13 Καθημερινά Hacks για κάποιον με κοινωνικό άγχος

Περιεχόμενο

• Όταν πηγαίνετε στη δουλειά
• 1. Μην αργείς!
• 2. Εάν εσείς είναι αργά, μην βιαστείτε
• 3. Επιλέξτε τι θα φορέσετε εκ των προτέρων
• 4. Γνωρίστε το #! @ $ Σας
• 5. Δημιουργήστε σημειώσεις πριν από τις συναντήσεις
• Όταν είστε ραντεβού
• 6. Αναλάβετε τον χώρο
• 7. Άφιξη πρώτα
• 8. Στείλτε μήνυμα στους φίλους και ζητήστε ενθάρρυνση
• Όταν συμμετέχετε σε ένα πάρτι
• 9. Αποσπάστε τον εαυτό σας στο δρόμο
• 11. Δουλέψτε αυτές τις πόζες δύναμης
• 12. Εξασκηθείτε στη μικρή σας συζήτηση εκ των προτέρων
• 13. Και θυμηθείτε: μπορείτε πάντα να φύγετε, αν χρειαστεί

Διαγνώστηκα επίσημα με διαταραχή κοινωνικού άγχους όταν ήμουν 24 ετών. Ωστόσο, έδειχνα σημάδια από νεαρή ηλικία.

Τα πιο εμφανή συμπτώματα εμφανίστηκαν όταν ξεκίνησα τη δευτεροβάθμια εκπαίδευση. Ξαφνικά, αναμενόταν να συμπεριφέρομαι με τρόπο που θεωρήθηκε επιθυμητός, παρά με αυτό που ένιωθα φυσικό. Η ανάγνωση των βιβλίων δυνατά, η ομαδική εργασία, και οι ερωτήσεις επί τόπου ήταν ολοκαίνουργιες και ενοχλητικές. Θα παγώσω κάθε φορά που ένας δάσκαλος μου επέστησε την προσοχή, κοκκινίζοντας βαθιά.

Ένιωσα εκτεθειμένη και ευάλωτη. Όπως όλοι κοντά μου, ήλπιζα ότι ήταν απλώς μια φάση από την οποία θα μεγαλώσω.

Δέκα χρόνια, δύο μοίρες, και μια δουλειά ονείρου αργότερα, εξακολουθούσα να μαστίζομαι από τους δαίμονες μου. Το πάγωμα στο σχολείο ήταν χαριτωμένο, αλλά το πάγωμα ως ενήλικας σε μια σημαντική συνάντηση ήταν ένα πρόβλημα. Ανόητα επέλεξα να αγνοήσω τα ζητήματά μου, τα οποία τελικά οδήγησαν σε νευρική βλάβη και διάγνωση από το γιατρό μου.

Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής μου, μου δόθηκε συνταγογράφηση φαρμάκων και θεραπείας, οι οποίες βοήθησαν και οι δύο. Ωστόσο, το πιο σημαντικό βήμα για μένα ήταν να αναγνωρίσω επιτέλους το γεγονός ότι είχα ένα πρόβλημα, ότι δεν απάντησα σε κοινωνικά περιβάλλοντα όπως όλοι οι άλλοι. Μόλις το έκανα, τα πράγματα έγιναν ευκολότερα.

Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μου για την αντιμετώπιση κοινών καταστάσεων που μπορεί να σας προκαλέσουν να παλέψετε με το κοινωνικό άγχος.

Όταν πηγαίνετε στη δουλειά

1. Μην αργείς!

Αν τρέχετε, η καρδιά σας θα χτυπά ήδη σαν τύμπανο! Είναι καλύτερα να είστε λίγο νωρίς και να εγκατασταθείτε στο περιβάλλον σας.

2. Εάν εσείς είναι αργά, μην βιαστείτε

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε τον εαυτό σας να εγκλιματιστεί λίγο. Τι είναι επιπλέον λίγα λεπτά εάν αργάτε; Καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα στην ηρεμία σας.

3. Επιλέξτε τι θα φορέσετε εκ των προτέρων

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να προσπαθήσουμε να ρίξουμε μια στολή μαζί την τελευταία στιγμή. Το να είσαι καλά ντυμένος θα βοηθήσει επίσης να ενισχύσεις την εμπιστοσύνη σου. Επιλέξτε κάτι άνετο και που σας αρέσει. Τώρα δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε νέα χτενίσματα ή μακιγιάζ!

