Πώς ένας ολυμπιονίκης ταχύτητας παραμένει σε σχήμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η σκέιτερ μικρής διαδρομής Jessica Smith περνά συχνά οκτώ ώρες την ημέρα προπονούμενη. Με άλλα λόγια, ξέρει ένα-τρία πράγματα σχετικά με το καύσιμο και το τέλος. Προχωρήσαμε με την στυπτηρία του Ολυμπιακού για να μάθουμε τα σνακ της πριν και μετά την προπόνηση, την καλύτερη τακτική αποκατάστασης και πώς ήταν να είσαι στο Σότσι.

Σχήμα: Αυτή τη στιγμή είναι εκτός σεζόν, σωστά; Πώς είναι οι προπονήσεις σου αυτό το διάστημα;

Τζέσικα Σμιθ (JS):Είναι λίγο πιο ελαφριά από τις κανονικές μου εποχές. Αυτήν τη στιγμή, κάνω μόνο μία προπόνηση την ημέρα, οι οποίες είναι βασικά προπονήσεις τεχνικής θέσης και ενδυνάμωσης. Κάθομαι πολύ στη θέση της καρέκλας στις 90 μοίρες. Κάνω και λίγη προπόνηση cardio τώρα. Αλλά σύντομα θα ξεκινήσω δύο προπονήσεις την ημέρα, προσθέτοντας περισσότερη προπόνηση με βάρη και προπόνηση στον πάγο και λίγο περισσότερη ποδηλασία.

Σχήμα: Τι κάνετε συνήθως για ασκήσεις καρδιο;

JS: Ω είναι πολλά. Εξαρτάται από την ημέρα. Κάνουμε διαλειμματικές προπονήσεις. Θα κάνουμε πέντε σετ τρεξίματος 800 μέτρων και αυτό είναι περίπου επτάωρη προπόνηση. Και θα κάνω ένα τρέξιμο 45 λεπτών μόνος μου μετά από κάθε προπόνηση και στο τέλος κάθε ημέρας κάνουμε ποδηλασία και άλμα σχοινιού.

Σχήμα: Πόσο καιρό και πόσο συχνά κάνετε προπόνηση;

JS: Γυμνάζομαι έξι ημέρες την εβδομάδα για οκτώ ώρες την ημέρα. Είναι σίγουρα μια δουλειά πλήρους απασχόλησης.

Σχήμα: Παίρνετε συμπληρώματα που βοηθούν στην απόδοσή σας;

JS: Έπαιρνα το SeroDyne από την Limitless Worldwide. Είναι ένα συμπλήρωμα που πιστεύω ότι μου δίνει ένα πλεονέκτημα όταν αγωνίζομαι. Με βοηθά επίσης να περάσω τις αυστηρές προπονήσεις και την ανάρρωσή μου.

Κάνω προπόνηση με βάρη και cardio και στις συνεδρίες άρσης μας κάνουμε πολλά σετ υψηλών επαναλήψεων με μεγάλα βάρη. Στη συνέχεια μειώνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά αυξάνουμε το βάρος όσο προχωράμε. Όταν χρησιμοποιώ το SeroDyne, αισθάνομαι ότι είναι πιο εύκολο να ξεπεράσω τις επαναλήψεις μου και να αυξήσω τα βάρη μου σε κάθε κύκλο. Επιπλέον, έχω δει τεράστια διαφορά στην ανάρρωσή μου. Μπορώ να σηκώνω βάρη μια μέρα και να αναρρώνω αρκετά γρήγορα για να ολοκληρώσω την επόμενη μέρα.

Είναι δύσκολο να βρεις ένα προϊόν όπου πραγματικά νιώθεις ότι παίρνεις αποτελέσματα, αλλά με το SeroDyne, παρατήρησα μια διαφορά αμέσως.

Σχήμα: Τι άλλες επιλογές έχετε για τα σνακ σας πριν και μετά την προπόνηση;

JS: Μόλις ξεκίνησα τον περασμένο χρόνο προσπαθώντας να βρω καθεστώτα και να τα τηρήσω. Άρχισα να τρώω βραστά αυγά με ένα κομμάτι τοστ πριν από τις πρωινές μου συνεδρίες. Αισθάνομαι ότι αυτό μου δίνει περισσότερη ισορροπία για να μπορώ να διατηρήσω και φροντίζει την πείνα μου, ενώ εξακολουθώ να μπορώ να το καίω.

Κανονικά, προσπαθώ να συσκευάσω ένα μεσημεριανό γεύμα μετά την πρωινή μου συνεδρία και τρώω συχνά μεσημεριανό κρέας. Έχω λίγο κρέας και τυρί και προσθέτω φρούτα για το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι.

Σχήμα: Το αλλάζεις για την ημέρα του αγώνα; Πώς φαίνονται τα γεύματά σας την ημέρα που διαγωνίζεστε;

