Η εύρεση της ισορροπίας στη ζωή μου με βοηθά να αποφύγω τις εκρήξεις του PsA: Οι συμβουλές μου

Περιεχόμενο

• 1. Προγραμματίστε ημέρες αργίας
• 2. Μάθετε πόσο είναι πάρα πολύ
• 3. Αποδοχή αποτελεσμάτων και συνέχεια
• 4. Επανεκτιμήστε και επαναλάβετε
• Το πακέτο

Με πολλούς τρόπους, η ψωριασική αρθρίτιδα είναι απρόβλεπτη. Δεν ξέρω πάντα τι θα προκαλέσει φλεγμονή ή πόσο σοβαρή θα είναι. Η δική μου εμπειρία, ωστόσο, με δίδαξε ότι το να ξεπεράσω το κατώφλι της φλόγας συχνά αύξησε την ένταση και τη διάρκειά του.

Έμαθα επίσης ότι το να πηγαίνεις "με πλήρη ταχύτητα μπροστά" όταν νιώθω καλά συνήθως οδηγεί σε ένα επικό σφάλμα. Για να αποφύγω τις περιττές φωτοβολίδες, έπρεπε να βρω μια ισορροπία ανάμεσα σε όσα χρειάζομαι και θέλω να κάνω και αυτό που χρειάζεται το σώμα μου.

Να πώς βρήκα ισορροπία στη ζωή μου.

1. Προγραμματίστε ημέρες αργίας

Πριν βρω ισορροπία, θα πήγαινα, πήγαινα, πήγαινα για λίγες μέρες και έπειτα θα ξοδεύω δύο φορές περισσότερες μέρες και συχνά εβδομάδες στο κρεβάτι για να ανακάμψω. Δεν ήταν τρόπος να ζήσεις. Για να τερματίσω αυτόν τον φαύλο κύκλο έπρεπε να σταματήσω να μένω χωρίς φλόγες μέρες, όπως δεν ήμουν άρρωστος.

Αντί να συμπληρώσω το εβδομαδιαίο ημερολόγιό μου με καθημερινές δραστηριότητες, ραντεβού ή δεσμεύσεις, άρχισα να τα χωρίζω. Για παράδειγμα, εάν είχα ραντεβού γιατρού τη Δευτέρα και χορευτική ρεσιτάλ της κόρης μου την Πέμπτη, δεν θα προγραμματίσω τίποτα την Τρίτη ή την Τετάρτη. Ο προγραμματισμός των ημερών "off" επέτρεψε στο σώμα μου να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για την επόμενη μεγάλη εκδρομή.

Στην αρχή, αυτό σήμαινε να μην κάνω τίποτα παρά να δώσω στο σώμα μου την προσοχή και τη φροντίδα που απαιτούσε. Αν και απογοητευτικό στην αρχή, η απόδοση άξιζε. Βρήκα τον εαυτό μου να ακυρώνει λιγότερο και να μπορώ να κάνω περισσότερα.

2. Μάθετε πόσο είναι πάρα πολύ

Το να μην σχεδιάσω κάτι δεν σήμαινε ότι δεν ήμουν ενεργός. Η φυσική ενέργεια που δαπανήθηκε από ψώνια, καθαρισμό σπιτιού και περπάτημα του σκύλου είχε επίσης αντίκτυπο στο πόσο θα μπορούσα να κάνω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έπρεπε να καταλάβω πόσο ήταν πάρα πολύ.

Χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, μπόρεσα να συγκρίνω τη δραστηριότητα και τα επίπεδα πόνου μου και να καταλάβω πόσο ήταν πάρα πολύ. Αυτές οι πληροφορίες με βοήθησαν να ξέρω πότε έπρεπε να κάνω τροποποιήσεις. Για παράδειγμα, δεν μπορούσα να περιμένω να ξεφύγω από το κρεβάτι και να χτυπήσω το έδαφος, αν ο αριθμός των βημάτων μου για την προηγούμενη ημέρα ήταν 24.000 και το ημερήσιο όριό μου είναι 6.000.

Για να φιλοξενήσω μια πιο πολυσύχναστη μέρα, θα μπορούσα να διαγράψω το πρόγραμμά μου για τις επόμενες ημέρες, να τροποποιήσω τη δραστηριότητά μου χρησιμοποιώντας ένα βοηθητικό πρόγραμμα κινητικότητας ή να κάνω αλλαγές στη δραστηριότητα που θα επέτρεπε περισσότερη καθιστή και λιγότερη πεζοπορία.

