Η σκληρή άσκηση είναι στην πραγματικότητα πιο διασκεδαστική, σύμφωνα με την επιστήμη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν σας αρέσει πολύ η αίσθηση ότι σχεδόν πεθαίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και ζητωκραυγάζετε σιωπηλά όταν υπάρχουν μπουρμπουίτσες στο μενού, επίσημα δεν είστε ψυχοπαθής. (Ξέρεις τι θα μπορούσε να σε κανω ενα? Μείνετε φίλοι με τον πρώην σας.) Αποδεικνύεται ότι, είναι πιο πιθανό να απολαύσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα προπόνησης εάν είναι σκληρή αντίδραση αντί για ένταση "meh".

Εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το απολαμβάνετε εάν είναι υψηλής και όχι μέτριας έντασης, σύμφωνα με νέα έρευνα που έγινε από κινησιολόγους στο Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά. (Και αυτός είναι μόνο ένας από τους αποδεδειγμένους λόγους που πρέπει να κάνετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας πιο δύσκολη.)

Οι ερευνητές στρατολόγησαν περίπου 40 νέους, υγιείς (αλλά καθιστικούς) ενήλικες και τους έβαλαν να ασκούνται με στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, οι μισοί κάνοντας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και τους μισούς κάνοντας συνεχή, μέτριας έντασης άσκηση. Η ομάδα HIIT εναλλάσσονταν μεταξύ σπριντ 1 λεπτού και διαστήματα αποκατάστασης για 20 λεπτά και η ομάδα μέτριας έντασης έκανε ποδήλατο συνεχώς σε περίπου 70 έως 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους για 27,5 λεπτά. Οι ερευνητές παρακολούθησαν πράγματα όπως η μέγιστη VO2 (αερόβια αντοχή), ο καρδιακός ρυθμός και η συνολική ισχύς κατά τη διάρκεια της μελέτης και στο τέλος κάθε εβδομάδας οι ασκούμενοι βαθμολόγησαν τις προπονήσεις τους σε μια κλίμακα απόλαυσης.

Την τρίτη εβδομάδα του προγράμματος, οι ασκούμενοι HIIT απολάμβαναν περισσότερο τις προπονήσεις τους και Τα επίπεδα απόλαυσής τους συνέχισαν να αυξάνονται κάθε εβδομάδα. Εν τω μεταξύ, τα επίπεδα απόλαυσης του πληρώματος μέτριας έντασης παρέμειναν σχετικά σταθερά και σταθερά χαμηλότερα από την ομάδα HIIT. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το HIIT είναι συνολικά μια πιο αποτελεσματική προπόνηση-κάτι που ήδη γνωρίζαμε ότι ήταν ένα από τα οφέλη του HIIT.

Η μόνη φορά υψηλής έντασης δεν είναι καλύτερα από μέτρια άσκηση; Όταν είναι τόσο δύσκολο που δεν μπορείτε να το ολοκληρώσετε, σύμφωνα με τη μελέτη. Για παράδειγμα: όταν είστε ξαπλωμένοι με το πρόσωπο στο πάτωμα κατά τη διάρκεια του μαθήματος εκκίνησης αντί για σανίδες σαν να υποτίθεται. (Πράγμα που είναι λογικό, γιατί σίγουρα μοιάζει με #αποτυχία.)

Έτσι Γιατί είναι ακριβώς οι σκληρές προπονήσεις πιο διασκεδαστικές μακροπρόθεσμα; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αυξήσεις της συνολικής ισχύος προβλέπουν απόλαυση της άσκησης-που σημαίνει ότι όσο πιο δυνατοί γινόταν οι συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, τόσο πιο πιθανό ήταν να το απολαύσουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το να αισθάνεσαι ικανός (ότι η αίσθηση "το πήρα αυτό!") Είναι ένας βασικός οδηγός για θετικές προπονήσεις. Ωστόσο, η αύξηση της μέγιστης VO2 ή αερόβιας αντοχής τους δεν προέβλεπε την απόλαυση με τον ίδιο τρόπο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα κέρδη δύναμης σημαίνουν περισσότερη διασκέδαση στο γυμναστήριο (ναι!) Ή οι ερευνητές υπέθεσαν ότι θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο: Οι ασκούμενοι μπορούσαν να δουν και να παρακολουθούν με σαφήνεια την συνολική τους πρόοδο ισχύος από εβδομάδα σε εβδομάδα, αλλά δεν μπορούσαν να δουν το αυξημένο VO2 max τους. Έτσι, η θετική ενίσχυση της παρακολούθησης της προόδου τους μπορεί να είναι ένας βασικός λόγος που το απόλαυσαν τόσο πολύ. Σκεφτείτε το: Το να ξέρετε ότι ήσασταν σε θέση να πιέσετε λίγο πιο δυνατά, να σηκώσετε λίγο βαρύτερα ή να κάνετε μερικές ακόμη επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μοιάζει με #νίκη, που σίγουρα θα σας έκανε να νιώθετε χαρούμενοι για τον ιδρώτα σας.

Σκεφτείτε αυτό μια δικαιολογία για να ξεφύγετε από το ελλειπτικό και να ξεχυθείτε στο boot camp ή σε ένα μάθημα ειδικά για HIIT. (Θέλετε να το φτιάξετε; Αυτή η πρόκληση προπόνησης 30 ημερών καρδιο HIIT είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε.)

Αξιολόγηση για