Φολικό οξύ και εγκυμοσύνη: Πόσα χρειάζεστε;

Περιεχόμενο

• Γιατί είναι σημαντικό το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τη λήψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πόσο φολικό οξύ χρειάζεστε;
• Μπορείτε να πάρετε αρκετό φολικό οξύ από τρόφιμα;
• Επόμενα βήματα

Γιατί είναι σημαντικό το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Είναι η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος. Το φολικό οξύ χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να δημιουργήσει νέα κύτταρα και να παράγει DNA. Απαιτείται για φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Η λήψη φολικού οξέος είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη οργάνων ενός αναπτυσσόμενου μωρού.

Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη φολικού οξέος προτού μείνετε έγκυος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, όπως η spina bifida, η εγκεφαλοκήλη (σπάνια) και η εγκεφαλία.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τη λήψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περίπου 3.000 μωρά γεννιούνται με ελαττώματα νευρικού σωλήνα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Κανονικά, ο νευρικός σωλήνας αναπτύσσεται στον νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο 28 ημέρες μετά τη σύλληψη.

Εάν ο νευρικός σωλήνας δεν κλείνει σωστά, εμφανίζονται ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Η εγκεφαλία είναι μια κατάσταση στην οποία ο εγκέφαλος δεν αναπτύσσεται σωστά. Τα μωρά που γεννιούνται με την εγκεφαλία δεν μπορούν να επιβιώσουν. Τα μωρά που γεννιούνται με spina bifida ή εγκεφαλοκήλη ενδέχεται να αντιμετωπίσουν πολλαπλές χειρουργικές επεμβάσεις, παράλυση και μακροχρόνια αναπηρία.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών του 2015, η συμπλήρωση μητρικού φολικού οξέος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο συγγενών καρδιακών ελαττωμάτων. Αυτά τα ελαττώματα εμφανίζονται σε 8 από κάθε 1.000 γεννήσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο.

Σύμφωνα με την American Heart Association, τα συγγενή καρδιακά ελαττώματα συμβαίνουν όταν η καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία δεν αναπτύσσονται κανονικά πριν από τη γέννηση. Μπορεί να επηρεάσουν τα εσωτερικά τοιχώματα της καρδιάς, τις καρδιακές βαλβίδες ή τις αρτηρίες και τις φλέβες της καρδιάς.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σχισμής των χειλιών και της σχισμής. Αυτά τα γενετικά ελαττώματα εμφανίζονται εάν μέρη του στόματος και των χειλιών δεν συγχωνευθούν σωστά κατά τις πρώτες 6 έως 10 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Συνήθως απαιτείται μία ή περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις για τη διόρθωση της κατάστασης.

Πόσο φολικό οξύ χρειάζεστε;

Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος ημερησίως. Πολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν 600 mcg φολικού οξέος.

Η λήψη φολικού οξέος αφού ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος μπορεί να μην είναι αρκετά σύντομη. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι έγκυες έως έξι εβδομάδες ή περισσότερο μετά τη σύλληψη. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα εμφανίζονται κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, συχνά προτού συνειδητοποιήσετε ότι είστε έγκυος.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φολικό οξύ στο σώμα σας για να αποτρέψετε τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, το CDC συνιστά σε γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες ή έχουν ηλικία τεκνοποίησης να λαμβάνουν 400 mcg φολικού οξέος καθημερινά.

Εάν έχετε ήδη γεννήσει ένα παιδί με ελάττωμα νευρικού σωλήνα, μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις φολικού οξέος τους μήνες που προηγούνται της επόμενης εγκυμοσύνης σας και κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για τη σωστή δόση.

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις φολικού οξέος εάν:

• έχετε νεφρική νόσο και βρίσκονται σε αιμοκάθαρση
• έχετε δρεπανοκυτταρική νόσο
• έχετε ηπατική νόσο
• πίνετε περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά καθημερινά
• Πάρτε φάρμακα για τη θεραπεία της επιληψίας, του διαβήτη τύπου 2, του λύκου, της ψωρίασης, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του άσθματος ή της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου

Μπορείτε να πάρετε αρκετό φολικό οξύ από τρόφιμα;

Το φυσικό φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πολλές τροφές, όπως φυλλώδη χόρτα, τεύτλα και μπρόκολο. Ορισμένες τροφές στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι εμπλουτισμένες με φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σιτηρά
• ρύζι
• χυμός πορτοκάλι
• ζυμαρικά

Πολλές μερίδες εμπλουτισμένων δημητριακών πρωινού περιέχουν το 100 τοις εκατό του φολικού οξέος που χρειάζεστε. Ακόμα κι έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πόσα παίρνετε, εκτός εάν παρακολουθείτε τις ποσότητες φυλλικού οξέος και φολικού οξέος σε όλα όσα τρώτε.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα πάρετε αρκετό φολικό οξύ μόνο από τα τρόφιμα, επομένως ένα συμπλήρωμα είναι σημαντικό.

Εάν έχετε πρωινή αδιαθεσία στην αρχή της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε αρκετά εμπλουτισμένα τρόφιμα για να πάρετε το φολικό οξύ που χρειάζεστε. Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό φολικό οξύ, οι γιατροί συνήθως θα συστήσουν τη λήψη συμπληρώματος φολικού οξέος ή προγεννητικής βιταμίνης που περιέχει φολικό οξύ πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ φυσικό φυλλικό οξύ από τρόφιμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1.000 mcg (1 mg) φολικού οξέος (από βιταμίνες, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συνδυασμό και των δύο) καθημερινά.

Επόμενα βήματα

Δεν υπάρχει τρόπος πρόληψης όλων των γενετικών ανωμαλιών με 100% βεβαιότητα. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο:

• ελαττώματα του νευρικού σωλήνα
• συγγενή καρδιακά ελαττώματα
• σχισμή
• λαγόχειλο

Εάν η εγκυμοσύνη είναι στο μέλλον σας, σκεφτείτε να προσθέσετε μια προγεννητική βιταμίνη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι προγεννητικές βιταμίνες διατίθενται σε κάψουλες, δισκία και μασώμενες μορφές. Για να αποφύγετε το στομάχι, πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες μαζί με τα τρόφιμα.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη της σωστής δόσης προγεννητικής βιταμίνης επειδή η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι τοξική για το μωρό σας.

Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ στη διατροφή σας. Μην περιμένετε έως ότου ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος για να ασχοληθείτε σοβαρά με το φολικό οξύ. Μέχρι τότε, μπορεί να είναι πολύ αργά. Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα φολικού οξέος που θα χρειαστείτε.