5 οφέλη και χρήσεις του Λιβάνι - και 7 μύθοι

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να μειώσει την αρθρίτιδα
• 2. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου
• 3. Βελτιώνει το άσθμα
• 4. Διατηρεί την στοματική υγεία
• 5. Μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένους καρκίνους
• Κοινοί μύθοι
• Αποτελεσματική δοσολογία
• Πιθανές παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το λιβάνι, επίσης γνωστό ως ολιμπάνουμ, κατασκευάζεται από τη ρητίνη του δέντρου Boswellia. Αναπτύσσεται συνήθως στις ξηρές, ορεινές περιοχές της Ινδίας, της Αφρικής και της Μέσης Ανατολής.

Το λιβάνι έχει μια ξυλώδη, πικάντικη μυρωδιά και μπορεί να εισπνευστεί, να απορροφηθεί από το δέρμα, να βυθιστεί σε ένα τσάι ή να ληφθεί ως συμπλήρωμα.

Χρησιμοποιείται στην ιατρική Αγιουρβέδα για εκατοντάδες χρόνια, το λιβάνι φαίνεται να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, από βελτιωμένη αρθρίτιδα και πέψη έως μειωμένο άσθμα και καλύτερη στοματική υγεία. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων τύπων καρκίνου.

Ακολουθούν 5 οφέλη από λιβάνι λιβανιού που υποστηρίζονται από την επιστήμη - καθώς και 7 μύθοι.

1. Μπορεί να μειώσει την αρθρίτιδα

Το Λιβάνι έχει αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το λιβάνι μπορεί να αποτρέψει την απελευθέρωση λευκοτριενίων, τα οποία είναι ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή (,).

Τα τερπένια και τα βοσοβελικά οξέα φαίνεται να είναι οι ισχυρότερες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις στο λιβάνι (,).

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα σημειώνουν ότι τα βοσουλικά οξέα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) - με λιγότερες αρνητικές παρενέργειες ().

Στους ανθρώπους, τα εκχυλίσματα λιβανιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (6).

Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση, το λιβάνι ήταν σταθερά πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας (7).

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν 1 γραμμάριο ημερήσιο εκχύλισμα λιβανιού για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν λιγότερο πρήξιμο στις αρθρώσεις και πόνο από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Είχαν επίσης ένα καλύτερο εύρος κίνησης και μπόρεσαν να περπατήσουν περισσότερο από εκείνους της ομάδας εικονικού φαρμάκου ().

Σε μια άλλη μελέτη, η boswellia βοήθησε στη μείωση της πρωινικής δυσκαμψίας και της ποσότητας των φαρμάκων NSAID που απαιτούνται σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα ().

Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες και απαιτείται περισσότερη έρευνα (6,).

Περίληψη Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του Frankincense μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

2. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Frankincense μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου σας.

Αυτή η ρητίνη φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου του Crohn και της ελκώδους κολίτιδας, δύο φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου.

Σε μια μικρή μελέτη σε άτομα με νόσο του Crohn, το εκχύλισμα λιβανιού ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το φαρμακευτικό φάρμακο μεσαλαζίνη στη μείωση των συμπτωμάτων ().

Μια άλλη μελέτη έδωσε σε άτομα με χρόνια διάρροια 1.200 mg μποσβελίας - το λιβάνι από ρητίνη δέντρου παράγεται - ή ένα εικονικό φάρμακο κάθε μέρα. Μετά από έξι εβδομάδες, περισσότεροι συμμετέχοντες στην ομάδα boswellia είχαν θεραπεύσει τη διάρροια τους σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο ().

Επιπλέον, 900-1.050 mg λιβανιού καθημερινά για έξι εβδομάδες αποδείχθηκαν εξίσου αποτελεσματικά με ένα φαρμακευτικό προϊόν στη θεραπεία της χρόνιας ελκώδους κολίτιδας - και με πολύ λίγες παρενέργειες (,).

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες ήταν μικρές ή κακώς σχεδιασμένες. Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.

Περίληψη Το Λιβάνι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της Crohn και της ελκώδους κολίτιδας μειώνοντας τη φλεγμονή στο έντερο. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

3. Βελτιώνει το άσθμα

Η παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιεί το λιβάνι για τη θεραπεία της βρογχίτιδας και του άσθματος για αιώνες.

Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι ενώσεις της μπορεί να αποτρέψουν την παραγωγή λευκοτριενίων, τα οποία προκαλούν τη συστολή των βρογχικών μυών σας στο άσθμα ().

Σε μια μικρή μελέτη σε άτομα με άσθμα, το 70% των συμμετεχόντων ανέφεραν βελτιώσεις στα συμπτώματα, όπως δύσπνοια και συριγμό, αφού έλαβαν 300 mg λιβάνι τρεις φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες ().

