3 συμβουλές από ένα έγγραφο λειτουργικής ιατρικής που θα αλλάξει την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Ενισχύστε την προσοχή σας
• Μείνετε σε συγχρονισμό με το σώμα σας
• Δοκιμάστε αυτό το κόλπο για το γεύμα
• Αξιολόγηση για

Ο διάσημος ολοκληρωμένος γιατρός Frank Lipman συνδυάζει παραδοσιακές και νέες πρακτικές για να βοηθήσει τους ασθενείς του να βελτιώσουν την υγεία τους. Έτσι, καθίσαμε για ένα Q & A με τον ειδικό για να συζητήσουμε για μερικούς απλούς τρόπους για να νιώσετε καλύτερα το συντομότερο δυνατό, ανεξάρτητα από τον στόχο υγείας σας.

Εδώ, μοιράζεται μαζί μας τις τρεις κορυφαίες στρατηγικές του για την ενίσχυση της ευημερίας σας.

Ενισχύστε την προσοχή σας

ΣΧΗΜΑ: Τι προτείνετε σε κάποιον που ασκείται και τρώει αρκετά καλά αλλά θέλει να ενισχύσει την αρχική υγεία της;

Λίπμαν: Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού.

ΣΧΗΜΑ: Πραγματικά?

Lipman: Ναι, γιατί οι περισσότεροι από εμάς είμαστε αγχωμένοι. Ο διαλογισμός μας διδάσκει να χαλαρώνουμε το νευρικό σύστημα. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την εστίαση και μας βοηθά να είμαστε λιγότερο αντιδραστικοί στο άγχος. (Σχετικό: Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός 20 λεπτών για αρχάριους θα διώξει όλο το άγχος σας)

ΣΧΗΜΑ: Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να είναι κάπως εκφοβιστικός. Και εξακολουθεί να αισθάνεται λίγο woo-woo.

Lipman: Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να πείτε στους ανθρώπους ότι ο διαλογισμός δεν είναι να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι και να ψάλλετε. Πρόκειται για τη βελτίωση της απόδοσης του νου. Ακριβώς όπως ασκούμε το σώμα μας για καλύτερη απόδοση, ο διαλογισμός ασκεί τον εγκέφαλό μας για να τον εκπαιδεύσει να είναι πιο συγκεντρωμένος και πιο οξύς. Βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς: ασκήσεις αναπνοής, πρακτική επίγνωσης, πρακτική τύπου μάντρα ή γιόγκα.

Μείνετε σε συγχρονισμό με το σώμα σας

ΣΧΗΜΑ: Έχετε γράψει πολλά για να συντονιστείτε στους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας. Μπορείτε να εξηγήσετε ποια είναι αυτά;

Lipman: Όλοι έχουμε επίγνωση του ρυθμού της καρδιάς μας και της αναπνοής μας, αλλά όλα τα όργανά μας έχουν ένα ρυθμό. Όσο περισσότερο δουλεύετε με τους έμφυτους ρυθμούς σας, τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Είναι σαν να κολυμπάς με το ρεύμα αντί εναντίον του.

ΣΧΗΜΑ: Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε σε συγχρονισμό;

Λίπμαν: Το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. (Σχετικά: Γιατί ο ύπνος είναι το Νο 1 το πιο σημαντικό πράγμα για ένα καλύτερο σώμα)

ΣΧΗΜΑ: Και γιατί είναι απαραίτητο;

Λίπμαν: Ο πρωταρχικός ρυθμός είναι ο ύπνος και η εγρήγορση - η διατήρηση του σταθερού σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί το πρωί και λιγότερο καλωδιωμένοι το βράδυ. Οι άνθρωποι δεν παίρνουν τον ύπνο αρκετά σοβαρά. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται γλυμφατικό σύστημα, μια διαδικασία καθαρισμού του σπιτιού στον εγκέφαλό σας που λειτουργεί μόνο όταν κοιμάστε. Εάν δεν ξεκουράζεστε σωστά, συσσωρεύονται τοξικές ουσίες. Εσείς που μπορεί να οδηγήσετε σε κάθε είδους νευρολογικά προβλήματα, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Ο ύπνος είναι καθοριστικός.

Δοκιμάστε αυτό το κόλπο για το γεύμα

ΣΧΗΜΑ: Μετά τον ύπνο, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να βελτιώσει την υγεία της και να παραμείνει συντονισμένη με το σώμα της;

Λίπμαν: Προσπαθήστε να τρώτε βραδινό νωρίτερα και πρωινό αργότερα δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης, του μεταβολισμού και του βάρους. Το σώμα μας προορίζεται να έχει έναν κύκλο γλεντιού και νηστείας. Είναι καλή ιδέα να τους εκπαιδεύσετε να μην τρώνε συνέχεια. (Θα πρέπει να δοκιμάσετε τη Διαλειμματική Νηστεία;)

ΣΧΗΜΑ: Ενδιαφέρων. Πρέπει λοιπόν να απομακρυνθούμε από την ιδέα να τρώμε έξι μικρά γεύματα την ημέρα;

Λίπμαν: Ναί. Δεν συμφωνώ καθόλου με αυτό, αν και το πρότεινα. Τώρα επικεντρώνομαι περισσότερο στην προσπάθεια να αφήσω 14 έως 16 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρωινού μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί πραγματικά για τους ασθενείς μου. Το κάνω μόνος μου και θεωρώ ότι κάνει μεγάλη διαφορά στο ενεργειακό επίπεδο και τη διάθεσή μου.

Frank Lipman, M.D., πρωτοπόρος στην ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική, είναι ο ιδρυτής και διευθυντής του Eleven Eleven Wellness Center στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας με τις μπεστ σέλερ.

Περιοδικό Shape

Αξιολόγηση για