5 θεραπείες για πόνο στο πόδι που προκαλούνται από τα σαγιονάρες σας

Περιεχόμενο

• Τα επίπεδα πόδια είναι ως επί το πλείστον γενετικά, αλλά μπορεί να έχετε πέσει καμάρες αν
• Ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές για χαρούμενα, υγιή επίπεδα πόδια
• 1. Αποφύγετε τα διαμερίσματα
• 2. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας έχουν καμάρα
• 3. Δοκιμάστε τα ένθετα, εάν δεν θέλετε να αγοράσετε νέα παπούτσια
• 4. Πάρτε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για αυτό που κάνετε
• 5. Σας αρέσουν τα τρέχοντα παπούτσια σας; Περιορίστε το χρόνο σας όρθια ή περπατώντας
• Δύο καθημερινά τεντώματα για επίπεδα πόδια και χρόνιο πόνο στα πόδια
• Ο πόνος από πεσμένες καμάρες δεν περιορίζεται στα πόδια σας
• 1. Τεντώστε τα μπλουζάκια σας για να τα κρατήσετε χαλαρά
• 2. Ξεδιπλώστε την ένταση για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια
• Η τεχνική της μπάλας του τένις για ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια:
• Μείνετε σε επαφή με τα πόδια σας
• Εάν ο πόνος στο πόδι σας βελτιωθεί καθώς κινείστε όλη την ημέρα ...

Πώς διανέμουν αποτελεσματικά το σώμα μας το βάρος μας; Η απάντηση είναι στις καμάρες των ποδιών μας. Όταν αυτές οι καμάρες χαμηλώνονται ή ανύπαρκτες, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο τα πόδια μας μεταφέρουν το βάρος.

Αυτό δίνει επιπλέον άγχος στα οστά, τους συνδέσμους και τους μυς.

Τα επίπεδα πόδια, ή οι πεσμένες καμάρες, είναι μια κατάσταση που επηρεάζει έως και το 30 τοις εκατό του πληθυσμού.

Αλλά δεν είναι ένα σοβαρό ζήτημα για τους περισσότερους. Ένα σημαντικό μέρος των ατόμων με επίπεδα πόδια δεν παρουσιάζουν συμπτώματα πέρα ​​από το να κουράζονται πιο γρήγορα από το να στέκονται ή να περπατούν.

Ωστόσο, με τις πιο ζεστές σανδάλια στην παραλία και την εποχή του flip-flop, αυτή η ερώτηση βρίσκεται: Μπορούν αυτά τα παπούτσια να προκαλέσουν την πτώση των καμάρων σας; Εάν έχετε επίπεδα πόδια, θα πρέπει να αφήσετε καλοκαιρινά τακούνια στην ντουλάπα;

Τα επίπεδα πόδια είναι ως επί το πλείστον γενετικά, αλλά μπορεί να έχετε πέσει καμάρες αν

Η πλειονότητα των περιπτώσεων επίπεδων ποδιών είναι γενετική. Μερικοί άνθρωποι μόλις γεννιούνται με χαμηλωμένες ή ανύπαρκτες καμάρες. Επομένως, εάν δεν έχετε ήδη επίπεδα πόδια, είναι απίθανο να τα αναπτύξετε, ανεξάρτητα από το τι φοράτε στα πόδια σας.

Ωστόσο, σοβαρό τραύμα στα πόδια - για παράδειγμα από έναν κακό αθλητικό τραυματισμό ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα - μπορεί να προκαλέσει πτώση των τόξων, όπως και οι συστηματικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο Δρ Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, αντιπρόεδρος του Αμερικανικού Συμβουλίου Podiatric Medicine, μας λέει ότι η εγκυμοσύνη και οι ορμόνες που ακολουθούν, είναι μια κοινή αιτία.

«Αυτές οι ορμόνες [που επιτρέπουν τη διεύρυνση της λεκάνης κατά τη διάρκεια του τοκετού] προκαλούν επίσης χαλάρωση των συνδέσμων σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, οδηγώντας σε πεσμένες καμάρες. Αυτή η κατάσταση συνήθως δεν αντιστρέφεται μετά την εγκυμοσύνη », λέει.

Μια νύχτα εδώ και εκεί με μη υποστηρικτικά παπούτσια δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη - αλλά ο χρόνιος πόνος στα πόδια μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να περπατάτε μέσα τους όλη μέρα, κάθε μέρα.

Αλλά απλώς και μόνο επειδή τα πόδια σας δεν πονάνε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε οποιοδήποτε παπούτσι θα θέλατε - ειδικά αν έχετε ήδη χαμηλότερες από τις κανονικές καμάρες.

Ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές για χαρούμενα, υγιή επίπεδα πόδια

1. Αποφύγετε τα διαμερίσματα

Αυτά τα εντελώς επίπεδη σανδάλια τύπου στρινγκ μπορεί να φαίνονται υπέροχα στο πεζόδρομο αυτό το καλοκαίρι, αλλά δεν είναι τα καλύτερα για τα πόδια σας.

