Τα 14 καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών

Περιεχόμενο

• 1. Αυγά
• 2. Μούρα
• 3. Σπανάκι
• 4. Λιπαρά ψάρια
• 5. Γλυκοπατάτες
• 6. Αβοκάντο
• 7. Ξηροί καρποί
• 8. Σπόροι
• 9. Πιπεριές
• 10. Στρείδια
• 11. Γαρίδες
• 12. Φασόλια
• 13. Σόγια
• 14. Κρέας
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι θέλουν ισχυρά και υγιή μαλλιά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν περίπου 0,5 ίντσες (1,25 cm) ανά μήνα και 6 ίντσες (15 cm) ανά έτος. Το πόσο γρήγορα μεγαλώνει εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η γενετική και η διατροφή.

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, η διατροφή είναι ένα πράγμα που έχετε τον έλεγχο. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μιας δίαιτας που δεν έχει τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών λόγω κακής διατροφής.

Εδώ είναι τα 14 καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών.

1. Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή τα θυλάκια των μαλλιών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Η έλλειψη πρωτεϊνών στη διατροφή έχει αποδειχθεί ότι προάγει την τριχόπτωση (1).

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή μιας πρωτεΐνης μαλλιών που ονομάζεται κερατίνη, γι 'αυτό τα συμπληρώματα βιοτίνης διατίθενται συχνά στην αγορά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης (2).

Ωστόσο, οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι ασυνήθιστες εάν καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι οι υγιείς άνθρωποι ωφελούνται από την κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης (3).

Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδάργυρου, σεληνίου και άλλων θρεπτικών συστατικών για την υγεία των μαλλιών. Αυτό τους καθιστά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που καταναλώνουν για βέλτιστη υγεία των μαλλιών (4).

Περίληψη Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, που είναι σημαντικά για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια ανεπάρκεια σε κανένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.

2. Μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Αυτό περιλαμβάνει τη βιταμίνη C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των τριχοθυλακίων από βλάβες από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα μόρια υπάρχουν φυσικά στο σώμα και στο περιβάλλον (5, 6).

Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (144 γραμμάρια) φράουλας παρέχει ένα εντυπωσιακό 141% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C (7).

Επίσης, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών για να αποτρέψει το να γίνει εύθραυστο και σπάσιμο (8, 9).

Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τη διατροφή. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν αναιμία, η οποία έχει συσχετιστεί με την τριχόπτωση (10).

Περίληψη Τα μούρα είναι γεμάτα με ενώσεις όπως αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Για παράδειγμα, οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και την απορρόφηση σιδήρου, δύο παράγοντες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

3. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα υγιές πράσινο λαχανικό που είναι γεμάτο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, τα οποία μπορεί να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών (11).

Η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν σμήγμα. Αυτή η λιπαρή ουσία βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής για να διατηρήσει τα μαλλιά υγιή (12, 13).

Ένα φλιτζάνι (30 γραμμάρια) σπανάκι παρέχει έως και 54% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α (11).

Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου με βάση τα φυτά, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να τροφοδοτήσουν το μεταβολισμό σας και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση

Επιπλέον, οι ανεπάρκειες σιδήρου έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση (10).

Περίληψη Το σπανάκι είναι γεμάτο με φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, που μπορεί να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

4. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μια μελέτη σε 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, καθώς και αντιοξειδωτικά, μείωσε την τριχόπτωση και αύξησε την πυκνότητα των μαλλιών (15).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μείωσε σημαντικά την τριχόπτωση και την αύξηση της τριχοφυΐας σε γυναίκες με αραίωση μαλλιών (16).

Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σχετικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και την ανάπτυξη των μαλλιών. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορούν να κάνουν οποιεσδήποτε συστάσεις.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, σεληνίου, βιταμινών Β3 και βιταμινών Β, θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση ισχυρών και υγιών μαλλιών (17).

Αγοράστε σολομό online.

Περίληψη Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη ανάπτυξη και πυκνότητα των μαλλιών. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σε αυτόν τον τομέα, οπότε χρειάζονται περισσότερες.

5. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή β-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτή την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία συνδέεται με την καλή υγεία των μαλλιών.

