18 θεραπείες για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους Φυσικά

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε νερό
• 2. Πάρτε λίγο μαγνήσιο
• 3. Περιορίστε το αλκοόλ
• 4. Αποκτήστε επαρκή ύπνο
• 5. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη
• 6. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
• 7. Δοκιμάστε μια βιταμίνη B-Complex
• 8. Καταπραΰνετε τον πόνο με κρύα συμπίεση
• 9. Σκεφτείτε να πάρετε συνένζυμο Q10
• 10. Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης
• 11. Πίνετε καφεϊνούχο τσάι ή καφέ
• 12. Δοκιμάστε τον Βελονισμό
• 13. Χαλαρώστε με τη Γιόγκα
• 3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών
• 14. Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές
• 15. Δοκιμάστε μια φυτική θεραπεία
• 16. Αποφύγετε τα νιτρικά και τα νιτρώδη
• 17. Πιείτε λίγο τσάι τζίντζερ
• 18. Πάρτε κάποια άσκηση
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι πονοκέφαλοι είναι μια κοινή κατάσταση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση.

Κυμαινόμενο από άβολα έως εντελώς αφόρητα, μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή σας ζωή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι πονοκεφάλων, με τους πονοκεφάλους έντασης να είναι οι πιο συνηθισμένοι. Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος είναι επώδυνοι και συμβαίνουν σε ομάδες ή «συστάδες», ενώ οι ημικρανίες είναι ένας μέσος έως σοβαρός τύπος πονοκεφάλου.

Αν και πολλά φάρμακα στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκέφαλου, υπάρχουν και αρκετές αποτελεσματικές, φυσικές θεραπείες.

Εδώ είναι 18 αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για να απαλλαγείτε φυσικά από πονοκεφάλους.

1. Πιείτε νερό

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να σας οδηγήσει να αναπτύξετε πονοκέφαλο.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία έντασης πονοκεφάλων και ημικρανιών (1).

Ευτυχώς, το πόσιμο νερό έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα κεφαλαλγίας στα περισσότερα αφυδατωμένα άτομα εντός 30 λεπτών έως τριών ωρών ().

Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κάνοντας τα συμπτώματά σας να φαίνονται ακόμη χειρότερα.

Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης, εστιάστε στο να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό.

2. Πάρτε λίγο μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο απαραίτητο για αμέτρητες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της μετάδοσης των νεύρων ().

Είναι ενδιαφέρον ότι το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή σε άτομα που παρουσιάζουν συχνό πονοκεφάλους ημικρανίας, σε σύγκριση με εκείνους που δεν (4).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με 600 mg κιτρικού μαγνησίου από το στόμα ανά ημέρα βοήθησε στη μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της σοβαρότητας των ημικρανιών (, 5).

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πεπτικές παρενέργειες όπως διάρροια σε ορισμένα άτομα, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρότερη δόση κατά τη θεραπεία συμπτωμάτων κεφαλαλγίας.

Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα μαγνησίου στο διαδίκτυο.

3. Περιορίστε το αλκοόλ

Ενώ η κατανάλωση αλκοολούχου ποτού μπορεί να μην προκαλέσει πονοκέφαλο στους περισσότερους ανθρώπους, μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε περίπου το ένα τρίτο αυτών που παρουσιάζουν συχνό πονοκέφαλο ().

Το αλκοόλ έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί ένταση και πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους (,).

Είναι αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα.

Η αγγειοδιαστολή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα. Στην πραγματικότητα, οι πονοκέφαλοι είναι μια κοινή παρενέργεια των αγγειοδιασταλτικών όπως τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ().

Επιπλέον, το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, προκαλώντας στο σώμα να χάσει υγρά και ηλεκτρολύτες με συχνή ούρηση. Αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους ().

4. Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας με πολλούς τρόπους και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη συνέκρινε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκέφαλου σε εκείνους που κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες ανά νύχτα και σε εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερο. Διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν πιο συχνούς και σοβαρούς πονοκεφάλους ().

Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι ο υπερβολικός ύπνος προκαλεί πονοκεφάλους, καθιστώντας το σωστό ποσό ανάπαυσης σημαντικό για όσους αναζητούν φυσική πρόληψη πονοκέφαλου (12).

Για μέγιστα οφέλη, στοχεύστε στο «γλυκό σημείο» των επτά έως εννέα ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση ().

5. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη

Η ισταμίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό, πεπτικό και νευρικό σύστημα ().

Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα όπως τυριά ηλικίας, ζυμωμένα τρόφιμα, μπύρα, κρασί, καπνιστό ψάρι και αλλαντικά.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ισταμίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν.

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να εκκρίνουν σωστά την ισταμίνη επειδή έχουν εξασθενημένη λειτουργία των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπασή της ().

Η κοπή τροφών πλούσιων σε ισταμίνη από τη διατροφή μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για άτομα που παρουσιάζουν συχνό πονοκέφαλο ().

6. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ συμπυκνωμένα υγρά που περιέχουν αρωματικές ενώσεις από μια ποικιλία φυτών.

Έχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη και χρησιμοποιούνται συχνότερα τοπικά, αν και ορισμένα μπορούν να καταποθούν.

Τα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν έχετε πονοκέφαλο.

Η εφαρμογή αιθέριου ελαίου μέντας στους ναούς έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων έντασης (17).

Εν τω μεταξύ, το έλαιο λεβάντας είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της ημικρανίας και των σχετικών συμπτωμάτων όταν εφαρμόζεται στο άνω χείλος και εισπνέεται ().

Αγοράστε λάδι μέντας και λάδι λεβάντας online.

7. Δοκιμάστε μια βιταμίνη B-Complex

Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών μικροθρεπτικών συστατικών που παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Για παράδειγμα, συμβάλλουν στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια (19).

Ορισμένες βιταμίνες Β μπορεί να έχουν προστατευτική δράση έναντι των πονοκεφάλων.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β συμπληρώνει ριβοφλαβίνη (Β2), φολικό οξύ, Β12 και πυριδοξίνη (Β6) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κεφαλαλγίας (,,).

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχουν και τις οκτώ βιταμίνες Β και είναι ένας ασφαλής, οικονομικά αποδοτικός τρόπος για τη φυσική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας.

Οι βιταμίνες Β θεωρούνται ασφαλείς για λήψη σε τακτική βάση, καθώς είναι υδατοδιαλυτές και οποιαδήποτε περίσσεια θα ξεπλυθεί μέσω των ούρων ().

Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες Β στο διαδίκτυο.

8. Καταπραΰνετε τον πόνο με κρύα συμπίεση

Η χρήση κρύας συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκέφαλου.

Η εφαρμογή ψυχρών ή κατεψυγμένων κομπρέσες στον αυχένα ή στην περιοχή της κεφαλής μειώνει τη φλεγμονή, επιβραδύνει την αγωγή των νεύρων και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του πόνου στον πονοκέφαλο ().

Σε μία μελέτη σε 28 γυναίκες, η εφαρμογή πακέτου κρύου τζελ στο κεφάλι μείωσε σημαντικά τον πόνο της ημικρανίας ().

Για να κάνετε μια κρύα συμπίεση, γεμίστε μια αδιάβροχη σακούλα με πάγο και τυλίξτε την σε μια μαλακή πετσέτα. Εφαρμόστε τη συμπίεση στο πίσω μέρος του λαιμού, του κεφαλιού ή των ναών για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

9. Σκεφτείτε να πάρετε συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα και βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό (26).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για τη θεραπεία πονοκεφάλων.

Για παράδειγμα, μία μελέτη σε 80 άτομα έδειξε ότι η λήψη 100 mg συμπληρωμάτων CoQ10 ανά ημέρα μείωσε τη συχνότητα, τη σοβαρότητα και το μήκος της ημικρανίας ().

Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 42 άτομα που παρουσίασαν συχνές ημικρανίες διαπίστωσε ότι τρεις δόσεις CoQ10 των 100 mg καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοήθησαν στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ημικρανία όπως η ναυτία ().

