13 Hacks για άτομα που ζουν με IBS

Περιεχόμενο

• 1. Συσκευάζετε πάντα σνακ
• 2. Πληρώστε ήδη την εφαρμογή
• 3. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα μεταξύ συναντήσεων 
• 4. Φορέστε στρώματα
• 5. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας (και έναν συνάδελφο ή δύο)
• 6. Συσκευασίες θερμότητας για εντερικό πόνο
• 7. Αγκαλιάστε ελαστικά ή χαλαρά παντελόνια
• 8. Πηγαίνετε ψηφιακά με το πρόγραμμα παρακολούθησης συμπτωμάτων
• 9. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
• 10. Φέρτε τη δική σας καυτή σάλτσα
• 11. Προσκαλέστε φίλους αντί να βγείτε
• 12. Φυλάσσετε τα δισκία ηλεκτρολύτη στο γραφείο σας
• 13. Συμπληρώστε ελαιόλαδο σκόρδου
• Συμπέρασμα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ζωή με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι συχνά απογοητευτική και υπερβολικά περίπλοκη. Αυτό που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε φαίνεται ότι αλλάζει ανά ώρα. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν μπορείτε "απλά να το κρατήσετε". Σύμφωνα με την εμπειρία μου, ο καταπραϋντικός εντερικός πόνος είναι συχνά ισοδύναμος με τη φροντίδα ενός μωρού που ουρλιάζει.

Αυτές οι παραβιάσεις είναι για τις μέρες που νομίζετε ότι μπορεί να μην αφήσετε ποτέ το μπάνιο ή να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί. Είναι επίσης χρήσιμα για την αποφυγή ενεργοποιήσεων και γενικά την εξοικονόμηση χρόνου. Διευκολύνετε την καθημερινή ζωή με το IBS με αυτές τις χρήσιμες παραβιάσεις.

1. Συσκευάζετε πάντα σνακ

Το φαγητό είναι μακράν το μεγαλύτερο εμπόδιο μου. Ποτέ δεν ξέρω αν θα μπορέσω να βρω κάτι που μπορώ να φάω ενώ είμαι έξω. Εάν πρόκειται να βγω για περισσότερο από μερικές ώρες, φέρνω ένα σνακ μαζί μου. Αυτό με εμποδίζει να επιλέγω ανάμεσα να τρώω κάτι που μπορεί να αναστατώσει το στομάχι μου και να απελευθερώσω την κρεμάστρα μου στον κόσμο.

2. Πληρώστε ήδη την εφαρμογή

Κουράστηκα να έχω πάντα φαγητό Google στο τηλέφωνό μου στο μανάβικο ή σε εστιατόρια. Μια ειδική εφαρμογή smartphone με χαμηλό FODMAP αξίζει τα λεφτά. Αυτό από το Πανεπιστήμιο Monash καθιστά εύκολο να αναζητήσετε αν μπορείτε να έχετε βουτύρου σκουός (ναι, 1/4 φλιτζάνι) και να βρείτε εύκολα υποκατάστατα.

3. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα μεταξύ συναντήσεων 

Οι συναντήσεις πλάτης-πλάτης μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος για την επόμενη φορά που θα τρέξετε στο μπάνιο και η αποχώρηση στη μέση των συναντήσεων μπορεί να είναι δύσκολη ή αδύνατη. Όσο περισσότερο μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον 5-15 λεπτά μεταξύ συναντήσεων, ώστε να μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο πρέπει να κάνετε χωρίς άγχος.

4. Φορέστε στρώματα

Ως κάποιος που είναι σχεδόν πάντα κρύος, δεν αφήνω ποτέ το σπίτι χωρίς τουλάχιστον ένα επιπλέον στρώμα. Αλλά τα στρώματα είναι απαραίτητα για κάτι περισσότερο από τη ζεστασιά. Τα χαλαρά στρώματα ή ένα μακρύ μαντήλι μπορούν να καλύψουν το φούσκωμα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και σίγουρα.

5. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας (και έναν συνάδελφο ή δύο)

Οι στενότεροι φίλοι μου γνωρίζουν ότι έχω IBS και κατανοώ τον αντίκτυπο που έχει στην καθημερινή μου ζωή. Όσο δεν μου αρέσει να μιλάω για αυτό ή να το αναφέρω, η ζωή είναι ευκολότερη όταν οι άνθρωποι που περνάω περισσότερο χρόνο καταλαβαίνουν γιατί ίσως χρειαστεί να παραλείψω σχέδια ή γιατί δεν μπορώ να φάω το διάσημο πιάτο της γιαγιάς τους. Δεν χρειάζεται να ανατρέξετε στις τρομερές λεπτομέρειες, αλλά η ενημέρωση των φίλων σας για τα βασικά βοηθά στην αποφυγή παρεξηγήσεων και μειώνει τον αντίκτυπο του IBS στην κοινωνική σας ζωή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκκαθάριση των πραγμάτων στην εργασία. Κάτι τέτοιο καθιστά ευκολότερο να βιαστείτε στο μπάνιο στη μέση μιας συνάντησης ή να πάρετε μια άρρωστη μέρα όταν είναι απαραίτητο.

6. Συσκευασίες θερμότητας για εντερικό πόνο

Ένα πακέτο θερμότητας με μικροκύματα είναι η αγαπημένη μου αγορά των τελευταίων ετών. Το αγόρασα για τα διαρκώς κρύα πόδια μου, αλλά ανακάλυψα ότι ήταν καταπληκτικό για τον καταπραϋντικό εντερικό πόνο (και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως). Ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα ηλεκτρικό θερμαντικό πακέτο θα το κάνει επίσης. Μπορείτε ακόμη και να γεμίσετε μια κάλτσα με ξηρό ρύζι σε μια πρέζα.