Μια μέτρια γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει αρκετό βήτα-καροτένιο για να παρέχει περισσότερες από τέσσερις φορές τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη Α (18).

Η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη Α προάγει την παραγωγή σμήγματος, που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.

Επιπλέον, η βιταμίνη Α θα μπορούσε επίσης να επιταχύνει τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη παχύτερων μαλλιών, ενώ ταυτόχρονα εμποδίζει την υποτροπή άλλων θυλακίων τρίχας (19, 20).

Περίληψη Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή σμήγματος. Επιπλέον, έχει άλλους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών.

6. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι νόστιμα, θρεπτικά και μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών.

Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα μέσο αβοκάντο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει το 21% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε (21).

Όπως και η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με τριχόπτωση παρουσίασαν 34,5% μεγαλύτερη ανάπτυξη μαλλιών μετά τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Ε για οκτώ μήνες (22).

Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης περιοχές του δέρματος, όπως το τριχωτό της κεφαλής, από οξειδωτικό στρες και βλάβες. Το κατεστραμμένο δέρμα στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα μαλλιών και λιγότερα θυλάκια μαλλιών (23, 24).

Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων. Αυτά τα λίπη δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα, αλλά είναι βασικά δομικά στοιχεία των κυττάρων σας. Μια ανεπάρκεια στα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση (25).

Περίληψη Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία φαίνεται να είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών.

7. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι νόστιμα, βολικά και περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Για παράδειγμα, μια ουγγιά (28 γραμμάρια) αμυγδάλων παρέχει ένα εντυπωσιακό 37% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε (26).

Επιπλέον, παρέχουν επίσης μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών Β, ψευδάργυρου και βασικών λιπαρών οξέων. Μια ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση (9).

Τα καρύδια έχουν επίσης συνδεθεί με μια μεγάλη ποικιλία άλλων οφελών για την υγεία εκτός από την ανάπτυξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης φλεγμονής και του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων (27).

Αυτό καθιστά τα καρύδια μια εξαιρετική και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας.

Αγοράστε αμύγδαλα online.

Περίληψη Τα καρύδια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και συνδέονται με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

8. Σπόροι

Οι σπόροι παρέχουν τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών με σχετικά λίγες θερμίδες. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) σπόρων ηλίανθου παρέχει σχεδόν το 50% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε, με μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών Β για υγιή μαλλιά (28).

Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι όπως οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μια μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια) λιναρόσπορου παρέχει 6.388 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά είναι περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μισό φιλέτο (178 γραμμάρια) σολομού (16, 29).

Ωστόσο, οι λιναρόσποροι παρέχουν έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό τόσο αποτελεσματικά όσο τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή.

Για να αποκτήσετε την ευρύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να καταναλώσετε ένα μείγμα σπόρων.

Ψωνίστε για σπόρους ηλίανθου, λιναριού και chia online.

Περίληψη Όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μερικοί σπόροι περιέχουν επίσης ωμέγα-3, τα οποία έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών.

9. Πιπεριές

Οι γλυκές πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Στην πραγματικότητα, ένα κίτρινο πιπέρι παρέχει σχεδόν 5,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι (30).

Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κλώνων των μαλλιών σας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να προστατεύσει τα σκέλη των μαλλιών από το οξειδωτικό στρες.

Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν οι ελεύθερες ρίζες κατακλύζουν το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματος. Έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση και το γκριζάρισμα των μαλλιών (5, 6).

Επιπλέον, οι γλυκές πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών, ενώ ταυτόχρονα τονώνει την παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.

Περίληψη Οι γλυκές πιπεριές είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α και C, δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διασφάλιση της παραμονής των μαλλιών σε υγιή και που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

10. Στρείδια

Τα στρείδια είναι μία από τις καλύτερες πηγές τροφίμων ψευδάργυρου (31).

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης και επισκευής των μαλλιών (32).

Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να προάγει το telogen effluvium, μια κοινή αλλά αναστρέψιμη μορφή τριχόπτωσης που προκαλείται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στη διατροφή (33).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις της τριχόπτωσης που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου (34, 35).

