8 οφέλη από το τσάι ιβίσκου

Περιεχόμενο

• 1. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά
• 2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
• 3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα
• 4. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του ήπατος
• 5. Θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους
• 6. Περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου
• 7. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βακτηρίων
• 8. Γευστικό και εύκολο να φτιαχτεί
• Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι ιβίσκου είναι ένα τσάι από βότανα που φτιάχνεται με διαρροή τμημάτων του φυτού ιβίσκου σε βραστό νερό.

Έχει μια ξινή γεύση παρόμοια με αυτή των βακκίνιων και μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό και κρύο.

Υπάρχουν αρκετές εκατοντάδες είδη ιβίσκου που ποικίλλουν ανάλογα με την τοποθεσία και το κλίμα στο οποίο μεγαλώνουν, αλλά Hibiscus sabdariffa χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή τσαγιού ιβίσκου.

Η έρευνα αποκάλυψε μια σειρά από οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου, δείχνοντας ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να καταπολεμήσει τα βακτήρια και ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 8 οφέλη από την κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου.

1. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που βοηθούν στην καταπολέμηση ενώσεων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν βλάβη στα κύτταρα σας.

Το τσάι ιβίσκου είναι πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορεί επομένως να βοηθήσει στην πρόληψη βλαβών και ασθενειών που προκαλούνται από τη συσσώρευση ελευθέρων ριζών.

Σε μια μελέτη σε αρουραίους, το εκχύλισμα ιβίσκου αύξησε τον αριθμό των αντιοξειδωτικών ενζύμων και μείωσε τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών έως και 92% (1).

Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι μέρη του φυτού ιβίσκου, όπως τα φύλλα, έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες (2).

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτές ήταν μελέτες σε ζώα που χρησιμοποίησαν συμπυκνωμένες δόσεις εκχυλίσματος ιβίσκου. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί πώς τα αντιοξειδωτικά στο τσάι ιβίσκου μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ιβίσκου έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να προσδιοριστεί πώς αυτό μπορεί να μεταφραστεί στους ανθρώπους.

2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Ένα από τα πιο εντυπωσιακά και γνωστά οφέλη του τσαγιού ιβίσκου είναι ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην καρδιά και να την κάνει να εξασθενίσει. Η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (3).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι ιβίσκου μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Σε μια μελέτη, 65 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση έλαβαν τσάι ιβίσκου ή εικονικό φάρμακο. Μετά από έξι εβδομάδες, όσοι έπιναν τσάι ιβίσκου είχαν σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (4).

Ομοίως, μια ανασκόπηση πέντε μελετών του 2015 διαπίστωσε ότι το τσάι ιβίσκου μείωσε τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 7,58 mmHg και 3,53 mmHg, αντίστοιχα (5).

Ενώ το τσάι ιβίσκου μπορεί να είναι ένας ασφαλής και φυσικός τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, δεν συνιστάται για όσους λαμβάνουν υδροχλωροθειαζίδη, έναν τύπο διουρητικού που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με το φάρμακο (6).

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι ιβίσκου μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται με υδροχλωροθειαζίδη για την αποφυγή αλληλεπίδρασης.

3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα

Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το τσάι ιβίσκου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα, τα οποία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Σε μία μελέτη, 60 άτομα με διαβήτη έλαβαν είτε τσάι ιβίσκου είτε μαύρο τσάι. Μετά από ένα μήνα, όσοι έπιναν τσάι ιβίσκου παρουσίασαν αυξημένη «καλή» χοληστερόλη HDL και μείωσαν την ολική χοληστερόλη, «κακή» χοληστερόλη LDL και τριγλυκερίδια (7).

Μια άλλη μελέτη σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο έδειξε ότι η λήψη 100 mg εκχυλίσματος ιβίσκου ημερησίως συσχετίστηκε με μειωμένη ολική χοληστερόλη και αυξημένη «καλή» HDL χοληστερόλη (8).

Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν προκαλέσει αντικρουόμενα αποτελέσματα σχετικά με τις επιδράσεις του τσαγιού ιβίσκου στη χοληστερόλη στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση έξι μελετών, συμπεριλαμβανομένων 474 συμμετεχόντων, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τσάι ιβίσκου δεν μείωσε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ή τριγλυκεριδίων (9).

Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες που δείχνουν ένα όφελος του τσαγιού ιβίσκου στα επίπεδα λίπους στο αίμα έχουν περιοριστεί σε ασθενείς με συγκεκριμένες καταστάσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο και ο διαβήτης.

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας που εξετάζουν τις επιδράσεις του τσαγιού ιβίσκου στη χοληστερόλη του αίματος και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων για τον προσδιορισμό των πιθανών επιπτώσεών του στον γενικό πληθυσμό.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι ιβίσκου μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα και τα τριγλυκερίδια σε άτομα με διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο. Ωστόσο, άλλες μελέτες έδωσαν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στον γενικό πληθυσμό.

4. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του ήπατος

Από την παραγωγή πρωτεϊνών έως την έκκριση της χολής έως τη διάσπαση του λίπους, το συκώτι σας είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία σας.

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι ο ιβίσκος μπορεί να προάγει την υγεία του ήπατος και να τον βοηθήσει να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Μία μελέτη σε 19 υπέρβαρους ανθρώπους διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος ιβίσκου για 12 εβδομάδες βελτίωσε τη στεάτωση του ήπατος. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική ανεπάρκεια (10).

Μια μελέτη σε χάμστερ κατέδειξε επίσης τις ιδιότητες προστασίας του ήπατος του εκχυλίσματος ιβίσκου, δείχνοντας ότι η θεραπεία με εκχύλισμα ιβίσκου μείωσε τους δείκτες ηπατικής βλάβης (11).

Μια άλλη μελέτη σε ζώα ανέφερε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος ιβίσκου σε αρουραίους αύξησε τη συγκέντρωση αρκετών ενζύμων αποτοξίνωσης φαρμάκων στο ήπαρ έως και 65% (12).

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες αξιολόγησαν όλες τις επιδράσεις του εκχυλίσματος ιβίσκου και όχι του τσαγιού ιβίσκου. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να μάθουμε πώς το τσάι ιβίσκου επηρεάζει την υγεία του ήπατος στους ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ιβίσκου μπορεί να ωφελήσει την υγεία του ήπατος αυξάνοντας τα ένζυμα αποτοξίνωσης φαρμάκων και μειώνοντας τη βλάβη του ήπατος και το λιπαρό ήπαρ.

5. Θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το τσάι ιβίσκου μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους και να προστατεύει από την παχυσαρκία.

Μία μελέτη έδωσε 36 υπέρβαρους συμμετέχοντες είτε εκχύλισμα ιβίσκου είτε εικονικό φάρμακο. Μετά από 12 εβδομάδες, το εκχύλισμα ιβίσκου μείωσε το σωματικό βάρος, το σωματικό λίπος, τον δείκτη μάζας σώματος και την αναλογία ισχίου προς μέση (10).

Μια μελέτη σε ζώα είχε παρόμοια ευρήματα, αναφέροντας ότι η χορήγηση παχύσαρκου ποντικού εκχυλίσματος ιβίσκου για 60 ημέρες οδήγησε σε μείωση του σωματικού βάρους (13).

Η τρέχουσα έρευνα περιορίζεται σε μελέτες που χρησιμοποιούν συμπυκνωμένες δόσεις εκχυλίσματος ιβίσκου. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί πώς το τσάι ιβίσκου μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους στον άνθρωπο.

Περίληψη Μερικές μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έχουν συσχετίσει την κατανάλωση εκχυλίσματος ιβίσκου με μειωμένο σωματικό βάρος και σωματικό λίπος, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

6. Περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου

Ο ιβίσκος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες (14).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν βρει εντυπωσιακά αποτελέσματα σχετικά με την πιθανή επίδραση του εκχυλίσματος ιβίσκου στα καρκινικά κύτταρα.

Σε μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων, το εκχύλισμα ιβίσκου εξασθένησε την ανάπτυξη των κυττάρων και μείωσε την εισβολή των καρκίνων του στόματος και των κυττάρων του πλάσματος (15).

