Συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής: Νιώστε ευτυχισμένοι, υγιείς και δυναμωμένοι

Περιεχόμενο

• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: ξεκινήστε μικρά κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές στη ζωή.
• Γίνετε πρεσβευτής υγείας και ενθαρρύνετε τον έλεγχο υγείας.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: ακολουθήστε την αρχή των δύο δαγκωμάτων.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική αναπνοής.
• Χρησιμοποιήστε ασκήσεις οπτικοποίησης για επιτυχία.
• Μάθετε περισσότερα για το πώς ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει ενέργεια σήμερα.
• Η αποτελεσματική οργάνωση του γραφείου είναι το κλειδί.
• Προγραμματίστε μια κλήση αφύπνισης για γυμναστική.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: παραδεχτείτε όταν δεν ξέρετε.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Σχήμα μοιράζεται απλούς και απλούς τρόπους για να είστε πιο υγιείς.
• Επιλέξτε δημιουργικά τρόφιμα και ποτά πλούσια σε ασβέστιο.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: δηλώστε μια ζώνη χωρίς e-mail για μία ώρα.
• Κάντε μια εξέταση μαστού.
• Επιλέξτε μια ρουτίνα γρήγορων διατάσεων της ημέρας.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: αφεθείτε στη δύναμη των λουλουδιών.
• Σχήμα μοιράζεται πέντε ακόμη συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: δημιουργήστε μια λίστα "να κάνετε".
• Προσφέρετε συγκεκριμένη βοήθεια.
• Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: πείτε όχι.
• Ακολουθήστε τον κανόνα του 10 τοις εκατό την εβδομάδα όταν αυξάνετε τις ρουτίνες προπόνησης.
• Σταματήστε μια επίθεση σνακ.
• Αξιολόγηση για

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: ξεκινήστε μικρά κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές στη ζωή.

Γίνετε πρεσβευτής υγείας και ενθαρρύνετε τον έλεγχο υγείας.

Απευθυνθείτε σε άλλους - τη μητέρα, τις θείες, τις αδερφές και τις φίλες σας - που μπορεί να μην είναι προληπτικοί σχετικά με τη λήψη των απαραίτητων εξετάσεων προληπτικού ελέγχου υγείας, όπως μαστογραφίες, κολονοσκοπήσεις και τεστ Παπανικολάου. Συνδεθείτε στο Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για την Υγεία των Γυναικών στο 4woman.gov/screening charts για μια λίστα εξετάσεων και πότε να τις κάνετε.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: ακολουθήστε την αρχή των δύο δαγκωμάτων.

Επιδοθείτε σε δύο μπουκιές οτιδήποτε θέλετε ανθυγιεινό και μετά περάστε το. Αυτά τα πρώτα τσιμπήματα έχουν τη μεγαλύτερη γεύση και σας δίνουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση-και συχνά θα διαπιστώσετε ότι είναι αρκετά για να ικανοποιήσουν την επιθυμία.

Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική αναπνοής.

Αφιερώστε πέντε λεπτά για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας με αυτήν την απλή αρωματοθεραπευτική τεχνική αναπνοής: Κρατήστε το αγαπημένο σας φακελάκι τσαγιού (στεγνό, όχι παρασκευασμένο) κοντά στη μύτη σας (δοκιμάστε φθινοπωρινές γεύσεις όπως κανέλα, μπαχαρικό μήλου, τζίντζερ ή μείγμα μέντας) και μετά εισπνεύστε από τη μύτη σας για ένα μέτρημα των τεσσάρων, κρατώντας την αναπνοή σας για ένα μέτρημα του οκτώ και, τέλος, εκπνέοντας για ένα μέτρημα των τεσσάρων. Επαναλάβετε 10 φορές. Θα νιώσετε αμέσως πιο ανανεωμένοι.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις οπτικοποίησης για επιτυχία.

Πριν, ας πούμε, κάνετε μια παρουσίαση, αφιερώστε τρία λεπτά για να φανταστείτε ότι τα πράγματα εξελίσσονται υπέροχα. Ένα ήρεμο συναίσθημα θα σας κυριεύσει καθώς κάνετε τις ασκήσεις οπτικοποίησης που σας προετοιμάζει και δίνει θετικό τόνο.

