8 τρόποι για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Περιεχόμενο

• 1. Κρατήστε ενεργό και σε φόρμα
• 2. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας
• 3. Παρακολουθήστε την αρτηριακή πίεση
• 4. Παρακολουθήστε το βάρος και φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 5. Πίνετε άφθονα υγρά
• 6. Μην καπνίζετε
• 7. Να γνωρίζετε την ποσότητα των OTC χαπιών που παίρνετε
• 8. Ελέγξτε τη νεφρική σας λειτουργία εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο
• Όταν τα πράγματα πάνε στραβά
• Τύποι νεφρικών παθήσεων
• Χρόνια νεφρική νόσος
• Πέτρες στα νεφρά
• Σπειραματονεφρίτιδα
• Πολυκυστική νόσος των νεφρών
• Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των νεφρών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα νεφρά σας είναι όργανα μεγέθους γροθιάς που βρίσκονται στο κάτω μέρος του κλουβιού σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης. Εκτελούν πολλές λειτουργίες.

Το πιο σημαντικό, φιλτράρουν απορρίμματα, περίσσεια νερού και άλλες ακαθαρσίες από το αίμα σας. Αυτά τα απόβλητα αποθηκεύονται στην ουροδόχο κύστη σας και αργότερα αποβάλλονται μέσω ούρων.

Επιπλέον, τα νεφρά σας ρυθμίζουν τα επίπεδα pH, αλατιού και καλίου στο σώμα σας. Παράγουν επίσης ορμόνες που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και ελέγχουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Τα νεφρά σας είναι επίσης υπεύθυνα για την ενεργοποίηση μιας μορφής βιταμίνης D που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο για την οικοδόμηση των οστών και τη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας.

Η διατήρηση της υγείας των νεφρών είναι σημαντική για τη γενική υγεία και τη γενική σας ευεξία. Διατηρώντας τα νεφρά σας υγιή, το σώμα σας θα φιλτράρει και θα αποβάλει τα απόβλητα σωστά και θα παράγει ορμόνες για να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί σωστά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.

1. Κρατήστε ενεργό και σε φόρμα

Η τακτική άσκηση είναι καλή για κάτι περισσότερο από τη μέση. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για την πρόληψη της βλάβης των νεφρών.

Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιοι για να αποκομίσετε την ανταμοιβή της άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, ακόμη και ο χορός είναι ιδανικά για την υγεία σας. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας κρατά απασχολημένους και διασκεδαστικούς. Θα είναι ευκολότερο να τηρήσετε και να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

2. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας

Τα άτομα με διαβήτη ή μια κατάσταση που προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να αναπτύξουν βλάβη στα νεφρά. Όταν τα κύτταρα του σώματός σας δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη (σάκχαρο) στο αίμα σας, τα νεφρά σας αναγκάζονται να εργαστούν πολύ σκληρά για να φιλτράρουν το αίμα σας. Με την πάροδο των χρόνων άσκησης, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή ζημιές.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, μειώνετε τον κίνδυνο βλάβης. Επίσης, εάν η βλάβη πιάσει νωρίς, ο γιατρός σας μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει ή να αποτρέψει πρόσθετες βλάβες.

3. Παρακολουθήστε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά. Εάν εμφανιστεί υψηλή αρτηριακή πίεση με άλλα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή η υψηλή χοληστερόλη, ο αντίκτυπος στο σώμα σας μπορεί να είναι σημαντικός.

Η υγιής μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι 120/80. Η προ υπέρταση βρίσκεται μεταξύ αυτού του σημείου και 139/89. Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση σε αυτό το σημείο.

Εάν οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης είναι σταθερά πάνω από 140/90, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης, την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας και πιθανώς τη λήψη φαρμάκων.

4. Παρακολουθήστε το βάρος και φάτε μια υγιεινή διατροφή

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα διατρέχουν κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις υγείας που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά. Αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο.

Μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, επεξεργασμένα κρέατα και άλλα τρόφιμα που βλάπτουν τα νεφρά μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου βλάβης των νεφρών. Εστιάστε στην κατανάλωση φρέσκων συστατικών που είναι φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, όπως το κουνουπίδι, τα βακκίνια, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα.

