Τι είναι και πώς να κάνετε λειτουργική εκπαίδευση

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη
• Πώς να κάνετε λειτουργική εκπαίδευση

Η λειτουργική προπόνηση είναι μια μέθοδος σωματικής άσκησης που εκτελείται χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής, η οποία στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης με τη μίμηση φυσιολογικών καθημερινών κινήσεων. Αυτός ο τύπος προπόνησης αδυνατίζει, και δίνει ένα καλά σχεδιασμένο και σταθερό σώμα σε λίγες εβδομάδες προπόνησης, επειδή λειτουργεί ταυτόχρονα με αρκετές μυϊκές ομάδες, ευνοώντας την αύξηση του μεταβολισμού, τις θερμιδικές δαπάνες, την αύξηση της μυϊκής αντοχής και τη βελτίωση της φυσική περιποίηση.

Επιπλέον, η λειτουργική προπόνηση χρησιμεύει επίσης για την ενίσχυση της κοιλιάς, της κάτω πλάτης, την πρόληψη τραυματισμών, τη μείωση της κούρασης και την ενίσχυση των μυών. Η λειτουργική προπόνηση είναι έντονη, δυναμική και πραγματοποιείται σε κυκλώματα, ενώ ο χρόνος συνήθως ρυθμίζεται για την εκτέλεση της σειράς ασκήσεων χωρίς να πραγματοποιούνται διαστήματα μεταξύ κινήσεων, μόνο μεταξύ της μιας σειράς και της άλλης.

Κύρια οφέλη

Οι λειτουργικές ασκήσεις εκτελούνται, τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιώντας το βάρος του ίδιου του σώματος και περιλαμβάνουν την εκτέλεση κινήσεων που αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής, όπως οκλαδόν, τρέξιμο, άλμα, τράβηγμα και ώθηση, για παράδειγμα. Επιπλέον, επειδή είναι επίσης υψηλής έντασης, οι λειτουργικές ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη, με κύρια:

• Βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.
• Προωθεί την απώλεια βάρους, καθώς υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού, ευνοώντας την καύση λίπους ακόμη και μετά την προπόνηση.
• Ευνοεί τον ορισμό των μυών;
• Βελτιώνει τον συντονισμό του κινητήρα.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και το σώμα.
• Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
• Βελτιώνει την ευελιξία.

Οι λειτουργικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιονδήποτε χώρο και είναι γρήγορες, με κυκλώματα που κυμαίνονται από 20 έως 40 λεπτά ανάλογα με το μέγεθος και τον αριθμό των σετ που θα εκτελεστούν. Είναι σημαντικό ότι η πρακτική των λειτουργικών ασκήσεων παρακολουθείται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής έτσι ώστε οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά και έντονα για να έχουν οφέλη.

Πώς να κάνετε λειτουργική εκπαίδευση

Οι λειτουργικές ασκήσεις ασκήσεων συνήθως εκτελούνται σε κυκλώματα, τα οποία διεγείρουν την καρδιοαναπνευστική βελτίωση, εκτός από την προώθηση μεγαλύτερης φυσικής αντίστασης. Για να αισθανθεί το άτομο τα οφέλη της λειτουργικής εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να γίνει υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να χτίσει ένα κύκλωμα σύμφωνα με τους στόχους του ατόμου. Δείτε μερικά παραδείγματα λειτουργικών ασκήσεων.

Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να γίνει από αθλητές, μετά τον τοκετό, καθιστική ή οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για αύξηση της ευελιξίας, απώλεια βάρους και ενίσχυση των μυών. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, καθώς οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να ασκηθεί ακόμη και από ηλικιωμένα άτομα με ορθοπεδικές παθήσεις όπως αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη, κήλη δίσκου και άλλα.