Υπερβολική πείνα: τι μπορεί να είναι και πώς να ελέγχετε

Περιεχόμενο

• 1. Αφυδάτωση
• 2. Υπερβολικό αλεύρι και ζάχαρη
• 3. Υπερβολικό άγχος και αϋπνίες νύχτες
• 4. Διαβήτης
• 5. Υπερθυρεοειδισμός
• Πώς να ελέγξετε την υπερβολική πείνα

Η συνεχής πείνα μπορεί να προκληθεί από δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυξημένο άγχος και άγχος ή προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση της πείνας είναι φυσιολογική ειδικά κατά την εφηβεία, όταν ο νεαρός βρίσκεται σε μια φάση ταχείας ανάπτυξης και υπάρχουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Επιπλέον, το να τρώτε πολύ γρήγορα επίσης δεν επιτρέπει στις ορμόνες να επικοινωνούν την κατάλληλη στιγμή μεταξύ του στομάχου και του εγκεφάλου, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση της πείνας. Εδώ είναι 5 προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν πείνα:

1. Αφυδάτωση

Η έλλειψη νερού στο σώμα συχνά συγχέεται με το αίσθημα της πείνας. Το να θυμάστε να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να λύσει το πρόβλημα της πείνας και η επίγνωση των μικρών σημείων αφυδάτωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό του προβλήματος.

Σε γενικές γραμμές, με ξηρό δέρμα, σκασμένα χείλη, εύθραυστα μαλλιά και πολύ κίτρινα ούρα είναι εύκολο να εντοπιστούν σημάδια που αντικατοπτρίζουν την έλλειψη νερού στο σώμα. Μάθετε πόσο νερό χρειάζεται την ημέρα.

2. Υπερβολικό αλεύρι και ζάχαρη

Η κατανάλωση πολλού λευκού αλευριού, ζάχαρης και τροφών πλούσιων σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, κράκερ, σνακ και γλυκά, προκαλεί πείνα λίγο αργότερα, επειδή αυτά τα τρόφιμα υποβάλλονται σε γρήγορη επεξεργασία, χωρίς να δίνει κορεσμό στο σώμα.

Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν αιχμές στη γλυκόζη του αίματος, που είναι σάκχαρο στο αίμα, προκαλώντας στον οργανισμό να απελευθερώνει υπερβολική ινσουλίνη για να μειώσει το σάκχαρο αυτό γρήγορα. Ωστόσο, μειώνοντας τη γλυκόζη στο αίμα, η πείνα επανεμφανίζεται.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε τι να κάνετε για να μειώσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά:

3. Υπερβολικό άγχος και αϋπνίες νύχτες

Το να είσαι συνεχώς αγχωμένος, άγχος ή να κοιμάσαι άσχημα προκαλεί ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε αυξημένη πείνα. Η ορμόνη λεπτίνη, η οποία δίνει κορεσμό, μειώνεται ενώ η ορμόνη γκρελίνη αυξάνεται, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.

Επιπλέον, υπάρχει αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία διεγείρει την παραγωγή λίπους. Να τι πρέπει να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος.

4. Διαβήτης

Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια στην οποία το σάκχαρο στο αίμα είναι πάντα υψηλό, επειδή τα κύτταρα δεν είναι σε θέση να το συλλάβουν για ενέργεια. Καθώς τα κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν ζάχαρη, υπάρχει μια συνεχής αίσθηση πείνας, ειδικά εάν το άτομο τρώει κυρίως υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες, όπως ψωμιά, ζυμαρικά, κέικ, ζάχαρη, φρούτα και γλυκά, είναι τα θρεπτικά συστατικά που ευθύνονται για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και οι διαβητικοί δεν μπορούν να το χρησιμοποιήσουν σωστά χωρίς τη χρήση ναρκωτικών και ινσουλίνης. Μάθετε τα συμπτώματα του διαβήτη.

5. Υπερθυρεοειδισμός

Στον υπερθυρεοειδισμό υπάρχει αύξηση του γενικού μεταβολισμού, που προκαλεί προβλήματα όπως η συνεχής πείνα, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η απώλεια βάρους, κυρίως λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας.

Η συνεχής πείνα εμφανίζεται ως τρόπος για την τόνωση της κατανάλωσης τροφής για την παραγωγή αρκετής ενέργειας για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός υψηλός. Η θεραπεία μπορεί να γίνει με φάρμακα, ιωδοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Δείτε περισσότερα για τον υπερθυρεοειδισμό.

Πώς να ελέγξετε την υπερβολική πείνα

Μερικές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση της πείνας που δεν ξεφεύγει είναι:

• Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη όπως κέικ, μπισκότα, καραμέλες ή παγωτά, για παράδειγμα, καθώς αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο επίσης μειώνεται γρήγορα προκαλώντας αύξηση της πείνας.
• Αυξήστε τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως πίτουρο σιταριού και βρώμης, λαχανικά, όσπρια, φρούτα με φλοιούς και μπαγάσες, και σπόροι όπως chia, λιναρόσπορος και σουσάμι, καθώς οι ίνες αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, όπως τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο και το τυρί, για παράδειγμα, επειδή οι πρωτεΐνες είναι θρεπτικά συστατικά που δίνουν πολύ κορεσμό.
• Καταναλώστε καλά λίπη όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, κάστανα, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους chia, λιναρόσπορο, σουσάμι και λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, τόνος και σολομός.
• Καθημερινή σωματική δραστηριότητα, επειδή βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, ορμόνες που παρέχουν αίσθηση ευεξίας, χαλάρωσης, βελτίωσης της διάθεσης και μείωσης του άγχους και της επιθυμίας για φαγητό.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα της συνεχούς πείνας παραμένουν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να αξιολογήσετε πιθανές ορμονικές αλλαγές ή την παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας.

Παρακολουθήστε στο παρακάτω βίντεο ό, τι μπορείτε να κάνετε για να μην πεινάσετε: