Πλευρική κάμψη

Περιεχόμενο

• Τι είναι η πλευρική κάμψη;
• Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και πλευρική κάμψη
• Πώς μετράται η πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης
• Ασκήσεις για τη βελτίωση της πλευρικής κάμψης
• Πλάγια όψη και ισχίο
• Χαμηλή πλάτη
• Ρολά λαιμού
• Πάρε μακριά

Τι είναι η πλευρική κάμψη;

Η κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης που αυξάνει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης και του σώματος. Η κίνηση ενός μέρους του σώματος στο πλάι ονομάζεται πλευρική κάμψη.

Αυτός ο τύπος κίνησης συνδέεται συνήθως με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν μετακινείτε το κεφάλι σας προς έναν από τους ώμους σας ή λυγίζετε το σώμα σας πλάγια, εκτελείτε μια πλευρική κάμψη.

Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και πλευρική κάμψη

Η σπονδυλική στήλη παρέχει κεντρική υποστήριξη στο σώμα σας. Προστατεύει τον νωτιαίο μυελό σας και σας δίνει την ευελιξία να κάμπτεται και να κινείται ελεύθερα.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 κινητά οστά (σπόνδυλοι) σε τρία κύρια τμήματα:

• Η αυχενική σπονδυλική στήλη αποτελείται από τους πρώτους επτά σπονδύλους που βρίσκονται στο λαιμό σας.
• Η θωρακική σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει τους 12 σπονδύλους στην άνω πλάτη σας.
• Οι υπόλοιποι πέντε σπόνδυλοι στο κάτω μέρος της πλάτης σας αποτελούν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ένα πρόβλημα με έναν νωτιαίο δίσκο, σπόνδυλο ή νεύρο μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ικανότητα ενός ατόμου να κινηθεί πλευρικά.

Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεαστεί από οποιονδήποτε αριθμό καταστάσεων ή τραυματισμών, όπως:

• διαστρέμματα
• στελέχη
• ηλικία
• δίσκοι με κήλη
• σπασμένοι σπόνδυλοι

Μάθετε ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας.

Πώς μετράται η πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης

Ένα εργαλείο που ονομάζεται γωνιόμετρο χρησιμοποιείται συνήθως για τον προσδιορισμό του εύρους της πλευρικής κάμψης. Αυτό το εργαλείο μετρά με ακρίβεια τις γωνίες.

Για να μετρηθεί η πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης τοποθετεί το γωνιόμετρο πάνω από τον ιερό σας, το οποίο είναι το τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται μεταξύ των οστών του ισχίου της λεκάνης.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης τοποθετεί τον στατικό βραχίονα του γωνιόμετρου κάθετα στο πάτωμα και τον κινούμενο βραχίονα σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.

Στη συνέχεια, έχετε να λυγίσετε στη μία πλευρά χωρίς να λυγίσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ρυθμίζουν τον κινούμενο βραχίονα ανάλογα και καταγράφουν τα αποτελέσματα σε μοίρες.

Στη συνέχεια επαναλαμβάνουν τη μέτρηση από την άλλη πλευρά.

Το φυσιολογικό εύρος κίνησης για πλευρική κάμψη της οσφυϊκής περιοχής είναι 40 έως 60 μοίρες.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της πλευρικής κάμψης

Ένας συνδυασμός τεντώματος και άσκησης μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και την ευελιξία σας στις πλευρικές κινήσεις σας. Η ενσωμάτωση της πλευρικής κάμψης στις σωστές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη του κορμού σας, κάνοντας λοξούς και πλευρικούς μυς.

Πλάγια όψη και ισχίο

Για να βελτιώσετε την πλευρική ευελιξία, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση.

Πως να το κάνεις:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
2. Χρησιμοποιώντας ελεγχόμενες κινήσεις, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
3. Αργά κλίση προς τα αριστερά. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς του ισχίου και του στομάχου να τραβούν όταν κλίνει.
4. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Χαμηλή πλάτη

Η χαμηλή πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Πως να το κάνεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο όσο μπορείτε στο στήθος σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του γόνατός σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
3. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, σπρώξτε το αριστερό σας γόνατο προς τα δεξιά στο στήθος σας. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά. Θα πρέπει να νιώσετε την πλάτη σας τεντωμένη καθώς στρίβετε.
4. Επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι επίσης ιδανικές για να τεντώσετε την πλάτη σας.

Ρολά λαιμού

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την πλευρική κάμψη στο λαιμό σας, δοκιμάστε τα ρολά του λαιμού.

Πώς να τα κάνετε:

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας.
2. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3. Περάστε αργά το λαιμό σας σε κάθε πλευρά σε κύκλο.

Πάρε μακριά

Η πλευρική κάμψη περιλαμβάνει την κάμψη ενός μέρους του σώματος, κυρίως του κορμού και του λαιμού σας, προς τα πλάγια. Αυτός ο τύπος κίνησης μπορεί να επηρεαστεί από τραυματισμούς στην πλάτη και από άλλες καταστάσεις.

Μπορείτε να βελτιώσετε την πλευρική σας κινητικότητα με τεντώματα και ασκήσεις που εστιάζουν στην αύξηση της ευελιξίας στην πλάτη σας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.