10 τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που θα τρώνε πραγματικά τα παιδιά σας

Περιεχόμενο

• Γιατί Fiber;
• Πόσες ίνες;
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που θα τρώνε πραγματικά
• Συνταγές που δεν μπορείτε να χάσετε
• Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ ίνες;
• Το Takeaway

Πριν από πολύ καιρό καθόμουν σε ένα εστιατόριο με φίλους όταν άρχισε να παραπονιέται για την πρόσφατη περίοδο δυσκοιλιότητας του μικρού της παιδιού.

Όπως και το ρολόι, οι άλλες γυναίκες γύρω από το τραπέζι χτύπησαν με συμβουλές που είχαν συμβεί όταν αντιμετώπιζαν δυσκοιλιότητα στα νοικοκυριά τους.

«Δοκιμάστε το μισό χυμό δαμάσκηνου και το μισό νερό», πρότεινε κάποιος. «Δώστε του μερικά σύκα - η Costco τα έχει πουλήσει», πρόσθεσε ένας άλλος.

Μου? Κάθισα εκεί σιωπηλά ως επί το πλείστον. Όχι επειδή η ίδια η συνομιλία με ενόχλησε (ως μητέρα ενός μικρού παιδιού, ξέρω πόσο συχνά μπορεί να προκύψει το θέμα του κακά), αλλά κυρίως επειδή το μικρό μου δεν είχε ποτέ πρόβλημα να παραμείνει κανονικό.

Ξέρω πόσο τυχερός είμαι.

Νομίζω ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους το κορίτσι μου είχε πάντα ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι επειδή ήταν επίσης πολύ καλός τρώγων. Τρώει σχεδόν όλα όσα έβαλα μπροστά της, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνει πολλές ίνες.

Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο για όλους τους γονείς. Μερικά παιδιά είναι απλά επιλεκτικοί τρώγοντες και μερικές οικογένειες δεν συνειδητοποιούν απαραίτητα τη σχέση μεταξύ ινών και πέψης.

Στην πραγματικότητα, μια δημοσίευση που δημοσιεύθηκε στο Advances in Nutrition ζητά την αύξηση της εκπαίδευσης στα οφέλη των ινών για τα παιδιά. Αυτό συμβαίνει ειδικά επειδή αυτές οι οδηγίες ενδέχεται να μην είναι τόσο γνωστές όσο θα έπρεπε.

Γιατί Fiber;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ενθαρρύνετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή του παιδιού σας και για να βεβαιωθείτε ότι έχετε και αρκετό! Για αρχάριους, η ίνα γεμίζει και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη.

Φυσικά, τα πιο εμφανή οφέλη των ινών έχουν να κάνουν με την πέψη. Όταν συνδυάζεται με καλή ενυδάτωση, οι ίνες διατηρούν την πεπτική οδό σας να κινείται όπως πρέπει. Αυτό αποτρέπει, και μπορεί ακόμη και να θεραπεύσει, δυσκοιλιότητα, ώστε να μην βρεθείτε στη μέση της νύχτας με ένα μικρό παιδί που πονάει και δεν μπορεί να πονάει.

Πόσες ίνες;

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπάθειες, τα παιδιά ηλικίας 1 έως 18 ετών πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 14 και 31 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Αλλά τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Και πώς ξέρετε ποια τρόφιμα θα παρέχουν τις ίνες που χρειάζονται;

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που θα τρώνε πραγματικά

Οι καλύτερες πηγές ινών είναι συνήθως ολόκληρα είδη διατροφής. Αυτό μπορεί να δυσκολεύσει να υπολογίσει πόσες ίνες παίρνει το παιδί σας. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές από αυτές τις πηγές είναι νόστιμες. Δεν χρειάζεται να πιέζετε λαχανικά ή κοκκώδεις κόκκους στο παιδί σας για να τους αποκτήσετε τις ίνες που χρειάζονται!

Αυτά τα 10 είδη τροφίμων είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και τυχαία είναι τρόφιμα που τα περισσότερα παιδιά θα τρώνε ευτυχώς. Και μην ανησυχείτε, θα σας δώσουμε μια κατά προσέγγιση ποσότητα ινών, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε αυτά τα καθημερινά γεύματα!

