Όλα όσα πρέπει να κάνετε το έτος πριν μείνετε έγκυος

Περιεχόμενο

• Τι να κάνετε το έτος πριν από την εγκυμοσύνη
• Πάρτε μια φυσική εξέταση.
• Ξεκινήστε να διαχειρίζεστε το επίπεδο του άγχους σας.
• Κλείστε ραντεβού με τον γυναικολόγο σας.
• Βοηθήστε τον σύντροφό σας να πάρει την υγεία του σε καλό δρόμο.
• Τι να κάνετε έξι μήνες πριν από την εγκυμοσύνη
• Προγραμματίστε έναν έλεγχο με τον οδοντίατρό σας.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Τι να κάνετε τρεις μήνες πριν από την εγκυμοσύνη
• Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
• Σκεφτείτε πριν πιείτε.
• Περιορίστε την καφεΐνη.
• Σκεφτείτε να επιλέξετε βιολογικά τρόφιμα.
• Τι να κάνετε ένα μήνα πριν την εγκυμοσύνη
• Ξεκινήστε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες.
• Αξιολόγηση για

Μόλις το αφήσετε να ξεφύγει ότι προσπαθείτε να δημιουργήσετε οικογένεια στην πεθερά σας, σας βομβαρδίζουν αμέσως ανεπιθύμητες συμβουλές και συμβουλές υγείας για το πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για την εγκυμοσύνη και να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης. Ακόμα και όταν προσπαθείτε να ταξινομήσετε αυτές τις πληροφορίες με μια σε βάθος αναζήτηση Google, εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Έτσι, εκτός από το να ασχοληθείτε με τον σύντροφό σας, τι είναι Πραγματικά σημαντικό να κάνετε το έτος που προηγείται της εγκυμοσύνης;

«Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα φέτος», λέει η Tracy Gaudet, MD, διευθύντρια του Duke Center for Integrative Medicine και συγγραφέας Σώμα, Ψυχή και Μωρό. "Θα έχετε χρόνο να συντονιστείτε πραγματικά με το σώμα σας και να αλλάξετε τυχόν κακές συνήθειες πριν συλλάβετε." Για να αποκτήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη, προσθέστε αυτές τις σημαντικές ημερομηνίες και τα καθημερινά καθήκοντα στον προγραμματιστή σας το έτος πριν από την ιδανική σύλληψη. (Σχετικά: Πώς αλλάζουν οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος σε ολόκληρο τον κύκλο σας)

Τι να κάνετε το έτος πριν από την εγκυμοσύνη

Πάρτε μια φυσική εξέταση.

Imagineσως φανταστείτε ότι ο πρώην σύζυγός σας θα πρέπει να είναι ο πρώτος που θα ακούσει για τα σχέδια εγκυμοσύνης σας, αλλά θα πρέπει να ορίσετε μια ώρα για να συναντήσετε το γιατρό σας για να μάθετε πώς η τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συλλάβετε και να τεκνοποιήσετε ένα μωρό Το Κάντε κράτηση για μια φυσική εξέταση το έτος πριν από την εγκυμοσύνη και βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας για όλες τις ακόλουθες μετρήσεις.

Πίεση αίματος: Στην ιδανική περίπτωση, οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι χαμηλότερες από 120/80. Η οριακή υπέρταση (120-139/80-89) ή η υψηλή αρτηριακή πίεση (140/90) σας προδιαθέτει για προεκλαμψία, μια διαταραχή υψηλής αρτηριακής πίεσης στην εγκυμοσύνη που μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο έμβρυο και να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες εγκεφαλικού, καρδιακής προσβολής και νεφρικής νόσου. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, μειώστε το νάτριο, αυξήστε το επίπεδο άσκησής σας ή πάρτε φάρμακα (πολλά είναι ασφαλή, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). (BTW, τα συμπτώματα του PMS θα μπορούσαν να σας λένε κάτι για την αρτηριακή σας πίεση.)

