Υγιείς τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κοιτάξτε το διατροφικό πάνελ ενός κουτιού δημητριακών, ενός ενεργειακού ποτού ή ακόμα και ενός ζαχαρωτού και θα έχετε την εντύπωση ότι εμείς οι άνθρωποι είμαστε αυτοκίνητα με σάρκα: Γεμίστε μας με ενέργεια (αλλιώς ονομαζόμενες θερμίδες) και θα ταξιδέψουμε μαζί μέχρι να φτάσουμε στον επόμενο σταθμό πλήρωσης.

Αλλά αν το να νιώθουμε ενεργητικοί είναι πραγματικά τόσο απλό, γιατί πολλοί από εμάς νιώθουμε εξαντλημένοι, αγχωμένοι και διαρκώς έτοιμοι για έναν υπνάκο; Επειδή, εξηγεί ο Robert E. Thayer, Ph.D., επιστήμονας της διάθεσης και καθηγητής ψυχολογίας στο California State University, Long Beach, θα τροφοδοτήσουμε την ενέργειά μας εντελώς λάθος. Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα για να διορθώσουμε τις κουρασμένες διαθέσεις και τη χαμηλή μας ενέργεια, αφήνουμε τα συναισθήματά μας να κυβερνούν το σώμα μας και παχαίνουμε στο παζάρι. Αν αντ' αυτού βρούμε τρόπους να ενεργοποιηθούμε από κακές διαθέσεις που δεν περιλαμβάνουν φαγητό, θα απελευθερωθούμε από την τυραννία της υπερφαγίας.

Το βιβλίο του Thayer, Ήρεμη ενέργεια: Πώς οι άνθρωποι ρυθμίζουν τη διάθεση με το φαγητό και την άσκηση, που κυκλοφόρησε πρόσφατα σε χαρτόδετο βιβλίο (Oxford University Press, 2003), παρουσιάζει αυτό το εκπληκτικό αλλά τελικά πειστικό επιχείρημα: Τα πάντα πηγάζουν από την ενέργειά σας - όχι μόνο καλύτερες διαθέσεις και η ικανότητα να ελέγχετε το υπερβολικό φαγητό, αλλά ακόμη και τα βαθύτερα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. «Οι άνθρωποι σκέφτονται την αυτοεκτίμηση ως ένα σταθερό χαρακτηριστικό, αλλά στην πραγματικότητα ποικίλλει συνεχώς και εξελιγμένες δοκιμές έχουν δείξει ότι όταν αισθάνεστε ενεργητικοί, τα καλά σας συναισθήματα για τον εαυτό σας είναι πολύ ισχυρότερα», λέει ο Thayer.

Ο Thayer περιγράφει τα επίπεδα ενέργειας από την «τεταμένη κούραση», το χαμηλότερο ή το χειρότερο επίπεδο, στο οποίο είστε και κουρασμένοι και ανήσυχοι, έως την «ήρεμη κούραση», που ορίζεται ως κόπωση χωρίς άγχος, η οποία μπορεί πραγματικά να είναι ευχάριστη εάν συμβεί την κατάλληλη στιγμή (για παράδειγμα, λίγο πριν τον ύπνο), σε «τεταμένη ενέργεια», στην οποία είστε όλοι ανανεωμένοι και κάνετε πολλή δουλειά, αν και όχι απαραίτητα το καλύτερο. Για τον Thayer, η "ήρεμη ενέργεια" είναι η βέλτιστη - αυτό που ορισμένοι άνθρωποι αποκαλούν "ροή" ή το να είσαι "στη ζώνη". Η ήρεμη ενέργεια είναι ενέργεια χωρίς ένταση. κατά τη διάρκεια αυτής της ευχάριστης, παραγωγικής κατάστασης, η προσοχή μας είναι απόλυτα συγκεντρωμένη.

Η τεταμένη κούραση είναι αυτή που πρέπει να προσέχετε: Η διάθεσή σας είναι πεσμένη, είστε αγχωμένοι και θέλετε και μια έκρηξη ενέργειας και κάτι που θα σας ανακουφίσει ή θα σας ηρεμήσει. Για πολλούς από εμάς, αυτό μεταφράζεται σε πατατάκια, μπισκότα ή σοκολάτα. Λέει ο Thayer: «Προσπαθούμε να αυτορυθμιζόμαστε με το φαγητό, όταν αυτό που θα μας βοηθούσε είναι το ίδιο για το οποίο νιώθουμε πολύ κουρασμένοι: η άσκηση».

