Είναι εντάξει να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος;

Περιεχόμενο

• Όταν γυμνάζεστε ενώ ο ασθενής είναι καλά
• Πότε * Πρέπει * Γυμναστείτε ενώ είστε άρρωστοι
• Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε όταν γυμνάζεστε ενώ είστε άρρωστοι
• Αξιολόγηση για

Για μερικούς ανθρώπους, το να κάνεις μια ή δύο μέρες άδεια από το γυμναστήριο δεν είναι μεγάλο (και ίσως ακόμη και ευλογία). Αλλά αν κάνετε πιστά #yogaeverydamnday ή δεν αντέχετε να παραλείψετε το μάθημα περιστροφής, πιθανότατα αναρωτιέστε αν πρέπει να γυμναστείτε με κρυολόγημα ή όχι. Εδώ, τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση ενώ είστε άρρωστοι. (Σχετικά: Ιδρώστε ή παραλείψτε; Πότε να γυμναστείτε και πότε να περάσετε)

Όταν γυμνάζεστε ενώ ο ασθενής είναι καλά

Η σύντομη απάντηση: Εξαρτάται από τα συμπτώματά σας και τι είδους προπόνηση κάνεις «Γενικά, εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, όπως ήπιος πονόλαιμος, καταρροή ή υγρά μάτια, είναι εντάξει να ασκηθείτε», λέει η Navya Mysore, M.D., πάροχος πρωτοβάθμιας φροντίδας και ιατρικός διευθυντής στο One Medical στη Νέα Υόρκη. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα στην περιοχή του στήθους και κάτω, όπως βήχα, συριγμό, διάρροια ή έμετο, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα, λέει ο Δρ Mysore. Και αν έχετε πυρετό ή έχετε δύσπνοια, σίγουρα παραλείψτε τον.

Επομένως, το αν πρέπει ή όχι να ασκηθείτε με ένα κρυολόγημα εξαρτάται εντελώς από τα συμπτώματά σας τη συγκεκριμένη ημέρα με τον συγκεκριμένο ιό - μόνο και μόνο επειδή η φίλη σας περνάει από την τάξη HIIT ενώ μυρίζει, δεν σημαίνει απαραίτητα και εσείς.

Τούτου λεχθέντος, δεν είσαι τρελός αν νομίζεις ότι η άσκηση ενώ είσαι άρρωστη σε κάνει να αισθάνεσαι ότι είσαι σε εξέλιξη. μπορείς να κατηγορήσεις αυτές τις ενδορφίνες μετά την προπόνηση για την προσωρινή βιασύνη "αισθάνομαι καλύτερα" μετά από ιδρώτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλό για εσάς μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει όλα τα αποθέματά του για να θεραπευτεί, εξηγεί η Stephanie Gray, D.N.P., νοσοκόμα και συγγραφέας Το σχέδιο μακροζωίας σαςΤο «Όταν αντιμετωπίζετε μια σοβαρή λοίμωξη, η έντονη άσκηση μπορεί πραγματικά να παρατείνει την ανάρρωσή σας», λέει. (Περισσότερα για αυτό εδώ: Αυτό το πραγματικά σκληρό workout μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε)

Πότε * Πρέπει * Γυμναστείτε ενώ είστε άρρωστοι

Ορισμένα είδη ασκήσεων ηρεμίας -όπως το περπάτημα, οι διατάσεις και η ελαφριά γιόγκα- μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων καταστάσεων όπως κρυολογήματα, κράμπες περιόδου ή δυσκοιλιότητα.

"Η ήπια άσκηση προάγει τη ροή του αίματος και μειώνει το άγχος στο σώμα, επιτρέποντάς του να δουλέψει σκληρότερα για την καταπολέμηση της μόλυνσης", εξηγεί ο Γκρέι. Και αν είστε ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα, η μετακίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα σε σωστό δρόμο, λέει ο Δρ Mysore.

Επίσης, η ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα—με μια προειδοποίηση. «Η ιδέα ότι μπορείς να «ξεδιώξεις» είναι λίγο μια ιστορία των παλιών συζύγων – δεν μπορείς να «ξεδιώξεις» έναν ιό», λέει ο Δρ Μισόρ. «Ωστόσο, αν αισθάνεστε συμφόρηση και η ζέστη μιας σάουνας ή ενός ζεστού μαθήματος γιόγκα σας βοηθά να αναπνέετε ευκολότερα, τότε είναι υπέροχο». (BTW, εδώ είναι η αλήθεια για το αν μπορείτε να ιδρώσετε αλκοόλ ή όχι.)

