11 τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα

Περιεχόμενο

• 1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• 2. Νομισματοκοπείο
• 3. Χυμοί εσπεριδοειδών
• 4. Σοκολάτα
• 5. Πικάντικα τρόφιμα
• 6. Αλάτι
• 7. Κρεμμύδια
• 8. Αλκοόλ
• 9. Καφές
• 10. Σόδες και ανθρακούχα ποτά
• 11. Γάλα
• Τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν την καούρα
• Η κατώτατη γραμμή

Η καούρα πλήττει περισσότερους από 60 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε μήνα (1).

Περιγράφεται καλύτερα ως μια επώδυνη αίσθηση καψίματος που εμφανίζεται στην κάτω περιοχή του θώρακα.

Η καούρα είναι ένα σύμπτωμα παλινδρόμησης οξέος, μια κατάσταση όπου το οξύ του στομάχου διαφεύγει στον οισοφάγο, ο σωλήνας που παρέχει τρόφιμα και ποτά στο στομάχι σας.

Κανονικά, το οξύ του στομάχου δεν μπορεί να διαφύγει στον οισοφάγο λόγω ενός φράγματος που ονομάζεται κατώτερος οισοφάγος σφιγκτήρας. Αυτός είναι ένας μυς που μοιάζει με δαχτυλίδι και φυσικά παραμένει κλειστός και συνήθως ανοίγει μόνο όταν καταπιείτε ή πηδήξετε (2).

Ωστόσο, σε άτομα με παλινδρόμηση οξέος, αυτός ο μυς συχνά εξασθενεί. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος παρουσιάζουν καούρα (3).

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καούρα. Πολλά τρόφιμα μπορούν να χαλαρώσουν τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα, το οποίο επιτρέπει στα τρόφιμα να διαφύγουν στον οισοφάγο και να προκαλέσουν καούρα.

Εδώ είναι 11 τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα.

1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Δυστυχώς, αυτό περιλαμβάνει απίστευτα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα όπως αβοκάντο, τυρί και ξηρούς καρπούς (4).

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν καούρα.

Πρώτον, μπορούν να χαλαρώσουν τον κατώτερο οισοφάγο σφιγκτήρα, τον μυ που δρα ως φράγμα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου. Όταν αυτός ο μυς χαλαρώνει, το οξύ του στομάχου μπορεί να διαφύγει από το στομάχι στον οισοφάγο και να προκαλέσει καούρα (5).

Δεύτερον, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διεγείρουν την απελευθέρωση της ορμόνης χολοκυστοκινίνης (CCK). Αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να χαλαρώσει τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα και να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος (6, 7).

Επιπλέον, το CCK ενθαρρύνει το φαγητό να παραμείνει στο στομάχι περισσότερο, ώστε να μπορεί να αφομοιωθεί καλύτερα. Δυστυχώς, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καούρα (8).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό δεν ισχύει μόνο για υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε λίπη. Ισχύει επίσης για τηγανητά τρόφιμα και γεύματα σε πακέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Περίληψη Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν καούρα χαλαρώνοντας τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα. Το λίπος προάγει επίσης την απελευθέρωση του CCK, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τον σφιγκτήρα και να αφήσει τα τρόφιμα στο στομάχι για περισσότερο - και οι δύο παράγοντες κινδύνου για καούρα.

2. Νομισματοκοπείο

Οι μέντες όπως η μέντα και το δυόσμο συχνά πιστεύεται ότι καταπραΰνουν τις πεπτικές συνθήκες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτά τα νομισματοκοπεία μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι υψηλές δόσεις δυόσμου συνδέονταν με συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.

Παραδόξως, το δυόσμο δεν χαλάρωσε τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα. Αντ 'αυτού, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το δυόσμο μπορεί να προκαλέσει καούρα ερεθίζοντας την επένδυση του οισοφάγου (9).

Μια άλλη μελέτη για περισσότερα από 500 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τσάι μέντας καθημερινά είχαν διπλάσιο κίνδυνο καούρας (10).

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις για τη σχέση μεταξύ μέντας και καούρας. Εάν αισθάνεστε ότι η μέντα κάνει την καούρα σας χειρότερη, τότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε.

Περίληψη Μέντα όπως μέντα και δυόσμο μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Εάν αισθανθείτε καούρα μετά την κατανάλωση μέντας, είναι καλύτερο να το αποφύγετε.

3. Χυμοί εσπεριδοειδών

Η κατανάλωση χυμών εσπεριδοειδών μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα καούρας.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 382 ατόμων με καούρα, το 67% των συμμετεχόντων εμφάνισαν καούρα μετά την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού (11).

Σε μια άλλη μελέτη περίπου 400 ατόμων με καούρα, το 73% εμφάνισε καούρα μετά την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η ποσότητα οξέος στους χυμούς εσπεριδοειδών μπορεί να ήταν υπεύθυνη για την πρόκληση συμπτωμάτων καούρας (12).

Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές πώς οι χυμοί εσπεριδοειδών μπορούν να προκαλέσουν καούρα (13).

Περίληψη Οι χυμοί εσπεριδοειδών όπως ο χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος και καούρα. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές πώς συμβαίνει αυτό.

4. Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι μια άλλη κοινή αιτία για την καούρα.

Όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η σοκολάτα μπορεί να χαλαρώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (14, 15).

Αυτό μπορεί να επιτρέψει στο οξύ του στομάχου να διαφύγει στον οισοφάγο και να προκαλέσει καούρα.

Επιπλέον, η σοκολάτα είναι φτιαγμένη από κακάο, το οποίο περιέχει τη σεροτονίνη «ευτυχής ορμόνη».
Δυστυχώς, η σεροτονίνη μπορεί επίσης να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (16, 17).

Τέλος, η σοκολάτα περιέχει επίσης τις ενώσεις θεοβρωμίνη και καφεΐνη. Και οι δύο μπορούν να διεγείρουν τον κατώτερο οισοφάγο σφιγκτήρα για να χαλαρώσουν (18).

Περίληψη Η σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει καούρα χαλαρώνοντας τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε λιπαρά, στα επίπεδα σεροτονίνης ή σε άλλες φυσικές ενώσεις.

5. Πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα είναι γνωστά για την πρόκληση καούρας.

Συχνά περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό πέψης. Αυτό σημαίνει ότι η τροφή θα κάθεται στο στομάχι περισσότερο, πράγμα που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καούρα (19).

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τσίλι που περιείχε σκόνη τσίλι επιβράδυνε τον ρυθμό πέψης (20).

Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να ερεθίσουν έναν ήδη φλεγμονή του οισοφάγου και αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας (21).

Επομένως, είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη πικάντικων τροφών εάν έχετε καούρα.

Περίληψη Η καψαϊκίνη σε πικάντικες τροφές μπορεί να προκαλέσει καούρα επιβραδύνοντας τον ρυθμό πέψης. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί επίσης να ερεθίσουν τον οισοφάγο σας, επιδεινώνοντας περαιτέρω τα συμπτώματα της καούρας.

6. Αλάτι

Η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού ή αλμυρών τροφών μπορεί να αυξήσει την παλινδρόμηση, παράγοντα κινδύνου για την καούρα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που πρόσθεσαν επιτραπέζιο αλάτι στα γεύματά τους είχαν 70% υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης από ό, τι άτομα που δεν πρόσθεσαν ποτέ αλάτι.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που κατανάλωναν αλατισμένα τρόφιμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 50% υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης από τα άτομα που δεν έτρωγαν ποτέ αλατισμένα τρόφιμα (22).

Ωστόσο, δεν είναι πλήρως κατανοητό πώς η πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης.

