Αποσπάσματα στόχων από ειδικούς ευεξίας που θα σας τονώσουν το κίνητρο

Περιεχόμενο

• Δεσμευτείτε σε ένα μικρό πράγμα καθημερινά.
• Καθαρίστε το μυαλό σας.
• Σκέψου το μικρό.
• Ξεκινήστε προς τα πίσω.
• Δεσμευτείτε για μόλις τρεις ημέρες.
• Να είσαι εδώ, να είσαι τώρα.
• Ξεκινήστε δυνατά.
• Κάντε μια προσωπική εκτίμηση.
• Στοχεύστε σε εύκολους στόχους.
• Ορίστε έναν σκοπό.
• Εργασία σε.
• Γίνε το αφεντικό του εαυτού σου.
• Βρες ρυθμό.
• Παίρνω ρεπό.
• Να είστε προετοιμασμένοι για περιστροφή.
• Εξασκηθείτε στο «joyspotting».
• Αξιολόγηση για

Η υπέρβαση των ορίων, η εξερεύνηση νέων περιοχών και η κίνηση προς τα εμπρός μας κρατούν χαρούμενους. Και ενώ υπάρχει χώρος για τους τελικούς στόχους, η έρευνα δείχνει ότι η συγκίνηση να ξεκινήσεις κάτι νέο και να αγαπήσεις τη διαδικασία παρέχει την μεγαλύτερη ικανοποίηση και είναι το κλειδί για να παραμείνεις κίνητρα μακροπρόθεσμα.

Λαχταράτε ένα άλμα σε ξένο έδαφος - είτε πρόκειται για διαφορετική ρουτίνα φυσικής κατάστασης, υγείας ή ομορφιάς; Εδώ, πάρτε ένα σύνθημα από κορυφαίους ειδικούς, οι οποίοι μοιράστηκαν μερικά αποσπάσματα κινητήριων στόχων με συμβουλές για το πώς βρίσκουν χαρά σε κάθε τους βήμα. (Δείτε επίσης: Η πρόκληση 40 ημερών για τη συντριβή οποιουδήποτε στόχου)

Δεσμευτείτε σε ένα μικρό πράγμα καθημερινά.

«Εφαρμόστε ένα νέο τελετουργικό ως καθημερινή πρακτική, ώστε να γίνει συνήθεια. Αυτό μπορεί να είναι να τρώτε ένα γεύμα με βάση τα φυτά την ημέρα, να κάνετε έναν πρωινό διαλογισμό 11 λεπτών ή να κάνετε μια πρακτική ήπιας κίνησης. Η δημιουργία ενός τελετουργικού το καθιστά προσωπικό και θα σας εμπνεύσει να βρείτε την ευτυχία στη δραστηριότητα και όχι απλώς άλλο ένα έργο στη μακρά λίστα των εργασιών».

Karla Dascal, ιδρυτής του Sacred Space Miami

Καθαρίστε το μυαλό σας.

«Μου αρέσει να ξεκινάω οποιοδήποτε ταξίδι με έναν κενό καμβά. Για παράδειγμα, όταν ήθελα να αναθεωρήσω τη διατροφή μου, άδειασα την κουζίνα μου από όλα τα τρόφιμα που δεν επρόκειτο να κάνουν το σώμα μου να νιώσει καλά. Άδειασα όμως και το μυαλό μου από αρνητικές απόψεις, από τους άλλους και από τον εαυτό μου. Το να κάνετε μια αλλαγή συχνά ξεκινά με την υπόθεση ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αυτή η νοοτροπία με οδήγησε σε δεκαετίες δίαιτας γιο-γιο και χάθηκαν χιλιάδες δολάρια από αχρησιμοποίητες συνδρομές στο γυμναστήριο. Όταν ξεκίνησα το πρόσφατο ταξίδι μου για την υγεία, δημιούργησα έναν υποστηρικτικό χώρο περιτριγυρίζοντας τον εαυτό μου με εμπνευσμένα ερεθίσματα, από podcast και περιοδικά έως γκουρού της υγείας. Και έκανα την αγάπη για τον εαυτό μου τη νέα μου βάση ».