Ωστόσο, η λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου θα μπορούσε επίσης να προάγει την τριχόπτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη ψευδάργυρου από τρόφιμα όπως τα στρείδια μπορεί να είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων, καθώς οι τροφές παρέχουν ψευδάργυρο σε μικρές αλλά υγιείς δόσεις (36).

Περίληψη Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου στη διατροφή. Αυτό το μέταλλο βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης και επισκευής των μαλλιών.

11. Γαρίδες

Οι γαρίδες είναι δημοφιλή οστρακοειδή πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά που έχουν τη δυνατότητα να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Για παράδειγμα, οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδάργυρου, σιδήρου και βιταμίνης D. Μια μερίδα γαρίδας 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) παρέχει το 38% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D (37).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D3 με την τριχόπτωση (38, 39, 40).

Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι γαρίδες παρέχουν επίσης μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη ανάπτυξη των μαλλιών (16, 37).

Περίληψη Οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης D, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών. Παρέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

12. Φασόλια

Τα φασόλια είναι μια μεγάλη φυτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Όπως τα στρείδια, τα φασόλια είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, που βοηθά τον κύκλο ανάπτυξης και επισκευής των μαλλιών. Μια μερίδα 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) μαύρων φασολιών παρέχει το 7% των ημερήσιων αναγκών σας σε ψευδάργυρο (32).

Παρέχουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των μαλλιών, όπως σίδηρο, βιοτίνη και φυλλικό οξύ (41).

Πάνω από όλα αυτά τα οφέλη, τα φασόλια είναι εξαιρετικά ευέλικτα και φθηνά, γεγονός που τα καθιστά μια εύκολη προσθήκη στη διατροφή.

Βρείτε μια επιλογή από φασόλια σε απευθείας σύνδεση.

Περίληψη Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης, που είναι όλα απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία των μαλλιών. Μαζί, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

13. Σόγια

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενώσεις στη σόγια μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μία από αυτές τις ενώσεις είναι η σπερμιδίνη, η οποία είναι άφθονη στη σόγια (42).

Για παράδειγμα, μια μελέτη 100 υγιών ανθρώπων διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη σπερμιδίνη παρέτεινε μια φάση ενεργού ανάπτυξης των μαλλιών που ονομάζεται φάση αναγενείας. Όσο περισσότερο παραμένει ένα θυλάκιο τρίχας στη φάση της αναγέννησης, τόσο περισσότερο θα μεγαλώσει (43).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν επίσης ότι η σπερμιδίνη προάγει την ανάπτυξη των ανθρώπινων μαλλιών (44).

Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την ανάπτυξη της σπερμιδίνης και των μαλλιών είναι αρκετά νέα, επομένως απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού οι ειδικοί της υγείας να κάνουν συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη σπερμιδίνης.

Περίληψη Η σόγια είναι μια από τις καλύτερες πηγές σπερμιδίνης, μια ένωση που μπορεί να παρατείνει την ενεργή φάση της ανάπτυξης των μαλλιών.

14. Κρέας

Το κρέας είναι βασικό στη διατροφή πολλών ανθρώπων και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Η πρωτεΐνη στο κρέας βοηθά στην ανάπτυξη και βοηθά στην επιδιόρθωση και ενίσχυση των θυλάκων των μαλλιών. Μια μερίδα 3,5 γραμμάρια (100 γραμμάρια) μαγειρεμένης μπριζόλας κόντρα φιλέτο παρέχει έως και 29 γραμμάρια πρωτεΐνης (45).

Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε έναν τύπο σιδήρου που είναι εύκολο να απορροφηθεί. Αυτό το μέταλλο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων (14).

Οι ελλείψεις σε πρωτεΐνες και σίδηρο έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση (1, 10).

Περίληψη Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή, δυνατά μαλλιά. Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Η κατώτατη γραμμή

Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην υγεία των μαλλιών σας.

Η έλλειψη των σωστών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, D και E, ψευδάργυρου, βιταμινών Β, σιδήρου, βιοτίνης, πρωτεϊνών και βασικών λιπαρών οξέων μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών ή ακόμη και να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

Ευτυχώς, η διόρθωση μιας ανεπάρκειας σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της τριχόπτωσης και στην προώθηση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών.

Εάν πιστεύετε ότι σας λείπει κανένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας.