8 Εύκολοι τρόποι απώλειας βάρους

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε κάθε 3 ώρες
• 2. Φάτε λαχανικά και χόρτα στα κύρια γεύματα
• 3. Φάτε στερεά τρόφιμα για σνακ
• 4. Πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα
• 5. Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα
• 6. Φάτε σε μικρά πιάτα
• 7. Κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα
• 8. Ψώνια μετά από ένα γεύμα

Οι συμβουλές για αβίαστη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν αλλαγές στις συνήθειες στο σπίτι και στο σούπερ μάρκετ και την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες που πρέπει να πληρούνται κάθε μέρα, ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Ακολουθούν 8 απλές συμβουλές απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

1. Φάτε κάθε 3 ώρες

Η κατανάλωση κάθε 3 ώρες είναι σημαντική επειδή βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, η κανονική διάρκεια του γεύματος μειώνει επίσης το αίσθημα της πείνας και την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, ευνοώντας την απώλεια βάρους. Ένα παράδειγμα ενός υγιεινού σνακ είναι το γάλα ή το γιαούρτι με μπισκότα χωρίς γέμιση ή 3 ξηροί καρποί.

2. Φάτε λαχανικά και χόρτα στα κύρια γεύματα

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που δρουν στο έντερο, μειώνοντας την απορρόφηση λίπους και βελτιώνοντας την εντερική διέλευση. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν τη λειτουργία του σώματος, εξαλείφουν τις τοξίνες από το σώμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Φάτε στερεά τρόφιμα για σνακ

Η κατανάλωση στερεών τροφών σε σνακ αντί να πίνετε υγρά, σας βοηθά να χάσετε βάρος γιατί αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την πείνα. Το μάσημα προκαλεί αργά το αίσθημα κορεσμού να φτάσει στον εγκέφαλο γρηγορότερα και τα στερεά τρόφιμα γεμίζουν περισσότερο το στομάχι, μειώνοντας την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.

4. Πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα

Το να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την εντερική διέλευση, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και ενυδατώνει το δέρμα, αποτρέποντας την εμφάνιση ρυτίδων.

5. Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση σωματικής άσκησης είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην καύση θερμίδων και στην ενίσχυση του σώματος. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης.
Ωστόσο, οι θερμίδες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν εύκολα να ανακτηθούν με ανεπαρκή διατροφή. Δείτε 7 καλούδια που χαλάσουν εύκολα 1 ώρα προπόνησης.

6. Φάτε σε μικρά πιάτα

Η κατανάλωση σε μικρές πλάκες σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα τροφής που τοποθετείται στο πιάτο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος θέλει πάντα ένα γεμάτο πιάτο κατά τη διάρκεια του γεύματος και καθώς οι μικρότερες πλάκες γεμίζουν γρηγορότερα και με λιγότερα τρόφιμα, είναι μια καλή συμβουλή για την απώλεια βάρους.Επιπλέον, το φαγητό με μικρότερα μαχαιροπήρουνα βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους επειδή κάνει το γεύμα να τρώγεται πιο αργά, γεγονός που αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

7. Κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα

Ο καλός ύπνος βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους και του άγχους, μειώνοντας την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας και την κατανάλωση τροφής τη νύχτα. Επιπλέον, ένας καλός ύπνος παράγει ορμόνες υπεύθυνες για το αίσθημα ευεξίας, οι οποίες ευνοούν την επιλογή πιο υγιεινών τροφίμων την επόμενη μέρα.

8. Ψώνια μετά από ένα γεύμα

Η μετάβαση στο σούπερ μάρκετ ή το εμπορικό κέντρο μετά το φαγητό είναι ιδανική για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση των αγορών και υπερβολικά γλυκά και σνακ. Επιπλέον, το να μην πεινάτε ενώ ψωνίζετε βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού για να πάρετε σπίτι, ευνοώντας τη συμμόρφωση με τη διατροφή για τις επόμενες ημέρες.

Παρακολουθήστε το επόμενο βίντεο και δείτε άλλες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να ασκείστε με πολλή προσπάθεια: