6 βότανα και συμπληρώματα κατάθλιψης

Περιεχόμενο

• Εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη
• 1. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
• 2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• 3. Σαφράν
• 4. SAM-ε
• 5. Φολικό
• 6. Ψευδάργυρος
• Τα βότανα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνουν την κατάθλιψη
• Συζητήστε με το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εάν ζείτε με κατάθλιψη αλλά επιλέξετε να μην πάρετε ένα από αυτά τα φάρμακα, έχετε ακόμα άλλες επιλογές. Μερικοί άνθρωποι αναζητούν βότανα και φυσικές θεραπείες για να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.

Πολλές από αυτές τις θεραπείες έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά για αιώνες ως λαϊκές και εναλλακτικές θεραπείες. Σήμερα, πολλά βότανα διατίθενται στην αγορά ως ενισχυτές της διάθεσης για άτομα που βιώνουν χρόνια αισθήματα θλίψης ή απελπισίας.

Μελέτες έχουν προσπαθήσει να εντοπίσουν τα οφέλη των βοτάνων για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ακολουθούν πολλά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσής σας όταν αντιμετωπίζετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

1. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη

Το St. John's wort είναι ένα φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη, τη Δυτική Ασία και τη Βόρεια Αφρική. Οι Ευρωπαίοι συνήθως λαμβάνουν το βαλσαμόχορτο ως τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης, αλλά το FDA δεν έχει εγκρίνει το βότανο για τη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Η λήψη του St. John's wort έχει συνδεθεί με την αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Η σεροτονίνη είναι μια καλή χημική ουσία στον εγκέφαλο όπου τα άτομα με κατάθλιψη είναι συχνά χαμηλά. Αρκετά αντικαταθλιπτικά λειτουργούν αυξάνοντας την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το St. John's wort μπορεί να βοηθήσει σε ήπιες μορφές κατάθλιψης, αν και τα αποτελέσματά του δεν έχουν αποδειχθεί με κανένα τρόπο. Μια ανασκόπηση του 2008 σε 29 μελέτες στο St. John's wort διαπίστωσε ότι το φυτό ήταν εξίσου αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης με τα αντικαταθλιπτικά, αλλά είχε ως αποτέλεσμα λιγότερες παρενέργειες. Από την άλλη πλευρά, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας του NIH χρηματοδότησε δύο ξεχωριστές μελέτες που διαπίστωσαν ότι δεν ήταν καλύτερο από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το St. John's wort είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αραιωτικά αίματος, χάπια ελέγχου των γεννήσεων και φάρμακα χημειοθεραπείας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο.

Αγοράστε στο διαδίκτυο για συμπληρώματα St. John's wort.

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας υγιής τύπος λίπους που βρίσκεται στα ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα και οι σαρδέλες. Διατίθενται σε μορφή συμπληρώματος και μερικές φορές ονομάζονται κάψουλες ιχθυελαίου. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα δύο χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Είναι ιδανικό να έχετε υψηλότερη αναλογία DHA προς EPA, που είναι και οι δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα ψαριών που τρώτε. Η κατανάλωση ψαριών τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα ψάρια μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Αυτά περιλαμβάνουν ξιφία, κεραμίδια, βασιλιά σκουμπρί και καρχαρία. Αποφύγετε αυτά υπέρ των ψαριών με χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου, όπως ελαφρύ κονσερβοποιημένο τόνο, σολομό, πέστροφα γλυκού νερού και σαρδέλες.

Αγοράστε online για συμπληρώματα ωμέγα-3.

3. Σαφράν

Το σαφράν είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από ένα αποξηραμένο τμήμα ενός κρόκου, ένα λουλούδι στην οικογένεια της ίριδας. Σύμφωνα με μια μελέτη της Εναλλακτικής Ιατρικής Επισκόπησης, η λήψη στίγματος σαφράν (το άκρο του καρπιού ή στέλεχος που μοιάζει με ράβδο, στο λουλούδι) έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.

Αγοράστε online για σαφράν.

4. SAM-ε

Το SAM-e είναι συντομότερο για S-αδενοσυλομεθειονίνη. Αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να δρα σαν μια συνθετική μορφή των φυσικών χημικών που ενισχύουν τη διάθεση του σώματος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το SAM-e θεωρείται συμπλήρωμα στις Ηνωμένες Πολιτείες - το FDA δεν το θεωρεί φάρμακο.

Δεν πρέπει να παίρνετε SAM-e μαζί με αντικαταθλιπτικά. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το SAM-e μπορεί να προκαλέσει επιπτώσεις στην υγεία, όπως διαταραχή του στομάχου και δυσκοιλιότητα, εάν πάρετε πάρα πολύ.

Αγοράστε online για συμπληρώματα SAM-e.

5. Φολικό

Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων φολικού οξέος (η συνθετική μορφή του φολικού οξέος) και της κατάθλιψης. Η λήψη 500 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας άλλων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα φυλλικού οξέος είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ καθημερινά. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, εμπλουτισμένα δημητριακά, σκούρα πράσινα φύλλα, ηλιόσπορους και αβοκάντο.

Αγοράστε online για συμπληρώματα φυλλικού οξέος.

6. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με ψυχικές λειτουργίες όπως η μάθηση και η συμπεριφορά. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα σχετίζονται με την κατάθλιψη, σύμφωνα με μια ανάλυση της Biological Psychiatry.

Σύμφωνα με τη Nutrition Neuroscience, η λήψη ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου 25 mg ημερησίως για 12 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα των διαθέσιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα.

Αγοράστε online για συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Τα βότανα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνουν την κατάθλιψη

Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής μπορούν να εμπορεύονται βότανα και συμπληρώματα ως ικανά να θεραπεύσουν την κατάθλιψη. Ωστόσο, σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο BJPsych Advances, πολλές από αυτές τις θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βότανα:

• Crataegus oxyacantha (λευκάγκαθα)
• Eschscholzia Καλιφορνικήα (παπαρούνα Καλιφόρνια)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (λεβάντα)
• Matricaria recutita (χαμομήλι)
• Melissa officinalis (βάλσαμο λεμονιού)
• Η ενσάρκωση της Passiflora (maypop, ή μωβ passionflower)
• Piper methysticum (Κάβα)
• Valeriana officinalis (βαλεριάνα)

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτά ή άλλα βότανα, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρούν με οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να παίρνετε.

Σημειώστε επίσης ότι τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από το FDA, επομένως μπορεί να υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με την καθαρότητα ή την ποιότητα. Πάντα να αγοράζετε από μια αξιόπιστη πηγή.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Αν και ορισμένα βότανα και συμπληρώματα δείχνουν υπόσχεση για τη θεραπεία της κατάθλιψης, δεν αποτελούν συνεπή ή αξιόπιστη επιλογή όταν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη. Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα ως τρόπος να σας τραβήξετε από σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια σοβαρή ασθένεια. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας που σας ταιριάζει.