Αυτός είναι ο πραγματικός ορισμός του "Good Night's Sleep"

Περιεχόμενο

• 1. Δεν δουλεύεις στο κρεβάτι σου
• 2. Κοιμάστε σε 30 λεπτά ή λιγότερο
• 3. Ξυπνάτε όχι περισσότερο από μία φορά τη νύχτα
• 4. Δεν ξυπνάτε για περισσότερο από 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Αξιολόγηση για

Το έχετε ακούσει ξανά και ξανά: Το να κοιμάστε αρκετά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Αλλά όταν πρόκειται να πιάσετε το zzz's, δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών που συνδέεστε στο κρεβάτι. ο ποιότητα ο ύπνος σας είναι εξίσου σημαντικός με τον ποσότητα-το να πάρετε τις απαιτούμενες οκτώ ώρες δεν έχει σημασία αν δεν ήταν «καλός» ύπνος. (Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα. Το ένα τρίτο των γυναικών δεν έχουν αρκετή ποιότητα κλεισίματος, σύμφωνα με τα πρόσφατα στοιχεία του CDC.) Αλλά τι ακριβώς κάνει ο «καλός» ύπνος σημαίνω; Η επιστήμη έχει απαντήσεις: Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) δημοσίευσε πρόσφατα μια έκθεση, που δημοσιεύτηκε στο Υγεία ύπνου, η οποία παρουσίασε τους βασικούς δείκτες ποιότητας κλειστού ματιού.

«Στο παρελθόν, ορίσαμε τον ύπνο με βάση τα αρνητικά του αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσαρέσκειας στον ύπνο, που ήταν χρήσιμα για τον εντοπισμό της υποκείμενης παθολογίας», δήλωσε ο συνεργάτης Maurice Ohayon, MD, Ph.D., διευθυντής του Stanford Sleep Epidemiology Research Center, σε δελτίο τύπου. Το "Σαφώς δεν είναι όλη η ιστορία. Με αυτήν την πρωτοβουλία, είμαστε τώρα σε καλύτερη πορεία προς τον καθορισμό της υγείας του ύπνου."

Εδώ, τα τέσσερα βασικά συστατικά ενός «καλού βραδινού ύπνου», όπως καθορίστηκαν από τους ειδικούς του ύπνου.

1. Δεν δουλεύεις στο κρεβάτι σου

Χάρη στα φορητά tablet και τα τηλέφωνα, τα κρεβάτια μας έχουν γίνει de facto καναπέδες. Ωστόσο, το Netflix και το να στέλνετε μηνύματα στον καλύτερό σας φίλο δεν υπολογίζονται ως αποκατάσταση αποκατάστασης για το σώμα σας. Το NSF συνιστά ότι τουλάχιστον το 85 τοις εκατό του συνολικού χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι σας δαπανάται πραγματικά για αναβολή. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι, δοκιμάστε αυτά τα 3 κόλπα για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία στο κρεβάτι και να κοιμάστε ήσυχοι.

2. Κοιμάστε σε 30 λεπτά ή λιγότερο

Σχεδόν το ένα τρίτο των ανθρώπων χρειάζονται περισσότερο από μισή ώρα για να κοιμηθούν κάθε βράδυ, σύμφωνα με την ετήσια δημοσκόπηση του NSF Sleep in America. Το να καθυστερείς τόσο πολύ είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου, εξηγούν. Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε - άγχος, κατάθλιψη, άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μη αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ηλιακό φως και κατανάλωση πρόχειρου φαγητού το βράδυ, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Επομένως, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σας κρατάει σε εγρήγορση και να το διορθώσετε. (Ελέγξτε αυτά τα έξι ύπουλα πράγματα που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους.)

3. Ξυπνάτε όχι περισσότερο από μία φορά τη νύχτα

Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου και να παρασύρεσαι ευτυχισμένος στη χώρα των ονείρων... μόνο για να ξυπνάς στη μέση της νύχτας. Ορισμένες διαταραχές που δεν έχετε κανέναν έλεγχο, όπως ένα μωρό που κλαίει ή η γάτα σας κάθεται στο μαξιλάρι σας. Αλλά αν ξυπνάτε χωρίς προφανή λόγο ή ξυπνάτε εύκολα με φυσιολογικούς θορύβους περισσότερες από μία φορές τη νύχτα, είναι ένα σημάδι ότι η ζωή του ύπνου σας βλάπτει.

4. Δεν ξυπνάτε για περισσότερο από 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας

Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, πόσο καιρό μένετε ξύπνιοι; Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξαναγυρίσουν στον ύπνο αφού βεβαιωθούν ότι ο εκπληκτικός θόρυβος δεν ήταν διαρρήκτης, αλλά άλλοι πετούν και γυρίζουν για το υπόλοιπο της νύχτας. Εάν χρειάζεστε περισσότερα από 20 λεπτά για να ξανακοιμηθείτε, όποιος κι αν είναι ο λόγος που ξυπνήσατε, η ποιότητα του ύπνου σας είναι βέβαιο ότι θα υποφέρει. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κοιμηθείτε γρήγορα. Και αν αυτά δεν λειτουργούν, ελέγξτε αυτήν τη λίστα με τα καλύτερα φυσικά βοηθήματα ύπνου.

Αξιολόγηση για