Υγιεινά σνακ: Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Περιεχόμενο

• Το σνακ είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος υγιεινής διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να παρακάμψετε αυτά που είναι πλούσια σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη και να επιλέξετε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να σας κρατήσει χορτάτους.
• Υγιεινό σνακ #1: Μήλα με βούτυρο αμυγδάλου
• Υγιεινό σνακ #2: Ποπ κορν
• Υγιεινό σνακ #3: Καρότα
• Υγιεινό σνακ #4: Larabars
• Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιώντας Shape.com συνταγές και συμβουλές για υγιεινά σνακ.
• Αξιολόγηση για

Το σνακ είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος υγιεινής διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να παρακάμψετε αυτά που είναι πλούσια σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη και να επιλέξετε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να σας κρατήσει χορτάτους.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, οι γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να στοχεύουν σε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αλλά αν μόλις αρχίσατε να ενσωματώνετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ξεκινήστε αργά. Εδώ είναι μερικά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.

Υγιεινό σνακ #1: Μήλα με βούτυρο αμυγδάλου

Το πάντα γεμάτο μήλο έχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών από μόνο του, καθιστώντας το ένα από τα αγαπημένα μας υγιεινά σνακ. Κόψτε τα φρούτα και απλώστε σε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου για να προσθέσετε οπουδήποτε 1-2 επιπλέον γραμμάρια φυτικών ινών, ανάλογα με τη μάρκα. Μην ξεφλουδίζετε το μήλο. το δέρμα περιέχει βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Υγιεινό σνακ #2: Ποπ κορν

Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως το ποπ κορν είναι υπέροχα, αρκεί να μην τα αγοράζετε από ένα περίπτερο παραχώρησης κινηματογράφου. Μία ουγγιά λευκό ποπ κορν έχει πάνω από 4 γραμμάρια φυτικών ινών και περίπου 100 θερμίδες. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε αλάτι ή βούτυρο για να διατηρήσετε ένα σνακ χαμηλών λιπαρών.

Υγιεινό σνακ #3: Καρότα

Σε γενικές γραμμές, τα ωμά λαχανικά είναι έξυπνα για οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, αλλά δεν είναι πάντα βολικό για σνακ εν κινήσει. Ευτυχώς, τα μπαστούνια καρότου είναι φορητά υγιεινά σνακ. Ένα μεσαίου μεγέθους ωμό καρότο ή 3 ουγγιές καρότα μωρού προσφέρουν σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Υγιεινό σνακ #4: Larabars

Ενώ ορισμένες ενεργειακές μπάρες μπορεί να έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι Larabar είναι μια καταπληκτική επιλογή επειδή είναι φτιαγμένες από ακατέργαστα συστατικά. Διατίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων, συμπεριλαμβανομένης της λαχταριστής Cherry Pie, η οποία παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών χωρίς όλη την πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι που περιέχουν κάποιες άλλες μπάρες.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιώντας Shape.com συνταγές και συμβουλές για υγιεινά σνακ.

Αξιολόγηση για