Maggie Battista, συγγραφέας του «A New Way to Food»· ιδρυτής του EatBoutique.com και συνιδρυτής της Fresh Collective

Σκέψου το μικρό.

«Επικεντρωθείτε στις καθημερινές συμπεριφορές αντί για μακροπρόθεσμα επιτεύγματα. Αυτό θα σας δώσει μια συνεχή αίσθηση επιτυχίας. Νομίζω ότι θέτει στόχους διαδικασίας που επιτυγχάνετε καθημερινά και όχι στόχους αποτελεσμάτων που επιτυγχάνετε στο μέλλον. Το πρόβλημα με τους στόχους του αποτελέσματος: Η επιτυχία και η ευτυχία είναι σε αναμονή μέχρι να φτάσετε σε αυτό το τελικό σημείο. Αλλά οι στόχοι της διαδικασίας επικεντρώνονται σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που μπορείτε να επιτύχετε σήμερα, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε πιο άμεση επιτυχία και ευτυχία. Και όταν απολαμβάνετε να κάνετε κάτι, θα το συνεχίσετε χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας ».

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., διατροφολόγος, συγγραφέας του «The Superfood Swap» και μέλος του Shape Brain Trust

(Σχετικά: Κλέψτε αυτές τις συμβουλές από πραγματικές γυναίκες που έμαθαν πώς να συντρίβουν τους στόχους τους σε 40 ημέρες)

Ξεκινήστε προς τα πίσω.

«Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται όταν οι άνθρωποι εργάζονται αντίστροφα. Αντί να προσπαθείτε να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, προσποιηθείτε ότι έχετε ήδη κάνει την αλλαγή. Αν λοιπόν θέλετε να είστε σε φόρμα, ρωτήστε: Πώς θα ενεργούσα αν ήμουν σε εξαιρετική φόρμα; Αυτή η προσέγγιση αποκαλύπτει τις συνήθειες που μπορείτε να δουλέψετε για να χτίσετε. Αλλά σας επιτρέπει επίσης να απολαύσετε μικρά βήματα. Ας πούμε ότι δεν μπορείς να γυμναστείς μια μέρα. Εάν εργάζεστε προς έναν στόχο, μπορεί να τον καταργήσετε ως κακή μέρα. Αλλά αν χτίζετε την ταυτότητα κάποιου που δεν χάνει ποτέ μια προπόνηση, μπορεί να κάνετε κάτι-ακόμη και πέντε ή 10 push-ups-για να προχωρήσετε προς αυτήν την επιθυμητή ταυτότητα. Είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε δυναμικά κάνοντας μικρά βήματα που προσθέτουν μεγάλες αλλαγές. Και είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψεις μια άλλη μέρα και τελικά να τα παρατήσεις ».

James Clear, δημιουργός του Habits Academy και συγγραφέας του "Atomic Habits"

Δεσμευτείτε για μόλις τρεις ημέρες.

«Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε σε ένα ταξίδι ευεξίας είναι να έχετε γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή. Δεσμευτείτε για μόλις τρεις ημέρες αλλαγών στον τρόπο ζωής. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, κλινική διατροφολόγος και ιδρύτρια του Olio Maestro, μιας θεραπείας για την κυτταρίτιδα

Να είσαι εδώ, να είσαι τώρα.

«Όταν εργάζεστε προς τη μεγαλύτερη φιλοδοξία σας, αναλάβετε δράση για το ένα πράγμα που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Στη γιόγκα, αυτό σημαίνει να νιώθεις αυτή τη μία ανάσα, να εστιάζεις σε αυτή τη νέα μυϊκή ενεργοποίηση, να δοκιμάζεις αυτή τη νέα κίνηση.

Αυτές οι στιγμές ονομάζονται κερδοφόρα κενά. Αντί να αναλάβετε όλη τη δουλειά που απαιτείται για αυτό που σας περιμένει, ασχοληθείτε με το μόνο πράγμα που κάνετε. Σκεφτείτε την κάθε στιγμή ως μια ευκαιρία για ανακάλυψη και νίκη. Όταν υπάρχουν αποτυχίες ή αποτυχίες, υπολογίστε καθένα από αυτά ως μάθηση στην πορεία. Δεν υπάρχει κακό ή καλό. υπάρχει απλά δράση και ανάπτυξη. Οι στόχοι είναι σημεία αναφοράς για το τι θα ακολουθήσει. Αν ζούμε συνεχώς για κάτι στο μέλλον, δεν θα είμαστε ποτέ πλήρως παρόντες ».

Bethany Lyons, ιδρύτρια και δασκάλα στο Lyons Den Power Yoga στη Νέα Υόρκη

Ξεκινήστε δυνατά.

«Η έναρξη ενός νέου έργου είναι ενδυναμωτική και συναρπαστική και η απόλαυση αυτών των αρχικών σταδίων μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την ορμή. Για παράδειγμα, μια μόνο άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη - έτσι βελτιώνετε τη μεταβολική υγεία μετά την πρώτη συνεδρία και από εκεί και πέρα ​​βελτιώνεται. Αφήστε τον εαυτό σας να καλωσορίσει το αίσθημα της κόπωσης μετά την άσκηση και την περιστασιακή προσωρινή δυσφορία. Αυτά αντικατοπτρίζουν τις προσαρμοστικές φυσιολογικές αποκρίσεις που έχουν προκληθεί από εκείνη την πρώτη περίοδο άσκησης. Με τον καιρό, θα γίνουν περισσότερο μια παρηγορητική ανταμοιβή, γνωρίζοντας ότι έχετε ξεκινήσει μια διαδικασία που θα οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία».

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., διευθυντής της νευρομυϊκής και νευρομεταβολικής κλινικής στο McMaster University Medical Center στο Hamilton, Οντάριο

(Σχετικό: Πώς προπονείται η Ολυμπιονίκης Deena Kastor για το ψυχικό της παιχνίδι)

Κάντε μια προσωπική εκτίμηση.

«Με μια νέα αρχή έρχεται μια νέα προοπτική. Είναι μια εποχή που οι άνθρωποι κάνουν απολογισμό στη ζωή αλλά και στα υπάρχοντά τους. Αυτό μπορεί να είναι καθαρτικό. Είναι ενθαρρυντικό να γνωρίζουμε τι έχουμε ήδη - και να είμαστε σκόπιμοι για το τι κρατάμε και τι εξαλείφουμε».

Sadie Adams, αισθητικός και πρέσβειρα της μάρκας περιποίησης δέρματος Sonage

Στοχεύστε σε εύκολους στόχους.

«Βάλτε τα καθημερινά σας σημάδια για πράγματα που είναι εφικτά. Για παράδειγμα, έχω πελάτες που ξεκινούν με 12.000 βήματα, επτά ώρες ύπνου, μία ώρα εντελώς απενεργοποιημένη από την τεχνολογία και πέντε λεπτά προπόνησης δύναμης. Πρώτα, θα λατρέψεις το αίσθημα της ολοκλήρωσης και μετά τα αποτελέσματα και τελικά θα λατρέψεις το αίσθημα της εμπιστοσύνης ».

Harley Pasternak, εκπαιδευτής διασημοτήτων και δημιουργός της Δίαιτας Επαναφοράς Σώματος

(Σχετικά: 4 πράγματα που έμαθα δοκιμάζοντας τη δίαιτα επαναφοράς σώματος της Harley Pasternak)

Ορίστε έναν σκοπό.

