Πόζες γιόγκα για αρχάριους που παρέχουν τη βάση για μια σταθερή ροή

Περιεχόμενο

• Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω
• Τρίποδος Σκύλος
• Πολεμιστής Ι
• Πολεμιστής ΙΙ
• Αντίστροφος πολεμιστής
• Εκτεταμένη πλευρική γωνία
• High Plank
• Chaturanga
• Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
• Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω
• Τρίποδος Σκύλος
• Πολεμιστής Ι
• Πολεμιστής ΙΙ
• Αντίστροφος πολεμιστής
• Εκτεταμένη πλευρική γωνία
• High Plank
• Chaturanga
• Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
• Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω
• Αξιολόγηση για

Αν δοκιμάσατε τη γιόγκα μία ή δύο φορές, αλλά τα παρατήσατε αφού συνειδητοποιήσατε ότι η στάση του κοράκι δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται, τώρα είναι μια καλή στιγμή να ξεφύγετε από το χαλάκι και να το ξαναδώσετε. Εξάλλου, η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία (μια τριπλή απειλή) και έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Επιπλέον, υπάρχει μια πρακτική γιόγκα εκεί έξω για όλους, είτε ψάχνετε να ιδρώσετε είτε να απαλλαγείτε από το άγχος. (Απλά ελέγξτε αυτόν τον αρχάριο οδηγό για τους διαφορετικούς τύπους γιόγκα.) Αυτή η ροή από τη Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) περιλαμβάνει στάσεις γιόγκα που χρησιμεύουν ως θεμέλιο για κάθε πρακτική. (Μπορείτε επίσης να την ελέγξετε σε αυτήν την καθιστή ροή για ευελιξία.)

Πως δουλεύει: Εκτελέστε κάθε μία από τις στάσεις διαδοχικά, κρατώντας την κάθε μία για τρεις έως πέντε αναπνοές.

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι γιόγκα

Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα τέσσερα με τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Σηκώστε τους γοφούς προς την οροφή, ισιώστε τα πόδια και αφήστε το κεφάλι να πέσει καθώς σπρώχνετε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και τους γοφούς ψηλά.

Τρίποδος Σκύλος

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σκύλο προς τα κάτω. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα επάνω προς την οροφή, κρατώντας τους γοφούς τετράγωνους με το πάτωμα. Προσέξτε να μην καμάρετε την πλάτη σας.

Πολεμιστής Ι

ΕΝΑ. Από τρίποδο σκύλο, οδηγήστε το δεξί γόνατο στο στήθος και κάντε το δεξί πόδι ανάμεσα στα χέρια.

ΣΙ. Περιστρέψτε τα χέρια για να φτάσετε στο ταβάνι, κρατώντας τους ώμους πιεσμένους προς τα κάτω.

Πολεμιστής ΙΙ

ΕΝΑ. Από τον πολεμιστή Ι, ανοίξτε τα χέρια για να φέρετε το δεξί χέρι παράλληλα με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι παράλληλα με το αριστερό πόδι. Κοιτάξτε μπροστά και πιέστε τους ώμους προς τα κάτω.

Αντίστροφος πολεμιστής

ΕΝΑ. Από τον πολεμιστή ΙΙ, γυρίστε τη δεξιά παλάμη στην οροφή.

ΣΙ. Γείρετε τον κορμό προς το αριστερό πόδι, ενώ φέρνετε το αριστερό χέρι για να συναντήσετε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι για να φτάσετε προς την οροφή και προς τα αριστερά.

Εκτεταμένη πλευρική γωνία

ΕΝΑ. Από τον αντίστροφο πολεμιστή, λυγίστε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Ακουμπήστε τον δεξιό αγκώνα στο δεξί γόνατο.

ΣΙ. Γυρίστε το αριστερό χέρι προς τα κάτω και στη συνέχεια αγγίξτε το προς τα δεξιά.

High Plank

ΕΝΑ. Από εκτεταμένη πλευρική γωνία, τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού.

ΣΙ. Κάντε το δεξί πόδι προς τα πίσω για να συναντήσετε το αριστερό πόδι σε μια ψηλή σανίδα.

Chaturanga

ΕΝΑ. Από ψηλή σανίδα, λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώνοντας το σώμα μέχρι οι πήχεις να φτάσουν στις πλευρές του θώρακα.

Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω

ΕΝΑ. Από το Chaturanga, πιέστε στα χέρια για να φέρετε το στήθος προς τα πάνω και προς τα πάνω, ενώ ξεκολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών για να μεταφέρετε το βάρος στην κορυφή των ποδιών.

Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω

ΕΝΑ. Από σκύλο προς τα πάνω, στρέψτε τους γοφούς προς την οροφή, επιτρέποντας στο κεφάλι να πέσει, μεταφέροντας το βάρος από τις κορυφές των ποδιών στις σφαίρες των ποδιών.

Τρίποδος Σκύλος

ΕΝΑ. Από το σκυλί προς τα κάτω, σηκώστε το αριστερό πόδι προς την οροφή, κρατώντας τους γοφούς τετράγωνους με το πάτωμα.

Πολεμιστής Ι

ΕΝΑ. Από τρίποδο σκυλί, οδηγήστε το αριστερό γόνατο στο στήθος και κάντε το αριστερό πόδι ανάμεσα στα χέρια.

ΣΙ. Περιστρέψτε τα χέρια για να φτάσετε στο ταβάνι, κρατώντας τους ώμους πιεσμένους προς τα κάτω.

Πολεμιστής ΙΙ

ΕΝΑ. Από τον πολεμιστή I, ανοίξτε τα χέρια για να φέρετε το αριστερό χέρι παράλληλα με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι παράλληλα με το δεξί πόδι. Κοιτάξτε μπροστά και πιέστε τους ώμους προς τα κάτω.

Αντίστροφος πολεμιστής

ΕΝΑ. Από τον πολεμιστή ΙΙ, γυρίστε την αριστερή παλάμη στην οροφή.

ΣΙ. Γείρετε τον κορμό προς το δεξί πόδι, ενώ φέρνετε το δεξί χέρι για να συναντήσετε το δεξί πόδι και το αριστερό για να φτάσετε προς την οροφή και προς τα δεξιά.

Εκτεταμένη πλευρική γωνία

ΕΝΑ. Από τον αντίστροφο πολεμιστή, λυγίστε τον κορμό προς την αριστερή πλευρά. Ακουμπήστε τον αριστερό αγκώνα στο αριστερό γόνατο.

ΣΙ. Περιστρέψτε το δεξί χέρι για να φτάσετε προς τα κάτω και προς τα αριστερά.

High Plank

ΕΝΑ. Από εκτεταμένη πλευρική γωνία, τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές του αριστερού ποδιού.

ΣΙ. Κάντε το αριστερό πόδι πίσω για να συναντήσετε το δεξί πόδι σε μια σανίδα.

Chaturanga

ΕΝΑ. Από ψηλή σανίδα, λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώστε το σώμα έως ότου οι βραχίονες φτάσουν στις πλευρές του πλευρού.

Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω

ΕΝΑ. Από το Chaturanga, πιέστε στα χέρια για να φέρετε το στήθος προς τα πάνω και προς τα πάνω, ενώ ξεκολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών για να μεταφέρετε το βάρος στην κορυφή των ποδιών.

Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω

ΕΝΑ. Από σκύλο προς τα πάνω, στρέψτε τους γοφούς προς την οροφή, επιτρέποντας στο κεφάλι να πέσει, μεταφέροντας το βάρος από τις κορυφές των ποδιών στις σφαίρες των ποδιών.

Αξιολόγηση για