Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Περιεχόμενο

• Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;
• Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση;
• Πρωτοπαθής υπέρταση
• Δευτερογενής υπέρταση
• Ποια είναι τα συμπτώματα της υπέρτασης;
• Διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Πώς να κατανοήσετε τις μετρήσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Επιλογές θεραπείας για υψηλή αρτηριακή πίεση
• Επιλογές πρωτογενούς θεραπείας υπέρτασης
• Επιλογές θεραπείας δευτερογενούς υπέρτασης
• Φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
• Οικιακές θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ανάπτυξη μιας υγιεινής διατροφής
• Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
• Φτάνοντας ένα υγιές βάρος
• Διαχείριση άγχους
• Υιοθέτηση καθαρότερου τρόπου ζωής
• Διατροφικές συστάσεις για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
• Τρώτε λιγότερο κρέας, περισσότερα φυτά
• Μειώστε το διατροφικό νάτριο
• Μειώστε τα γλυκά
• Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Προεκλαμψία
• Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης στο σώμα;
• Κατεστραμμένες αρτηρίες
• Κατεστραμμένη καρδιά
• Κατεστραμμένος εγκέφαλος
• Υψηλή αρτηριακή πίεση: Συμβουλές για πρόληψη
• Προσθέστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας
• Προσαρμόστε τη γνώμη σας για το μέσο δείπνο
• Κόψτε τη ζάχαρη
• Ορίστε στόχους απώλειας βάρους
• Παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση εμφανίζεται όταν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται σε ανθυγιεινά επίπεδα. Η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης λαμβάνει υπόψη πόση ποσότητα αίματος διέρχεται από τα αιμοφόρα αγγεία σας και το ύψος της αντίστασης που συναντά το αίμα ενώ η καρδιά αντλεί.

Οι στενές αρτηρίες αυξάνουν την αντίσταση. Όσο πιο στενές είναι οι αρτηρίες σας, τόσο υψηλότερη θα είναι η αρτηριακή σας πίεση. Μακροπρόθεσμα, η αυξημένη πίεση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Η υπέρταση είναι πολύ συχνή. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι οι οδηγίες έχουν αλλάξει πρόσφατα, αναμένεται ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες θα διαγνωστούν με αυτήν την πάθηση.

Η υπέρταση αναπτύσσεται συνήθως κατά τη διάρκεια αρκετών ετών. Συνήθως, δεν παρατηρείτε συμπτώματα. Αλλά ακόμη και χωρίς συμπτώματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα σας, ειδικά στον εγκέφαλο, την καρδιά, τα μάτια και τα νεφρά.

Η έγκαιρη ανίχνευση είναι σημαντική. Οι τακτικές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το γιατρό σας να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση για λίγες εβδομάδες για να δείτε εάν ο αριθμός παραμένει αυξημένος ή μειωθεί στα φυσιολογικά επίπεδα.

Η θεραπεία για την υπέρταση περιλαμβάνει τόσο συνταγογραφούμενα φάρμακα όσο και αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν η πάθηση δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση;

Υπάρχουν δύο τύποι υπέρτασης. Κάθε τύπος έχει διαφορετική αιτία.

Πρωτοπαθής υπέρταση

Η πρωτοπαθής υπέρταση ονομάζεται επίσης ουσιαστική υπέρταση. Αυτό το είδος της υπέρτασης εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου χωρίς αναγνωρίσιμη αιτία. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αυτόν τον τύπο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να είναι ασαφείς ποιοι μηχανισμοί προκαλούν αργή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ένας συνδυασμός παραγόντων μπορεί να παίζει ρόλο. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Γονίδια: Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για υπέρταση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γονιδιακές μεταλλάξεις ή γενετικές ανωμαλίες που κληρονομούνται από τους γονείς σας.
• Φυσικές αλλαγές: Εάν αλλάξει κάτι στο σώμα σας, ενδέχεται να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα σε όλο το σώμα σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα από αυτά τα ζητήματα. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι οι αλλαγές στη λειτουργία των νεφρών σας λόγω της γήρανσης μπορεί να διαταράξουν τη φυσική ισορροπία αλάτων και υγρών του σώματος. Αυτή η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης του σώματός σας.
• περιβάλλονΜε την πάροδο του χρόνου, οι επιλογές ανθυγιεινού τρόπου ζωής όπως η έλλειψη σωματικής άσκησης και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν το σώμα σας. Οι επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα βάρους. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υπέρταση.