Τα συμπληρώματα CoQ10 είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

10. Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης

Μελέτες δείχνουν ότι η δυσανεξία στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.

Για να ανακαλύψετε εάν μια συγκεκριμένη τροφή προκαλεί συχνό πονοκέφαλο, δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης που αφαιρεί τα τρόφιμα που σχετίζονται περισσότερο με τα συμπτώματα του πονοκεφάλου σας.

Το ηλικιωμένο τυρί, το αλκοόλ, η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή και ο καφές είναι από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες που προκαλούν τροφή σε άτομα με ημικρανίες ().

Σε μια μικρή μελέτη, μια δίαιτα εξάλειψης 12 εβδομάδων μείωσε τον αριθμό των πονοκεφάλων της ημικρανίας που βίωσαν οι άνθρωποι. Αυτά τα αποτελέσματα ξεκίνησαν με το σημάδι των τεσσάρων εβδομάδων ().

Διαβάστε περισσότερα εδώ για το πώς να ακολουθήσετε σωστά μια δίαιτα αποβολής.

11. Πίνετε καφεϊνούχο τσάι ή καφέ

Η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι ή καφές, μπορεί να ανακουφίσει όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο.

Η καφεΐνη βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την εγρήγορση και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα κεφαλαλγίας ().

Βοηθά επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των κοινών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πονοκεφάλων, όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη ().

Ωστόσο, η απόσυρση της καφεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί πονοκεφάλους εάν ένα άτομο καταναλώνει τακτικά μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και ξαφνικά σταματά.

Επομένως, τα άτομα που παρουσιάζουν συχνό πονοκέφαλο πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την πρόσληψη καφεΐνης (33).

12. Δοκιμάστε τον Βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια τεχνική της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων στο δέρμα για να διεγείρει συγκεκριμένα σημεία στο σώμα ().

Αυτή η πρακτική έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας σε πολλές μελέτες.

Μια ανασκόπηση 22 μελετών, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 4.400 ατόμων, διαπίστωσε ότι ο βελονισμός ήταν εξίσου αποτελεσματικός με τα κοινά φάρμακα για την ημικρανία ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο βελονισμός ήταν πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος από το τοπιραμάτη, ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία χρόνιων ημικρανιών ().

Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για τη θεραπεία χρόνιων πονοκεφάλων, ο βελονισμός μπορεί να είναι μια αξιόλογη επιλογή.

13. Χαλαρώστε με τη Γιόγκα

Η άσκηση της γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να αυξήσετε την ευελιξία, να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας ().

Η λήψη γιόγκα μπορεί ακόμη και να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας.

Μία μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της θεραπείας γιόγκα σε 60 άτομα με χρόνιες ημικρανίες. Η συχνότητα και η ένταση του πονοκέφαλου μειώθηκαν περισσότερο σε αυτούς που λαμβάνουν θεραπεία γιόγκα και συμβατική περίθαλψη, σε σύγκριση με εκείνους που λαμβάνουν μόνο συμβατική φροντίδα ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούσαν γιόγκα για τρεις μήνες είχαν σημαντική μείωση της συχνότητας, της σοβαρότητας και των σχετικών συμπτωμάτων στον πονοκέφαλο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούσαν γιόγκα ().

3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών

14. Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές

Οι έντονες μυρωδιές όπως αυτές των αρωμάτων και των προϊόντων καθαρισμού μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα άτομα σε πονοκεφάλους.

Μια μελέτη που περιελάμβανε 400 άτομα που εμφάνισαν ημικρανία ή πονοκεφάλους έντασης διαπίστωσε ότι οι έντονες μυρωδιές, ειδικά τα αρώματα, συχνά προκαλούσαν πονοκεφάλους ().

Αυτή η υπερευαισθησία στις οσμές ονομάζεται οσμωφοβία και συχνή σε άτομα με χρόνιες ημικρανίες ().