7. Αγκαλιάστε ελαστικά ή χαλαρά παντελόνια

Τα παντελόνια γιόγκα, οι τζόκερ και τα κολάν είναι ένα όνειρο IBS. Τα σφιχτά παντελόνια μπορούν να πιεστούν σε ήδη ερεθισμένα έντερα και να σας κάνουν να περάσετε όλη την ημέρα λαχτάρα να τα βγάλετε. Ελαστικά ή χαλαρά παντελόνια κάνουν τεράστια διαφορά όταν φουσκώνετε ή υποφέρετε από εντερικό πόνο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε άνετοι και μπορεί να μειώσετε τον πόνο.

8. Πηγαίνετε ψηφιακά με το πρόγραμμα παρακολούθησης συμπτωμάτων

Ξεφορτωθείτε το σημειωματάριο που κάθεται στο μπάνιο σας και σταματήστε να ανησυχείτε ότι οι φίλοι ή οι συγκάτοικοί σας θα διαβάσουν για τη συνέπεια της τελευταίας σας κίνησης του εντέρου. Είτε κρατάτε ένα έγγραφο στο cloud είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το Symple ή το Bowelle, οι ψηφιακοί ιχνηλάτες διευκολύνουν τη διατήρηση όλων των συμπτωμάτων σας, του ημερολογίου φαγητού και των σημειώσεων σε ένα μέρος.

9. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι

Πιστεύω ακράδαντα στη δύναμη του τσαγιού. Μόνο η παρασκευή και το κράτημα μόνο του φλιτζανιού τσαγιού μπορεί να με ηρεμήσει. Το να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, ένα γνωστό σκανδάλη του IBS. Πολλές ποικιλίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα συμπτώματα IBS. Τζίντζερ και τσάι μέντας μπορούν να ηρεμήσουν το στομάχι και να βελτιώσουν την πέψη και πολλές άλλες ποικιλίες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. (Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, παραλείψτε οποιοδήποτε τσάι με καφεΐνη, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα.) Επιπλέον, είναι καλό να απολαύσετε μια μικρή αυτο-φροντίδα όταν δεν αισθάνεστε καλά.

10. Φέρτε τη δική σας καυτή σάλτσα

Ας το παραδεχτούμε, τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορούν να είναι ήπια και τρομερά βαρετά, ειδικά όταν τρώτε έξω. Συσκευάστε τη δική σας καυτή σάλτσα και γίνετε γρήγορα ο ήρωας του τραπεζιού. Αναζητήστε ζεστή σάλτσα χωρίς κρεμμύδι ή σκόρδο σαν αυτό.

11. Προσκαλέστε φίλους αντί να βγείτε

Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, φτιάξτε τα πάντα μόνοι σας ή παραγγείλετε τα αγαπημένα σας φαγητά από ένα εστιατόριο στο οποίο γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε. Ο καθαρισμός του μπάνιου αξίζει να παραλείψετε το άγχος του φαγητού!

12. Φυλάσσετε τα δισκία ηλεκτρολύτη στο γραφείο σας

Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που βαρεθεί να ακούει για το πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά αυτά τα δισκία ηλεκτρολύτη αξίζουν να μιλήσουν. Είναι ιδανικά για περιόδους διάρροιας ή καθιστώντας το νερό πιο ελκυστικό μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση. Απλά προσέξτε να αποφύγετε τυχόν τεχνητά γλυκαντικά, σορβιτόλη ή άλλα σάκχαρα που καταλήγουν σε -tol. Μπορεί να ερεθίσουν τα έντερα σας. Αυτά τα δισκία ηλεκτρολύτη από την Nuun είναι εύκολο να γλιστρήσουν στην τσάντα σας ή να διατηρηθούν στο γραφείο σας. Το μείγμα ενυδάτωσης από το Skratch Labs είναι ένα καλό υποκατάστατο Gatorade εάν χρειάζεστε και υδατάνθρακες.

13. Συμπληρώστε ελαιόλαδο σκόρδου

Οι οικιακοί μάγειρες χαίρονται! Αν θρηνείτε για την απώλεια σκόρδου και κρεμμυδιού, ήρθε η ώρα να πάρετε ένα μπουκάλι ελαιόλαδο σκόρδου. Τα άπεπτα σάκχαρα στο σκόρδο που μπορούν να επιδεινώσουν το IBS είναι υδατοδιαλυτά. Αυτό σημαίνει ότι όταν εγχύονται σε λάδι χωρίς νερό, κανένα από τα σάκχαρα δεν καταλήγει στο τελικό καλά στραγγισμένο λάδι. Μπορείτε να πάρετε τη γεύση του σκόρδου (και μετά μερικές!) Με μια μικρή ποσότητα ελαιόλαδου σκόρδου χωρίς κανένα πόνο ή δυσφορία.

Συμπέρασμα

Το να ζεις με το IBS μπορεί να σημαίνει ότι βιώνεις αμήχανα και άβολα περιστατικά σε καθημερινή βάση. Οι παραπάνω παραβιάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα. Επιπλέον, πιστέψτε με για την καυτή σάλτσα και το ελαιόλαδο σκόρδου - είναι και τα δύο αλλαγής παιχνιδιών.