Μάθετε περισσότερα για το πώς ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει ενέργεια σήμερα.

Η αποτελεσματική οργάνωση του γραφείου είναι το κλειδί.

Θα εξοικονομήσει χρόνο και θα δημιουργήσει μια οπτική διαδρομή για τη ροή εργασίας μέσω του γραφείου σας. Δημιουργήστε τρεις περιοχές: "In", "In Process" και "Out". Η περιοχή In πρέπει να βρίσκεται στη γωνία του γραφείου σας πιο κοντά στην πόρτα και πρέπει να περιέχει μόνο πράγματα που είναι ολοκαίνουργια. Μόλις ξεκινήσετε να εργάζεστε σε κάτι, μπαίνει στην περιοχή In Process (η μεγαλύτερη στο σύστημα), η οποία θα πρέπει να βρίσκεται σε κοντινή απόσταση. Το πιο απομακρυσμένο άκρο του γραφείου σας είναι η περιοχή Out. αυτό περιλαμβάνει επιστολές και πακέτα για αποστολή αλληλογραφίας ή interoffice. Χρειάζεστε μόλις μισή ώρα για να δημιουργήσετε αυτό το απλό σύστημα οργάνωσης γραφείων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο.

Προγραμματίστε μια κλήση αφύπνισης για γυμναστική.

Κάντε ένα σύμφωνο με έναν φίλο για να τηλεφωνείτε ο ένας στον άλλον για τις προπονήσεις σας το πρωί. Μπορεί να είναι απλώς η επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να φορέσετε τα ρούχα της γυμναστικής σας. Χρησιμοποιήστε την ίδια ιδέα για να παρασύρετε τον εργασιομανή φίλο σας έξω από το γραφείο και στην τάξη Spinning που αγαπάτε και οι δύο.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: παραδεχτείτε όταν δεν ξέρετε.

Μας πιέζουν συνεχώς να έχουμε απαντήσεις και απόψεις για τα πάντα. Μια τέτοια πίεση μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε οδυνηρά τα κενά στη γνώση μας. Αποδεχτείτε τα τυφλά σημεία σας και συνειδητοποιήστε ότι η γνώση δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα-η σοφία είναι, και συχνά αυτό κερδίζεται καλύτερα κάνοντας ερωτήσεις, ακούγοντας και προσελκύοντας άλλους.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Σχήμα μοιράζεται απλούς και απλούς τρόπους για να είστε πιο υγιείς.

Επιλέξτε δημιουργικά τρόφιμα και ποτά πλούσια σε ασβέστιο.

Μια μερίδα 8 ουγκιών ενισχυμένο γάλα σόγιας, 16 ουγγιές ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού και μία μπάρα Luna σας δίνουν κοντά στα 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου που ενισχύει τα οστά καθημερινά. Το ορυκτό διευκολύνει επίσης τα συμπτώματα του PMS και βελτιώνει τον ύπνο, οπότε φροντίστε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: δηλώστε μια ζώνη χωρίς e-mail για μία ώρα.

Το e-mail έχει γίνει ένας τρομερός εθισμός που μπορεί να σας διακόψει τη σκέψη και την ικανότητα συγκέντρωσης. Προσπαθήστε να περάσετε την πρώτη ώρα της ημέρας κάνοντας την πιο κρίσιμη εργασία σας και θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Κάντε μια εξέταση μαστού.

Όταν κάνετε μια εξέταση μαστού, φανταστείτε πώς θα έμοιαζε το εξόγκωμα αν το δέρμα δεν ήταν εμπόδιο. Εάν το στήθος αισθάνεται το ίδιο παντού, είναι ακριβώς ο τρόπος που είναι φτιαγμένος. Χρειάζεται μόνο να ανησυχείτε για μια περιοχή ή ένα κομμάτι που είναι διαφορετικό από τα υπόλοιπα. Αλλά ακόμα κι αν νιώθετε κάτι περίεργο, μην πανικοβληθείτε. Δείτε το και αν δεν υποχωρήσει μετά από δύο εμμηνορροϊκούς κύκλους, επισκεφτείτε το γιατρό σας για φυσική εξέταση μαστού και ρωτήστε για μαστογραφία ή υπερηχογράφημα. Μην το αφήσετε να πάει αν ο γιατρός σας απορρίψει την ανησυχία σας. είσαι ο καλύτερος ειδικός στον κόσμο όσον αφορά το στήθος σου.

Επιλέξτε μια ρουτίνα γρήγορων διατάσεων της ημέρας.

Γράψτε το τέντωμα σε μια σημείωση Post-it που τοποθετείτε στο πληκτρολόγιό σας. στη συνέχεια κάντε τη ρουτίνα διατάσεων για 20-30 δευτερόλεπτα (χωρίς αναπήδηση) κάθε φορά που το σκέφτεστε (στοχεύστε δύο ή τρεις φορές την ημέρα). Τεντώστε αυτές τις πέντε περιοχές για να περάσετε την πρώτη σας εβδομάδα εργασίας: καρπούς, λαιμός, ώμοι, γάμπες, πλάτη.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: αφεθείτε στη δύναμη των λουλουδιών.

Εκτός από την προσθήκη μιας ωραίας διακόσμησης, η διατήρηση ενός μικτού μπουκέτου στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της μάθησης και της συγκέντρωσης.

Σχήμα μοιράζεται πέντε ακόμη συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: δημιουργήστε μια λίστα "να κάνετε".

Σε κάθε λίστα υποχρεώσεων που δημιουργείτε, εναλλάξτε εργασίες για να ολοκληρώσετε με τρόπους επιβράβευσης του εαυτού σας. Αν λοιπόν το Νο 1 της λίστας σας είναι "πλυντήριο", το Νο 2 θα μπορούσε να είναι "καλέστε τον καλύτερο φίλο". αν το Νο 3 είναι "ταχυδρομείο", το Νο 4 μπορεί να είναι "απολαύστε σοκολάτα, χωρίς ενοχές".

Προσφέρετε συγκεκριμένη βοήθεια.

Οι άνθρωποι συχνά δεν ξέρουν τι να πουν σε μια περίοδο κρίσης. Εάν έχετε έναν φίλο που έχει προβλήματα υγείας, έχει χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο ή περνάει μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο, δοκιμάστε αυτήν την προσέγγιση: Πείτε, "Λυπάμαι που το αντιμετωπίζετε αυτό" και αντί να ρωτήσετε μόνο εάν υπάρχει οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, συνεχίστε με συγκεκριμένη βοήθεια. Καλέστε και προσφερθείτε να πάρετε τα παιδιά του φίλου σας στον κινηματογράφο, για παράδειγμα, ή να φέρετε δείπνο για ένα βράδυ.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: πείτε όχι.

Τουλάχιστον τον μισό χρόνο που σας ζητείται να κάνετε κάτι που δεν θέλετε (αλλά νιώστε όπως πρέπει), πείτε όχι-είναι σαν να λέτε ναι στον εαυτό σας.

Ακολουθήστε τον κανόνα του 10 τοις εκατό την εβδομάδα όταν αυξάνετε τις ρουτίνες προπόνησης.

Η άσκηση με πολύ έντονο ρυθμό ή για πολύ καιρό αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στο πεπτικό σας σύστημα, προκαλώντας δυσκοιλιότητα, διάρροια ή ακόμη και εμετό. Για να διατηρήσετε το γαστρεντερικό σας σύστημα (και τις αρθρώσεις σας) χαρούμενο και ομαλά, προσπαθήστε να αυξήσετε τις ρουτίνες προπόνησής σας (που σημαίνει χρονικά και αντίσταση) όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα.

Σταματήστε μια επίθεση σνακ.

Εξαλείψτε μια γευστική σκανδάλη σε ένα σνακ που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τσιμπάτε τρώγοντας κάτι που είναι ακριβώς το αντίθετο. Για παράδειγμα, αν λαχταράτε κάτι γλυκό, πιείτε κάτι τάρτα, όπως νερό με λεμόνι μέσα ή πιείτε ένα τουρσί άνηθου. Όταν τα τσιπς ή τα καρύδια είναι δελεαστικά, πιάστε ένα μήλο ή ένα κομμάτι τυρί για να αντιμετωπίσετε την αλμυρή, τραγανή σκανδάλη γεύσης.

Αξιολόγηση για