JS: Η ημέρα του αγώνα είναι λίγο διαφορετική. Μου αρέσουν τα βραστά αυγά ανάλογα με το πού βρίσκομαι. Αν είμαι πάνω από θάλασσα, είναι λίγο πιο δύσκολο. Προσπαθώ να τηρώ τη ρουτίνα αν τα έχουν. Αν όχι, έχω μερικά αυγά και γιαούρτι. Τρώω μικρές ποσότητες όλη την ημέρα. Όπου νωρίτερα ένιωθα ότι ήταν πάντα δύσκολο να φάω κατά τη διάρκεια των ημερών του αγώνα, επειδή με σύντομο κομμάτι έχουμε τέταρτα, προθεσμίες, ημιτελικούς και τελικούς, έτσι αγωνιζόμαστε συνεχώς και δεν θέλετε ποτέ να νιώθετε ότι έχετε γεμάτο στομάχι. Παρατήρησα ότι θα έτρωγα ένα αξιοπρεπές πρωινό το πρωί, έπειτα θα είχαμε μια προθέρμανση μιας ώρας, και στη συνέχεια μια προθέρμανση 10 λεπτών στον πάγο, έπειτα θα είχα μια ώρα και μισή διακοπή πριν από τον αγώνα. . Μερικές φορές παίρνω κάποιο είδος power bar ή η σάλτσα μήλου είναι μια μεγάλη επιλογή για μένα - τα μικρά που στύβονται, μόνο και μόνο επειδή υπάρχει λίγη ζάχαρη και υδατάνθρακες και δεν αισθάνεστε χορτάτοι με αυτό, αλλά το στομάχι σας εξακολουθεί να έχει κάτι που θα χρησιμοποιήσετε για ενέργεια και για να σας κρατήσει συνέχεια όλη τη μέρα. Και προφανώς προσπαθώ να βρω χρόνο για να φάω σαν το μισό σάντουιτς, αλλά εξαρτάται μόνο από το πόσο κοντά είναι οι αγώνες μου μεταξύ τους.

Οι αγώνες διαρκούν συνήθως από τις 7 το πρωί έως τις 8 το βράδυ. Εάν δεν τρώτε, όχι μόνο σας εμποδίζει εκείνη την ημέρα, αλλά σας παίρνει και ένα τέλος για την επόμενη μέρα. Σε πιάνει και πολλοί δεν το καταλαβαίνουν. Εάν δεν συμβαδίζετε με το φαγητό σας και διατηρείτε την ενέργειά σας πάνω, το σώμα σας θα κλείσει μόλις τελειώσει ο ανταγωνισμός.

Σχήμα: Πώς ήταν η εμπειρία σας στο Σότσι;

JS: Πέρασα καταπληκτικά. Απλώς ήμουν εκεί έξω και βλέποντας τι μπόρεσαν να συγκεντρώσουν - οι χώροι ήταν υπέροχοι, το χωριό ήταν υπέροχο, το φαγητό ήταν ωραίο στο χωριό και ένιωσα ότι όλοι εκεί με υποστήριζαν και προσπαθούσαν να με κάνουν να νιώσω ευπρόσδεκτος. Από τη στιγμή που βγήκαμε στις τελετές έναρξης, ξέρετε, δεν ξέρετε πραγματικά πώς είναι. Παίρνετε ανατριχίλα όταν βλέπετε τη χώρα σας να βγαίνει, αλλά όταν το βιώνετε εκεί, είναι εντελώς διαφορετικό συναίσθημα-απλώς ενθουσιασμός ως επί το πλείστον γνωρίζοντας ότι εκπροσωπείτε τη χώρα σας και όλοι αυτοί οι σπουδαίοι αθλητές είναι εκεί εσύ που είσαι εκεί για να κάνεις το ίδιο πράγμα. Είναι υπέροχο συναίσθημα, το να μπορείς να είσαι μέρος της στιγμής και να αναγνωρίζεις ότι έχεις θυσιάσει ό, τι έχεις και να έχεις δίπλα σου ανθρώπους που στέκονται για σένα. Έχετε ένα τόσο μεγάλο σύστημα υποστήριξης από την ομάδα των ΗΠΑ και είναι η συντροφικότητα που πραγματικά κάνει τα πάντα ζωντανά.

Σχήμα: Η οικογένειά σας ήταν επίσης μαζί σας, σωστά;

JS: Ναι, η οικογένειά μου μπόρεσε να είναι εκεί, οπότε ήταν συναρπαστικό. Είχαμε κάποιους εράνους για να τους βοηθήσουμε. Ήταν ένα μεγάλο ποσό για να τους πάει εκεί. Ήταν ένα μακρύ ταξίδι για εμάς, οπότε για να το κάνουν επιτέλους - για να γίνει επιτέλους αυτό το όνειρο πραγματικότητα και για να είναι εκεί μαζί μου, έκανε τον κύκλο του.

Σχήμα: Ακούτε μουσική πριν διαγωνιστείτε;

JS: Δέχομαι. Είναι κάπως αστείο γιατί μένω στα ίδια λίγα τραγούδια. Αν δουλεύει και νιώθω κάτι από αυτό, έχω τη μικρή επαναλαμβανόμενη λίστα αναπαραγωγής με πέντε διαφορετικά τραγούδια και απλώς ακούω ότι ολόκληρος ο διαγωνισμός, ο οποίος είναι διαφορετικός, νομίζω, από τους περισσότερους ανθρώπους. Αισθάνομαι ότι όταν βρίσκομαι στη ζώνη μου και αυτά τα τραγούδια έρχονται, με βάζει σε μια διαφορετική ζώνη. Σε κάνει να νιώθεις σαν στο σπίτι σου και έτοιμος να ξεκινήσεις. Ακούω δυο διαφορετικά.

Σχήμα: Έχετε κάποια playlist που χρησιμοποιείτε τώρα;

JS:Η λίστα αναπαραγωγής που άκουγα είναι, λοιπόν, ο Eminem, λίγο από την Miley Cyrus, το Fall Out Boy, και νομίζω ότι μέχρι εκεί. Αυτά είναι τα τρία που έχω συνήθως. Ω και Katy Perry!

Αξιολόγηση για