Σάκχαρο αίματος: Εάν έχετε διαβήτη, οικογενειακό ιστορικό της νόσου ή ορισμένους παράγοντες κινδύνου, όπως επιπλέον βάρος ή ακανόνιστες περιόδους, ζητήστε μια εξέταση αιμοσφαιρίνης A1c—θα αποκαλύψει τα μέσα επίπεδα γλυκόζης σας τους τελευταίους τρεις μήνες. «Τα υψηλά επίπεδα θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι το σώμα σας παράγει επιπλέον ινσουλίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία και να οδηγήσει σε επιπλοκές εγκυμοσύνης», λέει ο Daniel Potter, M.D., συγγραφέας του Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να μείνετε έγκυοςΤο Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης, ο οποίος επηρεάζει έως και το 7 τοις εκατό των εγκύων γυναικών.

Φαρμακευτική αγωγή: Η ζωή σας - και η εγκυμοσύνη σας - εξαρτάται από την αποτελεσματική θεραπεία ορισμένων καταστάσεων όπως το άσθμα, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Αλλά ορισμένα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένης της ακμής και των φαρμάκων κατάσχεσης) θα μπορούσαν να αποτελέσουν σοβαρό κίνδυνο για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Κατά τη διάρκεια της φυσικής σας εξέτασης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν οι συνταγές σας μπορεί να συνδέονται με γενετικές ανωμαλίες και εάν υπάρχουν ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις για εσάς.

Εμβολιασμοί: Εάν πάρετε ιλαρά, ερυθρά (γερμανική ιλαρά) ή ανεμοβλογιά ενώ είστε έγκυος, κινδυνεύετε από αποβολή και γενετικές ανωμαλίες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων και Stanford Children's Health. Οι περισσότερες Αμερικανίδες εμβολιάστηκαν σε νεαρή ηλικία (ή μπορεί να έχουν ανοσία ανεμοβλογιάς επειδή είχαν την ασθένεια ως παιδί), αλλά μερικά από αυτά τα εμβόλια απαιτούν ενισχυτικά εμβόλια. (Ναι, υπάρχουν μερικά εμβόλια που χρειάζεστε ως ενήλικας.)

Ξεκινήστε να διαχειρίζεστε το επίπεδο του άγχους σας.

Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας αντλεί αδρεναλίνη και κορτιζόλη για να αυξήσει τη δύναμη, την εστίαση και τα αντανακλαστικά σας. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες μπορεί να οδηγήσουν σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να σας προδιαθέσουν σε περιγεννητική κατάθλιψη και να επηρεάσουν τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Μαιευτική Ιατρική.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είχαν 2,7 φορές περισσότερες πιθανότητες να αποβάλουν από τις γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα. Επιπλέον, "οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να διαταράξουν την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των ωοθηκών, οδηγώντας σε ακανόνιστη ωορρηξία και δυσκολία στη σύλληψη", Anate Aelion Brauer, MD, αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος και επίκουρος καθηγητής μαιευτικής-γυναικολογίας στο New York University School της Ιατρικής, προηγουμένως είπε στο SHAPE. Αλλά αν παρατηρήσετε το άγχος να εκδηλώνεται σε σωματικά συμπτώματα, κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους τώρα. Το έτος πριν από την εγκυμοσύνη, συνηθίστε να κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα και να αναζητάτε τρόπους χαλάρωσης. «Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως η βαθιά αναπνοή ή η απεικόνιση μιας ήρεμης εικόνας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά», λέει ο Δρ Γκαουντέ. (Δοκιμάστε αυτά τα αιθέρια έλαια που μειώνουν το άγχος για να αποσυμπιέσετε.)

Κλείστε ραντεβού με τον γυναικολόγο σας.

