Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η παράλειψη του πρώτου γεύματος της ημέρας είναι μια σημαντική διατροφή όχι-όχι. Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση, ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά και μόνο το να πιάσεις ένα μπαρ granola και ένα φλιτζάνι καφέ στο γραφείο δεν θα το κόψει.

Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μιζούρι διαπίστωσε ότι η φόρτωση του πιάτου σας με πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για να αποκομίσετε την απώλεια βάρους και τα δυναμωτικά οφέλη ενός καλού πρωινού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν ένα πρωινό αποτελούμενο από 35 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι και έτρωγαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και έπαιρναν λιγότερο σωματικό λίπος για 12 εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνους που είχαν μόλις 13 γραμμάρια. (Όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να μοιράζετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας όλη την ημέρα, ανακαλύψτε την καλύτερη στρατηγική για την κατανάλωση πρωτεϊνών για απώλεια βάρους.)

Γιατί λοιπόν η συσκευασία της πρωτεΐνης σας εμποδίζει να πακετάρετε τα κιλά; «Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο χορταστικά θρεπτικά συστατικά, καθώς απαιτεί επιπλέον δουλειά για το σώμα για να αφομοιώσει, να διασπαστεί και να μεταβολιστεί», λέει η διατροφολόγος Lisa Moskovitz από τη Νέα Υόρκη, R.D., η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη. Χρειάζεται επίσης περισσότερος χρόνος για την πέψη, επομένως σας κρατά χορτάτους, περισσότερο. "Όσο πιο κορεσμένοι αισθάνεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να παίρνετε πιο υγιεινές και έξυπνες αποφάσεις για τα τρόφιμα όλη την ημέρα".

Μην αποθαρρύνεστε από αυτά τα υπέροχα 35 γραμμάρια. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν όλοι αναπτυσσόμενα αγόρια που χρειάζονται περιβόητα περισσότερα καύσιμα από εμάς τους πλήρως αναπτυγμένους ενήλικες. Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να απορροφήσετε ή να χρησιμοποιήσετε μόνο 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία συνεδρία, εξηγεί ο Moskovitz. Συνιστά σκοποβολή για περισσότερο από 20 έως 25 γραμμάρια στο πρωινό.

Αυγά Scramble(26 γρ πρωτεΐνης)

Ανακατέψτε ένα ολόκληρο αυγό και δύο ασπράδια και μαγειρέψτε. Τοποθετήστε τη σε φέτα ψωμί Ezeikel και προσθέστε 1 ουγγιά ελαφρύ ελβετικό τυρί και 2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο.

Ελληνικό Parfait γιαουρτιού(26 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Top 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με 4 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα και 1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα.

Toa καπνιστού σολομούαγ(25 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Κορυφαίες δύο φέτες ψωμιού Ezeikel με 2 ουγγιές καπνιστό σολομό και 2 ελαφριές φέτες τυριού που απλώνονται.

Αξιολόγηση για