Γλωσοφοβία: Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Περιεχόμενο

• Πώς είναι η γλωσσοφοβία;
• Αιτίες της γλωσσοφοβίας
• Πώς αντιμετωπίζεται η γλωσσοφοβία;
• Ψυχοθεραπεία
• Φάρμακα
• Άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της γλωσσοφοβίας
• Σε προετοιμασία
• Λίγο πριν την παρουσίασή σας
• Κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας

Τι είναι η γλωσσοφοβία;

Η γλωσσοφοβία δεν είναι επικίνδυνη ασθένεια ή χρόνια πάθηση. Είναι ο ιατρικός όρος για το φόβο της δημόσιας ομιλίας. Και επηρεάζει έως και τέσσερις στους 10 Αμερικανούς.

Για όσους έχουν πληγεί, η ομιλία μπροστά σε μια ομάδα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα δυσφορίας και άγχους. Με αυτό μπορεί να έρθει ανεξέλεγκτη τρέμουλα, εφίδρωση, και ένας αγωνιστικός καρδιακός παλμός. Μπορεί επίσης να έχετε μια συντριπτική ώθηση να τρέξετε έξω από το δωμάτιο ή μακριά από την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος.

Η γλωσσοφοβία είναι μια κοινωνική φοβία ή μια διαταραχή κοινωνικού άγχους. Οι διαταραχές άγχους ξεπερνούν την περιστασιακή ανησυχία ή νευρικότητα. Προκαλούν ισχυρούς φόβους που δεν είναι ανάλογοι με αυτό που βιώνετε ή σκέφτεστε.

Οι διαταραχές άγχους επιδεινώνονται συχνά με την πάροδο του χρόνου. Και μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε υπό ορισμένες συνθήκες.

Πώς είναι η γλωσσοφοβία;

Όταν έρχονται αντιμέτωποι με την παρουσίαση, πολλοί άνθρωποι βιώνουν την κλασική ανταπόκριση μάχης ή πτήσης. Αυτός είναι ο τρόπος προετοιμασίας του σώματος για να υπερασπιστεί τον εαυτό του ενάντια στις αντιληπτές απειλές.

Όταν απειλείται, ο εγκέφαλός σας προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και στεροειδών. Αυτό προκαλεί την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, ή τα επίπεδα ενέργειας. Και η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, στέλνοντας περισσότερη ροή αίματος στους μυς σας.

Τα κοινά συμπτώματα της μάχης ή της πτήσης περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• τρόμος
• ιδρώνοντας
• ναυτία ή έμετο
• δύσπνοια ή υπεραερισμός
• ζάλη
• μυϊκή ένταση
• προτρέπω να φύγεις

Αιτίες της γλωσσοφοβίας

Αν και η ανταπόκριση μάχης ή πτήσης λειτούργησε καλά όταν οι άνθρωποι έπρεπε να φοβούνται τις επιθέσεις του εχθρού και τα άγρια ​​ζώα, δεν είναι αποτελεσματικό σε μια αίθουσα συσκέψεων. Το να φτάσετε στη ρίζα του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για να το διαχειριστείτε.

Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται έντονα τη δημόσια ομιλία φοβούνται να κριθούν, να ντροπιαστούν ή να απορριφθούν. Μπορεί να είχαν μια δυσάρεστη εμπειρία, όπως να έδωσαν μια αναφορά στην τάξη που δεν πήγε καλά. Ή τους ζητείται να παίξουν επί τόπου χωρίς προετοιμασία.

Αν και οι κοινωνικές φοβίες συχνά εμφανίζονται σε οικογένειες, η επιστήμη πίσω από αυτό δεν είναι κατανοητή. Μια αναφορά ανέφερε ότι τα ποντίκια αναπαραγωγής που δείχνουν λιγότερο φόβο και άγχος οδήγησαν σε απογόνους με λιγότερο άγχος. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθεί εάν οι κοινωνικές φοβίες είναι κληρονομικές.

Οι δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας διαπίστωσαν ότι οι εγκέφαλοι των ατόμων με κοινωνικό άγχος έχουν αυξημένη ανταπόκριση όταν τους διαβάζονταν αρνητικά σχόλια. Οι πληγείσες περιοχές ήταν υπεύθυνες για αυτοαξιολόγηση και συναισθηματική επεξεργασία. Αυτή η αυξημένη ανταπόκριση δεν παρατηρήθηκε σε άτομα χωρίς τη διαταραχή.

Πώς αντιμετωπίζεται η γλωσσοφοβία;

Εάν ο φόβος σας για δημόσια ομιλία είναι σοβαρός ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν ένα στοχευμένο πρόγραμμα θεραπείας. Οι επιλογές για σχέδια θεραπείας περιλαμβάνουν:

Ψυχοθεραπεία

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τη γλωσσοφοβία τους με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη βασική αιτία του άγχους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι φοβάστε να γελοιοποιήσετε, αντί να μιλήσετε, επειδή χλευαστήκατε ως παιδί.

