Ενισχύστε τον πυρήνα σας με αυτήν την προπόνηση Viral Dance Move

Περιεχόμενο

• Μια σταγόνα
• Η κλασική μπανάνα φούστα
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Χτυπήστε Da Folks
• Αξιολόγηση για

Όλοι έχουν αυτόν τον έναν φίλο που ευδοκιμεί στο να κυριαρχεί και να επιδεικνύει τις τελευταίες ιογενείς χορευτικές κινήσεις. Είτε είστε ο ίδιος ο πρόθυμος φίλος είτε όχι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βγείτε εκεί έξω και να επιχειρήσετε κάτι καινούργιο πέρα ​​από το περιστασιακό βρώμικο πόδι στο κλαμπ. Ο χορός είναι ιδανικός για όποιον αισθάνεται ότι το καρδιο μπορεί να είναι βασανιστήριο. είναι μια άμεση ενίσχυση της διάθεσης και μια σοβαρή προπόνηση.

Αυτή η προπόνηση δημιουργήθηκε από τη χορογράφο και δασκάλα χορού Banana Skirt Tiana Hester συνδυάζει τις καλύτερες ιογενείς χορευτικές κινήσεις που δουλεύουν σοβαρά τον πυρήνα σας. (Επειδή ποιος θέλει να κάνει κρίκους και σανίδες όλη μέρα;) Καθρεφτίστε την Tiana στο βίντεο ή για επιπλέον καθοδήγηση, διαβάστε την ανάλυση της για κάθε κίνηση παρακάτω. Και γεια, ακόμα κι αν είστε πολύ μακριά, θα συνεχίσετε να κάνετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και θα κάψετε έναν τόνο θερμίδων.

Μια σταγόνα

Το One Drop είναι μια κίνηση χορού με προέλευση την Τζαμάικα. Λειτουργεί στους κοιλιακούς, τους μηρούς, τους γάμπες και τους γλουτούς. Μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι αυτή η κίνηση θα σας κάνει να ιδρώσετε και να σηκώσει τη λεία σας!

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια παράλληλα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα κλειδωμένα.

ΣΙ. Λυγίστε τα γόνατα και γείρετε προς τα εμπρός σε μια επίπεδη θέση πλάτης.

ΝΤΟ. Πατάμε στο δεξί πόδι, μετατοπίζοντας το βάρος στη δεξιά πλευρά, ενώ σηκώνουμε το αριστερό πόδι από το ισχίο και το ρίχνουμε κάτω.

Η κλασική μπανάνα φούστα

Το Classic Banana Skirt είναι ένας συνδυασμός του σύγχρονου Twerk και του Banana Dance, που έγινε διάσημος από την Josephine Baker. Δουλεύει τους κοιλιακούς, τους λοξούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και τα χέρια και ενισχύει ολόκληρο τον πυρήνα σας.

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια παράλληλα ή ελαφρώς στραμμένα, με τα γόνατα λυγισμένα.

ΣΙ. Μένοντας σε θέση οκλαδόν, μετακινήστε τους γοφούς μπρος-πίσω, αφήνοντας τα χέρια ελεύθερα.

Juju On Dat Beat

Το Juju On Dat Beat είναι μια χορευτική πρόκληση που δημιουργήθηκε από τον καλλιτέχνη hip-hop Zay Hilfigerrr και συνδυάζει τέσσερις κινήσεις μαζί. Το JJODB επεξεργάζεται ολόκληρο το σώμα σας και απαιτεί από εσάς να κινείστε με γρήγορο ρυθμό, κάτι που βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής και αντοχής.

ΕΝΑ. Juju On Dat Beat: Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, σαν να ετοιμάζεστε για λάνγκ, τα πόδια στραμμένα προς τα πλάγια και τον κορμό προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια μπροστά από το σώμα, τις γροθιές κλειστές, με τους αγκώνες στη μέση. Ροκ σώμα μπροστά προς τα πίσω με τους πήχεις στραμμένους προς τα εμπρός, ενώ κινείτε τα χέρια πάνω και κάτω ένα κάθε φορά.

ΣΙ. Slide Drop: Σύρετε προς τη μία πλευρά. Ρίξτε το ένα πόδι και λυγίστε σε μια κατάληψη με τα γόνατα στραμμένα προς τα εμπρός ή προς τα έξω.

ΝΤΟ. Hit Da Folks, Don't Stop: Τραβήξτε τα χέρια μπροστά μπροστά από το μεσαίο τμήμα δύο φορές σε κίνηση, το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετώντας τα χέρια σε σχήμα "U", γείρετε το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς στο πλάι, τρυπώντας και τα δύο χέρια ευθεία προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε το ένα πόδι προς τα πάνω κάθε φορά.

ΡΕ. Running Man On That Beat: Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Κινηθείτε σε μια κίνηση "πόνυ", ελεύθερος τρόπος με τα χέρια.

Milly Rock

Δημιουργήθηκε από τον καλλιτέχνη ραπ 2 Milly, αυτός ο χορός λειτουργεί ολόκληρος ο πυρήνας σας.

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, με τον πυρήνα μπλεγμένο.

ΣΙ. Σύρετε προς τα δεξιά ενώ κινείτε τον δεξιό βραχίονα με χτύπημα. Σύρετε προς τα αριστερά ενώ κινείτε τον αριστερό βραχίονα με μια κίνηση χτυπήματος. Προαιρετικά: Συνεχίστε την κίνηση ολίσθησης και τοποθετήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σε θέση τέρματος πεδίου, περιστρέφοντας τα χέρια και τον κορμό σε κυκλική κίνηση.

Χτυπήστε Da Folks

Ένας δημοφιλής χορός που ξεκίνησε από το Columbus, GA, το Hit Da Folks εκπαιδεύει τα πόδια, τα χέρια, τον πυρήνα και τους γλουτούς.

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Τραβήξτε προς τα εμπρός δύο φορές, διασχίζοντας το ένα χέρι πάνω στο άλλο.

ΣΙ. Τοποθετήστε τα χέρια σε σχήμα "U" και γέρνετε το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς στο πλάι ενώ σηκώνετε το ένα πόδι προς τα πάνω, βεβαιωθείτε ότι το πόδι που σηκώνει είναι απέναντι από το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στο κεφάλι ενώ τρυπάτε.

Αξιολόγηση για