Πώς να γυμνάζεσαι όπως η Halle Berry, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της

Περιεχόμενο

• Δευτέρα: Πολεμικές Τέχνες Fight Camp-Style Training
• Τρίτη: Ημέρα ανάπαυσης
• Τετάρτη: Πλειομετρική
• Πέμπτη: Ημέρα ξεκούρασης
• Παρασκευή: Προπόνηση δύναμης
• Αξιολόγηση για

Δεν είναι μυστικό ότι οι προπονήσεις της Halle Berry είναι έντονες - υπάρχουν πολλές αποδείξεις στο Instagram της. Ωστόσο, ίσως αναρωτιέστε πόσο συχνά γυμνάζεται η ηθοποιός και πώς μοιάζει μια τυπική εβδομάδα προπόνησης. Η σύντομη απάντηση: Ο Μπέρι διατηρεί ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης. (Σχετικά: Οι 8 ασκήσεις κοιλιακών που κάνει η Χάλι Μπέρι για έναν πυρήνα δολοφόνου)

Τον τελευταίο καιρό, η Berry έχει ολοκληρώσει τη δουλειά της Μελανιασμένος, μια επερχόμενη ταινία που σκηνοθετεί και πρωταγωνιστεί για έναν ντροπιασμένο μαχητή του MMA. Ουσιαστικά έφυγε κατευθείαν από Τζον Γουίκ 3—Που αφορούσε παρόμοιο τύπο εκπαίδευσης — στην προετοιμασία για αυτόν τον ρόλο, λέει ο διάσημος εκπαιδευτής γυμναστικής Peter Lee Thomas, ο οποίος συνεργάζεται με τον Berry για αρκετά χρόνια. "Prettyταν σχεδόν όλη η δύναμη όλη την ώρα, οπότε δεν είχε ρεπό πραγματικά σε μερικά χρόνια, εκτός από ίσως λίγο χρόνο διακοπών διακοπών", λέει ο Thomas. (Κάποια στιγμή, είπε ότι έχει τον αθλητισμό του μισού της ηλικίας της.)

Η Thomas, η οποία πρόσφατα συνεργάστηκε με τον Berry για να ξεκινήσει την κοινότητα γυμναστικής Re-spin, σχεδιάζει την εκπαίδευσή της για να αντανακλά τον τυπικό τρόπο ζωής ενός μαχητή. «Το σκέφτομαι με έναν τρόπο, «Εντάξει, πώς θα εκπαιδεύονταν ένα μαχητικό;» αυτος λεει. "Και τι σημαίνει αυτό; Πώς μοιάζουν οι μέρες;" Ως εκ τούτου, ο Μπάρι ξυπνάει για καρδιο νωρίς το πρωί, συνήθως σε ελλειπτικό. Στη συνέχεια συναντιέται με τον Τόμας για μια συνεδρία αργότερα το πρωί ή το απόγευμα. Οι προπονήσεις τους συνήθως διαρκούν περίπου μιάμιση ώρα.

Ακολουθεί ένα δείγμα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια εβδομάδα από τις συνεδρίες τους, ώστε να προσπαθήσετε να προπονηθείτε όπως η Halle Berry στο σπίτι:

Δευτέρα: Πολεμικές Τέχνες Fight Camp-Style Training

Αυτή η ημέρα επικεντρώνεται στην εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, έτσι ώστε η Berry να μπορεί να εργαστεί στις δεξιότητες που είναι κεντρικές για τον ρόλο της ΜελανιασμένοςΤο Ο Thomas ενσωματώνει πολλές συμβατικές γροθιές πυγμαχίας, κλωτσιές που προέρχονται από το Muay Thai, κινήσεις ζώων και ατμομηχανών από την capoeira για κινητικότητα και ασκήσεις προετοιμασίας από τζιου-τσίτσου, λέει ο Thomas.

Τρίτη: Ημέρα ανάπαυσης

Τετάρτη: Πλειομετρική

Την ημέρα αυτή, η προπόνηση του Berry δίνει έμφαση στις εκρηκτικές, δυναμικές κινήσεις. Η πλειομετρική προπόνηση επικεντρώνεται σε βαλλιστικές κινήσεις όπως όρια ή άλματα και είναι αποτελεσματική στην πρόσληψη μυϊκών ινών γρήγορης συστολής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της δύναμης, της δύναμης και της ευκινησίας. (Δοκιμάστε αυτήν την πλειομετρική προπόνηση 10 λεπτών για να αποκομίσετε τα οφέλη.)

Πέμπτη: Ημέρα ξεκούρασης

Παρασκευή: Προπόνηση δύναμης

Ορισμένες ημέρες είναι αφιερωμένες σε "βασικές κινήσεις που βασίζονται στο bodybuilding", λέει ο Thomas. Ο Berry θα κάνει ασκήσεις όπως καταλήψεις, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups και πιέσεις πάγκου. Μία από τις πρόσφατες συνεδρίες τους περιελάμβανε 10 γύρους από 10 αυστηρά pull-ups, 10 push-ups (με διαφορετικές παραλλαγές κάθε γύρο, π.χ. (Σχετικά: Ένας οδηγός για αρχάριους για bodybuilding για γυναίκες)

Όσο για τις ημέρες που η Μπέρι δεν συναντιέται με τον Τόμας, πολλές φορές εξακολουθεί να γυμνάζεται. «Κάποιες μέρες που δεν την βλέπω, εξακολουθεί να κάνει τη δουλειά», λέει. "Την βάζω να κάνει πράγματα μόνη της. Κάνει τις ασκήσεις της. Περνάει σχοινί, κάνει σκιερό μπούκς, περνάει προθερμάνσεις κινητικότητας και διατηρεί τον εαυτό της σε αδράνεια. Με αυτόν τον τρόπο δεν τραυματίζεται". (Σχετικά: Halle Berry Διαλείπουσα νηστεία ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κετό, αλλά είναι ασφαλές;)

Σε αυτό το σημείο, η Berry παίρνει σοβαρά την ανάρρωση για να μειώσει τις επιπτώσεις όλων όσων βάζει το σώμα της. Βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο τέντωμα, το κύλιση με αφρό, το σώμα (όπως μασάζ και τέντωμα) και τα συμπληρώματα διατροφής και η κετογονική δίαιτά της βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής, λέει ο Thomas. (Είναι αλήθεια: Η έρευνα προτείνει ότι η κετο-δίαιτα μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες.)

Η Μπέρι συνεχώς πιέζει τα όρια του τι είναι ικανή. «Νομίζω ότι σίγουρα έχει πάει πολύ παραπάνω από αυτό που φανταζόταν ότι μπορούσε να κάνει», λέει ο Τόμας. «Αυτοί οι χαρακτήρες της επέτρεψαν να εμβαθύνει και να νιώσει πώς θα ήταν να αναλαμβάνει τέτοιου είδους ρόλους».

Αξιολόγηση για