«Η σύνδεση των καθημερινών σας συμπεριφορών με κάτι που έχει πραγματικά σημασία για εσάς είναι ένας ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσετε περισσότερα εσωτερικά κίνητρα. Σε βοηθά να βλέπεις το νόημα σε ό,τι κάνεις. Για να αποκαλύψετε τον σκοπό σας, κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: Ποιος είστε όταν είστε στα καλύτερά σας; Έχετε την ενέργεια να είστε αυτή η εκδοχή του εαυτού σας όσο συχνά θέλετε; Σκεφτείτε πώς οι καθημερινές σας δραστηριότητες επηρεάζουν την ικανότητά σας να επιτύχετε τον σκοπό σας. Αυτό είναι κάτι που σας δίνει περισσότερη ενέργεια που μπορείτε να βάλετε για να το υλοποιήσετε; Θέλουμε να νιώθουμε σαν να προοδεύουμε. αυτή η προοπτική σας βοηθά να κάνετε πιο ικανοποιητικές επιλογές ».

Raphaela O'Day, Ph.D., ανώτερος προπονητής επιδόσεων και καταλύτης καινοτομίας στο Johnson & Johnson Human Performance Institute

Εργασία σε.

«Κοιτάξτε κάθε προπόνηση ως ώρα για να «δουλέψετε». Σας κάνει να νιώθετε δυνατοί; Or θέλετε να πιέσετε λίγο περισσότερο; Η επανασύνδεση με το σώμα σας σας επιτρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία και θα έχετε περισσότερα κίνητρα ».

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, συγγραφέας και δημιουργός του Flow Into Strong

Γίνε το αφεντικό του εαυτού σου.

«Οι άνθρωποι που έχουν εγγενή κίνητρα βρίσκουν αξία στην ίδια τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, τους αρέσει να ασκούνται για χάρη του, κάτι που καθιστά πιο πιθανό να συνεχίσουν να το κάνουν. Εκείνοι που ασκούνται από ενοχές ή επειδή ένας φίλος ή γιατρός τους ενθαρρύνει, έχουν εξωτερικά κίνητρα. Αλλά αν αυτός ο εξωτερικός παράγοντας εξαφανιστεί κάποια στιγμή, μπορεί να σταματήσουν να ασκούνται εντελώς. Ένας τρόπος για να γίνετε πιο εσωτερικά κίνητρα είναι μέσω της αυτο-ομιλίας. Η έρευνα της ομάδας μου δείχνει ότι το να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το να λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε κάτι. Αντί λοιπόν να πείτε «Πήγαινε για τρέξιμο», ρωτήστε «Θα πάω για τρέξιμο σήμερα;» Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη αυτονομία στις αποφάσεις σας και αυτό σας κάνει πιο εγγενώς παρακινημένους ».

Sophie Lohmann, μεταπτυχιακή φοιτήτρια που μελετά κίνητρα-συναισθηματικά φαινόμενα στο Πανεπιστήμιο του Illinois στο Urbana-Champaign

Βρες ρυθμό.

«Τα σώματά μας ευδοκιμούν στην ομοιόσταση, έναν ρυθμό, επομένως η καθιέρωση κάποιας δομής βοηθά στη διευκόλυνση της μετάβασής σας σε αχαρτογράφητη περιοχή. Ο ρυθμός μπορεί να δημιουργηθεί με πολλούς τρόπους—να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να αφιερώνετε 10 λεπτά για διαλογισμό, διατάσεις, διάβασμα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που παρέχει άνεση, η οποία θα σας δώσει μια αίσθηση ευχαρίστησης, γαλήνης και ευκολίας. Είναι τόσο απλό, αλλά το κλειδί για την οικοδόμηση της χαράς σε ένα νέο εγχείρημα είναι η ενσωμάτωση στοιχείων που σας κάνουν ευτυχισμένους ».

Jill Beasley, γιατρός φυσικής ιατρικής στο Blackberry Mountain, ένα ξενοδοχείο που εστιάζει στην ευεξία και την περιπέτεια

Παίρνω ρεπό.

«Ένα λάθος που κάνουν συχνά οι άνθρωποι με την προπόνηση είναι να υποθέτουν τη νοοτροπία« χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος ». Η αποθεραπεία δεν σημαίνει απλώς άδεια. Αγαπάτε το σώμα σας σε όλη τη διαδρομή και κάνετε συντήρηση για να παραμένετε άνετοι και όσο το δυνατόν πιο χωρίς πόνο. Για κάθε ώρα που αφιερώνετε στην άσκηση, θα πρέπει να αφιερώνετε 30 λεπτά ανάρρωσης. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται πράγματα όπως μια συνεδρία FasciaBlasting, κρυοθεραπεία, μασάζ ή ακόμα και ένα καλό τέντωμα. Το ονομάζω ενεργή ανάκτηση. Όταν συμπεριφέρεστε καλά στο σώμα σας, θα ωφεληθείτε περισσότερο από την προπόνησή σας και, επίσης, τελικά θα μπορείτε να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια - και να κερδίσετε περισσότερα από - το νέο σας εγχείρημα».

Ashley Black, ειδικός στην αποκατάσταση και εφευρέτης του FasciaBlaster

(Σχετικά: Αυτό πρέπει να μοιάζει με μια ενεργή ανάκτηση)

Να είστε προετοιμασμένοι για περιστροφή.

«Να είστε ανοιχτοί σε δυνατότητες που δεν περιμένετε ποτέ. Όταν επενδύουμε χρόνο και πόρους σε μια συγκεκριμένη καριέρα, είναι εύκολο να προσηλωθούμε στο να παραμείνουμε στην πορεία. Αλλά μερικοί από τους πιο ενδιαφέροντες άξονες συμβαίνουν όταν βλέπουμε ένα άλλο, συχνά εντελώς απροσδόκητο μονοπάτι - και το ακολουθούμε. Είναι ζωτικής σημασίας να νιώθουμε ότι επενδύουμε πραγματικά σε αυτό. Αν δείτε την έρευνα, τη δικτύωση και τα εμπόδια που ξεπερνάτε ως συναρπαστικά επειδή βρίσκεστε στο δρόμο που ονειρευόσασταν, θα είστε πιο ευτυχισμένοι όταν φτάσετε στον στόχο σας. Πολλοί επιχειρηματίες λένε ότι το πιο συναρπαστικό μέρος ήταν η δουλειά που ξεκίνησε για τη δημιουργία της επιχείρησής τους ».

Sara Bliss, συγγραφέας του «Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life»

Εξασκηθείτε στο «joyspotting».

«Έχουμε την τάση να θεωρούμε τη χαρά ωραία, αλλά όχι αναγκαιότητα, οπότε συχνά παραβλέπεται στην καθημερινή ανακατεύθυνση. Αλλά η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να έχει εκπληκτικά ισχυρά αποτελέσματα: Προστατεύει το σώμα από το άγχος, προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα και οξύνει το μυαλό μας. Για να συντονιστείτε με τα καθημερινά πράγματα που σας φέρνουν ευδαιμονία, δοκιμάστε την ευτυχία - εστιάστε την προσοχή σας σε ευχάριστα πράγματα, όπως το λαμπερό μπλε του ουρανού ή η μυρωδιά του πρωινού καφέ σας. Αυτά τα πράγματα μας υπενθυμίζουν ότι η χαρά είναι παντού γύρω μας και μπορούν να ξεκινήσουν αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν ανοδικές σπείρες, οι οποίες προάγουν την ευτυχία και την ευημερία και ενισχύουν τα κίνητρα».

Ingrid Fetell Lee, συγγραφέας του "Joyful"

Περιοδικό Shape, τεύχος Ιαν/Φεβ 2019

Αξιολόγηση για