Το έτος πριν από την εγκυμοσύνη, επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας για να συζητήσετε τις ελπίδες και τα σχέδιά σας για εγκυμοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ερωτήσεις στον γυναικολόγο σας σχετικά με την ικανότητά σας να συλλάβετε και τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τις πιθανότητες σας. Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά να ρωτήσετε το γιατρό σας:

• Πότε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού μου κύκλου θα μπορώ να μείνω έγκυος;
• Πόσο καιρό πρέπει να μείνω από το χάπι πριν μπορέσω να συλλάβω; Τι γίνεται με άλλες μορφές ελέγχου των γεννήσεων;
• Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε σεξ για να επιτύχουμε με επιτυχία;
• Χρειαζόμαστε γενετική συμβουλευτική;

Θα πρέπει επίσης να υποβληθείτε σε τεστ Παπανικολάου και πυελική εξέταση, για να ελέγξετε για καρκίνο και να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα με τον κόλπο, τη μήτρα, τον τράχηλο και τις ωοθήκες σας που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη σας εάν δεν αντιμετωπιστούν, σύμφωνα με το March of Dimes. "Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ορμονικών προβλημάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα", λέει ο Δρ Πότερ. Μην ξεχάσετε να ζητήσετε πλήρη έλεγχο ΣΜΝ, καθώς τα ΣΜΝ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές όπως πρόωρο τοκετό και πρόωρο τοκετό, σύμφωνα με την Κλινική Mayo. (Σχετικά: Τι επιθυμούν οι Ob-Gyns να γνωρίζουν οι γυναίκες για τη γονιμότητά τους)

Βοηθήστε τον σύντροφό σας να πάρει την υγεία του σε καλό δρόμο.

Για να μείνετε έγκυος, η υγεία του συντρόφου σας έχει σημασία όσο η δική σας. Ξεκινήστε ενθαρρύνοντάς τους να σταματήσουν τις κακίες τους: Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να βλάψει την κινητικότητα του σπέρματος και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, ενώ η κατανάλωση περισσότερων από ένα αλκοολούχων ποτών την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος. Για να βεβαιωθείτε ότι το σπέρμα τους είναι υγιές και κινητικό, ζητήστε τους να απομακρυνθούν από υδρομασάζ και σάουνες, οι οποίες μπορεί να υπερθερμάνουν τα σπερματοζωάρια και να επηρεάσουν σημαντικά τη λειτουργία του σπέρματος. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, καθώς μια αύξηση βάρους 20 κιλών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας του συντρόφου σας κατά 10%.

Τι να κάνετε έξι μήνες πριν από την εγκυμοσύνη

Προγραμματίστε έναν έλεγχο με τον οδοντίατρό σας.

Τα δόντια σας πιθανώς να μην είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, αλλά η υγεία των μαργαριταρένιων λευκών σας μπορεί να επηρεάσει πολύ περισσότερα από την αναπνοή σας. Σχεδόν το 50 τοις εκατό των ενηλίκων τουλάχιστον 30 ετών έχουν κάποια μορφή ασθένειας των ούλων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αλλά "μεταξύ των εγκύων γυναικών, είναι πιο κοντά στο 100 %", λέει η Karla Damus, Ph.D. ., ανώτερος επιστημονικός συνεργάτης του March of Dimes. Οι ορμονικές αλλαγές κάνουν το στόμα πιο φιλόξενο για την ανάπτυξη βακτηρίων και οι σοβαρές λοιμώξεις των ούλων μπορούν να απελευθερώσουν βακτήρια στην κυκλοφορία του αίματος που ταξιδεύουν στη μήτρα και να προκαλέσουν λοιμώξεις που θα μπορούσαν να περιπλέξουν την εγκυμοσύνη.

Η Αμερικανική Ακαδημία Περιοδοντολογίας εκτιμά ότι οι γυναίκες με περιοδοντική νόσο έχουν επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρο ή χαμηλού βάρους μωρό. "Δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς η ασθένεια των ούλων επηρεάζει τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης", λέει. Damus. «Αλλά γνωρίζουμε ότι η καλή στοματική υγιεινή και οι τακτικοί έλεγχοι είναι σημαντικά».

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής, το δώδεκα τοις εκατό όλων των περιπτώσεων υπογονιμότητας είναι αποτέλεσμα μιας γυναίκας που είτε ζυγίζει πολύ λίγο είτε πολύ. Γιατί; Οι γυναίκες που έχουν πολύ λίγο σωματικό λίπος δεν μπορούν να παράγουν αρκετά οιστρογόνα, με αποτέλεσμα οι αναπαραγωγικοί κύκλοι να σταματήσουν, ενώ οι γυναίκες που έχουν πολύ σωματικό λίπος παράγουν πάρα πολλά οιστρογόνα, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τις ωοθήκες να απελευθερώσουν ωάρια. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες σύλληψης και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι να κάνετε τρεις μήνες πριν από την εγκυμοσύνη

Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή.