3. Αποδοχή αποτελεσμάτων και συνέχεια

Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι το να πρέπει να δώσουμε τόσο λεπτομερή προσοχή στα χρονοδιαγράμματα και τα φυσικά όρια θα ήταν η πιο δύσκολη πτυχή της αποτροπής περιττών φωτοβολίδων, αλλά δεν είναι. Το πιο δύσκολο μέρος είναι η αποδοχή των αποτελεσμάτων και η παρακολούθηση. Γνωρίζοντας ότι έπρεπε να ξεκουραστώ ή να τροποποιήσω μια δραστηριότητα ήταν δύσκολο στην αρχή, μέχρι που το έκανα τακτικά με οδήγησε να είμαι σε θέση να κάνω περισσότερα.

Συνειδητοποίησα ότι η ανάπαυση δεν ήταν η ίδια με το να μην κάνω τίποτα. Φρόντιζε το σώμα μου. Η αντιμετώπιση των φλεγμονωδών περιοχών του σώματός μου, η παροχή τένοντων και αρθρώσεων χρόνου να ανακάμψει και η απελευθέρωση τόσο σωματικού όσο και συναισθηματικού στρες είναι δύσκολη και απαραίτητη δουλειά! Η ανάπαυση δεν με έκανε τεμπέλη. με έκανε πιο παραγωγικό.

Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση βοηθημάτων κινητικότητας. Συνήθιζα να ντρέπομαι που έπρεπε να χρησιμοποιήσω ένα ρολό ή αναπηρική καρέκλα για να παρατείνω το χρόνο μου, ακόμα και όταν ήταν η μόνη μου επιλογή για έξοδο! Ωστόσο, όταν συνειδητοποίησα ότι η διαφορά μεταξύ της χρήσης και της μη χρήσης αυτής είχε ως αποτέλεσμα εάν ή όχι θα μπορούσα να λειτουργήσω την επόμενη μέρα, η ντροπή μου αντικαταστάθηκε με την ικανοποίηση να κάνω κάτι που η ασθένειά μου θα είχε διαφορετικά απαγορευτεί.

4. Επανεκτιμήστε και επαναλάβετε

Το μειονέκτημα της δημιουργίας ισορροπίας με την προσοχή στα φυσικά όρια και τον προγραμματισμό είναι ότι το όριο μεταξύ αυτού που μπορώ και δεν μπορώ να κάνω, με ή χωρίς πόνο, αλλάζει συχνά. Για να μειώσω πόσο συχνά πέρασα αυτή τη γραμμή, ξεκίνησα ένα περιοδικό χρόνιων ασθενειών.

Το περιοδικό μου έδωσε και συνεχίζει να μου δίνει μια πλήρη ματιά σε όλες τις αιτίες του πόνου μου, όπως αυτά που τρώω, τη συναισθηματική μου κατάσταση, τον καιρό και τον τρόπο αντιμετώπισης των καθημερινών μου συμπτωμάτων. Όλες αυτές οι πληροφορίες με βοηθούν να σχεδιάζω καλύτερα, να αποφεύγω γνωστά σκανδάλη και μου υπενθυμίζει να αντιμετωπίζω τον πόνο προτού ξεπεράσει τον έλεγχο.

Όταν έχω μια στιγμή, αυτό το απόσπασμα είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση:

«Δεν είναι εγωιστικό να κάνεις αυτό που σου ταιριάζει». - Mark Sutton

Το πακέτο

Όπως και εσείς, ελπίζω και προσεύχομαι να δούμε μια θεραπεία για αυτήν την άθλια χρόνια ασθένεια. Εν τω μεταξύ, είναι σημαντικό να μην θέτουμε τη ζωή μας σε αναμονή. Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να ζήσουμε χωρίς ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά όταν προγραμματίζουμε έχοντας κατά νου την ασθένειά μας, να ακούσουμε και να αποδεχτούμε αυτά που λένε το σώμα μας και να κάνουμε τροποποιήσεις, μπορούμε να ζήσουμε καλύτερες ζωές.

Η Cynthia Covert είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger στο The Disabled Diva. Μοιράζεται τις συμβουλές της για να ζήσει καλύτερα και με λιγότερο πόνο παρά το γεγονός ότι έχει πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ψωριασικής αρθρίτιδας και της ινομυαλγίας. Η Cynthia ζει στη νότια Καλιφόρνια, και όταν δεν γράφει, μπορεί να βρεθεί περπατώντας κατά μήκος της παραλίας ή να διασκεδάσει με την οικογένεια και τους φίλους της στη Disneyland.