Γιατί πρέπει να προσέχετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του μαθήματος HIIT

Περιεχόμενο

• Να τι λέει η έρευνα
• Είναι όμως το HIIT επιπλέον επικίνδυνο;
• Πρέπει να σταματήσετε να κάνετε HIIT;
• Αξιολόγηση για

Το HIIT, αλλιώς γνωστό ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, θεωρείται συχνά το ιερό δισκοπότηρο των προπονήσεων. Από την καύση περισσότερου λίπους από την κανονική άσκηση μέχρι την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, τα οφέλη του HIIT είναι γνωστά, για να μην αναφέρουμε ότι είναι μια εξαιρετική επένδυση χρόνου, με τις περισσότερες συνεδρίες να διαρκούν 30 λεπτά ή λιγότερο.

Αλλά αν είστε σοβαρά κολλημένοι σε αυτή την προπονητική τάση, υπάρχει κάτι που πρέπει να γνωρίζετε: το HIIT θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού σας, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Να τι λέει η έρευνα

Σε νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από το Εθνικό Σύστημα Επιτήρησης Ηλεκτρονικών Τραυματισμών από το 2007 έως το 2016 για να εκτιμήσουν πόσοι τραυματισμοί σχετίζονται με συγκεκριμένο εξοπλισμό (μπάρα, βραστήρες, κουτιά) και ασκήσεις (μπουμπουκιές, χτυπήματα, push-ups) που χρησιμοποιούνται συχνά σε προπονήσεις HIIT . Η ανάλυση έδειξε ότι παρόλο που το HIIT είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και την οικοδόμηση άπαχων μυών συνολικά, μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαστρέμματος στο γόνατο και τον αστράγαλο, καθώς και μυϊκές καταπονήσεις και ρήξεις στροφικού πετάλου. (Προσέξτε αυτά τα επτά προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης.)

Σε διάστημα εννέα ετών, υπήρξαν σχεδόν τέσσερα εκατομμύρια τραυματισμοί που σχετίζονται με εξοπλισμό και προπονήσεις HIIT, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης. Η μελέτη αναφέρει επίσης ότι ξεχωριστά δεδομένα σχετικά με τον αριθμό των αναζητήσεων στο Google για «προπονήσεις HIIT» αποκάλυψαν ότι το ενδιαφέρον για την τάση είναι κατά προσέγγιση παράλληλο με την αύξηση του αριθμού των τραυματισμών ανά έτος. (FYI: Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που τίθεται υπό αμφισβήτηση η ασφάλεια του HIIT.)

Ενώ οι άνδρες ηλικίας 20 έως 39 ετών ήταν οι μεγαλύτεροι πληθυσμοί που επηρεάστηκαν από τραυματισμούς με βάση το HIIT, οι γυναίκες δεν έμειναν πολύ πίσω. Στην πραγματικότητα, περίπου το 44 % των συνολικών τραυματισμών συνέβη σε γυναίκες, λέει η Nicole Rynecki, υποψήφια MD και συν-συγγραφέας της μελέτης Σχήμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο εξοπλισμός και οι ασκήσεις που μελέτησαν οι ερευνητές δεν είναι αποκλειστικές για προπονήσεις HIIT. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά kettlebells και barbells και να κάνετε lunges ή push-ups (μόνο για να αναφέρουμε μερικά) σε ασκήσεις που δεν είναι HIIT. Εναλλακτικά, οι προπονήσεις HIIT μπορούν να λάβουν πολλές διαφορετικές μορφές-εφόσον κάνετε ποδήλατο μεταξύ διαστημάτων υψηλής έντασης και περιόδων ανάπαυσης, κάνετε HIIT. (Μπορείτε να το κάνετε σε διάδρομο, καθισμένο σε ποδήλατο περιστροφής κ.λπ., οπότε δεν μπορούν όλες οι προπονήσεις HIIT να φέρουν τον ίδιο κίνδυνο τραυματισμού.) Επιπλέον, οι ερευνητές δεν συνέκριναν τον αριθμό των τραυματισμών που σχετίζονται με το HIIT με εκείνους που έχουν προέκυψε από άλλες δραστηριότητες, οπότε δεν είναι σαφές πόσο επικίνδυνο είναι το HIIT σε σύγκριση με, ας πούμε, το τρέξιμο ή τη γιόγκα.

Είναι όμως το HIIT επιπλέον επικίνδυνο;

Οι ερευνητές της μελέτης υποστηρίζουν ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως «ένα μέγεθος για όλους», ενώ σίγουρα δεν είναι.

"Πολλοί αθλητές, ειδικά ερασιτέχνες, δεν έχουν την ευελιξία, την κινητικότητα, τη βασική δύναμη και τους μυς για να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις", δήλωσε ο Joseph Ippolito, MD, συν-συγγραφέας της μελέτης, σε δελτίο τύπου. (Σχετικά: Είναι δυνατόν να κάνετε πάρα πολύ HIIT; Μια νέα μελέτη λέει ναι)

Δεν είναι η πρώτη φορά που ακούτε αυτό το συναίσθημα: Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Ben Bruno έχει κάνει ένα παρόμοιο επιχείρημα κατά των burpees (ένα κίνημα που χρησιμοποιείται συχνά στα μαθήματα HIIT) υποστηρίζοντας ότι είναι περιττά, ειδικά αν είστε νέος στην προπόνηση . "Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας και μαθαίνετε τα μέσα και τα άκρα της άσκησης, δεν έχετε καμία επιχείρηση να κάνετε burpees", μας είπε. "Γιατί; Επειδή τα άτομα αυτής της ομάδας συχνά δεν έχουν την απαιτούμενη δύναμη και κινητικότητα για να κάνουν σωστά τις κινήσεις, γεγονός που αυξάνει άσκοπα τον κίνδυνο τραυματισμού."

Πρέπει να σταματήσετε να κάνετε HIIT;

Τούτου λεχθέντος, HIIT μπορώ να είναι λειτουργικό και οι ερευνητές σίγουρα δεν λένε να το αποφύγουν εντελώς. Απλώς υποστηρίζουν ότι είναι σημαντικό να βελτιώσετε την ευελιξία, την ισορροπία και τη συνολική δύναμη πριν προκαλέσετε τον εαυτό σας σε έντονες προπονήσεις όπως το HIIT για να αποφύγετε να πληγωθείτε. (Δείτε: Γιατί είναι εντάξει να γυμνάζεστε σε χαμηλότερη ένταση)

«Γνωρίστε το σώμα σας», λέει ο Δρ Rynecki. "Δώστε προτεραιότητα στη σωστή φόρμα και αναζητήστε την κατάλληλη καθοδήγηση από επαγγελματίες και εκπαιδευτές γυμναστικής. Ανάλογα με το προηγούμενο ιατρικό και χειρουργικό ιστορικό ενός συμμετέχοντα, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη συμμετοχή."

Εάν ανησυχείτε για τραυματισμούς, θυμηθείτε ότι δεν *πρέπει* να κάνετε HIIT για να είστε σε φόρμα. Χρειάζεστε απόδειξη; Αυτές οι προπονήσεις χαμηλής έντασης εξακολουθούν να καίνε σημαντικές θερμίδες.

Αξιολόγηση για