25 φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Περιεχόμενο
Τα φρούτα είναι καλές πηγές διαλυτών και αδιάλυτων ινών, οι οποίες αυξάνουν τον κορεσμό μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό, καθώς σχηματίζουν ένα πήκτωμα στο στομάχι, εκτός από την αύξηση της κοπράνων και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης του καρκίνου του εντέρου.
Η γνώση της ποσότητας και του τύπου των ινών στα τρόφιμα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το έντερο ρυθμισμένο, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη και τη θεραπεία των αιμορροΐδων, στον έλεγχο του διαβήτη και στο δέρμα σας απαλλαγμένο από σπυράκια.
Περιεκτικότητα σε ίνες σε φρούτα
Για να προετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά στην απώλεια βάρους, απλώς επιλέξτε αυτή που σας αρέσει περισσότερο από τον παρακάτω πίνακα, προτιμώντας τα φρούτα που έχουν λιγότερες θερμίδες.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την ποσότητα ινών και θερμίδων που υπάρχουν σε 100 γραμμάρια φρούτων:
| Καρπός | Ποσότητα ινών | Θερμίδες |
| Ακατέργαστη καρύδα | 5,4 γρ | 406 kcal |
| Γκουάβα | 5,3 γραμ | 41 kcal |
| Τζάμπο | 5.1 γρ | 27 kcal |
| Οξυφοίνιξ | 5.1 γρ | 242 kcal |
| Φρούτο του πάθους | 3,3 γρ | 52 kcal |
| Μπανάνα | 3.1 γρ | 104 kcal |
| Βατόμουρα | 3.1 γρ | 43 kcal |
Αβοκάντο | 3,0 γρ | 114 kcal |
| Μάνγκο | 2,9 γρ | 59 kcal |
| Πολτός Acai, χωρίς ζάχαρη | 2,6 γραμ | 58 kcal |
| Παπάγια | 2,3 γραμ | 45 kcal |
| Ροδάκινο | 2,3 γραμ | 44 kcal |
| Αχλάδι | 2.2 γρ | 47 kcal |
| Μήλο με φλούδα | 2,1 γραμ | 64 kcal |
| Λεμόνι | 2,1 γραμ | 31 kcal |
| φράουλα | 2,0 γρ | 34 kcal |
| Δαμάσκηνο | 1,9 γρ | 41 kcal |
| Γκραβιόλα | 1,9 γρ | 62 kcal |
| Πορτοκάλι | 1,8 γρ | 48 kcal |
| Μανταρίνι | 1,7 γρ | 44 kcal |
| Χακί | 1,5 γρ | 65 kcal |
| Ανανάς | 1,2 γρ | 48 kcal |
| Πεπόνι | 0,9 γρ | 30 kcal |
| Σταφύλι | 0,9 γρ | 53 kcal |
| καρπούζι | 0,3 γρ | 26 kcal |
Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα που δρουν ως αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και αποτοξινώνοντας το σώμα, καθώς, γενικά, έχει πολύ νερό.
Συνιστώμενη ποσότητα ινών
Οι συστάσεις για την καθημερινή κατανάλωση ινών ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, όπως φαίνεται παρακάτω:
- Παιδιά του 1-3 χρόνια: 19 γρ
- Παιδιά του 4-8 χρόνια: 25 γρ
- Αγόρια από 9-13 χρόνια: 31 γρ
- Αγόρια από 14-18 ετών: 38 γρ
- Κορίτσια από 9-18 ετών: 26 γρ
- Άνδρες του 19-50 χρόνια: 35 γρ
- Γυναίκες από 19-50 χρόνια: 25 γρ
- Άνδρες με πάνω από 50 χρόνια: 30 γρ
- Γυναίκες με πάνω από 50 χρόνια: 21 γρ
Δεν υπάρχουν συστάσεις για φυτικές ίνες για μωρά κάτω του 1 έτους, καθώς η διατροφή τους αποτελείται κυρίως από γάλα και φρούτα, λαχανικά και κιμά ή κιμά.
Δείτε άλλα φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος:
Σας Συνιστούμε
Καρκίνος του πνεύμονα