Ετοιμαστείτε για την εποχή του σκι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η σωστή προετοιμασία για την εποχή του σκι απαιτεί πολύ περισσότερα από την ενοικίαση εξοπλισμού. Είτε είστε πολεμιστής του Σαββατοκύριακου είτε αρχάριος σκιέρ, είναι σημαντικό να χτυπάτε τις πίστες με την καλύτερη δυνατή κατάσταση. Ακολουθήστε τις συμβουλές γυμναστικής μας για να χτίσετε δύναμη και να αποφύγετε τους κοινούς τραυματισμούς στο σκι.

Συμβουλές γυμναστικής

Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην προπόνηση δύναμης καθώς και στην καρδιοαναπνευστική άσκηση και στην ευελιξία. Θα πρέπει να ενσωματώσετε συγκεκριμένες προπονήσεις άρσης βαρών για σκι στη ρουτίνα σας ένα μήνα περίπου πριν ξεκινήσετε τις πίστες. Ενώ κατεβαίνετε το βουνό, οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίους και ο κορμός σας εργάζονται υπερωρίες για να σας σταθεροποιήσουν και να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας. Για να αυξήσετε τη δύναμη στα πόδια σας, μια σειρά από έντονες καταλήψεις, καθίσματα στον τοίχο και γκρεμίσματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θα θελήσετε επίσης να δουλέψετε τον πυρήνα σας, καθώς είναι η κεντρική δύναμη του σώματός σας και προστατεύει την πλάτη σας.

Τέντωμα

Εκτός από την προετοιμασία, θα θελήσετε να χαλαρώσετε τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένας τρόπος για να αποφύγετε τους συνηθισμένους τραυματισμούς στο σκι είναι το τέντωμα. "Μόλις βρεθείτε στο λόφο και κάνετε μια προθέρμανση, προτείνω να κάνετε δυναμικές διατάσεις όπως κούνιες ποδιών, κούνιες χεριών και ανατροπές του κορμού", λέει η Sarah Burke, επαγγελματίας Freeskier και X Games Gold Medalist. Όταν τελειώσετε για την ημέρα και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, εστιάστε στις στατικές διατάσεις.

Συνήθεις τραυματισμοί στο σκι

Προκειμένου να παραμείνετε ασφαλείς στο βουνό, είναι σημαντικό να είστε σε εγρήγορση για άλλους σκιέρ, ειδικά κατά τη διάρκεια της υψηλής περιόδου και σε πολυσύχναστες διαδρομές. Ένα ατύχημα ή ένα λάθος φυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στο κεφάλι ή ρήξη MCL. "Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς στο γόνατο λόγω των αδύνατων οσφυϊκών μυών, οπότε προτείνω να εστιάσετε σε αυτούς τους μυς και να κάνετε πολλές μικρές ασκήσεις εξισορρόπησης", λέει ο Burke. Είναι επίσης απαραίτητο να φοράτε επαρκή προστασία κεφαλής. "Όλοι φορούν κράνη, από επαγγελματίες έως μεγαλύτερους αναβάτες αναψυχής. Δεν χρειάζεται τίποτα για να το φορέσετε και μπορεί να σας σώσει από σοβαρό τραυματισμό", προσθέτει ο Burke.

Αξιολόγηση για