Ακολουθούν έξι βήματα που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης:

1. Κινήστε το σώμα σας. «Η μέτρια άσκηση, ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών, αυξάνει αμέσως την ενέργειά σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας», λέει ο Thayer. "Επιτυγχάνει καλύτερη επίδραση διάθεσης από μια καραμέλα: ένα άμεσο θετικό συναίσθημα και ελαφρώς μειωμένη ένταση". Και στην έρευνα του Thayer, τα άτομα της μελέτης που έτρωγαν ζαχαρωτά ανέφεραν ότι ένιωθαν μεγαλύτερη ένταση 60 λεπτά αργότερα, ενώ 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα αύξησαν τα επίπεδα ενέργειάς τους για μία έως δύο ώρες μετά. Η πιο έντονη άσκηση έχει το κύριο αποτέλεσμα στη μείωση της έντασης. Αν και μπορεί πραγματικά να αντιμετωπίσετε μια ενεργειακή βουτιά αμέσως μετά (είστε κουρασμένοι από την προπόνησή σας), μία έως δύο ώρες αργότερα θα έχετε μια αναζωπύρωση ενέργειας που είναι άμεσο αποτέλεσμα αυτής της προπόνησης. "Η άσκηση", λέει ο Thayer, "είναι ο μοναδικός καλύτερος τρόπος τόσο για να αλλάξετε μια κακή διάθεση όσο και για να αυξήσετε την ενέργειά σας, αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μάθει κάποιος αυτήν την αλήθεια, βιώνοντάς την ξανά και ξανά."

2. Γνωρίστε τα ενεργειακά σας υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Όλοι έχουν ένα ενεργειακό ρολόι σώματος, λέει ο Thayer. Η ενέργειά μας είναι χαμηλή αμέσως μετά το ξύπνημα (ακόμη και μετά τον καλό ύπνο), κορυφώνεται αργά το πρωί έως νωρίς το απόγευμα (συνήθως 11 π.μ. έως 1 μ.μ.), πέφτει αργά το απόγευμα (3Â -5 μ.μ.), ανεβαίνει ξανά νωρίς το βράδυ ( 6 ή 7 μ.μ.) και πέφτει στο χαμηλότερο σημείο του λίγο πριν τον ύπνο (γύρω στις 11 το βράδυ). "Όταν η ενέργεια πέφτει σε αυτές τις κοινές ώρες, αφήνει τους ανθρώπους ευάλωτους σε αυξημένη ένταση και άγχος", λέει ο Thayer. "Τα προβλήματα φαίνονται πιο σοβαρά, οι άνθρωποι σκέφτονται με πιο αρνητικούς όρους. Το έχουμε δει αυτό σε μελέτες όπου τα συναισθήματα των ανθρώπων για το ίδιο ακριβώς πρόβλημα διέφεραν ευρέως ανάλογα με την ώρα της ημέρας."

Αντί να τροφοδοτεί το άγχος σας, ο Thayer προτείνει να δίνετε προσοχή στο ρολόι του σώματός σας (αυξάνεστε νωρίτερα ή αργότερα μέσα στην ημέρα;) και να προγραμματίζετε τη ζωή σας ανάλογα όποτε μπορείτε. Προγραμματίστε να αναλάβετε ευκολότερα έργα όταν η ενέργεια σας είναι χαμηλή. Για πολλούς ανθρώπους, η ώρα για να αντιμετωπίσουν δύσκολες εργασίες είναι το πρωί. "Τότε είναι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε πραγματικά ένα πρόβλημα", λέει ο Thayer. «Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότερες τροφές και η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνουν αργά το απόγευμα ή αργά το βράδυ, όταν η ενέργεια και η διάθεση είναι χαμηλά και ψάχνουμε για ενίσχυση ενέργειας». Αυτή είναι ακριβώς η στιγμή για ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών.