Δευτερογενής υπέρταση

Η δευτερογενής υπέρταση εμφανίζεται συχνά γρήγορα και μπορεί να γίνει πιο σοβαρή από την πρωτοπαθή υπέρταση. Διάφορες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν δευτερογενή υπέρταση περιλαμβάνουν:

• Νεφρική Νόσος
• αποφρακτική άπνοια ύπνου
• συγγενή καρδιακά ελαττώματα
• προβλήματα με τον θυρεοειδή σας
• παρενέργειες των φαρμάκων
• χρήση παράνομων ναρκωτικών
• κατάχρηση αλκοόλ ή χρόνια χρήση
• προβλήματα επινεφριδίων
• ορισμένοι ενδοκρινικοί όγκοι

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπέρτασης;

Η υπέρταση είναι γενικά μια αθόρυβη κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι δεν θα εμφανίσουν συμπτώματα. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια ή και δεκαετίες για να φτάσει η κατάσταση αρκετά σοβαρή ώστε τα συμπτώματα να γίνουν εμφανή. Ακόμα και τότε, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αποδοθούν σε άλλα ζητήματα.

Τα συμπτώματα της σοβαρής υπέρτασης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους
• δυσκολία στην αναπνοή
• ρινορραγίες
• έξαψη
• ζάλη
• πόνος στο στήθος
• οπτικές αλλαγές
• αίμα στα ούρα

Αυτά τα συμπτώματα απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια. Δεν εμφανίζονται σε όλους με υπέρταση, αλλά η αναμονή για να εμφανιστεί ένα σύμπτωμα αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι θανατηφόρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε υπέρταση είναι να κάνετε τακτικές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Τα περισσότερα γραφεία των ιατρών λαμβάνουν ανάγνωση αρτηριακής πίεσης σε κάθε ραντεβού.

Εάν έχετε μόνο ετήσια φυσική κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους σας για υπέρταση και άλλες μετρήσεις που μπορεί να χρειαστεί να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Για παράδειγμα, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή έχετε παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση της πάθησης, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση δύο φορές το χρόνο. Αυτό βοηθά εσάς και το γιατρό σας να είστε ενήμεροι για τυχόν προβλήματα πριν γίνουν προβληματικά.

Διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η διάγνωση της υπέρτασης είναι τόσο απλή όσο η ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης. Τα περισσότερα γραφεία γιατρών ελέγχουν την αρτηριακή πίεση ως μέρος μιας τακτικής επίσκεψης. Εάν δεν λάβετε ανάγνωση αρτηριακής πίεσης στο επόμενο ραντεβού σας, ζητήστε ένα.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να έχετε περισσότερες μετρήσεις κατά τη διάρκεια μερικών ημερών ή εβδομάδων. Μια διάγνωση υπέρτασης σπάνια δίνεται μετά από μία μόνο ανάγνωση. Ο γιατρός σας πρέπει να δει ενδείξεις για παρατεταμένο πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει επειδή το περιβάλλον σας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, όπως το άγχος που μπορεί να αισθανθείτε όταν βρίσκεστε στο γραφείο του γιατρού. Επίσης, τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση παραμείνει υψηλή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει περισσότερες εξετάσεις για να αποκλείσει τις υποκείμενες καταστάσεις. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να περιλαμβάνουν:

• τεστ ούρων
• διαλογή χοληστερόλης και άλλες εξετάσεις αίματος
• δοκιμή της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς σας με ηλεκτροκαρδιογράφημα (EKG, μερικές φορές αναφέρεται ως ΗΚΓ)
• υπερηχογράφημα της καρδιάς ή των νεφρών σας

Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να εντοπίσει τυχόν δευτερεύοντα προβλήματα που προκαλούν την αυξημένη αρτηριακή σας πίεση. Μπορούν επίσης να δουν τις επιπτώσεις που μπορεί να είχε η υψηλή αρτηριακή πίεση στα όργανα σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός σας μπορεί να αρχίσει τη θεραπεία της υπέρτασης σας. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόνιμης βλάβης.

