Κερδίστε μυς, όχι τραυματισμούς: Αποκτήστε τα οφέλη της άρσης βαρών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα οφέλη της άρσης βαρών είναι η πολυάριθμη αύξηση της αντοχής, η πυκνότητα των οστών και η καύση λίπους για να αναφέρουμε μερικά, αλλά η άντληση σιδήρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο The American Journal of Sports Medicine, οι τραυματισμοί άρσης βαρών αυξάνονται, ειδικά στις γυναίκες-πιθανότατα επειδή η προπόνηση με βάρη γίνεται πιο δημοφιλής στις γυναίκες.

Αν και αυτό είναι καλό, οι ενοχλητικοί τραυματισμοί δεν είναι. Πώς λοιπόν αποκομίζετε τα οφέλη της άρσης βαρών χωρίς να στριμώξετε κάτι, να κολλήσετε το δάχτυλο του ποδιού ή να προσγειωθείτε στο ER;

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ανύψωση, από συμβουλές σωστής φόρμας και τόνωσης έως στρατηγικές ασφάλειας και ιατρικές συμβουλές. Προστέθηκε μπόνους: Τώρα μπορείτε να ζητήσετε από έναν γλυκό στο γυμναστήριο να "δουλέψει" και να τον εντυπωσιάσετε με το γλωσσικό σας. Μην ιδρώνετε χτυπώντας τα βάρη - εάν το κάνετε σωστά, θα πρέπει να μείνετε χωρίς τραυματισμούς.

ΑΡΘΡΟ: Προπόνηση με βάρη 101

ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να αποφύγετε 3 κοινά λάθη στο γυμναστήριο

ΑΡΘΡΟ: 6 τρόποι για να κολλήσετε στην άρση

Ε & Α: Συμβουλές από Sports Med Doc

Αξιολόγηση για