5. Πίνετε άφθονα υγρά

Δεν υπάρχει καμία μαγεία πίσω από τις κλισέ συμβουλές να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά είναι ένας καλός στόχος ακριβώς επειδή σας ενθαρρύνει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η τακτική, συνεπής πρόσληψη νερού είναι υγιής για τους νεφρούς σας.

Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου και των τοξινών από τα νεφρά σας. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου.

Στόχος για τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα. Το πόσο ακριβώς νερό χρειάζεστε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Παράγοντες όπως το κλίμα, η άσκηση, το φύλο, η γενική υγεία και το εάν είστε ή όχι έγκυος ή θηλάζετε, είναι σημαντικοί να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της ημερήσιας πρόσληψης νερού.

Τα άτομα που είχαν στο παρελθόν πέτρες στα νεφρά θα πρέπει να πίνουν λίγο περισσότερο νερό για να βοηθήσουν στην πρόληψη της εναπόθεσης λίθων στο μέλλον.

6. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό οδηγεί σε βραδύτερη ροή αίματος σε όλο το σώμα και τους νεφρούς σας.

Το κάπνισμα θέτει επίσης τα νεφρά σας σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος θα μειωθεί. Ωστόσο, θα χρειαστούν πολλά χρόνια για να επιστρέψετε στο επίπεδο κινδύνου ενός ατόμου που δεν καπνίζει ποτέ.

7. Να γνωρίζετε την ποσότητα των OTC χαπιών που παίρνετε

Εάν λαμβάνετε τακτικά φάρμακα για τον πόνο χωρίς εξωχρηματιστηριακά (OTC), μπορεί να προκαλεί νεφρική βλάβη. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης και της ναπροξένης, μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας εάν τα πάρετε τακτικά για χρόνιο πόνο, πονοκεφάλους ή αρθρίτιδα.

Άτομα χωρίς νεφρικά προβλήματα που παίρνουν το φάρμακο περιστασιακά είναι πιθανό. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα καθημερινά, ενδέχεται να διακινδυνεύσετε την υγεία των νεφρών σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες που είναι ασφαλείς στα νεφρά εάν αντιμετωπίζετε πόνο.

8. Ελέγξτε τη νεφρική σας λειτουργία εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο

Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο νεφρικής βλάβης ή νεφρικής νόσου, είναι καλή ιδέα να πραγματοποιείτε τακτικές δοκιμές νεφρικής λειτουργίας. Τα ακόλουθα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική εξέταση:

• άτομα άνω των 60 ετών
• άτομα που γεννήθηκαν με χαμηλό βάρος γέννησης
• άτομα που έχουν καρδιαγγειακή νόσο ή έχουν οικογένεια με αυτήν
• άτομα που έχουν ή έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης
• άτομα που είναι παχύσαρκα
• άτομα που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν βλάβη στα νεφρά

Μια τακτική δοκιμή νεφρικής λειτουργίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίζετε την υγεία των νεφρών σας και να ελέγχετε για πιθανές αλλαγές. Το να ξεπεράσετε οποιαδήποτε ζημιά μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ή την πρόληψη μελλοντικών ζημιών.

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά

Λίγο περισσότεροι από 1 στους 10 Αμερικανούς άνω των 20 ετών δείχνουν ενδείξεις νεφρικής νόσου. Ορισμένες μορφές νεφρικής νόσου είναι προοδευτικές, που σημαίνει ότι η ασθένεια επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Όταν τα νεφρά σας δεν μπορούν πλέον να απομακρύνουν τα απόβλητα από το αίμα, αποτυγχάνουν.

Η συσσώρευση απορριμμάτων στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα και να οδηγήσει σε θάνατο. Για να το διορθώσετε αυτό, το αίμα σας θα πρέπει να φιλτραριστεί τεχνητά μέσω αιμοκάθαρσης ή θα χρειαστείτε μεταμόσχευση νεφρού.

