Τι κάνει το Gamma Aminobutyric Acid (GABA);

Περιεχόμενο

• Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα GABA;
• Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα GABA;
• Ανησυχία
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Αυπνία
• Άγχος και κόπωση
• Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων GABA;
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το GABA;

Το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα φυσικό αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλό σας. Οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν ως χημικοί αγγελιοφόροι. Το GABA θεωρείται ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής επειδή αναστέλλει ή αναστέλλει ορισμένα εγκεφαλικά σήματα και μειώνει τη δραστηριότητα στο νευρικό σας σύστημα.

Όταν το GABA προσκολλάται σε μια πρωτεΐνη στον εγκέφαλό σας γνωστή ως υποδοχέας GABA, παράγει μια ηρεμιστική δράση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με συναισθήματα άγχους, άγχους και φόβου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων.

Ως αποτέλεσμα αυτών των ιδιοτήτων, το GABA έχει γίνει επίσης ένα δημοφιλές συμπλήρωμα τα τελευταία χρόνια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι δεν είναι διαθέσιμο από πολλές πηγές τροφίμων. Τα μόνα τρόφιμα που περιέχουν GABA είναι ζυμωμένα, όπως kimchi, miso και tempeh.

Αλλά πόσο καλά λειτουργούν αυτά τα συμπληρώματα; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιστήμη πίσω από τα πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων GABA.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα GABA;

Η φυσική ηρεμιστική επίδραση του GABA στον εγκέφαλο έχει οδηγήσει σε αμέτρητους ισχυρισμούς σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων GABA για τη μείωση του στρες. Το πάρα πολύ άγχος συνδέεται με τον κακό ύπνο, ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και έναν υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, μεταξύ άλλων. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας.

Επιπλέον, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα GABA. Μερικές από αυτές τις προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• διαταραχές κρίσεων
• διαταραχές της κίνησης, όπως η νόσος του Πάρκινσον
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• ανησυχία
• διαταραχή πανικού
• διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη

Μερικά άτομα με αυτές τις καταστάσεις λαμβάνουν συμπληρώματα GABA για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους. Αν και αυτό έχει νόημα στη θεωρία, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα συμπληρώματα GABA μπορούν να βοηθήσουν με αυτές τις καταστάσεις, εκτός από το άγχος.

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα GABA;

Δεν είναι γνωστά πολλά για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων GABA. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν πόσο πραγματικά το GABA φτάνει στον εγκέφαλο όταν καταναλώνεται ως συμπλήρωμα ή τροφή. Ωστόσο, κάποιοι υποδηλώνουν ότι είναι μόνο μικρές ποσότητες.

Ας δούμε μερικές από τις έρευνες πίσω από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις του GABA.

Ανησυχία

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2006, δύο πολύ μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπλήρωμα GABA είχαν αυξημένα συναισθήματα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού γεγονότος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο ή L-theanine, ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα. Το άρθρο σημειώνει επίσης ότι τα χαλαρωτικά αποτελέσματα έγιναν αισθητά μέσα σε μια ώρα από τη λήψη του συμπληρώματος.

Υψηλή πίεση του αίματος

Ορισμένες μικρές, παλαιότερες μελέτες έχουν αξιολογήσει τη χρήση προϊόντων που περιέχουν GABA για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σε μια μελέτη από το 2003, η καθημερινή κατανάλωση ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που περιείχε GABA μείωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ελαφρά αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό συγκρίθηκε με εικονικό φάρμακο.

Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος Chlorella που περιέχει GABA δύο φορές την ημέρα μείωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με οριακή υπέρταση.

Αυπνία

Σε μια μικρή μελέτη του 2018, οι συμμετέχοντες που έλαβαν το GABA μία ώρα πριν πάτε για ύπνο νιώθουν κοιμισμένοι γρηγορότερα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Ανέφεραν επίσης βελτιωμένη ποιότητα ύπνου τέσσερις εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Όπως πολλές άλλες μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων GABA στον άνθρωπο, αυτή η μελέτη ήταν πολύ μικρή, με μόνο 40 συμμετέχοντες.

Άγχος και κόπωση

Μια μελέτη του 2011 στην Ιαπωνία εξέτασε τις επιδράσεις ενός ποτού που περιέχει είτε 25 mg είτε 50 mg GABA σε 30 συμμετέχοντες. Και τα δύο ποτά συνδέθηκαν με μειωμένα μέτρα ψυχικής και σωματικής κόπωσης ενώ έκαναν ένα έργο επίλυσης προβλημάτων. Ωστόσο, το ποτό που περιέχει 50 mg φαίνεται να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό.

Μια άλλη μελέτη από το 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σοκολάτας που περιέχει 28 mg GABA μείωσε το άγχος στους συμμετέχοντες που εκτελούν μια εργασία επίλυσης προβλημάτων. Σε μια άλλη μελέτη, η λήψη καψουλών που περιέχουν 100 mg GABA μείωσε τα μέτρα άγχους σε άτομα που ολοκληρώνουν μια πειραματική ψυχική εργασία.

Τα αποτελέσματα όλων αυτών των μελετών ακούγονται πολλά υποσχόμενα. Αλλά οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες ήταν πολύ μικρές και πολλές είναι ξεπερασμένες. Απαιτούνται μεγαλύτερες, πιο μακροπρόθεσμες μελέτες για να κατανοήσουμε πλήρως τα οφέλη των συμπληρωμάτων GABA.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων GABA;

Οι πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων GABA δεν έχουν μελετηθεί σωστά, επομένως είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε.

Μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται συνήθως περιλαμβάνουν:

• στομαχικές διαταραχές
• πονοκέφαλο
• υπνηλία
• μυϊκή αδυναμία

Επειδή το GABA μπορεί να προκαλέσει υπνηλία σε ορισμένα άτομα, δεν πρέπει να οδηγείτε ή να χειρίζεστε μηχανήματα μετά τη λήψη του GABA μέχρι να μάθετε πώς σας επηρεάζει.

Δεν είναι επίσης σαφές εάν το GABA αλληλεπιδρά με φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το GABA, σκεφτείτε πρώτα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Φροντίστε να τους πείτε για τυχόν συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων βοτάνων και άλλων συμπληρωμάτων. Μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη ιδέα για πιθανές αλληλεπιδράσεις που πρέπει να προσέχετε ενώ παίρνετε το GABA.

Η κατώτατη γραμμή

Το GABA έχει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας ως χημικός αγγελιοφόρος. Αλλά όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, ο ρόλος του είναι λιγότερο σαφής. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι μια επιλογή για τη μείωση του στρες, της κόπωσης, του άγχους και της αϋπνίας. Αλλά πολλές από αυτές τις μελέτες είναι μικρές, ξεπερασμένες ή και τα δύο. Απαιτούνται περισσότερα στοιχεία για να κατανοήσουμε καλύτερα τα πιθανά οφέλη από τη λήψη του GABA.

Τα συμπληρώματα GABA, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο, μπορεί να αξίζει τον κόπο αν ψάχνετε για φυσικά ανακουφιστικά στρες. Αλλά μην βασίζεστε σε αυτό για τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων καταστάσεων, όπως σοβαρό άγχος, διαταραχές κατάσχεσης ή υψηλή αρτηριακή πίεση.