1. Πλιγούρι βρώμης: Ξεκινήστε το πρωί του παιδιού σας αμέσως με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης. Αυτό το γευστικό υλικό περιλαμβάνει περίπου 4 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι (μαγειρεμένο). Μπορείτε να το κάνετε αγαπημένο για παιδιά προσθέτοντας πράγματα όπως κανέλα, σιρόπι σφενδάμου και σταφίδες.
2. Μήλα: Κάθε παιδί λατρεύει το μήλο. Με 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα μικρό, ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να είναι ο τρόπος να πάτε! Προσθέστε φυστικοβούτυρο για άλλα 1,6 γραμμάρια και μια θεραπεία που τα παιδιά σας δεν θα μπορέσουν να αντισταθούν.
3. Ποπ κορν: Οικογενειακή βραδιά; Τρία φλιτζάνια ποπ κορν συσκευάζονται 2 γραμμάρια ινών.
4. Καρότα: Σίγουρα, τα καρότα είναι λαχανικά και πολλά παιδιά χλευάζουν τα λαχανικά. Αλλά ψήστε μερικά μίνι καρότα με κανέλα και έχετε μια νόστιμη λιχουδιά με 2,9 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε 1/2 φλιτζάνι.
5. Μπανάνες: Με 3,1 γραμμάρια ινών σε μια μεσαία μπανάνα, αυτό είναι ένα υπέροχο απογευματινό σνακ.
6. Ψωμί ολικής αλέσεως: Το ψωμί ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως έχει κατά μέσο όρο 2 γραμμάρια ινών ανά φέτα, αλλά μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτά με 3 ή περισσότερα γραμμάρια ινών. Φτιάξτε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ για μεσημεριανό γεύμα το σαββατοκύριακο και τα παιδιά σας θα είναι εκστατικά!
7. Μούρα: Τα σμέουρα προσφέρουν ένα επιβλητικό 4 γραμμάρια ινών για κάθε 1/2 φλιτζάνι. Τα βακκίνια και οι φράουλες ξεχωρίζουν με λιγότερο, στα 1,8 γραμμάρια και 1,5 γραμμάρια αντίστοιχα για την ίδια ποσότητα.
8. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως: Τι γίνεται με μερικά σπιτικά μακαρόνια για δείπνο απόψε; Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχουν 2 γραμμάρια ινών ανά 1/2 φλιτζάνι.
9. Αχλάδια: Θέλετε μια απόλαυση που γεμίζει πραγματικά τη διάτρηση των ινών; Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι (με το δέρμα) παρέχει 5,5 γραμμάρια ινών!
10. Γλυκοπατάτες: Με 3,8 γραμμάρια ινών σε μια μέτρια γλυκοπατάτα, αυτό το νόστιμο λαχανικό δεν είναι μόνο για την ημέρα των ευχαριστιών!

Συνταγές που δεν μπορείτε να χάσετε

Είναι υπέροχο να γνωρίζετε ότι μπορείτε απλά να δώσετε στα παιδιά σας ένα αχλάδι και να τα στείλετε με τον τρόπο που αγαπούν τις ίνες. Αλλά υπάρχουν επίσης πολλές υπέροχες συνταγές που θα κρατήσουν όλους στην οικογένειά σας τη λήψη των ινών που χρειάζονται.

Ρίξτε μια ματιά, για αρχάριους, και σκεφτείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά σας να κάνουν το μαγείρεμα μαζί σας!

• muffins βακκινίων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
• τυρί φρυγανιά
• σπιτικά μπισκότα πρωινού
• quinoa κοτομπουκιές
• δαγκώματα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
• muffins βρώμης
• γλυκοπατάτα και τσίλι μαύρου φασολιού
• μπισκότα μπανάνας chia για πρωινό
• τραγανό τραγανό ψητό ρεβίθια
• μπάρες βρώμης καρότου

Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ ίνες;

Η αλήθεια είναι, ναι, μπορείτε να έχετε πάρα πολλές ίνες. Έτσι, φορτώνοντας τα παιδιά σας στο Metamucil μόνο και μόνο επειδή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν τις ίνες που χρειάζονται μπορεί να αποτρέψουν τον πόνο στην κοιλιά και τη διάρροια.

Ωστόσο, μια μελέτη από το Journal of Pediatrics δείχνει ότι μια μέτρια αύξηση των διαιτητικών ινών θα έκανε τα περισσότερα παιδιά πιο καλά από τα κακά. Επομένως, παραλείψτε τα συμπληρώματα διαιτητικών ινών (εκτός εάν σας έχει συμβουλευτεί ο γιατρός του παιδιού σας να τα χρησιμοποιήσει). Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εγχύσετε το καθημερινό πρόγραμμα μενού με όλα τα νόστιμα φαγητά που έχουν ήδη τόσες πολλές ίνες να προσφέρουν.

Το Takeaway

Την επόμενη φορά που θα βγείτε για δείπνο με τους άλλους γονείς σας φίλους και το θέμα της δυσκοιλιότητας των μικρών παιδιών, θα έχετε πολλές νόστιμες ιδέες για ίνες!