Πώς μπορεί το Garcinia Cambogia να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Garcinia Cambogia;
• Μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους
• Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;
• 1. Μπορεί να μειώσει την όρεξή σας
• 2. Μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή λίπους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς
• Άλλα οφέλη για την υγεία
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Συστάσεις δοσολογίας
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το Garcinia cambogia είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Προέρχεται από ένα φρούτο με το ίδιο όνομα, που ονομάζεται επίσης Garcinia gummi-gutta ή Malabar tamarind.

Η φλούδα του φρούτου περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο είναι το δραστικό συστατικό που πιστεύεται ότι ευθύνεται για τα περισσότερα από τα οφέλη απώλειας βάρους ().

Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει εάν το garcinia cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.

Τι είναι το Garcinia Cambogia;

Το Garcinia cambogia είναι ένα μικρό, κίτρινο ή πρασινωπό φρούτο σε σχήμα κολοκύθας.

Ο καρπός είναι τόσο ξινός που γενικά δεν τρώγεται φρέσκος αλλά μάλλον χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα ().

Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia παρασκευάζονται από εκχυλίσματα φλούδας φρούτων.

Η φλούδα του φρούτου περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), μια δραστική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποιες ιδιότητες απώλειας βάρους (, 4,).

Τα συμπληρώματα περιέχουν γενικά 20-60% HCA. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν 50-60% HCA μπορεί να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος ().

Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia παρασκευάζονται από εκχυλίσματα της φλούδας του Garcinia gummi-gutta καρπός. Περιέχουν υψηλές ποσότητες HCA, η οποία συνδέεται με τα οφέλη απώλειας βάρους.

Μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους

Πολλές υψηλής ποιότητας μελέτες σε ανθρώπους έχουν δοκιμάσει τις επιπτώσεις στην απώλεια βάρους της garcinia cambogia.

Επιπλέον, τα περισσότερα δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει μικρή απώλεια βάρους (, 6).

Κατά μέσο όρο, το garcinia cambogia έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών (0,88 kg) περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο, για μια περίοδο 2–12 εβδομάδων (,,,, 10, 12, 14,).

Τούτου λεχθέντος, αρκετές μελέτες δεν βρήκαν κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους (,,).

Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη μελέτη - σε 135 άτομα - δεν βρήκε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ εκείνων που έλαβαν garcinia cambogia και της ομάδας εικονικού φαρμάκου ().

Όπως μπορείτε να δείτε, τα στοιχεία είναι μικτά. Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia μπορούν να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους - αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι εγγυημένη.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το garcinia cambogia προκαλεί μέτρια απώλεια βάρους, ενώ άλλες μελέτες δεν αναφέρουν αξιοσημείωτες επιδράσεις.

Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους το garcinia cambogia θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

1. Μπορεί να μειώσει την όρεξή σας

Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι εκείνοι που λαμβάνουν συμπληρώματα garcinia cambogia τείνουν να τρώνε λιγότερο (17, 18).

Ομοίως, ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι το garcinia cambogia καταστέλλει την όρεξη και σε κάνει να νιώθεις γεμάτος (,, 14,).

Ο μηχανισμός του δεν είναι πλήρως γνωστός, αλλά μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι το δραστικό συστατικό στο garcinia cambogia μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο (,).

Δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι γνωστό κατασταλτικό της όρεξης, τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν την όρεξή σας ().

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να ληφθούν με έναν κόκκο αλατιού. Άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρήσει διαφορά στην όρεξη μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα και εκείνων που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο (10, 12,).

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από κάθε άτομο.

2. Μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή λίπους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς

Το πιο σημαντικό, το garcinia cambogia επηρεάζει τα λίπη στο αίμα και την παραγωγή νέων λιπαρών οξέων.

Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα σας και να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας (,, 26,).

Μία μελέτη δείχνει επίσης ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά σε άτομα που είναι υπέρβαρα ().

Σε μια μελέτη, μετρίως παχύσαρκοι άνθρωποι πήραν 2.800 mg garcinia cambogia ημερησίως για οκτώ εβδομάδες και βελτίωσαν δραστικά αρκετούς παράγοντες κινδύνου για ασθένεια (14):

• Συνολικά επίπεδα χοληστερόλης: 6,3% χαμηλότερα
• «Κακά» επίπεδα χοληστερόλης LDL: 12,3% χαμηλότερο
• «Καλά» επίπεδα χοληστερόλης HDL: 10,7% υψηλότερο
• Τριγλυκερίδια αίματος: 8.6% χαμηλότερο
• Μεταβολίτες λίπους: 125–258% απεκκρίνεται περισσότερο στα ούρα

Ο κύριος λόγος για αυτές τις επιπτώσεις μπορεί να είναι ότι το garcinia cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που ονομάζεται κιτρική λυάση, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή λίπους (, 29,, 32).