«Σχεδόν όλοι θα θέλουν κάποιο είδος αψίδας στήριξης από τα υποδήματά τους», λέει ο Δρ Shikoff. «Αλλά αν η αψίδα είναι πολύ προφέρεται, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πόνο σε άτομα με επίπεδα πόδια. "

2. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας έχουν καμάρα

Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε ένα παπούτσι που υποστηρίζει το φυσικό σχήμα της αψίδας σας - όχι πολύ επίπεδο, όχι πολύ ψηλό.

Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές μάρκες παπουτσιών για να βρείτε μια που παρέχει υποστήριξη χωρίς να σκάψετε οδυνηρά στο πόδι σας.

3. Δοκιμάστε τα ένθετα, εάν δεν θέλετε να αγοράσετε νέα παπούτσια

Εάν αισθάνεστε άνετα με την επιλογή του παπουτσιού σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, το επόμενο βήμα στη θεραπεία είναι να κοιτάξετε ένθετα. Κάντε κάποια έρευνα για τις μεγάλες μάρκες όπως ο Dr. Scholl's και το PowerStep για να δείτε ποια μοντέλα μπορεί να είναι τα καλύτερα για εσάς.

Επαγγελματική συμβουλή: Προχωρήστε. Τα προσαρμοσμένα ορθοτικά ένθετα θα κοστίζουν λίγο περισσότερο από αυτά στο φαρμακείο της γειτονιάς σας, αλλά επειδή έχουν δημιουργηθεί από ένα καλούπι του ποδιού σας, θα πρέπει να επιτύχουν την τέλεια ισορροπία μεταξύ άνεσης και στήριξης. Επικοινωνήστε με τον τοπικό σας ορθοπεδικό ή ειδικό για τα πόδια και τον αστράγαλο για να μάθετε περισσότερα.

4. Πάρτε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για αυτό που κάνετε

Για τους ενεργούς τύπους, ο Δρ Shikoff λέει για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει παπούτσια κατασκευασμένα για τις δραστηριότητες που λαμβάνετε περισσότερο. Εάν είστε δρομέας, αποκτήστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. εάν παίζετε τένις, επιλέξτε άνετα παπούτσια τένις.

Εάν μόλις ξεκινήσετε να ασκείτε και δεν είστε σίγουροι για το τι θα πάρετε, επενδύστε σε ένα ζευγάρι cross-trainers. Αυτά τα ευπροσάρμοστα παπούτσια υποστηρίζουν τα πόδια σας και για τα δύο αθλήματα με πλευρική κίνηση (σκεφτείτε ποδόσφαιρο και μπάσκετ) και κανονικό τρέξιμο και περπάτημα.

5. Σας αρέσουν τα τρέχοντα παπούτσια σας; Περιορίστε το χρόνο σας όρθια ή περπατώντας

Τι γίνεται αν έχετε ήδη θέσει την καρδιά σας σε ένα ζευγάρι σανδάλια για ένα μεγάλο μπάρμπεκιου ή πικνίκ; Πιθανότατα να είστε καλά, ακόμα κι αν έχετε επίπεδα πόδια.

Μια νύχτα εδώ και εκεί με μη υποστηρικτικά παπούτσια δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη - αλλά ο χρόνιος πόνος στα πόδια μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να περπατάτε μέσα τους όλη μέρα, κάθε μέρα.

Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε περπάτημα ή όρθιο και ξεκουραστείτε τα πόδια σας όποτε έχετε την ευκαιρία.

Δύο καθημερινά τεντώματα για επίπεδα πόδια και χρόνιο πόνο στα πόδια

Ο πόνος από πεσμένες καμάρες δεν περιορίζεται στα πόδια σας

«Τα άτομα με επίπεδη πόδια έχουν επίσης πόνο στο γόνατο, τόσο στο γόνατο όσο και στο πάνω μέρος του γόνατος. Ο πόνος στις κνήμες, στους γοφούς και ακόμη και στην κάτω πλάτη είναι επίσης κοινά συμπτώματα επίπεδων ποδιών - αλλά οι γιατροί που θεραπεύουν τον πόνο σε αυτές τις περιοχές δεν συνειδητοποιούν πάντα ότι η πηγή φτάνει στα πόδια του ασθενούς », λέει ο Δρ Shikoff.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν βελτίωση από τον πόνο στο επίπεδο των ποδιών με απλές εκτάσεις και απελευθερώσεις.

1. Τεντώστε τα μπλουζάκια σας για να τα κρατήσετε χαλαρά

Ο Δρ Shikoff συμβουλεύει ότι τα τεντώματα που εμπλέκουν το πίσω μέρος του ποδιού μπορούν να είναι χρήσιμα για τα επίπεδα πόδια, ειδικά για την μπλοκάρει την ομάδα, χάρη στη διασυνδεδεμένη φύση των ποδιών μας.

