Το άγχος επηρεάζει τη χοληστερόλη σας;

Περιεχόμενο

• Παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη
• Σύνδεση στρες και χοληστερόλης
• Θεραπεία και πρόληψη
• Αντιμετωπίζοντας το άγχος
• Ασκηση
• Υγιεινή διατροφή
• Φάρμακα και εναλλακτικά συμπληρώματα
• Πάρε μακριά
• Θεραπεία και διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης
• Ε:
• ΕΝΑ:

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το άγχος μπορεί να το κάνει επίσης. Μερικές έρευνες δείχνουν μια πιθανή σχέση μεταξύ στρες και χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και παράγεται επίσης από το σώμα σας. Η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στα τρόφιμα δεν είναι τόσο αξιοσημείωτη όσο τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη στις δίαιτές μας. Αυτά τα λίπη είναι αυτά που μπορούν να κάνουν το σώμα να κάνει περισσότερη χοληστερόλη.

Υπάρχουν οι λεγόμενες «καλές» (HDL) και «κακές» (LDL) χοληστερόλες. Τα ιδανικά σας επίπεδα είναι:

• LDL χοληστερόλη: λιγότερο από 100 mg / dL
• HDL χοληστερόλη: πάνω από 60 mg / dL
• ολική χοληστερόλη: λιγότερο από 200 mg / dL

Όταν η κακή χοληστερόλη είναι πολύ υψηλή, μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ρέει το αίμα στον εγκέφαλο και την καρδιά σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη

Οι παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν:

• οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων
• ευσαρκία
• Διαβήτης
• κάπνισμα καπνού

Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη επειδή έχετε οικογενειακό ιστορικό της ή μπορεί να έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερη, σας θέτει σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει το εσωτερικό των αρτηριών σας και να επιτρέψει τη συσσώρευση χοληστερόλης. Το κάπνισμα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Εάν είστε 20 ετών και άνω και δεν είχατε καρδιακό πρόβλημα, η American Heart Association συνιστά να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Εάν είχατε ήδη καρδιακή προσβολή, έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή έχετε υψηλή χοληστερόλη, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τεστ χοληστερόλης.

Σύνδεση στρες και χοληστερόλης

Υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι το επίπεδο άγχους σας μπορεί να προκαλέσει έμμεση αύξηση της κακής χοληστερόλης. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος συνδέεται θετικά με την ύπαρξη λιγότερο υγιεινών διατροφικών συνηθειών, με υψηλότερο σωματικό βάρος και με λιγότερο υγιεινή διατροφή, που είναι όλοι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη. Αυτό βρέθηκε να ισχύει ιδιαίτερα στους άνδρες.

Μια άλλη μελέτη που επικεντρώθηκε σε περισσότερους από 90.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι ανέφεραν ότι ήταν περισσότερο άγχος στην εργασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υψηλή χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το μακροχρόνιο στρες μπορεί να είναι ο μηχανισμός πίσω από το πώς το άγχος μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη. Η αδρεναλίνη μπορεί επίσης να απελευθερωθεί και αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης» για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η απόκριση στη συνέχεια θα προκαλέσει τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την «κακή» χοληστερόλη.

Ανεξάρτητα από τους φυσικούς λόγους για τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη χοληστερόλη, πολλές μελέτες δείχνουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ του υψηλού στρες και της υψηλής χοληστερόλης. Ενώ υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη, φαίνεται ότι το στρες μπορεί να είναι και αυτός.

Θεραπεία και πρόληψη

Αντιμετωπίζοντας το άγχος

Δεδομένου ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ στρες και χοληστερόλης, η πρόληψη του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης που προκαλείται από αυτό.

Το μακροχρόνιο χρόνιο άγχος είναι πιο επιζήμιο για την υγεία και τη χοληστερόλη σας παρά για σύντομες, βραχυπρόθεσμες περιόδους άγχους. Η μείωση του άγχους με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων χοληστερόλης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μειώσετε το άγχος από τη ζωή σας, υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές για τη διαχείριση του.