4. Γνωρίστε το #! @ $ Σας

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε σαν τρελός για μια συνάντηση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερωθεί για τα βασικά. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κληθείτε αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει!

5. Δημιουργήστε σημειώσεις πριν από τις συναντήσεις

Συνήθως κάνω μερικές κουκκίδες από τα βασικά πράγματα που θα ήθελα να πω. Μπορώ έπειτα να τους αναφέρω αν σταματήσω ή αν βρεθώ να παλεύω.

Όταν είστε ραντεβού

6. Αναλάβετε τον χώρο

Ένας άντρας μου ζήτησε κάποτε να πάω μπόουλινγκ σε μια πρώτη ραντεβού. Ναι, όχι ευχαριστώ! Ήμουν αρκετά νευρικός όπως ήταν χωρίς να χρειάζεται να ανησυχώ για το να είμαι φοβερός στο μπόουλινγκ. Εάν μια συγκεκριμένη ρύθμιση σάς φέρνει στην άκρη, μπορείτε πάντα να γελάσετε το αίτημα και να πείτε κάτι σαν, "Ίσως τη δεύτερη ημερομηνία!" Στη συνέχεια, προτείνετε κάπου που θα νιώθετε πιο άνετα.

7. Άφιξη πρώτα

Μου αρέσει να φτάνω εκεί 10 λεπτά νωρίτερα. Αυτό μου δίνει αρκετό χρόνο για να φρεσκάρω, να πάρω ένα ποτό και να ηρεμήσω λίγο. Ωστόσο, δεν θα συνιστούσα περισσότερο από 10 λεπτά. Πάνω από αυτό και μπορεί να πέσετε θύμα υπερβολικής σκέψης!

8. Στείλτε μήνυμα στους φίλους και ζητήστε ενθάρρυνση

Συνήθως λέω κάτι, "Πες μου κάτι υπέροχο για μένα, σε παρακαλώ!" Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα θετικό κείμενο από έναν φίλο που να ενισχύει την εμπιστοσύνη σας.

Όταν συμμετέχετε σε ένα πάρτι

9. Αποσπάστε τον εαυτό σας στο δρόμο

Το ταξίδι στο πάρτι είναι συχνά το χειρότερο. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να αποτρέψετε το μυαλό σας να ξεπεράσει ό, τι μπορεί να πάει στραβά. Οι εφαρμογές τηλεφώνου και τα παιχνίδια είναι πραγματικά καλά για αυτό.

11. Δουλέψτε αυτές τις πόζες δύναμης

Μπορούμε να μάθουμε πολλά από το Beyoncé. Μπορεί να φαίνεται βασικό, αλλά το να στέκεσαι ψηλά και να κρατάς το κεφάλι σου ψηλό θα σου δώσει ώθηση. Μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε ένα χέρι στο γοφό σας εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να κάνετε το επιπλέον μίλι. Αντίθετα, το να χαζεύεις και να κοιτάς το πάτωμα συχνά σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο ανασφαλής.

12. Εξασκηθείτε στη μικρή σας συζήτηση εκ των προτέρων

Το κάνω αυτό όταν νιώθω κουρασμένος και ανησυχώ ότι θα χαθώ για λόγια. Ερωτήσεις όπως ταξιδεύατε μακριά, τι κάνετε ή έχετε κάνει κράτηση για διακοπές φέτος μπορεί να φαίνονται βαρετές, αλλά είναι υπέροχοι ανοιχτές συνομιλιών.

13. Και θυμηθείτε: μπορείτε πάντα να φύγετε, αν χρειαστεί

Δεν έχετε παγιδευτεί. Προσπαθήστε να μείνετε για τουλάχιστον μία ώρα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, αλλά δεν χρειάζεται να είστε η τελευταία στάση.

Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό, το κοινωνικό άγχος είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή προσέγγιση. Με λίγες μόνο αλλαγές στη ρουτίνα σας, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή με λιγότερο άγχος. Αποδεχτείτε το, αγκαλιάστε το και συνεργαστείτε με αυτό.

Η Claire Eastham είναι blogger και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις του "We All All Mad Here". Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της την ιστοσελίδα της, ή tweet της @ ClaireyLove.