Πώς το μπολ δημητριακών σας παχαίνει

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ένα μπολ με δημητριακά κάνει το τέλειο πρωινό. Είναι γρήγορο, εύκολο, και ακριβό και το σωστό μπολ δημητριακών είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, ασβεστίου και πρωτεΐνης. Αλλά αν κάνετε λάθος επιλογές, τα δημητριακά σας ίσως συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Αποφύγετε αυτά τα λάθη όταν πρόκειται για το πρωινό σας μπολ με δημητριακά.

• Το μπολ σας είναι πολύ μεγάλο: Ανάλογα με το κουτί με τα δημητριακά που επιλέγετε, το μέγεθος μιας μερίδας είναι περίπου τα τρία τέταρτα έως το ένα τέταρτο των φλιτζανιών. Εάν χρησιμοποιείτε το μεγαλύτερο μπολ που έχετε και απλώς το ρίχνετε αλόγιστα, θα μπορούσατε να καταβροχθίσετε πάνω από 400 θερμίδες αντί των συνηθισμένων 120 στους 200 και αυτό είναι μόνο τα δημητριακά μόνο!
• Είστε λίγο τρελοί: Τα τεμαχισμένα αμύγδαλα, τα πεκάν και τα καρύδια προσφέρουν υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης αρκετά υψηλά σε θερμίδες. Δύο κουταλιές της σούπας καρύδια είναι σχεδόν 100, οπότε να προσέχετε πόσο ξηροί καρποί γίνετε.
• Χρησιμοποιείτε ένα μπολ χωρίς πάτο: Μετράτε μια μερίδα δημητριακών, ρίχνετε μέσα το γάλα και το κουτάλι. Αλλά όταν φτάσετε στον πάτο του μπολ, σας έχει μείνει τόσο πολύ γάλα, πρέπει να προσθέσετε λίγο ακόμα δημητριακά. Αλλά προσθέτετε πάρα πολύ, οπότε πρέπει να ρίξετε λίγο ακόμα γάλα. Είναι ένας φαύλος κύκλος. Απλά πιείτε το τελευταίο γάλα και ονομάστε το aday.
• Φορτώνετε αποξηραμένα φρούτα για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες: Οι σταφίδες, οι χουρμάδες, τα τσιπς μπανάνας και τα αποξηραμένα κεράσια προσφέρουν λίγη ίνα, αλλά επειδή δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου νερό, τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά θερμιδικά. Ένα τέταρτο φλιτζάνι αποξηραμένα κράνμπερι έχει πάνω από 100 θερμίδες. Καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα, καθώς είναι λιγότερες σε θερμίδες και υψηλότερες ινώδεις ίνες, και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα γεμίσει την κοιλιά σας, ώστε να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο.
• Είστε ερωτευμένοι με γάλα χαμηλών λιπαρών: Όσο περισσότερο λίπος στο γάλα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει 150 θερμίδες και το twopercent έχει 130. Αν πάτε για μη λιπαρό γάλα, είναι μόνο 90 ​​θερμίδες. Μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη διαφορά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι θερμίδες αθροίζονται πραγματικά.
• Εξακολουθείτε να ασχολείστε με τα παιδικά δημητριακά: Lucky Charms, βότσαλα κακάο, Apple Jacks, Froot Loops might μπορεί να είναι γλυκά και νόστιμα, αλλά περιέχουν τόνους ζάχαρης και σχεδόν καθόλου διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι θα γυαλίσετε το μπολ σας και μια ώρα αργότερα, η πείνα θα σας κάνει να πιάσετε περισσότερο φαγητό, το οποίο θα καταλήξει να γεμίσει τα κιλά. Επιλέξτε υγιεινά δημητριακά όπως αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να νιώθετε ικανοποιημένοι για ώρες.

Περισσότερα από το FitSugar:

Το Drinksto σας βοηθά στην αποτοξίνωση

3 τρόποι Τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Αξιολόγηση για