Πώς να κατανοήσετε τις μετρήσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Δύο αριθμοί δημιουργούν μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης:

• Συστολική πίεση: Αυτός είναι ο πρώτος ή κορυφαίος αριθμός. Δείχνει την πίεση στις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας χτυπά και αντλεί αίμα.
• Διαστολική πίεση: Αυτός είναι ο δεύτερος ή κάτω αριθμός. Είναι η ανάγνωση της πίεσης στις αρτηρίες σας μεταξύ των παλμών της καρδιάς σας.

Πέντε κατηγορίες ορίζουν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης για ενήλικες:

• Υγιής:Μια υγιής ένταση της αρτηριακής πίεσης είναι μικρότερη από 120/80 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg).
• Ανυψωμένο:Ο συστολικός αριθμός κυμαίνεται μεταξύ 120 και 129 mm Hg και ο διαστολικός αριθμός είναι μικρότερος από 80 mm Hg. Οι γιατροί συνήθως δεν αντιμετωπίζουν την αυξημένη αρτηριακή πίεση με φάρμακα. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να ενθαρρύνει αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσει τους αριθμούς σας.
• Υπέρταση σταδίου 1: Ο συστολικός αριθμός είναι μεταξύ 130 και 139 mm Hg, ή ο διαστολικός αριθμός είναι μεταξύ 80 και 89 mm Hg.
• Υπέρταση σταδίου 2: Ο συστολικός αριθμός είναι 140 mm Hg ή υψηλότερος, ή ο διαστολικός αριθμός είναι 90 mm Hg ή υψηλότερος.
• Υπερτασική κρίση: Ο συστολικός αριθμός είναι πάνω από 180 mm Hg, ή ο διαστολικός αριθμός είναι πάνω από 120 mm Hg. Η αρτηριακή πίεση σε αυτό το εύρος απαιτεί επείγουσα ιατρική βοήθεια. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, κεφαλαλγία, δύσπνοια ή οπτικές αλλαγές όταν η αρτηριακή πίεση είναι τόσο υψηλή, απαιτείται ιατρική περίθαλψη στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Λαμβάνεται μέτρηση της αρτηριακής πίεσης με μανσέτα πίεσης. Για ακριβή ανάγνωση, είναι σημαντικό να έχετε μια μανσέτα που ταιριάζει. Μια ακατάλληλη μανσέτα μπορεί να παρέχει ανακριβείς μετρήσεις.

Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης είναι διαφορετικές για τα παιδιά και τους εφήβους. Ρωτήστε το γιατρό του παιδιού σας για τα υγιή εύρη για το παιδί σας εάν σας ζητηθεί να παρακολουθήσετε την αρτηριακή του πίεση.

Επιλογές θεραπείας για υψηλή αρτηριακή πίεση

Ορισμένοι παράγοντες βοηθούν το γιατρό σας να καθορίσει την καλύτερη επιλογή θεραπείας για εσάς. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τον τύπο της υπέρτασης που έχετε και ποιες αιτίες έχουν εντοπιστεί.

Επιλογές πρωτογενούς θεραπείας υπέρτασης

Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει με πρωτοπαθή υπέρταση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν είναι αρκετές ή εάν σταματήσουν να είναι αποτελεσματικές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Επιλογές θεραπείας δευτερογενούς υπέρτασης

Εάν ο γιατρός σας ανακαλύψει ένα υποκείμενο πρόβλημα που προκαλεί την υπέρταση σας, η θεραπεία θα επικεντρωθεί σε αυτήν την άλλη πάθηση. Για παράδειγμα, εάν ένα φάρμακο που έχετε αρχίσει να προκαλεί αυξημένη αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας θα δοκιμάσει άλλα φάρμακα που δεν έχουν αυτήν την παρενέργεια.

Μερικές φορές, η υπέρταση είναι επίμονη παρά τη θεραπεία για την υποκείμενη αιτία. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει αλλαγές στον τρόπο ζωής και να συνταγογραφήσει φάρμακα για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Τα θεραπευτικά σχέδια για την υπέρταση συχνά εξελίσσονται. Αυτό που λειτούργησε στην αρχή μπορεί να γίνει λιγότερο χρήσιμο με την πάροδο του χρόνου. Ο γιατρός σας θα συνεχίσει να συνεργάζεται μαζί σας για να βελτιώσει τη θεραπεία σας.

Φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Πολλοί άνθρωποι περνούν μια φάση δοκιμής και σφάλματος με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα έως ότου βρείτε ένα ή έναν συνδυασμό φαρμάκων που να σας ταιριάζουν.

Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης περιλαμβάνουν:

• Β-αποκλειστές: Οι β-αποκλειστές κάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό πιο αργό και με λιγότερη δύναμη. Αυτό μειώνει την ποσότητα του αίματος που αντλείται μέσω των αρτηριών σας με κάθε ρυθμό, που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επίσης μπλοκάρει ορισμένες ορμόνες στο σώμα σας που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση.
• Διουρητικά: Τα υψηλά επίπεδα νατρίου και η περίσσεια υγρού στο σώμα σας μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Τα διουρητικά, που ονομάζονται επίσης χάπια νερού, βοηθούν τα νεφρά σας να απομακρύνουν την περίσσεια νατρίου από το σώμα σας. Καθώς το νάτριο φεύγει, το επιπλέον υγρό στην κυκλοφορία του αίματος μετακινείται στα ούρα σας, γεγονός που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
• Αναστολείς ACE: Η αγγειοτενσίνη είναι μια χημική ουσία που προκαλεί σύσφιξη και στενότητα των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών. Οι αναστολείς του ΜΕΑ (ένζυμο μετατροπής της αγγειοτασίνης) εμποδίζουν το σώμα να παράγει τόσο μεγάλο μέρος αυτής της χημικής ουσίας. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
• Αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτασίνης II (ARBs): Ενώ οι αναστολείς ACE στοχεύουν να σταματήσουν τη δημιουργία αγγειοτενσίνης, τα ARB εμποδίζουν τη δέσμευση της αγγειοτενσίνης με υποδοχείς. Χωρίς τη χημική ουσία, τα αιμοφόρα αγγεία δεν θα σφίξουν. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Αναστολείς καναλιών ασβεστίου: Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν μέρος του ασβεστίου να εισέλθει στους καρδιακούς μυς της καρδιάς σας. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο δυνατούς καρδιακούς παλμούς και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν επίσης στα αιμοφόρα αγγεία, αναγκάζοντάς τα να χαλαρώσουν και να μειώσουν περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.
• Αγωνιστές άλφα-2: Αυτός ο τύπος φαρμάκου αλλάζει τα νευρικά ερεθίσματα που προκαλούν σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Οικιακές θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τους παράγοντες που προκαλούν υπέρταση. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές θεραπείες στο σπίτι.

Ανάπτυξη μιας υγιεινής διατροφής

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης σημαντικό για τη διαχείριση της υπέρτασης που είναι υπό έλεγχο και τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Αυτές οι επιπλοκές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.

Μια υγιεινή διατροφή δίνει έμφαση σε τρόφιμα που περιλαμβάνουν:

• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• άπαχες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια

Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει την πιο σωματική δραστηριότητα. Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε κιλά, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος

Στόχος να λάβετε 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.

Φτάνοντας ένα υγιές βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους μέσω μιας υγιεινής διατροφής και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Διαχείριση άγχους

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Άλλες δραστηριότητες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• βαθιά ανάσα
• μασάζ
• μυϊκή χαλάρωση
• γιόγκα ή τάι τσι

Αυτές είναι όλες αποδεδειγμένες τεχνικές μείωσης του στρες. Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Υιοθέτηση καθαρότερου τρόπου ζωής

Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να σταματήσετε. Οι χημικές ουσίες στον καπνό του καπνού βλάπτουν τους ιστούς του σώματος και σκληρύνουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Εάν καταναλώνετε τακτικά υπερβολικό αλκοόλ ή έχετε εξάρτηση από αλκοόλ, ζητήστε βοήθεια για να μειώσετε την ποσότητα που πίνετε ή να σταματήσετε εντελώς. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Διατροφικές συστάσεις για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τη θεραπεία της υπέρτασης και την πρόληψη πιθανών επιπλοκών είναι μέσω της διατροφής σας. Αυτό που τρώτε μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση ή την εξάλειψη της υπέρτασης.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές διατροφικές συστάσεις για άτομα με υπέρταση.