Με την αναστολή της κιτρικής λυάσης, το garcinia cambogia θεωρείται ότι επιβραδύνει ή εμποδίζει την παραγωγή λίπους στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τα λίπη στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας - δύο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου ασθένειας ().

Το Garcinia cambogia μπορεί να καταστέλλει την όρεξη. Επίσης, εμποδίζει την παραγωγή νέων λιπών στο σώμα σας και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τα τριγλυκερίδια στο αίμα σε υπέρβαρα άτομα.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι το garcinia cambogia μπορεί επίσης να έχει κάποια αντιδιαβητικά αποτελέσματα, όπως (, 14,):

• Μείωση των επιπέδων ινσουλίνης
• Μείωση των επιπέδων λεπτίνης
• Μείωση της φλεγμονής
• Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
• Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Επιπλέον, το garcinia cambogia θα μπορούσε να ενισχύσει το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι βοηθά στην προστασία από έλκη του στομάχου και μειώνει τη βλάβη στην εσωτερική επένδυση του πεπτικού σας σωλήνα (,).

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω προτού εξαχθούν συμπεράσματα.

Το Garcinia cambogia μπορεί να έχει κάποια αντιδιαβητική δράση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από έλκη στομάχου και βλάβη του πεπτικού συστήματος.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Οι περισσότερες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το garcinia cambogia είναι ασφαλές για υγιείς ανθρώπους στις συνιστώμενες δόσεις ή έως και 2.800 mg HCA την ημέρα (,,,).

Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA.

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το πραγματικό περιεχόμενο του HCA στα συμπληρώματά σας θα ταιριάζει με το περιεχόμενο HCA στην ετικέτα.

Επομένως, φροντίστε να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.

Οι άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει ορισμένες παρενέργειες από τη χρήση garcinia cambogia. Τα πιο συνηθισμένα είναι (,):

• Πεπτικά συμπτώματα
• Πονοκέφαλοι
• Δερματικά εξανθήματα

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιο σοβαρές παρενέργειες.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η πρόσληψη garcinia cambogia πολύ πάνω από τη μέγιστη συνιστώμενη δοσολογία μπορεί να προκαλέσει ατροφία των όρχεων ή συρρίκνωση των όρχεων. Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος (,,).

Υπάρχει μια αναφορά μιας γυναίκας που ανέπτυξε τοξικότητα σεροτονίνης ως αποτέλεσμα της λήψης garcinia cambogia με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακά της ().

Επιπλέον, αρκετές περιπτωσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα garcinia cambogia μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη ή ακόμη και ηπατική ανεπάρκεια σε ορισμένα άτομα ().

Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν πεπτικά συμπτώματα, πονοκεφάλους και δερματικά εξανθήματα όταν λαμβάνουν garcinia cambogia. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μια πολύ υψηλή πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.

Συστάσεις δοσολογίας

Πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία προσφέρουν πολλές ποικιλίες garcinia cambogia. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα garcinia cambogia online.

Επιλέξτε έναν από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή που περιέχει 50-60% HCA.

Οι συνιστώμενες δόσεις μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των επωνυμιών. Γενικά, συνιστάται η λήψη 500 mg, τρεις φορές την ημέρα, 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.

Μελέτες έχουν δοκιμάσει αυτά τα συμπληρώματα μόνο για έως και 12 εβδομάδες κάθε φορά. Επομένως, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αφαιρείτε μερικές εβδομάδες κάθε τρεις μήνες περίπου.

Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 50-60% HCA και παράγεται από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.

Η κατώτατη γραμμή

Το Garcinia cambogia είναι ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από φρούτα και λαμβάνεται για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, αν και μελέτες διαφωνούν για την αποτελεσματικότητά του.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τη μη λήψη συμπληρώματος. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι επιβεβαιωμένο αλλά πολλά υποσχόμενο.

Οι θετικές επιπτώσεις του garcinia cambogia στα λίπη στο αίμα μπορεί να είναι το καλύτερο όφελος.

Τούτου λεχθέντος, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.