Ομοίως, μια ημερήσια δόση λιβανιού 1,4 mg ανά λίβρα σωματικού βάρους (3 mg ανά kg) βελτίωσε την ικανότητα των πνευμόνων και βοήθησε στη μείωση των προσβολών άσθματος σε άτομα με χρόνιο άσθμα (16).

Τέλος, όταν οι ερευνητές έδωσαν στους ανθρώπους 200 mg ενός συμπληρώματος φτιαγμένου από λιβάνι και το νότιο ασιατικό φρούτο (Άιγκε μαρμέλοςδιαπίστωσαν ότι το συμπλήρωμα ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος ().

Περίληψη Το λιβάνι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας προσβολής άσθματος σε ευπαθή άτομα. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άσθματος, όπως δύσπνοια και συριγμό.

4. Διατηρεί την στοματική υγεία

Το λιβάνι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κακής αναπνοής, των πονόδοντων, των κοιλοτήτων και των πληγών στο στόμα.

Τα βοσουλικά οξέα που παρέχει φαίνεται να έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία στοματικών λοιμώξεων ().

Σε μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα, το εκχύλισμα λιβανιού ήταν αποτελεσματικό κατά Aggregatibacter actinomycetemcomitans, ένα βακτήριο που προκαλεί επιθετική ασθένεια των ούλων ().

Σε μια άλλη μελέτη, μαθητές γυμνασίου με ουλίτιδα μάσησαν ένα κόμμι που περιέχει είτε 100 mg εκχυλίσματος λιβανιού είτε 200 mg σκόνης λιβανιού για δύο εβδομάδες. Και τα δύο ούλα ήταν πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση της ουλίτιδας ().

Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

Περίληψη Εκχύλισμα λιβανιού ή σκόνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νόσου των ούλων και στη διατήρηση της στοματικής υγείας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

5. Μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένους καρκίνους

Το Λιβάνι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων καρκίνων.

Τα βοσουλικά οξέα που περιέχει μπορεί να αποτρέψουν την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων (21,).

Μια ανασκόπηση μελετών δοκιμαστικών σωλήνων σημειώνει ότι τα βοσουλικά οξέα μπορούν επίσης να αποτρέψουν το σχηματισμό DNA σε καρκινικά κύτταρα, κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει στον περιορισμό της ανάπτυξης του καρκίνου ().

Επιπλέον, κάποια έρευνα σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνει ότι το λάδι λιβανιού μπορεί να είναι σε θέση να διακρίνει τα καρκινικά κύτταρα από τα φυσιολογικά, σκοτώνοντας μόνο τα καρκινικά ().

Μέχρι στιγμής, οι δοκιμαστικοί σωλήνες δείχνουν ότι το λιβάνι μπορεί να καταπολεμήσει τα καρκινικά κύτταρα του μαστού, του προστάτη, του παγκρέατος, του δέρματος και του παχέος εντέρου (,,,,).

Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών του καρκίνου.

Όταν τα άτομα που έλαβαν θεραπεία για όγκους στον εγκέφαλο έπαιρναν 4,2 γραμμάρια λιβάνι ή εικονικό φάρμακο κάθε μέρα, το 60% της ομάδας λιβανιού εμφάνισε μειωμένο εγκεφαλικό οίδημα - συσσώρευση υγρού στον εγκέφαλο - σε σύγκριση με το 26% αυτών που έλαβαν εικονικό φάρμακο ().

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο.

Περίληψη Οι ενώσεις σε λιβάνι μπορούν να βοηθήσουν να σκοτώσουν τα καρκινικά κύτταρα και να αποτρέψουν την εξάπλωση των όγκων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.

Κοινοί μύθοι

Παρόλο που το λιβάνι έχει εγκριθεί για πολλά οφέλη για την υγεία, δεν υποστηρίζονται όλα από την επιστήμη.

Οι 7 ακόλουθοι ισχυρισμοί έχουν πολύ λίγα στοιχεία πίσω τους:

1. Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη: Μερικές μικρές μελέτες αναφέρουν ότι το λιβάνι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες υψηλής ποιότητας δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα (,).
2. Μειώνει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη: Το λιβάνι μπορεί να μειώσει την καταθλιπτική συμπεριφορά σε ποντίκια, αλλά δεν έχουν γίνει μελέτες σε ανθρώπους. Λείπουν επίσης μελέτες για το άγχος ή το άγχος ().
3. Αποτρέπει καρδιακές παθήσεις: Το Λιβάνι έχει αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τύπου φλεγμονής που είναι κοινός στις καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, δεν υπάρχουν άμεσες μελέτες σε ανθρώπους ().
4. Προωθεί το λείο δέρμα: Το λάδι λιβανιού θεωρείται ως μια αποτελεσματική φυσική αντι-ακμή και αντιρυτιδική θεραπεία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.
5. Βελτιώνει τη μνήμη: Μελέτες δείχνουν ότι οι μεγάλες δόσεις λιβανιού μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης σε αρουραίους. Ωστόσο, δεν έχουν γίνει μελέτες σε ανθρώπους (,,).
6. Εξισορροπεί τις ορμόνες και μειώνει τα συμπτώματα του PMS: Το λιβάνι λέγεται ότι καθυστερεί την εμμηνόπαυση και μειώνει την κράμπες, τη ναυτία, τους πονοκεφάλους και τις μεταβολές της διάθεσης. Καμία έρευνα δεν το επιβεβαιώνει.
7. Ενισχύει τη γονιμότητα: Τα συμπληρώματα λιβανιού αύξησαν τη γονιμότητα σε αρουραίους, αλλά δεν υπάρχει διαθέσιμη έρευνα για τον άνθρωπο ().

Ενώ υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών, πολύ λίγα υπάρχουν για να τα αρνηθούμε.

Ωστόσο, έως ότου γίνουν περισσότερες μελέτες, αυτοί οι ισχυρισμοί μπορούν να θεωρηθούν μύθοι.

Περίληψη Το Λιβάνι χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων. Ωστόσο, πολλές από τις χρήσεις του δεν υποστηρίζονται από έρευνα.

Αποτελεσματική δοσολογία

Καθώς το λιβάνι μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους, η βέλτιστη δοσολογία του δεν είναι κατανοητή. Οι τρέχουσες συστάσεις δοσολογίας βασίζονται σε δόσεις που χρησιμοποιούνται σε επιστημονικές μελέτες.

Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν συμπληρώματα λιβανιού σε μορφή δισκίου. Οι ακόλουθες δόσεις αναφέρθηκαν ως οι πιο αποτελεσματικές ():

• Βρογχικο Ασθμα: 300–400 mg, τρεις φορές την ημέρα
• Η νόσος του Κρον: 1.200 mg, τρεις φορές την ημέρα
• Οστεοαρθρίτιδα: 200 mg, τρεις φορές την ημέρα
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα: 200–400 mg, τρεις φορές την ημέρα
• Ελκώδης κολίτιδα: 350–400 mg, τρεις φορές την ημέρα
• Ουλίτιδα: 100–200 mg, τρεις φορές την ημέρα

Εκτός από τα δισκία, μελέτες έχουν επίσης χρησιμοποιήσει λιβάνι σε κόμμι - για ουλίτιδα - και κρέμες - για αρθρίτιδα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πληροφορίες δοσολογίας για κρέμες (,).

Εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε με λιβάνι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια συνιστώμενη δοσολογία.

Περίληψη Η δόση λιβανιού εξαρτάται από την κατάσταση που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε. Οι πιο αποτελεσματικές δόσεις κυμαίνονται από 300-400 mg που λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα.

Πιθανές παρενέργειες

Το Λιβάνι θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους.

Έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για χιλιάδες χρόνια χωρίς σοβαρές παρενέργειες και η ρητίνη έχει χαμηλή τοξικότητα ().

Δόσεις άνω των 900 mg ανά λίβρα σωματικού βάρους (2 γραμμάρια ανά kg) βρέθηκαν να είναι τοξικές σε αρουραίους και ποντικούς. Ωστόσο, δεν έχουν μελετηθεί τοξικές δόσεις σε ανθρώπους (37).

Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν σε επιστημονικές μελέτες ήταν ναυτία και παλινδρόμηση οξέος ().

Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι το λιβάνι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής κατά την εγκυμοσύνη, επομένως οι έγκυες γυναίκες μπορεί να θέλουν να το αποφύγουν ().

Το λιβάνι μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αραιωτικά αίματος και χάπια μείωσης της χοληστερόλης ().

Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, φροντίστε να συζητήσετε το λιβάνι με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το χρησιμοποιήσετε.

Περίληψη Το Λιβάνι θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και εκείνοι που λαμβάνουν ορισμένα είδη φαρμάκων μπορεί να θέλουν να το αποφύγουν.

Η κατώτατη γραμμή

Το Frankincense χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας ιατρικών παθήσεων.

Αυτή η ρητίνη μπορεί να ωφελήσει το άσθμα και την αρθρίτιδα, καθώς και την υγεία του εντέρου και του στόματος. Μπορεί ακόμη και να έχει καρκινικές ιδιότητες.

Ενώ έχει λίγες παρενέργειες, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν πάρουν λιβάνι.

Αν είστε περίεργοι για αυτό το αρωματικό προϊόν, θα διαπιστώσετε ότι είναι ευρέως διαθέσιμο και εύκολο να το δοκιμάσετε.