Η αντιμετώπιση του άγχους, σύντομη ή συνεχής, μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η απομάκρυνση μερικών ευθυνών ή η άσκηση περισσότερων. Η θεραπεία με εκπαιδευμένο ψυχολόγο μπορεί επίσης να παρέχει νέες τεχνικές για να βοηθήσει τους ασθενείς να διαχειριστούν το άγχος.

Ασκηση

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για το άγχος όσο και για τη χοληστερόλη είναι να ασκείστε τακτικά. Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, αλλά επισημαίνουν επίσης ότι μπορείτε να κάνετε παρόμοιο επίπεδο άσκησης μόνο με τον καθαρισμό του σπιτιού σας!

Φυσικά, συνιστάται επίσης να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να αποκτήσετε ολυμπιακή φόρμα μέσα σε μια νύχτα. Ξεκινήστε με απλούς στόχους, ακόμη και σύντομες προπονήσεις και αυξήστε τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Μάθετε τι είδους ρουτίνα άσκησης ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Εάν έχετε περισσότερα κίνητρα να κάνετε την ίδια άσκηση σε κανονική ώρα, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Εάν βαρεθείτε εύκολα, δοκιμάστε τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες.

Υγιεινή διατροφή

Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας τρώγοντας πιο υγιεινά.

Ξεκινήστε μειώνοντας τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά στο καλάθι σας. Αντί για κόκκινα κρέατα και επεξεργασμένα μεσημεριανά κρέατα, επιλέξτε λιπαρότερες πρωτεΐνες όπως πουλερικά και ψάρια χωρίς δέρμα. Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά με χαμηλές ή μη λιπαρές εκδόσεις. Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα και αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη και τρόφιμα με βάση το λευκό αλεύρι).

Αποφύγετε τη δίαιτα και εστιάστε σε απλές, σταδιακές αλλαγές. Μια μελέτη έδειξε ότι οι δίαιτες και η σοβαρά μειωμένη πρόσληψη θερμίδων συνδέονταν πραγματικά με την αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, γεγονός που αυξάνει τη χοληστερόλη σας.

Φάρμακα και εναλλακτικά συμπληρώματα

Εάν η μείωση του στρες δεν έχει μειώσει επαρκώς την υψηλή χοληστερόλη, υπάρχουν φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτά τα φάρμακα και θεραπείες περιλαμβάνουν:

• στατίνες
• νικοτινικό οξύ
• φιβράτες
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Είτε χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα είτε εναλλακτικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Ακόμα κι αν είναι φυσικό, μικρές αλλαγές σε ένα πρόγραμμα θεραπείας μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.

Πάρε μακριά

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του υψηλού στρες και της υψηλής χοληστερόλης, οπότε αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι μεγάλα ή χρειάζεστε μείωση, η διατήρηση χαμηλού επιπέδου άγχους μπορεί να είναι χρήσιμη.

Εάν το άγχος επηρεάζει τη γενική υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για ένα πρόγραμμα άσκησης, μια υγιεινή διατροφή και φάρμακα εάν είναι απαραίτητο. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελείς.

Θεραπεία και διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης

Ε:

Τι είναι ένα παράδειγμα τεχνικής διαχείρισης του στρες;

Ανώνυμος ασθενής

ΕΝΑ:

Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαχείρισης άγχους που μπορούν να βοηθήσουν όταν αισθάνεστε άγχος. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι η «δεύτερη δεύτερη διακοπές». Αυτό επιτυγχάνεται σε μια πολύ αγχωτική κατάσταση όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να το «χάσετε». Αφού αναγνωρίσετε ότι αναστατώνεστε, απλώς κλείνετε τα μάτια σας και φαντάζεστε το πιο ήρεμο μέρος στον κόσμο που ήσουν ποτέ. Θα μπορούσε να είναι ένα ήσυχο δείπνο με έναν φίλο ή έναν σύντροφο, ή μια ανάμνηση από διακοπές - οπουδήποτε είναι καλό, αρκεί να είναι χαλαρωτικό. Με τα μάτια σας κλειστά και το μυαλό σας στερεωμένο στο ήρεμο μέρος σας, εισπνεύστε αργά για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε τα επόμενα 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή πράξη θα βοηθήσει στην αγχωτική στιγμή.

Οι Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών μας στην ιατρική. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.