Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα και βότανα για την αθηροσκλήρωση

Περιεχόμενο

• Αθηροσκλήρωση και χοληστερόλη
• 1. Εκχύλισμα αγκινάρας (ALE)
• 2. Σκόρδο
• 3. Νιασίνη
• 4. Πολικοζανόλη
• 5. Hawthorn
• 6. Κόκκινο ρύζι μαγιάς
• Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Κατανόηση της αθηροσκλήρωσης

Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση στην οποία η χοληστερόλη, το ασβέστιο και άλλες ουσίες, που αναφέρονται συλλογικά ως πλάκα, φράζουν τις αρτηρίες σας. Αυτό εμποδίζει τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα σας, ιδίως στην καρδιά.

Η αθηροσκλήρωση οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, νεφρική νόσο και άνοια. Δεν είναι σαφές τι προκαλεί την κατάσταση, καθώς εμπλέκονται πολλοί παράγοντες.

Τα άτομα που καπνίζουν, πίνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ και δεν ασκούν αρκετές πιθανότητες να το αναπτύξουν. Θα μπορούσατε επίσης να κληρονομήσετε την πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.

Αθηροσκλήρωση και χοληστερόλη

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα, πολλά προερχόμενα από φυτά, που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης. Τα περισσότερα από αυτά το κάνουν επηρεάζοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης δεν είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, αλλά συμβάλλουν σημαντικά.

Υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης. Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι επίσης γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη. Ο στόχος για τη θεραπεία της χοληστερόλης και των σχετικών προβλημάτων είναι να διατηρηθεί η LDL χαμηλή και να αυξηθεί η HDL.

Η ολική χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL) Η LDL χοληστερόλη πρέπει να είναι κάτω από 100 mg / dL, ενώ η HDL χοληστερόλη πρέπει να είναι πάνω από 60 mg / dL.

1. Εκχύλισμα αγκινάρας (ALE)

Αυτό το συμπλήρωμα αναφέρεται μερικές φορές ως εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας ή ALE. Μελέτες δείχνουν ότι το ALE μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης και στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης.

Το εκχύλισμα αγκινάρας διατίθεται σε κάψουλες, δισκία και βάμματα. Η συνιστώμενη δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή που παίρνετε, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση στις αγκινάρες.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε εκχύλισμα αγκινάρας, σε συμπλήρωμα ή σε υγρή μορφή.

2. Σκόρδο

Το σκόρδο έχει αναγνωριστεί για τη θεραπεία όλων, από τον καρκίνο του μαστού έως τη φαλάκρα. Ωστόσο, οι μελέτες για το σκόρδο και την υγεία της καρδιάς είναι μικτές.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σκόρδο δεν μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά μια παρόμοια ανασκόπηση από το 2014 έδειξε ότι η λήψη σκόρδου θα μπορούσε να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις. Το 2012 έδειξε ότι το ηλικιωμένο εκχύλισμα σκόρδου, σε συνδυασμό με το συνένζυμο Q10, επιβράδυνε την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης.

Σε κάθε περίπτωση, το σκόρδο πιθανότατα δεν θα σας βλάψει. Φάτε το ωμό ή μαγειρεμένο ή πάρτε το σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Το μαγικό συστατικό είναι η αλικίνη, κάτι που επίσης κάνει το σκόρδο να μυρίζει.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε συμπληρώματα σκόρδου.

3. Νιασίνη

Η νιασίνη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-3. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το συκώτι, το κοτόπουλο, ο τόνος και ο σολομός. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα νιασίνης για να βοηθήσει στη χοληστερόλη σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τα «καλά» επίπεδα χοληστερόλης σας κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό. Μπορεί επίσης να μειώσει τα τριγλυκερίδια, έναν άλλο τύπο λίπους που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα συμπληρώματα νιασίνης μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να ξεπλύνει και να αισθάνεται φραγκοσυκιές και μπορεί να προκαλέσουν ναυτία.

Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα νιασίνης είναι 16 mg για τους άνδρες. Είναι 14 mg για τις περισσότερες γυναίκες, 17 mg για θηλάζουσες γυναίκες και 18 mg για εγκύους.

Μην πάρετε περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε συμπληρώματα νιασίνης.

4. Πολικοζανόλη

Το Policosanol είναι ένα εκχύλισμα που παρασκευάζεται από φυτά όπως ζαχαροκάλαμο και γιαμ.

Μια εκτεταμένη μελέτη από κουβανούς επιστήμονες εξέτασε την πολυσινόλη που προέρχεται από τοπικό ζαχαροκάλαμο. Έδειξε ότι το εκχύλισμα έχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης.Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2010 ανέφερε ότι κανένα τεστ εκτός της Κούβας δεν επιβεβαίωσε το εύρημα.

Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κουβανική μελέτη ήταν πιο ακριβής από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν εκτός της Κούβας. Απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα σχετικά με την polisosanol.

Το Policosanol διατίθεται σε κάψουλες και δισκία.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε συμπληρώματα polisosanol.

5. Hawthorn

Ο Hawthorn είναι ένας κοινός θάμνος που καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο. Στη Γερμανία, ένα εκχύλισμα από φύλλα και μούρα πωλείται ως φάρμακο για τις καρδιακές παθήσεις.

Έρευνες από το 2010 δείχνουν ότι ο κράταιγος μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για καρδιακές παθήσεις. Περιέχει τη χημική κουερσετίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη.

Το εκχύλισμα Hawthorn πωλείται κυρίως σε κάψουλες.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε συμπληρώματα κραταίγου.

6. Κόκκινο ρύζι μαγιάς

Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι ένα προϊόν διατροφής που παρασκευάζεται με ζύμωση λευκού ρυζιού με μαγιά. Χρησιμοποιείται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Μια μελέτη του 1999 δείχνει ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Η δύναμη του κόκκινου ρυζιού ζύμης έγκειται στην ουσία monacolin K. Έχει το ίδιο μακιγιάζ με τη λοβαστατίνη, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο στατίνης που χρησιμοποιείται για τη μείωση της χοληστερόλης.

Αυτή η ομοιότητα μεταξύ της μονοκαλίνης Κ και της λοβαστατίνης έχει οδηγήσει την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) να περιορίσει σοβαρά την πώληση συμπληρωμάτων κόκκινου ρυζιού ζύμης.

Τα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι περιέχουν περισσότερες από ίχνες μονοκαολίνης Κ έχουν απαγορευτεί. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότερες ετικέτες προϊόντων σημειώνουν μόνο πόσα κόκκινα ρύζι ζύμης περιέχουν, και όχι πόση μονοκολίνη Κ περιέχουν.

Είναι πολύ δύσκολο για τους καταναλωτές να γνωρίζουν ακριβώς πόσο monacolin K είναι στα προϊόντα που αγοράζουν, όπως επιβεβαιώνεται από μια μελέτη του 2017.

Το κόκκινο ρύζι ζύμης έχει επίσης μελετηθεί για πιθανή βλάβη στα νεφρά, το ήπαρ και τους μυς.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε συμπληρώματα ρυζιού με κόκκινη μαγιά.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Δεν υπάρχει απόδειξη ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα θα θεραπεύσει μόνη της την αθηροσκλήρωση. Οποιοδήποτε σχέδιο για τη θεραπεία της κατάστασης πιθανότατα θα περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή, ένα πρόγραμμα άσκησης και ίσως συνταγογραφούμενα φάρμακα για λήψη μαζί με συμπληρώματα.

Συζητήστε με το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα ενδέχεται να επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε ήδη. Η συμβουλή του γιατρού σας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA με τον ίδιο τρόπο που είναι τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητά τους μπορεί να διαφέρει δραματικά από τη μία μάρκα - ή ακόμα και το μπουκάλι - στο άλλο.