Είναι πιθανό τα άτομα που καταναλώνουν αλμυρά τρόφιμα να τρώνε επίσης τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
Σε αυτήν την περίπτωση, αυτά τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν καούρα από το αλάτι μόνο.

Περίληψη Η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού και αλμυρών τροφών έχει συνδεθεί με καούρα. Ωστόσο, η επίδρασή της στην κατάσταση δεν είναι πλήρως κατανοητή.

7. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια, ειδικά τα ωμά κρεμμύδια, είναι μια κοινή αιτία για την καούρα.

Όπως και άλλα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα, τα κρεμμύδια μπορεί να χαλαρώσουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, που μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και συμπτώματα καούρας (23).

Σε μια μελέτη, τα άτομα με καούρα έτρωγαν ένα απλό χάμπουργκερ μια μέρα, ακολουθούμενο από ένα πανομοιότυπο χάμπουργκερ με κρεμμύδια σε μια άλλη ημέρα. Η κατανάλωση του burger με κρεμμύδια επιδείνωσε σημαντικά τα συμπτώματα της καούρας, σε σύγκριση με την κατανάλωση του burger χωρίς κρεμμύδια (24).

Επιπλέον, τα κρεμμύδια είναι μια πλούσια πηγή ζυμώσιμων ινών, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο. Το τσίμπημα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος (25).

Τα ζυμώσιμα κρεμμύδια ινών αποτελούνται από FODMAPs, μια ομάδα ενώσεων που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.

Περίληψη Τα κρεμμύδια, ειδικά τα ωμά κρεμμύδια, μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος και συμπτώματα καούρας χαλαρώνοντας τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα. Επιπλέον, τα κρεμμύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζυμώσιμη ίνα, η οποία μπορεί να προάγει συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.

8. Αλκοόλ

Η μέτρια έως υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα καούρας (26).

Το αλκοόλ μπορεί να το κάνει αυτό με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να χαλαρώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος μπορεί να επιτρέψει στο οξύ του στομάχου να διαφύγει στον οισοφάγο και να προκαλέσει καούρα (27).

Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά, ιδίως το κρασί και η μπύρα, μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του οξέος του στομάχου, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καούρας (28).

Τέλος, η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να βλάψει άμεσα την επένδυση του οισοφάγου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να κάνει τον οισοφάγο πιο ευαίσθητο στο οξύ του στομάχου (27).

Περίληψη Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καούρα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να χαλαρώσει τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα, να αυξήσει το οξύ του στομάχου ή να βλάψει άμεσα την επένδυση του οισοφάγου.

9. Καφές

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν καούρα όταν πίνουν καφέ.

Έχει αποδειχθεί ότι ο καφές χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος και καούρας (29).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη είναι ο ένοχος. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν εξετάσει μόνο τις επιδράσεις της καφεΐνης και ανακάλυψαν ότι μπορεί να μην προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης. Εάν συμβαίνει αυτό, ενδέχεται να είναι υπεύθυνες και άλλες ενώσεις που βρίσκονται στον καφέ (30, 31).

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ συμπτωμάτων καφέ και παλινδρόμησης (32).

Αν και η έρευνα παραμένει ασαφής, αν ανέχετε τον καφέ, τότε δεν χρειάζεται να τον αποφύγετε. Ωστόσο, εάν ο καφές σας δίνει παλινδρόμηση και καούρα, είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να περιορίσετε την πρόσληψή σας.

Περίληψη Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν καούρα όταν πίνουν καφέ, αν και η σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφέ και της καούρας δεν είναι πολύ σαφής. Εάν ο καφές σας προκαλέσει καούρα, τότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να μειώσετε την πρόσληψη.

10. Σόδες και ανθρακούχα ποτά

Οι σόδες και τα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης συνηθισμένοι ένοχοι καούρας.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα ποτά μπορούν να χαλαρώσουν τον οισοφαγικό σφιγκτήρα και να αυξήσουν την οξύτητα του οξέος του στομάχου - δύο παράγοντες κινδύνου για καούρα (33, 34).