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στις μυρωδιές, η αποφυγή αρωμάτων, ο καπνός τσιγάρων και τα έντονα αρωματικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας ().

15. Δοκιμάστε μια φυτική θεραπεία

Ορισμένα βότανα όπως το feverfew και το butterbur μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του πονοκέφαλου.

Το Feverfew είναι ένα ανθοφόρο φυτό που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων πυρετού σε δόσεις 50-150 mg ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα του πονοκέφαλου. Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν κατάφεραν να βρουν όφελος ().

Η ρίζα Butterbur προέρχεται από έναν πολυετή θάμνο που προέρχεται από τη Γερμανία και, όπως το feverfew, έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη εκχυλίσματος βουτύρου σε δόσεις 50-150 mg μειώνει τα συμπτώματα κεφαλαλγίας τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά ().

Το Feverfew θεωρείται γενικά ασφαλές εάν λαμβάνεται σε συνιστώμενες ποσότητες. Ωστόσο, το butterbur πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς οι μη καθαρισμένες μορφές μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ και τα αποτελέσματα της μακροχρόνιας χρήσης του είναι άγνωστα (, 46).

Το Feverfew είναι διαθέσιμο online.

16. Αποφύγετε τα νιτρικά και τα νιτρώδη

Τα νιτρικά και τα νιτρώδη είναι συνήθη συντηρητικά τροφίμων που προστίθενται σε είδη όπως χοτ-ντογκ, λουκάνικα και μπέικον για να διατηρούνται φρέσκα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη βακτηρίων.

Τα τρόφιμα που τα περιέχουν έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.

Τα νιτρώδη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους προκαλώντας την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων ().

Για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε νιτρώδη άλατα, περιορίστε την ποσότητα επεξεργασμένων κρεάτων στη διατροφή σας και επιλέξτε προϊόντα χωρίς νιτρικά άλατα όποτε είναι δυνατόν.

17. Πιείτε λίγο τσάι τζίντζερ

Η ρίζα τζίντζερ περιέχει πολλές ευεργετικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών (48).

Μία μελέτη σε 100 άτομα με χρόνιες ημικρανίες διαπίστωσε ότι 250 mg σκόνης τζίντζερ ήταν εξίσου αποτελεσματική με το συμβατικό φάρμακο σουματριπτάνης για πονοκέφαλο στη μείωση του πόνου της ημικρανίας ().

Επιπλέον, το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου, κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με σοβαρούς πονοκεφάλους ().

Μπορείτε να πάρετε τζίντζερ σε σκόνη σε μορφή κάψουλας ή να φτιάξετε ένα δυνατό τσάι με φρέσκια ρίζα τζίντζερ.

18. Πάρτε κάποια άσκηση

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας του πονοκέφαλου είναι η άσκηση σωματικής άσκησης.

Για παράδειγμα, μία μελέτη σε 91 άτομα διαπίστωσε ότι 40 λεπτά εσωτερικής ποδηλασίας τρεις φορές την εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματική από τις τεχνικές χαλάρωσης στη μείωση της συχνότητας του πονοκέφαλου ().

Μια άλλη μεγάλη μελέτη που περιελάμβανε περισσότερα από 92.000 άτομα έδειξε ότι ένα χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε σαφώς με αυξημένο κίνδυνο πονοκεφάλων ().

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά μία από τις ευκολότερες μεθόδους είναι να αυξήσετε απλά το ποσό των βημάτων που λαμβάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται αρνητικά από συχνούς πονοκεφάλους, καθιστώντας σημαντικό να βρεθούν φυσικές και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας.

Η γιόγκα, τα συμπληρώματα, τα αιθέρια έλαια και οι διατροφικές τροποποιήσεις είναι όλοι φυσικοί, ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας.

Ενώ οι παραδοσιακές μέθοδοι όπως τα φάρμακα είναι συχνά απαραίτητες, υπάρχουν πολλοί φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη και τη θεραπεία πονοκεφάλων εάν ψάχνετε για μια πιο ολιστική προσέγγιση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα ισπανικά.