Πώς να απαλλαγείτε από το αέριο, τους πόνους και το φούσκωμα

Περιεχόμενο

• Είναι φυσικό αέριο;
• Πώς να απαλλαγείτε από το αέριο
• 8 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το αέριο και τα συνοδευτικά συμπτώματα
• Μέντα
• Τσάι χαμομήλι
• Σιμεθικόνη
• Ενεργός άνθρακας
• μηλόξυδο
• Σωματική δραστηριότητα
• Συμπληρώματα λακτάσης
• Γαρίφαλο
• Πρόληψη αερίου
• Συνθήκες που προκαλούν αέριο, πόνο και φούσκωμα
• Η κατώτατη γραμμή

Είναι φυσικό αέριο;

Ο μέσος ενήλικας περνά αέριο μεταξύ 13 και 21 φορές την ημέρα. Το αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας πέψης. Αλλά εάν συσσωρεύεται αέριο στα έντερα σας και δεν μπορείτε να το αποβάλλετε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία.

Ο πόνος στο αέριο, η φούσκωμα και η συχνότητα φλάουτου μπορεί να επιδεινωθούν από οτιδήποτε προκαλεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Το αέριο μπορεί επίσης να προκληθεί από:

• υπερκατανάλωση τροφής
• κατάποση αέρα ενώ τρώτε ή πίνετε
• τσίχλες
• καπνίζοντας τσιγάρα
• τρώει ορισμένα τρόφιμα

Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα του αερίου σας:

• σε προκαλούν αγωνία
• αλλαγή ξαφνικά
• συνοδεύονται από δυσκοιλιότητα, διάρροια ή απώλεια βάρους

Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία.

Πώς να απαλλαγείτε από το αέριο

Συχνά, το αέριο σας προκαλείται από αυτό που τρώτε. Η τροφή χωνεύεται κυρίως στο λεπτό έντερο. Αυτό που μένει χωρίς πέψη ζυμώνεται στο παχύ έντερο με βακτήρια, μύκητες και μαγιά, ως μέρος της πέψης. Αυτή η διαδικασία παράγει μεθάνιο και υδρογόνο, τα οποία αποβάλλονται ως φλάουτο.

Για πολλούς ανθρώπους, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών αρκεί για την ανακούφιση του αερίου και των συμπτωμάτων του. Ένας τρόπος για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα σας δίνουν αέριο είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Οι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν:

• τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• τηγανητό ή πικάντικο φαγητό
• ανθρακούχα αναψυκτικά
• τεχνητά συστατικά που βρίσκονται συνήθως σε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη, όπως σάκχαρο αλκοόλη, σορβιτόλη και μαλτιτόλη
• φασόλια και φακές
• σταυρανθή λαχανικά, όπως λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι και μπρόκολο
• δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου
• τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη, όπως γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
• ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP) - μόρια που βρίσκονται σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, όπως το σκόρδο και το κρεμμύδι, που μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν
• ποτά και συμπληρώματα χωρίς ίνες χωρίς συνταγή

Μόλις καταλάβετε τι τροφή προκαλεί το αέριο, μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε τον ένοχο.

8 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το αέριο και τα συνοδευτικά συμπτώματα

Εάν η αλλαγή της διατροφής σας δεν κάνει εντελώς το τέχνασμα, έχετε πολλές επιλογές για να δοκιμάσετε.

Μέντα

Μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι μέντας ή τα συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένου του αερίου. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα. Το μέντα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση σιδήρου και ορισμένα φάρμακα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα σε ορισμένα άτομα.

Τα συμπληρώματα θα έχουν οδηγίες για το πόσο πρέπει να παίρνετε στο μπουκάλι. Για τσάι μέντας, πιείτε ένα φλιτζάνι πριν από κάθε γεύμα για καλύτερα αποτελέσματα.

Τσάι χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δυσπεψίας, του παγιδευμένου αερίου και του φουσκώματος. Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού πριν από τα γεύματα και κατά τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα για ορισμένα άτομα.

Σιμεθικόνη

Το Simethicone είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που διατίθεται με πολλές διαφορετικές επωνυμίες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Φαζίμ

Το Simethicone λειτουργεί ενοποιώντας φυσαλίδες αερίου στο στομάχι σας, επιτρέποντάς σας να τις αποβάλλετε πιο εύκολα. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας και φροντίστε να συζητήσετε αυτό το φάρμακο με το γιατρό σας, εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή είστε έγκυος.

Ενεργός άνθρακας

Ο ενεργός άνθρακας είναι ένας άλλος τύπος φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή που βοηθά στην εξάλειψη του αερίου που παγιδεύεται στο παχύ έντερο. Λαμβάνετε δισκία πριν και μία ώρα μετά τα γεύματα.

μηλόξυδο

Αραιώστε μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτό, όπως νερό ή τσάι. Πίνετε αμέσως πριν από τα γεύματα ή έως και τρεις φορές την ημέρα όσο χρειάζεται για να μειώσετε τα συμπτώματα.

Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση παγιδευμένου αερίου και πόνου αερίου. Δοκιμάστε να περπατήσετε μετά τα γεύματα ως τρόπο αποφυγής αερίου. Εάν έχετε πόνο στο αέριο, το σχοινί, το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να το αποβάλλετε.

Συμπληρώματα λακτάσης

Η λακτόζη είναι μια ζάχαρη στο γάλα. Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν μπορούν να αφομοιώσουν αυτό το σάκχαρο. Η λακτάση είναι το ένζυμο που χρησιμοποιεί το σώμα για τη διάσπαση της λακτόζης. Τα συμπληρώματα λακτάσης διατίθενται χωρίς συνταγή και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη.

Γαρίφαλο

Τα γαρίφαλα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική. Το γαρίφαλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φούσκωμα και του αερίου παράγοντας πεπτικά ένζυμα. Προσθέστε δύο έως πέντε σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό 8 ουγγιών και πιείτε μετά τα γεύματα.

Πρόληψη αερίου

Εάν καμία ιατρική κατάσταση δεν προκαλεί το πρόβλημα, η αποφυγή αερίου μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα αλλάζοντας τις συνήθειες και τη διατροφή του τρόπου ζωής:

• Καθίστε κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος και φάτε αργά.
• Προσπαθήστε να μην πάρετε πολύ αέρα ενώ τρώτε και μιλάτε.
• Σταματήστε την τσίχλα.
• Αποφύγετε τη σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Βρείτε τρόπους για να ασκήσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας, όπως μια βόλτα μετά από ένα γεύμα.
• Εξαλείψτε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέριο.
• Αποφύγετε να πίνετε καλαμάκια.

Συνθήκες που προκαλούν αέριο, πόνο και φούσκωμα

Ορισμένες συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό αέριο. Περιλαμβάνουν:

• γαστρεντερίτιδα
• δυσανεξία στη λακτόζη
• κοιλιοκάκη
• Η νόσος του Κρον
• Διαβήτης
• πεπτικό έλκος
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Η κατώτατη γραμμή

Το αέριο μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά συνήθως δεν είναι επικίνδυνο. Εάν ο πόνος στο αέριο ή το φούσκωμα είναι ζητήματα για εσάς, κοιτάξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να δείτε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε. Σε πολλές περιπτώσεις, ο τρόπος ζωής και η τροποποίηση της διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να εξαλείψουν πλήρως το ζήτημα.

Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε διαφορά μετά από αρκετές εβδομάδες αλλαγής του τρόπου ζωής και της διατροφής. Μπορούν να κάνουν εξετάσεις για να δουν αν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από ιατρική κατάσταση.