Ξεκινήστε να κάνετε επιλογές υγιεινών τροφών που ενισχύουν το μεταβολισμό σας και βελτιστοποιούν τα επίπεδα των ορμονών σας, όπως σύνθετους υδατάνθρακες (όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως), οι οποίες περιέχουν φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την πέψη και σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης σας. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός υγιούς πλακούντα-το νεοσυσταθέν όργανο που υπάρχει μόνο στη μήτρα μιας εγκύου για να παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στο έμβρυο-και παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, και μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, τα ψάρια, είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του μελλοντικού μωρού σας.

Σκεφτείτε πριν πιείτε.

Συγγνώμη, αυτές οι μιμόζες για brunch ίσως χρειαστεί να περιμένουν. «Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο του μελλοντικού παιδιού σας για σωματικές και διανοητικές αναπηρίες, οπότε κόψτε το ποτό μόλις προσπαθείτε ενεργά να συλλάβετε», λέει η Mary Jane Minkin, M.D., καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Yale School of Medicine. Πριν από αυτό, το περιστασιακό ποτήρι δεν πρέπει να βλάπτει μια τελική εγκυμοσύνη, αν και δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα είναι μια διαφορετική ιστορία. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και να εξαντλήσουν το σώμα σας από φυλλικό οξύ - ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού.

Περιορίστε την καφεΐνη.

Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποβάλουν εάν αυτές και ο σύντροφός τους πίνουν περισσότερα από δύο καφεϊνούχα ποτά καθημερινά τις εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 από ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Ωστόσο, η γυναικεία γονιμότητα δεν φαίνεται να επηρεάζεται από την πρόσληψη καφεΐνης κάτω από 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, οπότε σκεφτείτε να πίνετε μόνο ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ 6-8 ουγγιών καθημερινά, σύμφωνα με την Κλινική Mayo. Εάν είστε κορίτσι του τριπλού εσπρέσο, μπορεί να θέλετε να μειώσετε τώρα: Η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ναυτία, που επιδεινώνουν μόνο την πρωινή ναυτία.

Σκεφτείτε να επιλέξετε βιολογικά τρόφιμα.

Ορισμένες περιβαλλοντικές τοξίνες μπορεί να παραμείνουν στο σύστημά σας και να θέσουν σε κίνδυνο το αναπτυσσόμενο μωρό σας, λέει ο Δρ Πότερ. «Για να αποφύγετε τα φυτοφάρμακα, αγοράστε βιολογικά τρόφιμα ή φροντίστε να πλένετε φρούτα και λαχανικά με ήπιο σαπούνι». Η εισπνοή ορισμένων διαλυτών, χρωμάτων και καθαριστικών οικιακής χρήσης έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί γενετικές ανωμαλίες και αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, οπότε βεβαιωθείτε ότι το σπίτι και ο χώρος εργασίας σας αερίζονται καλά.

Τι να κάνετε ένα μήνα πριν την εγκυμοσύνη

Ξεκινήστε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες.

Από όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να έχετε μια επιτυχημένη, υγιή εγκυμοσύνη, το φολικό οξύ είναι το πιο σημαντικό. Το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα - σημαντικές γενετικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού. Το CDC συνιστά στις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες να καταναλώνουν 4.000 mcg φολικού οξέος κάθε μέρα ένα μήνα πριν μείνουν έγκυες και κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου για να προετοιμάσετε το σώμα σας για εγκυμοσύνη επίσης. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα βρέφη που έχουν έλλειψη σιδήρου αναπτύσσονται πιο αργά και εμφανίζουν εγκεφαλικές ανωμαλίες, αλλά μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ έδειξε ότι η κρίσιμη περίοδος για την πρόσληψη σιδήρου ξεκινά τις εβδομάδες πριν από τη σύλληψη και συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Αξιολόγηση για