Τρώτε λιγότερο κρέας, περισσότερα φυτά

Μια φυτική διατροφή είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις ίνες και να μειώσετε την ποσότητα νατρίου και ανθυγιεινών κορεσμένων και τρανς λιπαρών που παίρνετε από γαλακτοκομικά τρόφιμα και κρέας. Αυξήστε τον αριθμό των φρούτων, λαχανικών, φυλλώδη χόρτα και ολικής αλέσεως που τρώτε. Αντί του κόκκινου κρέατος, επιλέξτε υγιεινότερες άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια, πουλερικά ή tofu.

Μειώστε το διατροφικό νάτριο

Άτομα με υπέρταση και άτομα με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να διατηρήσουν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου μεταξύ 1.500 χιλιοστόγραμμα και 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το νάτριο είναι να μαγειρεύετε πιο συχνά φρέσκα τρόφιμα. Αποφύγετε να τρώτε φαγητό στο εστιατόριο ή προσυσκευασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά είναι πολύ υψηλά σε νάτριο.

Μειώστε τα γλυκά

Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά περιέχουν κενές θερμίδες αλλά δεν έχουν θρεπτικό περιεχόμενο. Αν θέλετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να τρώτε φρέσκα φρούτα ή μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας που δεν έχουν γλυκανθεί τόσο πολύ με τη ζάχαρη. Προτείνετε τακτικά η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες με υπέρταση μπορούν να γεννήσουν υγιή μωρά παρά την πάθηση. Αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, εάν δεν παρακολουθείται στενά και αντιμετωπίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν επιπλοκές. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες με υπέρταση μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένη νεφρική λειτουργία. Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες με υπέρταση μπορεί να έχουν χαμηλό βάρος γέννησης ή να γεννιούνται πρόωρα.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Μπορούν να αναπτυχθούν διάφοροι τύποι προβλημάτων υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η κατάσταση αντιστρέφεται συχνά μόλις γεννηθεί το μωρό. Η ανάπτυξη υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης αργότερα στη ζωή.

Προεκλαμψία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες με υπέρταση μπορεί να αναπτύξουν προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτή η κατάσταση αυξημένης αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στα νεφρά και άλλα όργανα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών στα ούρα, προβλήματα με τη λειτουργία του ήπατος, υγρό στους πνεύμονες ή προβλήματα όρασης.

Καθώς επιδεινώνεται αυτή η κατάσταση, οι κίνδυνοι αυξάνονται για τη μητέρα και το μωρό. Η προεκλαμψία μπορεί να οδηγήσει σε εκλαμψία, η οποία προκαλεί επιληπτικές κρίσεις. Τα προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά την εγκυμοσύνη παραμένουν σημαντική αιτία θανάτου από τη μητέρα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι επιπλοκές για το μωρό περιλαμβάνουν χαμηλό βάρος γέννησης, πρόωρο τοκετό και τοκετό.

Δεν υπάρχει κανένας γνωστός τρόπος για την πρόληψη της προεκλαμψίας και ο μόνος τρόπος για τη θεραπεία της πάθησης είναι η παράδοση του μωρού. Εάν εμφανίσετε αυτήν την κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ο γιατρός σας θα σας παρακολουθεί στενά για επιπλοκές.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης στο σώμα;

Επειδή η υπέρταση είναι συχνά μια αθόρυβη κατάσταση, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας για χρόνια προτού γίνουν εμφανή τα συμπτώματα. Εάν η υπέρταση δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρές, ακόμη και θανατηφόρες, επιπλοκές.

Οι επιπλοκές της υπέρτασης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

Κατεστραμμένες αρτηρίες

Οι υγιείς αρτηρίες είναι εύκαμπτες και δυνατές. Το αίμα ρέει ελεύθερα και χωρίς εμπόδια μέσω υγιών αρτηριών και αγγείων.

Η υπέρταση καθιστά τις αρτηρίες πιο σκληρές, πιο σφιχτές και λιγότερο ελαστικές. Αυτή η βλάβη διευκολύνει την εναπόθεση λίπους διατροφής στις αρτηρίες σας και περιορίζει τη ροή του αίματος.Αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, μπλοκαρίσματα και, τελικά, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Κατεστραμμένη καρδιά

Η υπέρταση κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πολύ σκληρά. Η αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία αναγκάζει τους μυς της καρδιάς σας να αντλούν πιο συχνά και με περισσότερη δύναμη από ό, τι μια υγιή καρδιά θα έπρεπε.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει διευρυμένη καρδιά. Η διευρυμένη καρδιά αυξάνει τον κίνδυνο για τα ακόλουθα:

• συγκοπή
• αρρυθμίες
• ξαφνικός καρδιακός θάνατος
• έμφραγμα

Κατεστραμμένος εγκέφαλος

Ο εγκέφαλός σας βασίζεται σε μια υγιή παροχή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο για να λειτουργήσει σωστά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας:

• Προσωρινές αποφράξεις της ροής του αίματος στον εγκέφαλο ονομάζονται παροδικές ισχαιμικές προσβολές (TIA).
• Σημαντικά εμπόδια της ροής του αίματος προκαλούν το θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό είναι γνωστό ως εγκεφαλικό.

Η ανεξέλεγκτη υπέρταση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη και την ικανότητά σας να μάθετε, να ανακαλείτε, να μιλάτε και να σκέφτεστε. Η αντιμετώπιση της υπέρτασης συχνά δεν διαγράφει ή αντιστρέφει τις επιπτώσεις της ανεξέλεγκτης υπέρτασης. Μειώνει, ωστόσο, τους κινδύνους για μελλοντικά προβλήματα.

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Συμβουλές για πρόληψη

Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για υπέρταση, μπορείτε να λάβετε μέτρα τώρα για να μειώσετε τον κίνδυνο για την πάθηση και τις επιπλοκές της.

Προσθέστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας

Προχωρήστε αργά μέχρι να τρώτε περισσότερες μερίδες φυτών που είναι υγιείς στην καρδιά. Στόχος να τρώτε περισσότερες από επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Στη συνέχεια, στοχεύστε να προσθέσετε μία ακόμη μερίδα την ημέρα για δύο εβδομάδες. Μετά από αυτές τις δύο εβδομάδες, στοχεύστε να προσθέσετε μία ακόμη μερίδα. Ο στόχος είναι να έχετε δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Προσαρμόστε τη γνώμη σας για το μέσο δείπνο

Αντί να έχετε κρέας και τρεις πλευρές, δημιουργήστε ένα πιάτο που χρησιμοποιεί το κρέας ως καρύκευμα. Με άλλα λόγια, αντί να τρώτε μπριζόλα με πλευρική σαλάτα, τρώτε μια μεγαλύτερη σαλάτα και γεμίστε την με μια μικρότερη μερίδα μπριζόλας.

Κόψτε τη ζάχαρη

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, όπως αρωματισμένα γιαούρτια, δημητριακά και σόδες. Τα συσκευασμένα τρόφιμα κρύβουν περιττή ζάχαρη, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες.

Ορίστε στόχους απώλειας βάρους

Αντί για έναν αυθαίρετο στόχο να «χάσετε βάρος», μιλήστε με το γιατρό σας για ένα υγιές βάρος για εσάς. Το προτείνει έναν στόχο απώλειας βάρους από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερο την ημέρα από ό, τι συνήθως τρώτε. Στη συνέχεια, αποφασίστε ποια σωματική δραστηριότητα μπορείτε να ξεκινήσετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Εάν η άσκηση πέντε διανυκτερεύσεων την εβδομάδα είναι πολύ δύσκολη για να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας, στοχεύστε σε μια ακόμη νύχτα από ό, τι κάνετε αυτήν τη στιγμή. Όταν αυτό ταιριάζει άνετα στο πρόγραμμά σας, προσθέστε μια άλλη νύχτα.

Παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη επιπλοκών και την αποφυγή προβλημάτων είναι η πρόωρη αντιμετώπιση της υπέρτασης. Μπορείτε να έρθετε στο γραφείο του γιατρού σας για ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης ή ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να αγοράσετε μανσέτα αρτηριακής πίεσης και να κάνετε αναγνώσεις στο σπίτι.

Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των μετρήσεων της αρτηριακής σας πίεσης και πάρτε το στα τακτικά ραντεβού του γιατρού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να δει τυχόν προβλήματα πριν προχωρήσει η πάθηση.