Αυτό το πρόγραμμα διατροφής για 1 ημέρα υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας

Περιεχόμενο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• Μεσημεριανό
• Βραδινό
• Αξιολόγηση για

Maybeσως περάσατε πάρα πολλές εβδομαδιαίες νύχτες δοκιμάζοντας νέα εστιατόρια με τους καλύτερούς σας φίλους, πήρατε μια απόδραση μιας εβδομάδας σε ένα καταφύγιο για φαγητό ή απλά είχατε μια κακή περίπτωση λαχτάρας για σοκολάτα αυτόν τον μήνα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο απομακρύνεστε από τους στόχους υγιεινής διατροφής σας (ή τον Ξηρό Ιανουάριο), μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο ζεστός μετά.

«Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να διαταράξει το GI σύστημα σας και να επιβραδύνει την πέψη σας», λέει η Susan Albers, ψυχολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ και συγγραφέας του νέου βιβλίου Διαχείριση κρεμάστραςΤο «Για να αναζωογονήσετε τον μεταβολισμό σας και να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, τροφοδοτήστε σωστά το σώμα σας. Έχει να κάνει με τον εαυτό σου με προσοχή. »

Αυτό σημαίνει ότι γεύματα γεμάτα με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να επαναφέρετε το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα. Ευτυχώς, μπορείτε να ανανεώσετε τον εαυτό σας σε μία μόνο μέρα με τη βοήθεια αυτού του προγράμματος γευμάτων. Σε γενικές γραμμές, φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα μείγμα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και λαχανικών για να δώσετε στο σώμα σας την επανεκκίνηση που χρειάζεται. (Θέλετε περισσότερες από μία ημέρες; Δοκιμάστε αυτήν την Πρόκληση Καθαρισμού Τρώγοντας 30 Ημερών.)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

«Δεν μπορείς να χτυπήσεις μερικά αυγά και τοστ ολικής αλέσεως για να επιστρέψεις σε καλό δρόμο», λέει ο Keri Gans, R.D.N. Σχήμα Μέλος του Brain Trust και ο συγγραφέας του Η δίαιτα μικρών αλλαγώνΤο Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β12, η ​​οποία σας δίνει ενέργεια. Είναι επίσης πλούσια σε κυστεΐνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη, ένα αντιοξειδωτικό που εξαντλείται όταν πίνετε αλκοόλ, λέει. Το υγιεινό τοστ ολικής αλέσεως (προσέξτε τη διαφορά μεταξύ ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως) είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, που σας κρατούν χορτάτους όλο το πρωί.

Για επιπλέον ώθηση:Προσθέστε μια πλευρά μπανάνας σε φέτες για κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων των υγρών στο σύστημά σας και ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, λέει ο Albers.

Μεσημεριανό

Αποφύγετε οτιδήποτε βαρύ, που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα. Επιλέξτε μια σαλάτα με σκούρα φυλλώδη χόρτα (όπως σπανάκι ή λάχανο), τα οποία περιέχουν μέταλλα όπως μαγνήσιο και ασβέστιο που πολλοί από εμάς δεν τα παίρνουμε αρκετά. Στη συνέχεια, προσθέστε λαχανικά μαζί με πρωτεΐνη που ενισχύει τους μυς, όπως κοτόπουλο ή κονσέρβα τόνου, λέει ο Gans. Εάν τρώτε φυτά, γεμίστε το μπολ σας με ρεβίθια πλούσια σε βιταμίνη Β για να έχετε δύναμη. (Μία από αυτές τις εξαιρετικά ικανοποιητικές σαλάτες θα κάνει το κόλπο.)

Για επιπλέον ώθηση:Πίνετε άφθονο νερό το μεσημεριανό γεύμα και όλο το απόγευμα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, λέει ο Άλμπερς. Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την ενέργεια.

Βραδινό

Ο ψητός σολομός με ψητά λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας. Το προϊόν σας δίνει αντιοξειδωτικά και το ψάρι παρέχει πρωτεΐνη και υγιή λίπη, λέει ο Gans. Ή δοκιμάστε ζυμαρικά με γαρίδες και λαχανικά σοταρισμένα με σκόρδο και ελαιόλαδο για τα ίδια οφέλη.

Για επιπλέον ώθηση:Μαγέψτε ένα μήλο, ένα αχλάδι ή ένα πορτοκάλι για ένα σνακ μετά το δείπνο. Αυτά τα φρούτα όχι μόνο είναι γεμάτα με βιταμίνες και φυτικές ίνες αλλά έχουν επίσης υψηλή (δηλαδή, ενεργοποιητική) περιεκτικότητα σε νερό, λέει ο Albers.

Περιοδικό Shape, τεύχος Ιανουαρίου/Φεβρουαρίου 2020

Αξιολόγηση για