Ετοιμαστείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Για να αλλάξετε πραγματικά το σώμα και το βάρος σας, πρέπει να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές κινήτρων για απώλεια βάρους πριν καν ξεκινήσετε την αναμόρφωση του σώματός σας.

Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το κίνητρό σας για απώλεια βάρους

«Περισσότεροι άνθρωποι έρχονται σε μένα ψάχνοντας να σώσουν την γκαρνταρόμπα τους παρά τη ζωή τους», λέει ο Stephen Gullo, Ph.D., συγγραφέας του The Thin Commandments Diet. Αν λοιπόν η προσαρμογή σε μικρότερο μέγεθος είναι αυτό που σας οδηγεί, αγκαλιάστε το! Κρεμάστε μια φωτογραφία του ρούχου που ελπίζετε να φορέσετε κάπου όπου μπορείτε να το δείτε. Αν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας, δημοσιεύστε στο ψυγείο φωτογραφίες της οικογένειας και των φίλων σας, ως υπενθύμιση για το τι εργάζεστε τόσο σκληρά.

Αντιμετωπίστε τους περισπασμούς και προσδιορίστε εάν χρειάζεστε πρώτα κάποια ανακούφιση από το άγχος

Έχετε τους συναισθηματικούς πόρους για να αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση αυτή τη στιγμή; Εάν αντιμετωπίζετε έναν βαρύ φόρτο εργασίας ή μια δύσκολη σχέση, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη διατήρηση του βάρους σας και στην εξεύρεση κάποιας ανακούφισης από το άγχος μέχρι να λυθούν τα άλλα ζητήματα, λέει η Anne M. Fletcher, R.D., συγγραφέας του Thin for Life. Υπάρχουν όμως εξαιρέσεις: Μερικές φορές οι άνθρωποι αδυνατίζουν εν μέσω χάους, επειδή το βάρος είναι το μόνο πράγμα που μπορούν να ελέγξουν.

Αφαιρέστε τη διάθεση από τα γεύματά σας για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπερφαγία

Εάν είστε επιρρεπείς σε συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής-και οι περισσότεροι από εμάς-καταλήξτε σε μια πρίζα χωρίς φαγητό (κάντε μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο) για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Επωφεληθείτε από τα λάθη σας και χρησιμοποιήστε τα για να αυξήσετε το κίνητρό σας για απώλεια βάρους

Κοιτάξτε τι έχετε κάνει στο παρελθόν για να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο φυσιολογικοί και υποσχεθείτε ότι θα το κάνετε καλύτερα. Σχεδιάζατε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο στις 5 το πρωί για τις ρουτίνες προπόνησής σας κάθε μέρα και στη συνέχεια να βρίσκετε τον εαυτό σας πατώντας το κουμπί αναβολής; Αν δεν αλλάξει κάτι, οι αποτυχημένες στρατηγικές δεν θα λειτουργήσουν ούτε αυτή τη φορά.

Επιλέξτε μια ημερομηνία έναρξης για την αναμόρφωση του σώματός σας

Επιλέξτε μια τυπική ημέρα για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - όχι όταν πρέπει να κάνετε ένα επαγγελματικό ταξίδι ή να πάτε σε ένα πάρτι, για παράδειγμα. Προετοιμαστείτε, αγοράζοντας χρόνο για να αγοράσετε τα είδη παντοπωλείου που χρειάζεστε και βρίσκοντας παιδική φροντίδα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

7 τρόποι για να ξεκινήσετε γρήγορα τους στόχους γυμναστικής σας

1. Κάνε κάτι-οτιδήποτε-είσαι καλός. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε ικανότητα καλά, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Το να καταφέρεις ένα πράγμα σε κάνει αισιόδοξο για την ικανότητά σου να πετύχεις κάτι άλλο.

2. Προκαλέστε τον εαυτό σας. Κάθε φορά που ξεπερνάτε ένα εμπόδιο ή οροπέδιο, είστε πιο πεπεισμένοι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τους άλλους. Ακόμη και αν σκεφτείτε μια πρόκληση μπορεί να σας ξεκινήσει στο δρόμο.

3. Σπάστε το δικό σας ρεκόρ. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πεζοπορία περισσότερο από πέντε μίλια, πηγαίνετε για επτά. Η αυξανόμενη ικανότητά σας σας ενθαρρύνει να αναλάβετε νέες προκλήσεις.

4. Βοηθήστε κάποιον άλλο να πετύχει. Είτε εκπαιδεύετε έναν φίλο σας σε 5 χιλιόμετρα είτε διδάξετε ένα παιδί να κολυμπήσει, θα νιώσετε ότι χρειάζεστε και γνωρίζετε, και η εμπειρία θα προσθέσει στην αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.

5. Μίσθωση επαγγελματία. Ένας προσωπικός προπονητής ή προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα ψυχικά εμπόδια και να θέσετε υψηλότερους στόχους. Θα καταφέρεις περισσότερα από όσα ονειρευόσουν ποτέ.

6. Παίξτε χοντροκομμένα. Οι πολεμικές τέχνες, η πυγμαχία και το kickboxing σε κάνουν να νιώθεις δυνατός και αυτοδύναμος.

7. Καλλιεργήστε cheerleaders. Η φυσική κατάσταση δεν είναι απαραίτητα ομαδικό άθλημα, αλλά η υποστήριξη και η ενθάρρυνση βοηθούν πάντα, όποιος και αν είναι ο στόχος σας.

Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους:

•Πώς να σταματήσετε την υπερφαγία

•Οι 6 πιο αγνοημένες τροφές για απώλεια βάρους

• Κορυφαίες συμβουλές για κίνητρα από πραγματικές γυναίκες

Αξιολόγηση για