Το τέντωμα και το στρίψιμο των μοσχαριών και των μυών κάμψης του ισχίου μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε αργά, με ομοιόμορφο ρυθμό - διαφορετικά, μπορείτε πραγματικά να κάνετε τους μυς σας πιο σφιχτούς.

«Φανταστείτε να τραβάτε ένα λαστιχένιο λουρί πολύ γρήγορα - θα τεντωθείτε και θέλετε να επιστρέψετε στην αρχική του θέση», είπε.

Η σωστή τεχνική για τέντωμα περιλαμβάνει απαλό τράβηγμα του μυός μέχρι να αισθανθείτε σφίξιμο, να τον κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να τον απελευθερώσετε αργά στην αρχική του θέση.

2. Ξεδιπλώστε την ένταση για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια

Μία από τις πιο συνηθισμένες προτάσεις θεραπείας, σύμφωνα με τον Jake Schwind, έναν προσωπικό γυμναστή με πιστοποίηση NASM που ειδικεύεται στη διορθωτική άσκηση, είναι να πιέσετε το πόδι σας σε μια λακρός μπάλα ή μια μπάλα τένις για να χαλαρώσετε την ένταση στην πελματιαία περιτονία σας. Η πελματιαία περιτονία είναι ο παχύς, ινώδης ιστός που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας.

Ο Schwind λέει ότι οι προσωπικοί του εκπαιδευτικοί πελάτες με χαμηλωμένες καμάρες έχουν δει αποτελέσματα από αυτήν την τεχνική.

Η τεχνική της μπάλας του τένις για ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια:

1. Πατήστε σε μια μπάλα λακρός ή τένις είτε χωρίς παπούτσια ή φορώντας λεπτές κάλτσες.
2. Βάλτε αργά όλο και περισσότερο βάρος σε αυτό ενώ περιστρέφετε την μπάλα γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας.
3. Κυλήστε για 1 λεπτό και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
4. Κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

«Η προσθήκη φυσικής πίεσης μπορεί να προσφέρει λίγη απελευθέρωση για την πελματιαία περιτονία. Έχω τους πελάτες μου με επίπεδη πόδια να κυλούν κάθε πόδι για ένα λεπτό δύο φορές την ημέρα (συνολικά τέσσερα λεπτά) για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης στη σόλα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει άλλες περιοχές του συγκροτήματος ποδιών / αστραγάλου », δήλωσε ο Schwind.

Μια μπάλα λακρός δεν θα ξαναχτίσει το πόδι σαςΟ Δρ Shikoff λέει ότι η χαλάρωση της έντασης δεν θα θεραπεύσει οποιαδήποτε συσσωρευμένη φλεγμονή, επειδή η πελματιαία περιτονία είναι τόσο πυκνή που δεν μπορεί να τεντωθεί σαν φυσιολογικός μυς. Η τενοντίτιδα στο πόδι σας προέρχεται από υπερβολική χρήση μυών και μπορεί να προκαλέσει επίπεδα πόδια, εάν η βλάβη είναι σοβαρή.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι μια μόνιμη επιδιόρθωση που θα λύσει τα προβλήματα των επίπεδων ποδιών σας, αλλά πολλοί (συμπεριλαμβανομένου αυτού του συγγραφέα) αναφέρουν ότι παρέχει κάποια ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια.

Μείνετε σε επαφή με τα πόδια σας

Εάν ο πόνος στο πόδι σας βελτιωθεί καθώς κινείστε όλη την ημέρα ...

• Υπάρχει πιθανότητα να έχετε πελματιαία περιτονίτιδα (φλεγμονή της ομάδας ιστών στην κάτω πλευρά του ποδιού).
• Αυτή η πάθηση είναι λίγο πιο σοβαρή από τα επίπεδα πόδια και μπορεί να απαιτεί από του στόματος αντιφλεγμονώδη ή ενέσεις στο σημείο της φλεγμονής.

Τελικά, μην αφήνετε τα πόδια, ή να ανησυχείτε για τα επίπεδα πόδια, να σας εμποδίσουν να απολαύσετε ένα υγιές, ενεργό καλοκαίρι. Θυμηθείτε να επιλέξετε τα σωστά υποδήματα, μείνετε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο στέκεστε και περπατάτε, και κρατήστε τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια σας χαλαρά.

Ο Raj είναι σύμβουλος και ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στο ψηφιακό μάρκετινγκ, τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό. Βοηθά τις επιχειρήσεις να σχεδιάζουν, να δημιουργούν και να διανέμουν περιεχόμενο που δημιουργεί δυνητικούς πελάτες. Ο Raj ζει στην Ουάσιγκτον, περιοχή όπου απολαμβάνει προπόνηση μπάσκετ και δύναμης στον ελεύθερο χρόνο του. Ακολουθήστε τον στο Twitter.