Μαζί, εσείς και ο θεραπευτής σας θα εξερευνήσετε τους φόβους σας και τις αρνητικές σκέψεις που τους συνοδεύουν. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τρόπους αναδιαμόρφωσης τυχόν αρνητικών σκέψεων.

Παραδείγματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αντί να σκέφτομαι "Δεν μπορώ να κάνω λάθη", αποδεχτείτε ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη ή έχουν παραλείψεις κατά την παρουσίαση. Είναι εντάξει. Τις περισσότερες φορές το κοινό δεν το γνωρίζει.
• Αντί "Όλοι θα πιστεύουν ότι είμαι ανίκανος", εστιάστε στο γεγονός ότι το κοινό θέλει να πετύχετε. Στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το έτοιμο υλικό σας είναι υπέροχο και ότι το γνωρίζετε καλά.

Μόλις εντοπίσετε τους φόβους σας, εξασκηθείτε σε μικρές, υποστηρικτικές ομάδες. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, δημιουργείται μεγαλύτερο κοινό.

Φάρμακα

Εάν η θεραπεία δεν ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους.

Οι β-αποκλειστές χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων καρδιακών διαταραχών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο των φυσικών συμπτωμάτων της γλωσοφοβίας.

Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο του κοινωνικού άγχους.

Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνες όπως το Ativan ή το Xanax.

Άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της γλωσσοφοβίας

Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με την παράδοση ή από μόνα τους.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να παρακολουθήσετε μια τάξη ή εργαστήριο δημόσιας ομιλίας. Πολλά έχουν αναπτυχθεί για άτομα που έχουν γλωσσοφοβία. Ίσως θελήσετε επίσης να δείτε το Toastmasters International, έναν οργανισμό που εκπαιδεύει ανθρώπους σε δημόσια ομιλία.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε καταστάσεις δημόσιας ομιλίας:

Σε προετοιμασία

• Γνωρίστε το υλικό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομνημονεύσετε την παρουσίασή σας, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τι θέλετε να πείτε και να έχετε μια περίληψη των βασικών σημείων. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην εισαγωγή, γιατί αυτό είναι το πιθανότερο να είστε πιο νευρικοί.
• Σενάρετε την παρουσίασή σας. Και πρόβα το μέχρι να το κρυώσει. Στη συνέχεια πετάξτε το σενάριο.
• Εξασκηθείτε συχνά. Θα πρέπει να συνεχίσετε να εξασκείτε έως ότου νιώθετε άνετα με αυτό που πρόκειται να πείτε. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε περισσότερο. Η εμπιστοσύνη σας θα αυξηθεί καθώς συνειδητοποιείτε ότι ξέρετε τι πρόκειται να πείτε.
• Βιντεοσκοπήστε την παρουσίασή σας. Μπορείτε να σημειώσετε εάν χρειάζονται αλλαγές. Και μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο αυθεντικό φαίνεστε και ακούτε.
• Εργαστείτε τις ερωτήσεις του κοινού στη ρουτίνα σας. Καταγράψτε μια λίστα με ερωτήσεις που μπορεί να σας ζητηθούν και να είστε έτοιμοι να τις απαντήσετε. Όταν χρειάζεται, σχεδιάστε να συμπεριλάβετε το κοινό στην παρουσίασή σας, θέτοντας ερωτήσεις.

Λίγο πριν την παρουσίασή σας

Εάν είναι δυνατόν, εξασκήστε το υλικό σας για τελευταία φορά πριν βγείτε για να παρουσιάσετε την παρουσίασή σας. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα ή την καφεΐνη πριν μιλήσετε.

Μόλις φτάσετε στην τοποθεσία ομιλίας σας, εξοικειωθείτε με το χώρο. Εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε εξοπλισμό, όπως φορητό υπολογιστή ή προβολέα, βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν.

Κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας

Λάβετε υπόψη ότι το 40% του κοινού φοβάται επίσης τη δημόσια ομιλία. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για το νευρικό σας. Αντ 'αυτού, καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι φυσιολογικό και χρησιμοποιήστε το για να είστε πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί.

Χαμογελάστε και κάντε επαφή με τα μάτια του κοινού που συναντάτε. Επωφεληθείτε από οποιαδήποτε ευκαιρία να περάσετε λίγες στιγμές συνομιλία μαζί τους. Φροντίστε να πάρετε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές για να σας ηρεμήσετε εάν χρειαστεί.

Ο Mark Twain είπε, «Υπάρχουν δύο τύποι ηχείων. Εκείνοι που νευρώνουν και εκείνοι που είναι ψεύτες. " Το να είσαι λίγο νευρικό είναι φυσιολογικό. Και μπορείτε να ξεπεράσετε τη γλωσσοφοβία. Στην πραγματικότητα, με λίγη πρακτική, μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε τη δημόσια ομιλία.