Μια άλλη μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων ανέφερε ότι το εκχύλισμα φύλλων ιβίσκου εμπόδισε την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων του προστάτη (16).

Το εκχύλισμα ιβίσκου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αναστέλλει καρκινικά κύτταρα στομάχου έως και 52% σε άλλες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων (17, 18).

Λάβετε υπόψη ότι αυτές ήταν μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων που χρησιμοποιούν υψηλές ποσότητες εκχυλίσματος ιβίσκου. Απαιτείται έρευνα σε ανθρώπους για την αξιολόγηση της επίδρασης του τσαγιού ιβίσκου στον καρκίνο.

Περίληψη Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ιβίσκου μειώνει την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων του πλάσματος, του στόματος, του προστάτη και του στομάχου. Απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για την αξιολόγηση της επίδρασης του τσαγιού ιβίσκου.

7. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βακτηρίων

Τα βακτήρια είναι μονοκύτταροι μικροοργανισμοί που μπορούν να προκαλέσουν ποικιλία λοιμώξεων, από βρογχίτιδα έως πνευμονία έως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Εκτός από τις αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι ο ιβίσκος θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ιβίσκου ανέστειλε τη δραστηριότητα του Ε. Coli, ένα στέλεχος βακτηριδίων που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κράμπες, αέρια και διάρροια (19).

Μια άλλη μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το εκχύλισμα καταπολέμησε οκτώ στελέχη βακτηρίων και ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων (20).

Ωστόσο, καμία μελέτη σε ανθρώπους δεν εξέτασε τις αντιβακτηριακές επιδράσεις του τσαγιού ιβίσκου, οπότε δεν είναι ακόμη σαφές πώς αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να μεταφραστούν στους ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ιβίσκου μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένα στελέχη βακτηρίων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πώς το τσάι ιβίσκου μπορεί να επηρεάσει βακτηριακές λοιμώξεις στον άνθρωπο.

8. Γευστικό και εύκολο να φτιαχτεί

Εκτός από τα πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, το τσάι ιβίσκου είναι νόστιμο και εύκολο να ετοιμαστεί στο σπίτι.

Απλά προσθέστε αποξηραμένα λουλούδια ιβίσκου σε μια τσαγιέρα και ρίξτε βραστό νερό πάνω τους. Αφήστε το να βυθιστεί για πέντε λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε, γλυκά το αν θέλετε και απολαύστε το.

Το τσάι ιβίσκου μπορεί να καταναλωθεί ζεστό ή κρύο και έχει ξινή γεύση παρόμοια με αυτή των βακκίνιων.

Για το λόγο αυτό, συχνά γλυκαίνεται με μέλι ή αρωματίζεται με μια συμπίεση χυμού ασβέστη για την εξισορρόπηση της τάρτας.

Αποξηραμένος ιβίσκος μπορεί να αγοραστεί στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο. Το τσάι ιβίσκου διατίθεται επίσης σε προκατασκευασμένα σακουλάκια τσαγιού, τα οποία μπορούν απλώς να βυθιστούν σε ζεστό νερό, να αφαιρεθούν και να τα απολαύσετε.

Περίληψη Το τσάι ιβίσκου μπορεί να φτιαχτεί με βύθιση λουλουδιών ιβίσκου σε βραστό νερό για πέντε λεπτά. Μπορεί να καταναλωθεί ζεστό ή κρύο και έχει μια ξινή γεύση που συχνά γλυκαίνεται με μέλι ή αρωματίζεται με ασβέστη.

Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι ιβίσκου είναι ένας τύπος τσαγιού από βότανα που σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Έχει επίσης μια νόστιμη, ξινή γεύση και μπορεί να φτιαχτεί και να απολαμβάνεται από την άνεση της κουζίνας σας.

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έδειξαν ότι ο ιβίσκος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και του ήπατος και ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου και των βακτηρίων.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της τρέχουσας έρευνας περιορίζεται σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα που χρησιμοποιούν υψηλές ποσότητες εκχυλίσματος ιβίσκου. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί πώς αυτά τα οφέλη μπορεί να ισχύουν για ανθρώπους που πίνουν τσάι ιβίσκου.