Τύποι νεφρικών παθήσεων

Χρόνια νεφρική νόσος

Η πιο κοινή μορφή νεφρικής νόσου είναι η χρόνια νεφρική νόσος. Μια κύρια αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση.Επειδή τα νεφρά σας επεξεργάζονται συνεχώς το αίμα του σώματός σας, εκτίθενται σε περίπου 20 τοις εκατό του συνολικού όγκου αίματος σας κάθε λεπτό.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επικίνδυνη για τα νεφρά σας επειδή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα σπειράματα, τις λειτουργικές μονάδες του νεφρού σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η υψηλή πίεση θέτει σε κίνδυνο τη συσκευή φιλτραρίσματος των νεφρών σας και μειώνεται η λειτουργία τους.

Τελικά, η λειτουργία των νεφρών θα επιδεινωθεί στο σημείο που δεν μπορούν πλέον να εκτελέσουν σωστά τη δουλειά τους και θα πρέπει να κάνετε αιμοκάθαρση. Η αιμοκάθαρση φιλτράρει τα υγρά και τα απόβλητα από το αίμα σας, αλλά δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Τελικά, μπορεί να χρειαστείτε μεταμόσχευση νεφρού, αλλά εξαρτάται από την ιδιαίτερη περίπτωσή σας.

Ο διαβήτης είναι μια άλλη σημαντική αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου. Με την πάροδο του χρόνου, τα ανεξέλεγκτα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα βλάψουν τις λειτουργικές μονάδες του νεφρού σας, οδηγώντας επίσης σε νεφρική ανεπάρκεια.

Πέτρες στα νεφρά

Ένα άλλο κοινό πρόβλημα στα νεφρά είναι οι πέτρες στα νεφρά. Ορυκτά και άλλες ουσίες στο αίμα σας μπορεί να κρυσταλλωθούν στα νεφρά, σχηματίζοντας στερεά σωματίδια ή πέτρες, που συνήθως περνούν έξω από το σώμα σας στα ούρα.

Η διέλευση από πέτρες στα νεφρά μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη, αλλά σπάνια προκαλεί σημαντικά προβλήματα.

Σπειραματονεφρίτιδα

Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια φλεγμονή των σπειραμάτων, μικροσκοπικές δομές μέσα στα νεφρά σας που εκτελούν τη διήθηση του αίματος. Η σπειραματονεφρίτιδα μπορεί να προκληθεί από λοιμώξεις, φάρμακα, συγγενείς ανωμαλίες και αυτοάνοσες ασθένειες.

Αυτή η πάθηση μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της ή να απαιτεί ανοσοκατασταλτικά φάρμακα.

Πολυκυστική νόσος των νεφρών

Οι μεμονωμένες κύστεις των νεφρών είναι αρκετά συχνές και συνήθως ακίνδυνες, αλλά η πολυκυστική νεφρική νόσος είναι μια ξεχωριστή, πιο σοβαρή κατάσταση.

Η πολυκυστική νεφρική νόσος είναι μια γενετική διαταραχή που προκαλεί πολλές κύστες, στρογγυλούς σάκους υγρού, να αναπτυχθούν μέσα και στις επιφάνειες των νεφρών σας, παρεμβαίνοντας στη νεφρική λειτουργία.

Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι βακτηριακές λοιμώξεις οποιουδήποτε από τα μέρη του ουροποιητικού σας συστήματος. Οι λοιμώξεις στην ουροδόχο κύστη και στην ουρήθρα είναι συχνότερες. Είναι γενικά εύκολα θεραπεύσιμα και έχουν λίγες, αν υπάρχουν, μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Ωστόσο, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτές οι λοιμώξεις μπορούν να εξαπλωθούν στα νεφρά και να οδηγήσουν σε νεφρική ανεπάρκεια.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των νεφρών

Τα νεφρά σας είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Αυτά τα όργανα είναι υπεύθυνα για πολλές λειτουργίες, από την επεξεργασία απορριμμάτων σώματος έως την παραγωγή ορμονών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φροντίδα των νεφρών σας πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για την υγεία.

Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής με γνώμονα την υγεία είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τα νεφρά σας παραμένουν υγιή.

Εάν έχετε μια χρόνια κατάσταση υγείας που αυξάνει τον κίνδυνο για νεφρική βλάβη ή νεφρική νόσο, θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να παρακολουθήσετε σημάδια απώλειας της νεφρικής λειτουργίας.