο για τη μητρότητα, την ανεξάρτητη γραφή και τη ζωή.