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες παρατήρησαν τον τρόπο ύπνου περισσότερων από 15.000 ανθρώπων, διαπιστώνοντας ότι περίπου το 25% εμφάνισε νυχτερινή καούρα.

Μετά από περαιτέρω έρευνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας συνδέθηκε στενά με διάφορους παράγοντες, όπως η κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών (35).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν ανθρακούχα ποτά είχαν 69% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων παλινδρόμησης όπως καούρα (36).

Περίληψη Οι σόδες και άλλα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν καούρα χαλαρώνοντας τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα. Εάν οι σόδες ή άλλα ανθρακούχα ποτά σας προκαλούν καούρα, σκεφτείτε να μειώσετε ή να τα αποφύγετε εντελώς.

11. Γάλα

Οι άνθρωποι συνήθως καταναλώνουν γάλα για τη θεραπεία της καούρας. Ωστόσο, η κατανάλωση πλήρους γάλακτος μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει συμπτώματα και όχι να τα ανακουφίσει (11).

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το πλήρες γάλα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξέος του στομάχου, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καούρα (12).

Σε μια μελέτη περίπου 400 ατόμων με καούρα, περίπου το 38% ανέφερε συμπτώματα καούρας μετά την κατανάλωση πλήρους γάλακτος.

Ερευνητές από τη μελέτη πρότειναν ότι η σχέση μεταξύ πλήρους γάλακτος και καούρας σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε λιπαρά πλήρους γάλακτος (12).

Εάν το πόσιμο γάλα σας προκαλεί καούρα, είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να μειώσετε την πρόσληψη.

Περίληψη Ολόκληρο το γάλα έχει συνδεθεί με καούρα, η οποία μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν το πλήρες γάλα σας προκαλεί καούρα, είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη ή να το αποφύγετε.

Τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν την καούρα

Ενώ πολλά τρόφιμα μπορούν να κάνουν την καούρα σας χειρότερη, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την καούρα:

• Τζίντζερ: Αυτή είναι μια φυσική θεραπεία για ναυτία και έμετο. Ενώ υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις σχετικά με τις επιπτώσεις του τζίντζερ στην καούρα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παλινδρόμησης (37).
• Μπανάνες και πεπόνια: Αυτά τα φρούτα είναι φυσικά χαμηλά σε οξύ και συχνά συνιστώνται για τη μείωση της παλινδρόμησης (38).
• Πράσινα λαχανικά: Φυσικά χαμηλή σε λιπαρά, οξύ και ζάχαρη, τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν φασολάκια, μπρόκολο, σπανάκι και σέλινο (39).
• Πλιγούρι βρώμης: Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, η οποία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Αυτή η ίνα δεν περιέχει FODMAP, επομένως δεν προκαλεί ρέψιμο ή παλινδρόμηση (25, 40).
• Σπόροι και πατάτες: Η έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δημητριακών και πατατών συνδέεται με 42% χαμηλότερο κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (41).

Περίληψη Ενώ πολλά τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της καούρας σας, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της καούρας. Αυτά περιλαμβάνουν τζίντζερ, μπανάνες και πεπόνια, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά και πατάτες.

Η κατώτατη γραμμή

Η καούρα είναι ένα σύμπτωμα παλινδρόμησης οξέος. Επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε μήνα.

Πολλά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα χαλαρώνοντας τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα, έναν δακτύλιο μυ που δρα ως φράγμα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά καούρα, δοκιμάστε να αφαιρέσετε ορισμένα από τα τρόφιμα αυτής της λίστας από τη διατροφή σας για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται

Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα σας προκαλούν καούρα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε τρόφιμα στη διατροφή σας που βοηθούν στην ανακούφιση από την καούρα, όπως μπανάνες, πεπόνια, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, πατάτες, τζίντζερ και πράσινα λαχανικά.