3. Μάθετε την τέχνη της αυτοπαρατήρησης. Αυτή είναι μια τόσο βασική δεξιότητα που ο Thayer διδάσκει ένα ολόκληρο μάθημα για την αυτοπαρατήρηση και την αλλαγή συμπεριφοράς στο Cal State Long Beach. Είναι ανθρώπινη φύση ότι αυτό που συμβαίνει αμέσως μετά από μια ενέργεια τείνει να ενισχύσει αυτήν τη δράση, λέει. Το φαγητό αισθάνεται πάντα καλά αμέσως μετά, αν και όχι απαραίτητα για πολύ (οι ενοχές και το άγχος συχνά εμφανίζονται, για παράδειγμα), ενώ η αύξηση της ενέργειας από την άσκηση μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να γίνει εμφανής. "Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να κοιτάξετε όχι μόνο πώς αισθάνεστε κάτι αμέσως, αλλά και πώς σας κάνει να νιώθετε μια ώρα αργότερα", λέει ο Thayer. Δοκιμάστε λοιπόν τη δική σας αυτο-μελέτη: Τι επίδραση έχει η καφεΐνη σε εσάς το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ; Τι θα λέγατε για την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της έντασης, της ώρας της ημέρας και του είδους της δραστηριότητας; Μόλις καταλάβετε τις δικές σας εξαιρετικά ατομικές απαντήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις γνώσεις σας για να ξεπεράσετε τις παρορμήσεις σας- ειδικά τις «κουρασμένες» παρορμήσεις σας, εκείνες που παρακαλούν για την άμεση άνεση των γλυκών και του καναπέ και όχι για τα πιο διαρκή οφέλη ενός καλού. προπόνηση ή συνομιλία με στενό φίλο.

4. Ακούστε μουσική. Η μουσική είναι η δεύτερη μετά την άσκηση για την αύξηση της ενέργειας και τη μείωση της έντασης, σύμφωνα με τον Thayer, αν και οι νεότεροι τείνουν να χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο πολύ περισσότερο από τους ηλικιωμένους. Ο Thayer πιστεύει ότι η μουσική δεν χρησιμοποιείται καλά ως μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να ανεβάσει τη διάθεση. Δοκιμάστε μια πανέμορφη άρια, τζαζ ριφ ή ακόμα και σκληρό ροκ- κάθε μουσική που σας αρέσει λειτουργεί.

5. Πάρτε έναν υπνάκο - αλλά όχι για πολύ! "Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να κοιμούνται σωστά, έτσι λένε ότι ο μεσημεριανός ύπνος τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα", λέει ο Thayer. Το κόλπο είναι να περιορίσετε τον υπνάκο στα 10Â – 30 λεπτά. Κάθε άλλο θα σας αφήσει να νιώθετε βρομιά και θα σας εμποδίσει επίσης να κοιμηθείτε καλά. Θα νιώσετε χαμηλή ενέργεια όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά, ο Thayer προειδοποιεί, αλλά αυτό σύντομα θα διαλυθεί και θα σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι.

Στην πραγματικότητα, ο μη ύπνος αρκετού ύπνου είναι ο πρωταρχικός λόγος για την πανελλήνια ενεργειακή μας πτώση. τώρα έχουμε κατά μέσο όρο λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα, και όλη η επιστήμη του ύπνου που έχουμε προτείνει τουλάχιστον οκτώ. «Ολόκληρη η κοινωνία μας έχει επιταχύνει - εργαζόμαστε περισσότερο, κοιμόμαστε λιγότερο», λέει ο Thayer, «και αυτό μας κάνει να τρώμε περισσότερο και να ασκούμαστε λιγότερο».

6. Κοινωνικοποιηθείτε. Όταν τα άτομα στη μελέτη του Thayer ρωτήθηκαν τι κάνουν για να ανεβάσουν τη διάθεσή τους (και κατά συνέπεια το ενεργειακό τους επίπεδο), οι γυναίκες στη συντριπτική τους πλειοψηφία είπαν ότι αναζητούν κοινωνική επαφή - τηλεφωνούν ή βλέπουν έναν φίλο ή ξεκινούν κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, σύμφωνα με τον Thayer. Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ενέργειά σας να χαλαρώνει, αντί να πιάνετε σοκολάτα, κλείστε ραντεβού με φίλους. Η διάθεσή σας (και η μέση σας) θα σας ευχαριστήσουν.

Αξιολόγηση για