Αποκτήστε τη φόρμουλα Jillian Michaels για μια ισορροπημένη προπόνηση

Περιεχόμενο

• Το πρόγραμμά της
• Η στρατηγική της
• Οι αγαπημένες της προπονήσεις
• Αξιολόγηση για

Για μένα, η Jillian Michaels είναι θεά. Είναι η αδιαμφισβήτητη βασίλισσα των killer workouts, είναι μια κινητήρια δύναμη, έχει ένα ξεκαρδιστικό Instagram και πέρα ​​από αυτό, είναι εξαιρετικά προσγειωμένη, με ρεαλιστική προσέγγιση τόσο για τη φυσική κατάσταση όσο και για τη ζωή. Είχα την ευκαιρία να μιλήσω μαζί της την περασμένη εβδομάδα για να προσπαθήσω να αποκτήσω μια μικρή εικόνα για το πώς τα καταφέρνει όλα-από τη γονική μέριμνα μέχρι το σωστό φαγητό.

Κύριος των πραγμάτων που ήθελα να μάθω: πώς ασκείται ένα εικονίδιο γυμναστικής; Δώστε μεγάλη προσοχή, γιατί αυτή είναι η φόρμουλα πίσω από τους σκισμένους κοιλιακούς και το απίστευτα δυνατό σώμα της Jillian Michaels.

Το πρόγραμμά της

Το ισορροπημένο σώμα ξεκινά με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Η Jillian εκπαιδεύει κάθε μυϊκή ομάδα μία φορά την εβδομάδα: χέρια, πόδια, πυρήνας κλπ. Βρίσκει χρόνο τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να πιέζει σε μια προπόνηση 30 λεπτών. Μια μέρα την εβδομάδα, κάνει γιόγκα.

Η στρατηγική της

Πώς αυτή το κάνει; Μεταξύ της διοίκησης μιας παγκόσμιας αυτοκρατορίας γυμναστικής, της εργασίας στην εκπομπή της Just Jillian και της μαμάς, η Jillian έπρεπε να καταλήξει σε μια στρατηγική για το πρόγραμμα γυμναστικής της. Ρίξτε μια ματιά στις τρεις τακτικές της για να κάνει τις προπονήσεις της κάθε εβδομάδα.

• Γονικές ανταλλαγές. Όταν η μαμά της Τζίλιαν μπορεί να παρακολουθεί τα παιδιά της, παίρνει μάθημα γιόγκα με τον σύντροφό της, Χάιντι. Τις άλλες μέρες, η Χάιντι και η Τζίλιαν ανταλλάσσουν. "Θα πω:" Πηγαίνετε για τρέξιμο την Τρίτη. Θα πάω για βόλτα με το ποδήλατο την Τετάρτη "."
• Προπονήσεις στο σπίτι. Αυτή και η Χάιντι κάνουν ψηφιακές προπονήσεις χωρίς να βγαίνουν από το σπίτι. Είπε, "Είτε πρόκειται για DVD είτε για ιστότοπους όπως το FitFusion ή το POPSUGAR, θα κάνω αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι ενώ τα παιδιά μου τρέχουν και παίζουν."
• Γυμναστήριο με τα παιδιά. Η Jillian κάνει δραστηριότητες με τα παιδιά της και τόνισε τη σημασία της εισαγωγής ενός ενεργού τρόπου ζωής νωρίς, με έμφαση στη διασκέδαση. "Θα κάνουμε ιππασία, κολύμβηση με αναπνευστήρα ή σκι - και ενώ μπορεί να μην είναι [μια ιδανική προπόνηση], είμαι ακόμα σε θέση να δραστηριοποιηθώ με τα παιδιά μου". Αμήν σε αυτό!

Οι αγαπημένες της προπονήσεις

Όταν όντως έχει τον χρόνο, η Jillian λέει ότι δίνει τα 30 λεπτά της καλύτερης προσπάθειάς της. «Όταν πηγαίνω, πάω σκληρά». Δεν θα περιμέναμε τίποτα λιγότερο. Τι κάνει αυτή? Λοιπόν, λίγο από όλα. Το πρόγραμμα της Jillian είναι εξαιρετικά ισορροπημένο και προσπαθεί να ενσωματώσει κάτι που ονομάζει «δυνατότητες κίνησης». Της αρέσει η προπόνηση με βάρη, το ελεύθερο τρέξιμο, η προπόνηση MMA, η καλαισθησία και η γιόγκα. «Αυτό είναι το πράγμα που έχω σαν να κάνουμε », μας είπε.

Αν είστε έτοιμοι να την δείτε σε δράση (ή θέλετε απλώς μια τηλεοπτική υπερβολική προπόνηση), μπορείτε να μεταδώσετε δωρεάν κάθε επεισόδιο κατ 'απαίτηση αυτήν την εβδομάδα στο Xfinity. Όλη η Τζίλιαν, όλη μέρα.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Περισσότερα από το Popsugar Fitness:

Πίτσα Jillian Michaels's Prep Prep

Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας με αυτή τη γρήγορη και καλή σειρά γιόγκα

12 υγιεινές συνταγές κοτόπουλου που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Αξιολόγηση για