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών λοιμώξεων: Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα «συχνά» μπάνια στη σάουνα συνέβαλαν στη μείωση του κινδύνου αναπνευστικών παθήσεων, όπως άσθμα ή πνευμονία. (Περισσότερα εδώ: Είναι πραγματικά καλύτερα τα μαθήματα Hot Fitness;) Επιπλέον, η άσκηση, γενικά, βοηθά στη δημιουργία του ανοσοποιητικού σας, προσθέτει ο Dr. Mysore."Η άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα (30 έως 40 λεπτά ανά προπόνηση) θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες και τις λοιμώξεις το χειμώνα", λέει.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν γυμνάζεστε με κρυολόγημα, μερικές στάσεις γιόγκα (σκεφτείτε: σκύλος προς τα κάτω) μπορεί να οδηγήσουν σε χειρότερη ρινική συμφόρηση και δυσφορία, λέει ο Γκρέι. Σε αυτή την περίπτωση, παραλείψτε το και χαλαρώστε σε μια ζεστή σάουνα. Και αν αντιμετωπίζετε διάρροια, πιθανότατα έχετε ήδη αφυδατωθεί, οπότε αποφύγετε την εφίδρωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, λέει ο Δρ Mysore. (Σχετικά: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του κρυολογήματος)

Εάν επιλέξετε να γυμνάζεστε ενώ είστε άρρωστοι, υπάρχουν μερικές κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέξετε: Εάν οι μύες σας αισθάνεστε κουρασμένοι και πονούν, εάν η αναπνοή σας είναι κοπασμένη ή αν αισθάνεστε πυρετός και αδύναμος, σταματήστε οπωσδήποτε και πηγαίνετε σπίτι, λέει. .

Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε όταν γυμνάζεστε ενώ είστε άρρωστοι

Θυμηθείτε: δεν αφορά μόνο εσάς. "Εάν είστε μεταδοτικοί με ιό, βήχα ή κρυολόγημα, να είστε ευγενικοί με τους γύρω σας-ηρεμήστε και μείνετε σπίτι", προτείνει ο Γκρέι. Επιπλέον, τα γυμναστήρια δεν είναι τα πιο καθαρά μέρη και η επίσκεψή τους ενώ είναι άρρωστος είναι αρκετά επικίνδυνη, καθώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα φορολογείται ήδη.

Όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, είναι καλύτερη ιδέα να πάτε για μια βόλτα έξω ή να κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι αν είναι δυνατόν, λέει ο Δρ Mysore. Αλλά αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, φροντίστε να σκουπίζετε μηχανές, να καλύπτετε το στόμα σας εάν βήχετε ή φτερνίζεστε και μην αφήνετε το Kleenex ξαπλωμένο.

Εάν γυμνάζεστε με κρυολόγημα, θέλετε επίσης να προετοιμάσετε το σώμα σας παρέχοντάς του τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση πριν από την προπόνηση. «Πίνετε άφθονο νερό και σκεφτείτε νερό καρύδας ή να προσθέσετε μια σκόνη ηλεκτρολύτη στο νερό σας όταν είστε άρρωστοι», λέει ο Γκρέι. Μια πολυβιταμίνη κάψουλας υψηλής ποιότητας-καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος, βιταμίνη C-είναι επίσης εξαιρετικά για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Ένα τελευταίο σημείο: «Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρουραίους γυμναστικής να επιβραδύνουν, αλλά γενικά είναι εξαιρετικά χρήσιμο δεν γυμναστείτε με κρύο. Το σώμα σας θα είναι ευγνώμονα και δεκτικό για να κάνει ένα διάλειμμα ", λέει ο Δρ Mysore. Αν φοβάστε μην χάσετε το #κέρδος σας, μην ανησυχείτε πολύ-θα αισθάνεστε καλύτερα και θα επιστρέψετε σε αυτό πριν αρχίσετε να χάσει κάθε καρδιο ή δύναμη.

Αξιολόγηση για